متابعة- بتول ضوا عادات يومية عديدة لها تأثير سلبي على عضلات الظهر. فالعمل الشاق، والجلوس الطويل وغيرها الكثير جميعها عوامل تزيد من آلام الظهر سوءاً. وقد تساعد التمارين الرياضية على علاج تلك الآلام والتخفيف من حدتها. ومن ضمنها: 1- الاسترخاء والتنفس اجلسي القرفصاء وضعي راحتَيْ يديك على ركبتيك. حافظي على استقامة ظهرك ورأسك مائلاً قليلاً إلى الأعلى. أغمضي عينيك، وخذي أنفاساً عميقة، وصفي ذهنك من الأفكار، وأرخي كل عضلة في جسمك. ابقي في هذا الوضع لبضع دقائق مع التركيز على التنفس وشد العمود الفقري جيداً. من أجل تخفيف العبء. 2- تمارين الإطالة قومي بالجلوس على كرسي، أو على حافة الأريكة أو السرير، مع وضع قدميك على الأرض. حافظي على استقامة ظهرك ورأسك، مع المباعدة بين رجليك قليلاً والركبتين بزاوية قائمة. بحركة بطيئة وثابتة، انحني للأمام في محاولة لوضع كلتا يديك على الأرض. في المنطقة الأمامية عند طرف إحدى القدمين. مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة عشرين ثانية تقريباً. النزول قدر الإمكان، وذلك لسحب كل عضلات الظهر والعمود الفقري برفق. اصعدي ببطء وكرري التمرين 5 مرات لكل قدم. 25 كاتبا وروائيا ومخرجا يشاركون في مهرجان الشارقة القرائي للطفل .. صحافة نت الإمارات. 3- الكوبرا ملك تمارين آلام الظهر استلقي على الأرض في وضعية الانبطاح، وذراعاك قريبتان من جسمك، وانحني بطريقة تجعل يديك في نفس ارتفاع كتفيك ومرفقيك بالقرب من الأرض.
و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على وكالة أنباء الإمارات وقد قام فريق التحرير في صحافة نت الإمارات بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. - الاكثر زيارة
تناول المكملات الغذائية لقد ورد في إحدى الدراسات العلمية المنشورة في الدوريات العلمية أن مكملات فيتامين د يمكن أن تقلل من آلام الدورة الشهرية. ولقد أجريت هذه الدراسة على 60 امرأة عانين من آلام الدورة الشهرية ونقص فيتامين د ، ثم تم تقسيم المشاركات إلى مجموعتين، حيث أظهرت النتائج أن شدة آلام الدورة الشهرية قد انخفضت بشكل ملحوظ بعد شهرين من العلاج. يمكنك الحصول على فيتامين د من المكملات الغذائية أو من الأطعمة مثل كبد البقر، وبالإضافة إلى فيتامين د، يمكن لمكملات فيتامين هـ وأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات ب 1 وب 6 والمغنيسيوم أن تقلل من تقلصات المعدة وآلام البطن. تجنب بعض الأطعمة والمشروبات يجب على النساء أثناء فترة الطمث والدورة الشهرية، تجنب الأطعمة الدهنية، والأطعمة السكرية، والأطعمة الغنية بالملح والصودا، كطريقة طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية بسرعة. من الممكن أن يتسبب الملح والسكر والدهون والكحول في تراكم الماء في الجسم، والتسبب في انتفاخ البطن، وهذا يمكن أن يجعل آلام الدورة الشهرية أسوأ، ويستمر الألم طول فترة الحيض. بالإضافة إلى ذلك فإن الكافيين الموجود في القهوة والشاي والصودا والشوكولاتة تحتاج أيضاً إلى تجنبه، إذ يمكن للكافيين أن يجعل تقلصات المعدة والألم أسوأ، وتزيد آلام الدورة الشهرية، ناهيك عن احتساب كمية السكر التي عادة ما تكون موجودة في الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
إذا علمتِ أنك حامل سواء للمرة الثانية أو الثالثة، لا بد أنكِ ستفكرين بطريقة مثالية كي تخبري بها أطفالك أنكِ حامل، وأنهم سيستقبلون ضيفاً جديداً. افكار لاخبار زوجك بالحمل - عالم حواء. حيرة وترقّب كما عليكِ التفكير بوقت إعلان الخبر، لذلك يجد الكثير من الأهل صعوبة في إيجاد طريقة لإخبار أولادهم بقدوم طفل جدي للعائلة، فقد يفضل البعض إعلان الخبر السار فور علمهم به حتى يستوعب الأطفال سبب إرهاق وتعب الأم طول الوقت، ولأن الأم أيضا قد تشعر بسعادة غامرة بسبب هذ الخبر، وبالتالى فإنها تريد مشاركة أبنائها. الانتظار من ناحية أخرى، قد يفضل الوالدين الانتظار لبعض الوقت حتى استقرار الحمل تماما، أو حتى ظهور علاماته، وهو كبر حجم البطن، وتخيل فكرة وجود طفل، وفى النهاية، فإن موعد إخبار طفلك أو طفلتك بالحمل أمر يرجع لك ولظروف عائلتك. كيف أخبرهم؟ إذا كان طفلك صغير السن، فمن الأفضل أن تنتظرى حتى تبدأ علامات الحمل فى الظهور عليك قبل أن تخبريه بأنك قريبا ستلدين طفلا، ثم يمكنك بعد ذلك أن تتحدثى معه أنه قريبا سيكون لديه أخ أو أخت كما كان يتمنى دائما، وأنه مع الوقت ستكبر بطنك وسيتمكن من الشعور بشقيقه أو شقيقته داخلها، أما إذا كان طفلك كبيرا بعض الشئ وباستطاعته الاستيعاب، بامكانك التفكير في طرق مرحة.
مهلة كافية مهما كان قرارك بشأن موعد إعلان خبر الحمل لأطفالك، ضعي في اعتبارك ضرورة إتاحة مهلة كافية لاستيعاب الأمر بما يتناسب مع عمره ودرجة وعيه، وذلك حتى يكون مشاعر إيجابية يستقبل بها شقيقه أو شقيقته عند ولادتك