ما هى القيمة الغذائية للخس ؟ يعادل تناول كل 100 جرام من أوراق الخس على الكربوهيدرات بنسبة 2. 2 جم كما يعادل 1. 1 جم من الألياف كما يعادل 0. 2 جم من الدهون ويساوى أيضا" 1. 4 جم من البروتينات كما يحتوى ال100 جرام من الخس على ما يعادل أيضا" من 96 جم ويحتوى على 166 نانو جرام من فيتامين أ, كما يحتوى على 73 نانو جرام من حمض الفوليك ويحتوى على 4 مجم من فيتامين جـ ويحتوى على 24 نانو جرام من فيتامين ك, كما يحتوى الحديد على 1. 2 مجم ويحتوى على سعرت حرارية بسيطة وهى 10 سعرات حرارية لكل 100 جرام من خضار الخس.
ما هو الخس يعد الخس بأنواعه المختلفة أحد أشهر الخضراوات الورقية شائعة الاستعمال، وخصوصاً في إعداد مختلف أطباق السلطات. ويشتهر الخس بمحتواه الغذائي الفريد الذي يجعل فوائد الخس متعددة ومتنوعة لتشمل الجسم، والبشرة، والشعر. كما تتنوع فوائد الخس للحامل أيضاً، فهو يحتوي على فيتامينات ومعادن تغذي الأم والجنين، ويرتبط الخس كذلك بالوقاية من العديد من الأمراض المزمنة. تتعدد أنواع الخس، وألوانه، وأشكاله؛ فهناك الخس الروماني، وخس الايسبرغ، وخس رأس الزبدة (بالإنجليزية: Butterhead Lettuce)، وغيرها من الأنواع، كما أن هناك خس أخضر وخس أرجواني. وسنتحدث في هذا النص عن القيمة الغذائية للخس، بالإضافة إلى فوائد الخس المتنوعة للمعدة، والقلب، والعضلات، والأعصاب، والبشرة، وللحامل وغيرها. فوائد الخس للمعدة والجهاز الهضمي يحتوي الخس على نسبة عالية من الألياف التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي، حيث يحتوي الخس على 2 جرام من الألياف لكل حصة، وهو ما يمثل 5% من القيمة اليومية الموصى بها. والألياف هي مواد غير قابلة للهضم، ولذا فإنها تعمل كالإسفنج لدفع الفضلات عبر الأمعاء. ولكن، يجب عدم نسيان شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء في اليوم لتجنب الإصابة بالإمساك وتكون البراز الصلب.
5 68. 9 52. 6 34. 2 7. 5 الكربوهيدرات (غرام) 1. 55 2. 14 1. 2 1. 03 0. 29 الألياف (غرام) 0. 99 0. 86 0. 60 0. 46 0. 13 البروتينات (غرام) 0. 58 0. 64 0. 74 0. 49 0. 06 الدهون (غرام) 0. 14 0. 10 0. 12 0. 05 0. 02 السعرات الحرارية (سعرة حرارية) 7. 99 10. 1 7. 15 5. 4 1. 44 القيمة الغذائية لمختلف أنواع الخس من المعادن يوضح الجدول الآتي مقدار المعادن الموجودة في كوب واحد من الخس الروماني المُقطع، وخس آيسبرغ المُقطع، وخس رأس الزبدة المُقطع، والخس الورقي المُقطع، بالإضافة إلى ورقة واحدة من الخس الجذعي: المعدن القيمة الغذائية لكوب واحد من الخس الروماني [٢] القيمة الغذائية لكوب واحد من الخس الورقي [٥] الكالسيوم (مليغرام) 15. 5 10. 3 19. 2 13 3. 12 الحديد (مليغرام) 0. 23 0. 68 0. 31 0. 04 البوتاسيوم (مليغرام) 116 80. 4 131 69. 8 26. 4 الصوديوم (مليغرام) 3. 76 5. 7 2. 75 10. 1 0. 88 المغنيسيوم (مليغرام) 6. 58 3. 9 7. 15 4. 68 2. 24 الزنك (مليغرام) 0. 11 0. 08 0. 06 0. 02 النحاس (مليغرام) 0. 02 0. 04 0. 009 0. 01 0. 003 المنغنيز(مليغرام) 0. 07 0. 098 0. 09 0. 055 السلينيوم (ميكروغرام) 0. 19 0. 33 0.
الدهون: تأتي بمعدل أقل من 0. 1 جرام. الألياف الغذائية: تأتي بحوالي معدل 0. 7 جرام. السكريات: تأتي بحوالي معدل 1 جرام. البروتين: يأتي بمعدل نصف جرام. الصوديوم: يأتي بحوالي معدل 6 مجم. الحديد: يأتي بمعدل أقل من 1 مجم. فيتامين أ: يأتي بمعدل 275 مجم. البوتاسيوم: يأتي بمعدل 78 مجم. الكالسيوم: يأتي بمعدل 10 مجم. فوائد الخس يتمتع نبات الخس بعدد كبير من الفوائد الصحية المتعددة التي تعمل جاهدةً على تعزيز صحة الإنسان، وإليكم تشكيلة واسعة منها بالتفاصيل فيما يلي: الحفاظ على قوة وسلامة الأسنان نظراص لاحتوائه على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة وفيتامين ج. تعزيز الحفاظ على صحة وسلامة عمل الرئتين والقلب والكلي نتيجة لاحتوائه على فيتامين أ وعناصر البيتا كاروتين. تدعيم صحة وسلامة الحوامل أثناء فترات الحمل نظراً لاحتوائه على كميات كبيرة من الحديد وحمض الفوليك. محاربة ظهور علامات الشيحوخة المبكرة كالتجاعيد والتصبغات الجلدية والخطوط الدقيقة لاشتماله على فيتامين أ والبيتا كاروتين. تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء لفترات زمنية طويلة لاحتوائه على نسب عالية من الألياف الغذائية. تعزيز صحة وسلامة الشعر ومنعه من التقصف والسقوط لاحتوائه على العديد من المعادن والفيتامينات الهامة مثل فيتامين أ وفيتامين ج والمنجنيز والحديد وغيرها.
يحمي الشعر من التساقط. يحتوي على البوتاسيوم الذي يمنع ظهور الشيب المبكر في الشعر. يمكنك غسل شعرك بعصير الخس قبل الشامبو. الوقاية من الأنيميا (فقر الدم) يحتوي الخس على كميات جيدة من الفولات، وهو عنصر مهم في مكافحة فقر الدم. الخس والرجيم الخس من الأطعمة الغنية بالألياف والسليلوز ، وبالإضافة إلى أنه يمنحك الإحساس بالشبع، فالألياف التى يحتوى عليها تحسن عملية الهضم، فهو شيء ضروري للتحكم في الوزن على المدى الطويل. الخس والسكري مؤشر نسبة السكر فى الدم عند تناول الخس يساوي 15، ولكن لأنه يحتوى على عدد قليل جدًّا من السعرات الحرارية، لذلك هذه النسبة تعادل صفر علميًّا. فالأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم، تكون ذات فائدة كبيرة لأي شخص يعانى من السكري أو يتبع حمية لخفض الوزن. التوازن بين الحموضة والقلوية في الجسم المعادن الموجودة في الخس تساعد في إزالة السموم والحفاظ على ميزان الحمض/القلوية فى الجسم،و حين يكون الجسم متوازنًا بين الحموضة والقلوية تتحقق لك مجموعة من المزايا، أهمها زيادة الطاقة والتفكير الأكثر وضوحًا والنوم العميق والجلد المشدود. صحة القلب الخس يحتوى على فيتامين "سي" والبيتا كاروتين اللذين يعملان معًا لمنع أكسدة الكولسترول، وهذا يقلل من الكوليسترول الضار في الجسم، ويساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
عدم احتوائه على كمية عالية من السعرات الحرارية لأن مقدار السعرات الحرارية لا يتعدى 17،95 سعر حراري وهذه الكمية لا تؤدي إلى الزيادة في الوزن. كذلك يتميز باحتوائه على نسبة منخفضة من الدهون تصل إلى 1،35 جرام. أعمل في مجال إدارة المواقع الإلكترونية وكتابة المحتوى والتدقيق اللغوي منذ 10 أعوام. لدي خبرة في تحسين تجربة المستخدم وتحليل سلوك الزائر.
اقرأ أيضاً: كم رقم الايبان في بنك الراجحي معرفة IBAN ايبان الراجحي والفرق بينه وبين رقم الحساب طرق الاستعلام عن سويفت كود الراجحي هناك طريقة تعمل على توفير رمز سويفت كود الراجحي الدمام بشكل مثالي وسهل وسريع، وهي من خلال القيام بتحميل التطبيق الخاص ببنك الراجحي على مختلف الهواتف والأجهزة الذكية المحمولة كما في الآتي: يمكن الاستعلام عن سويفت كود الراجحي لكل العملاء الذين يمتلكون هواتف ذكية تعمل بنظام تشغيل أندرويد عبر الضغط على هذا الرابط. أما في حالة كون العميل يستخدم هواتف أو أجهزة ذكية تعمل بنظام تشغيل آي أو إس آيفون، يمكن الاستعلام عن رمز سويفت كود الراجحي من خلال الضغط على الرابط. كيفية حل مشكلة إدخال سويفت كود الراجحي بشكل خاطئ قد يتعرض عدد من العملاء بعد الحصول على سويفت كود الراجحي الدمام إلى القيام بعملية إدخال غير صحيحة له. الأمر الذي قد يتسبب في حدوث العديد من المشاكل البنكية أو المالية التي تعرض عملية تحويل الأموال للفشل. لذلك يجب الحرص عند استخدام سويفت كود لأي بنك أن يتم ذلك بطريقة سليمة ودقيقة وبالأخص في حالة القيام بتحويل مبالغ مالية كبيرة. لضمان تصحيح أي خطأ حادث في عملية إدخال رمز سويفت كود يجب اتباع الخطوات التالية: ضرورة التواصل مع الشخص المرسل له سويفت كود البنك بطريق الخطأ.
ومن أهم الاستفسارات هي تحديد رمز السويفت كود الخاص بهذا البنك الذي يرغب العميل في التعامل معه. اقرأ أيضاً: طريقة الاستفسار عن الاقساط بنك التسليف و معرفه شروط الحصول على قروض بنك التنمية 1443 الطرق الإلكترونية للتعرف على السويفت كود لأي بنك إضافة إلى الطرق التقليدية السابقة التي يمكن من خلالها تحديد رمز سويفت كود الراجحي الدمام أو أي رقم توجيهي آخر لأي بنك، هناك عدة طرق إلكترونية حديثة يمكن بواسطتها تحديد هذا الكود كما في التالي: الموقع الإلكتروني للبنك هي واحدة من الطرق السهلة والسريعة للحصول على سويفت كود بنك معين، حيث يتم ذلك من خلال عدد من الخطوات البسيطة وهي كالآتي: تسجيل الدخول إلى الموقع الرسمي الإلكتروني الخاص بالبنك وتحديد اختيار التعرف على السويفت كود الخاص به. أما في حالة صعوبة التوصل إلى هذا الاختيار يمكن القيام بترك هذا الإستفسار في الخانة المخصصة للرد على الأسئلة حيث سوف يتم إرسال الرد بطريقة آلية إلى العميل. البحث على الإنترنت يعد الإنترنت هو أسرع الطرق البحثية المستخدمة في الحصول على كافة الأجوبة المتعلقة برموز السويفت كود، حيث توفر شبكة الإنترنت العديد من المواقع والتطبيقات ومنها تطبيق جوجل وغيره للرد على هذه الأسئلة.
الإتصال بخدمة عملاء البنك واخبارهم عن الأمر لكي يتم اتخاذ كافة الإجراءات اللازمة من قبلهم. قيام البنك بالتعامل المباشر مع الشخص الذي تم إرسال سويفت كود خاطئ له والحرص على تفهمه للوضع والعمل على تصحيح هذه المشكلة من خلال التعاون المثمر مع البنك. تدعي الحاجة إلى التعرف على سويفت كود الراجحي الدمام للقيام بعملية تحويل أموال ناجحة داخل أو خارج المملكة العربية السعودية، ويمكن ذلك من خلال العديد من الطرق التقليدية أو الإلكترونية.