تتعدد التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها للحفاظ على صحةٍ ممتازةٍ، وبينما يجد البعض الذهاب إلى النادي الرياضي صعبًا هناك الكثير من التمارين التي يسهل القيام بها في المنزل. يندرج ضمن هذه التمارين تمرين السكوات، وهو من التمارين المهمة التي يمكنك القيام بها لعدة مراتٍ خلال الأسبوع، كما تَكثر فوائد هذا التمرين وتتعدد إيجابياته. ما هو تمرين السكوات؟ تمرين السكوات هو تمرين قوةٍ يعمل على تقوية عضلات الفخذين والمؤخرة، تختلف أشكال هذا التمرين مما يُضيف للتمرين متعة التغيير والتحدي. من المهم القيام بالتمرين بشكلٍ صحيحٍ للوصول إلى النتائج المرجوة، حيث أن فوائد هذا التمرين كثيرةٌ إذا ما قمت بتنفيذه بشكلٍ صحيح، كذلك من المهم القيام بتمرين السكوات ضمن مجموعةٍ مختلفةٍ من التمارين لتحقيق الفائدة بشكلٍ أفضل وأكبر. تمارين السكوات للرجال : 10 اسباب تدفعك للقيام به. ما هي العضلات التي يُحركها تمرين السكوات؟ يقوم تمرين السكوات بتحريك عددٍ كبيرٍ من عضلات الجسم، وتتأثر به غالبية عضلات الجزء السفلي من الجسم إلا أنك بحاجةٍ لاستخدام بعض العضلات في الجزء العلوي من الجسد عند القيام بهذا التمرين. من أهم المجموعات العضلية التي تتأثر عند القيام بتمرين السكوات هي عضلات المؤخرة العلوية والسفلية والوسطى، وعضلات الفخذ الأمامية والخلفية، وعضلات الحوض والورك، وعضلة رأس الفخذ.
2. تدعيم المفاصل تمارين رفع الأثقال لا تقتصر فوائدها فقط على الضخامة وزيادة الكتلة العضلية بل تتعداها إلى تقوية العظام والأربطة والمفاصل. فمع زيادة قوة العضلات الموجودة في أرجلك تزيد قوة الأربطة والمفاصل في جزء جسمك السفلي. فوائد تمارين السكوات للجسم، وتعرف على الطرق الصحيحة لتأديته | اللياقة البدنية. فمن فوائد تمارين السكوات على انا تساعد على تقوية الركبتين والكاحل بالإضافة إلى تقوية الأوتار والأربطة أيضاً مما يشكل لك درع وقاية من حدوث الإصابات أثناء ممارسة تمارين رفع الأثقال. 3. التوازن ممارسة تمارين السكوات بانتظام تساعد جسمك على تحقيق التوازن كلما تقدمت في المرحلة العمرية. وعند تقوية العضلات الموجودة في المنطقة السفلية من جسمك فهذا يساعدك في تنشيط نظام الحساسات العصبية الموجودة فيها مما يجعل عملية التوازن في المشي والوقوف بنفس الكفاءة على مدى السنين. ربما يكون تمرين السكوات من أكثر التمارين صعوبة واستهلاكاً للطاقة ولكن الفوائد التي تعود من ممارسته تستحق إدراجه في نظام التمرين الخاص بك والمواظبة في أداءه.
اضرار تمارين السكوات أو القرفصاء يجب التأكد من التحرك بشكل صحيح في التمارين حتي لا تعرض نفسك للإصابة بألم المفاصل خاصة في حال استخدمت إلي جانب التمارين حمل معدات رياضية ذات وزن ثقيل، وأبرزها:- التسبب في إصابات بالظهر، وهي الأشهر في ممارسة هذه التمارين عنما ينحني الشحص إلي الأمام أكثر من اللازم مما يساعد علي الضغط على الجزء الأسفل من العمود الفقري ، ولتجنب ذلك يجب أن يكون الإنحناء بسيط وعدم حمل أوزان علي كلا من الرقبة والكتفين. التسبب في إصابات الركبة ولتجنب هذا الأمر يجب متابعة بعض التمارين لتقوية الركبة والوركين، في حال عدم الشعور بالراحة توقف عن التمرين. كاتب صحفي بموقع أخبار حصرية، أفضل العمل بإعداد التقارير السياسية والاقتصادية وكافة المجالات الإخبارية بالشأنين المحلى والدولي، دراساتي بكلية الآداب قسم الحضارة الأوروبية القديمة جامعة عين شمس.
السكوات التمرين الافضل لزيادة قوة الجسم العامة. التأثير الهورموني للسكوات: يحفز السكوات افراز هورمونات التستوستيرون و هرمون النمو GH و لهذه الهورمونات اهمية على مدى الجسم كله, اذ يعد التستوستيرون المفتاح الاساسي لكل النمو العضلي الذي يحصل في الجسم و يجب ان يكون هذا الهورمون بمستوى طبيعي لكي يحافظ الجسم على صحته الجنسية في الذكور تكون مشاكل الانتصاب و الضعف الجنسي في الغالب ناتجة عن نزول التستوستيرون عن مستواه الطبيعي. اما هورمون النمو أو Growth hormone فهو مهم أيضا لتكامل العظام و صحتها, و تعطى هذه الهورمونات كأبر تسمى بالستيرويدات (Steroids) و التي على الرغم من مفعولها السحري تكون اضرارها جسيمة جداً في المستقبل لذلك يجب الابتعاد عنها قدر الامكان و رفع هذه الهورمونات طبيعياً! أقرأ أيضاً: جرع التستوستيرون المناسبة لكمال الاجسام و كيفية التقليل من اضرارها. حرق الدهون: يتوجه الكثير الى صالات GYM لحرق بعض السعرات و تخسيس الوزن الزائد, و فأذا كنت من هذه الفئة فيجب عليك ان تعرف ان للسكوات دور اساسي في حرق الدهون بل يتجاوز حتى تمارين الكارديو و الجري في فعاليته و ذلك بواقع ان الكتلة العضلية التي يستهدفها كبيرة جداً كما ذكرنا وهو بذلك يزيد معدل ايض عضلات اكثر و يشدة اكبر عند زيادة حدة الوزن.
مقام أويس القرني بالمحاميد فى أسوان أما الأيام الأخري العادية، فيتمتع المشهد بمظهر ساحر للغروب، حين يميل قرص الشمس مداعبا بظلاله التل المجاور للجبل، حيث يلتقط هواة التصوير الفوتغرافي الصور بعدة زوايا للمقام ومشاهده اليومية. ويؤكد محمد سيد نور أن المبنى عبارة عن غرفة ٣ متر× ٣متر، ومساحته ٩ متر مربعا، وارتفاعه ٧ أمتار، وهو مبنى بالطوب اللبن، وبجواره غرفة ذات قبو تستعمل كسبيل ماء للزوار، ويُمثل المقام نموذجا مثاليا لمقام الرؤيا عند الصوفية، والتى يتواتر فيها المنام لعدة أفراد من أهل الصلاح ببناء ضريح للشيخ المذكور، ومن ثم يعتبر الأهالي أن روح الولى الصالح موجودة في المكان الذى طلب أن يُبنى له، فيأتون لزيارته. حديث الرسول عن الحناء للعزباء. مقام أويس القرني بالمحاميد فى أسوان ولكن ما هى قصة أويس القرنى المتواجدة فى الكتب الموثقة بعيدا عن الطقوس الشعبية التراثية لمقامه فى الصعيد؟. يوضح محمد سيد نور أن أويس القرني له مكانة عظيمة عرفها الصحابة الكرام، وعلى رأسهم الفاروق عمر بن الخطاب، والإمام علي بن أبي طالب -رضي الله عنهما-، لما جاء من حديث النبي -صلى الله عليه وسلم- ، حتى أن الإمام مسلم أفرد بابًا في صحيحه عن أويس القرني.
على تل مرتفع بقرية المحاميد بأسوان، يتواجد مقام سيد التابعين سيدى أويس القرنى، وهو مقام رؤيا حسب اعتقادات الصوفية، أى تم بناؤه حسب رؤيا شاهدها أحد أهالي القرية، فقام بوضع شاهد ومقام رمزي باسم أويس القرنى، الذي استشهد فى مدينة الرقة السورية، ودُفن هناك على أصح الروايات التى تناولت تاريخ وحياة أويس القرنى. بدوره يقول الدكتور محمد سيد نور باحث فى التراث لــ"بوابة الأهرام" أن هناك العديد من مثل هذه المقامات لأويس القرنى فى مصر، والشام ، وكذلك اليمن، مؤكدا أن تاريخ المقام يعود لنحو 300 عام. مقام أويس القرني بالمحاميد فى أسوان والمقام الموجود بالمحاميد ليس ضريحا، أى ليس به جسد الشخص إنما هو مقام رؤيا فقط -حسب الاعتقادات الصوفية- ، والمقام بحالة جيدة جدا نظرا لأعمال الترميم والصيانة المستمرة من الأهالي، خصوصا أن زوار الولى الصالح النجار أبو علي فى قرية المحاميد يزورون مقام أويس كل خميس،خاصة السيدات والمقبلات على الزواج، حيث تُمارس بالقرب منه طقوس شعبية صعيدية فى "الحناء". حديث الرسول عن الحناء المغربي. مقام أويس القرني بالمحاميد فى أسوان ومازال الأهالى بالمحاميد يتذكرون تلك السيدة الطيبة، التى نذرت حياتها لمدة 20 فى خدمة المقام، حيث كانت تتكلف يوميا مشقة الارتحال للتل المرتفع، وتقوم بتنظيفه وإطعام الزائرين من طعامها البسيط، ويوجد رجل يقوم بملء الماء فى السبيل المجاور للمقام كل يوم رغم مشقة صعود الجبل، فيما يقوم شاب بالاتجاه بحصانه ناحية المقام كعادة الشباب، وحين تكون هناك ليلة عرس، تُحمل الحناء على رؤوس النساء تصاحبها الدفوف والزغاريد.
يجب أن يكون دعائنا بالأشياء الطيبة الخيرة والبعد عن كل ما هو سيء. فضل الاستغفار على الإنسان جاء في صحيح مسلم أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: (إنه لَيُغانُ على قلبي، وإني لأستغفرُ اللهَ، في اليومِ، مئةَ مرةٍ)، وقال رسول الله صلى الله عليه وسلم: (يا أيُّها النَّاسُ استَغفِروا ربَّكم وتوبوا إليهِ فإنِّي أستَغفِرُ اللَّهَ وأتوبُ إليهِ في كلِّ يومٍ مئةَ مرَّةٍ أو أَكْثرَ مِن مئةَ مرَّةٍ)، وقال الله تعالى في كتابه العزيز: " (وَمَن يَعْمَلْ سُوءًا أَوْ يَظْلِمْ نَفْسَهُ ثُمَّ يَسْتَغْفِرِ اللَّهَ يَجِدِ اللَّهَ غَفُورًا رَّحِيمًا).