تجربتي مع تمارين HIIT قال رجل عن تجربته مع تمارين HIIT: "كنت أعاني من السمنة وزيادة الوزن، ومن ثم نصحني اختصاصي التغذية الخاص بي أن أمارس تمارين الهيت، وهي عبارة عن دورتين: الدورة الأولى تتكون من تمارين عالية الشدة، والدورة الثانية من تمارين قليلة الشدة، التي تعرف بفترة التعافي، وتكرار المجموعتين مرة أخرى، وبالفعل فقدت الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة". اقرأ: أفضل أجهزة رياضية منزلية لممارسة التمارين بسهولة فيما عبّر آخر عن سعادته بعد تجربته مع تمارين HIIT قائلاً: "ساعدتني تمارين الهيت على تحسين لياقتي البدنية ومن ثم تحسين قوة العضلات وزيادة الكتلة العضلية، فضلاً على زيادة الطاقة في الجسم، وتحسين عملية الأيض، بل استمرارها حتى بعد انتهاء التمرين، ولا تأخذ التمارين أوقاتًا طويلة حيث يمكنني ممارستها بعد انتهاء الدوام، ولهذا أنصح كل من يرغب في تحسين لياقته بممارستها". المصادر: 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، 6.
ماهي تمارين هيت؟ تمارين هيت HIIT كارديو عالي الشدة وهي مجموعة تدريبية متقطعة او خطة تدريبية كمجموعة. التمارين المتواترة عالية الكثافة اسماء اخرى التمرين المتقطع عالي الكثافة تمارين الانطلاق السريعة المتواترة تمارين متقطعة جهد عالي والاسماء عديدة حسب طبيعة التمارين وصف الطريقة – التكنيك ل HIIT تدريب متواتر عالي الكثافة يتم وصف هذه التمارين بمجموعة تدريبية متقطعة او خطة تدريبية كمجموعة.
التمارين الرياضية بالتأكيد تقدم الكثير من الفوائد للجسم، فبجانب الفوائد الجسدية فهي تقدم أيضاً فوائد نفسية وتعمل على تحسين الحالة المزاجية بشكل كبير، أما تمارين الهيت بشكل خاص فهي من أفضل التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن في فترة قصيرة، وفي عرض الصور التالي ستتعرف عليها: ما هي تمارين الهيت؟ تمارين الهيت هي عبارة عن مجموعة من التمارين تتراوح مدة كل منها بين 10 ثواني لـ 8 دقائق، مع أخذ استراحة قصيرة لمدة 30 ثانية ثم استكمال التمارين، فهي تساعد على زيادة معدل نبضات القلب بحوالي%80 لـ%90 خلال هذه المدة، وبالتالي تعزز معدل حرق الدهون في الجسم، وتساعد على بناء العضلات بشكل أفضل. فوائد تمارين الهيت تستطيع تمارين الهيت أن تقدم لك مجموعة من الفوائد الرائعة، فهي مختلفة عن أي نوع تمارين آخر، وتتضمن أهم الفوائد التي تقدمها تمارين الهيت ما يلي: تساعد على حرق الدهون بمعدل أعلى وأسرع من الطبيعي، ويستمر هذا المعدل لعدة ساعات بعد الانتهاء من التمرين، مما يساعد على خسارة الوزن. تلعب تمارين الهيت دور كبير وهام في بناء العضلات ، فهي تساعد على زيادة الكتلة العضلية في الجسم كله. تجربتي مع تمارين HIIT – كشكولنا. أثبتت الكثير من الدراسات أن تمارين الهيت تساعد على تعزيز التدفق الدموي في الجسم.
كارك FacebookTwitterWhatsAppLinkedinTelegramPinterest وفي ختام هذا الموضوع، لا أستطيع القول بأنني قد وفيت الموضوع حق، ولكنني بذلت جهدي وأخرجت عصارة أفكاري في هذا الموضوع.
أما تمارين الهيت فهي عبارة عن تمارين عالية الشدة تتخللها فترات راحة، وهي تستغرق من 10 إلى 30 دقيقة، وتساعدكَ على حرق سعرات حرارية كثيرة، كما أنها تحفز الجسم على استمرار عملية حرق الدهون حتى بعد انتهاء التمارين بحوالي 12 ساعة. للمزيد: أفضل جدول تمارين الحديد لجسم ممشوق وجذاب إذًا الفروق بين تمارين الهيت والكارديو هو أن الكارديو يُلزمكَ بأداء تمارين محددة وبسرعة محددة وفي وقت محدد، أما الهيت فلا يُشترط أداء تمارين محددة ويجب أن تكون متفاوتة الشدة ويتخللها فترات راحة وتحرق دهونًا أكثر من تمارين الكارديو. جدول تمارين الهيت للرجال التمرين المدة الراحة عدد الجولات الجري السريع 45 ثانية 75 ثانية 8 إلى 10 جولات الدراجة 30 ثانية 60 ثانية دفع الزلاجات 30 إلى 45 ثانية 10 إلى 12 جولات مقاومة الحبال 20 ثانية 40 ثانية 6 إلى 8 جولات القفز بالحبل 10 جولات ينبغي لكَ الالتزام بأوقات الراحة وتعتمد على شدة وكثافة التمرين ومستوى المتدرب، حيث يمكن أن تمتد لثلاثة أضعاف مدة التمرين أو نصف المدة. بالإضافة إلى ذلك لا يُنصح بالقيام بالتمارين السابقة لمرضى السكري من النوع الأول حتى لا يسبب لهم الضرر. أما إذا كنتَ من المبتدئين عليكَ اختيار أقل مدة من التمرين وأعلى فترة من الراحة، ومن ثم زيادة مدة التمرين تدريجيًّا، وبعدها تقليل مدة الراحة تدريجيًّا حتى تتقدم في المستوى.
ويصعب علي القلب والرئة أن يقوما بوظيفتهما بصورة جيدة أو تصاب المفاصل بضعف ويمكن إصابتها بسهولة. قلة النشاط له خطورته الكبيرة مثل خطورة التدخين. - الرياضة تحمي من الأمراض: أجسامنا تحتاج وتتشوق إلي الحركة والتمارين. التمارين اليومية هامة جداً للياقة البدنية والصحة الجيدة فهي تقلل من خطورة الإصابة بأمراض القلب، السرطان، ارتفاع ضغط الدم، السكر وأمراض أخرى. الرياضة أيضاً تساعد علي بقائك في مظهر جيد، وعدم ظهور التجاعيد مبكراً. - الرياضة تساعدك علي الصبر والتحمل: عند ممارسة الرياضة يبدأ الجسم في استهلاك الطاقة الموجودة به. التمارين الرياضية تساعدك علي التحمل والصبر، وذلك عن طريق تدريب جسمك علي أن يكون أكثر مرونة وحركة مستخدماً كمية طاقة أقل. - الرياضة تقوي العضلات: الرياضة تقوم بتكوين العضلات وتشكيلها وتقوم بتنمية العظام والأربطة لتحمل المزيد من القوة. مع ممارسة الرياضية لن تشعر فقط بالجسم الصحي ولكن بالشكل الأفضل لمظهر جسمك. - زيادة مرونة الجسم: أنواع التمارين التي تقوم بشد الجسم، تكون مفيدة لتكوين قوام جيد فهي تجعل الجسم في حالة مرونة لتسهيل عملية الالتواء والانحناء وجميع حركات الجسم المختلفة.
تعتبر قرحة الرحم واحدة من الأمراض الشائعة الإصابة للنساء اللواتي أنجبن، أو النساء المقبلات على الإنجاب، وهو عبارة عن التهاب يصيب منطقة عنق الرحم، ويؤدي إلى تآكل في الطبقات الخارجية، الأمر الذي ينتج عنه زيادة مفرطة في الإفرازات المهبلية، بالإضافة إلى نزيف متقطع بين الدورات الشهرية ومن بعد الجماع، وقد ينتج عنها ألمٌ شديد، واليوم في هذا المقال سيتم توضيح أعراض قرحة الرحم، كما وسنقدم الوسائل المتبعة لعلاجها. وللمزيد من المعلومات حول قلنسوة المهد قام فريقنا الطبي بتجميع كل المعلومات اللازم معرفتها في هذا المقال.
قرحة الرحم هي قرحة ناتجة بسبب انتشار الخلايا اللينة المعروفة باسم الخلايا الغدية، التي تبطّن قناة عنق الرحم الداخلية إلى السطح الخارجي لعنق الرحم، التي عادةً ما تُبطّنها خلايا صلبة طلائية، وفي هذه المنطقة يلتقي النوعان من الخلايا تسمى منطقة التحول في عنق الرحم حيث اتصال الرحم بالمهبل، ويشار إلى هذه الحالة أحيانًا باسم تآكل عنق الرحم، وهي شائعة إلى حد ما بين النساء في سنّ الإنجاب، ولا تعد مرضًا؛ إذ إنّها ليست سرطانية ولا تؤثر في الخصوبة، ورغم ذلك يسبب مشاكل لبعض النساء [١]. أسباب قرحة عنق الرحم قد تتسبب حبوب منع الحمل في الإصابة بقرحة في عنق الرحم أو تولد معها. وتشمل الأسباب الأخرى لقرحة الرحم ما يأتي [٢]: التغيرات الهرمونية، قد تنتج قرحة الرحم عن طريق التغيرات في مستويات الهرمونات، وهي الأكثر شيوعًا عند النساء في سنّ الإنجاب، إذ نادرًا ما تعاني النساء بعد انقطاع الطمث من قرحة الرحم. أسباب خطيرة تؤدي إلى الإصابة بـ قرحة عنق الرحم.. احترسي منها. تناول حبوب منع الحمل ، يؤثر تناول حبوب تحديد النسل في مستويات هرمون المرأة، وقد يتسبب في انسداد عنق الرحم. الحمل، قد يؤدي الحمل أيضًا إلى حدوث التهاب في عنق الرحم بسبب التغيرات في مستويات الهرمونات. تنتج أعراض قرحة الرحم العنقية من الخلايا الغدية الحساسة التي تظهر على السطح الخارجي لعنق الرحم، وتنتج مخاطًا وتنزف بسهولة، مما قد يؤدي إلى نزول بقع دم، والألم أثناء النشاط الجنسي أو بعده.
نترات الفضة، يضع الطبيب هذه المادة الكيميائية على عنق الرحم لإغلاق الخلايا التي تسبب النزيف من دون الحاجة إلى أية أدوية مخدرة مسبقًا. وقد تشعر المريضة ببعض الألم الخفيف بعد أي من هذه العلاجات؛ مثل: تقلصات الدورة الشهرية، ونزيف خفيف، أو إفراز، وفي حال أصبح الألم شديدًا أو كان النزيف شديدًا ينصح حينها بالاتصال بالطبيب، مع مراعاة عدم استخدام السدادات القطنية أو ممارسة الجنس لمدة 4 أسابيع حتى تلتئم عنق الرحم. المراجع ↑ Ann Pietrangelo (7-5-2019), "What is cervical ectropion? " ،, Retrieved 9-7-2019. Edited. ↑ Lana Burgess(11-12-2017), "Causes" ،, Retrieved 9-7-2019. Edited. ↑ Tracee Cornforth (18-6-2019), "Symptoms" ،, Retrieved 9-7-2019. أسباب قرحة عنق الرحم - استشاري. Edited. ↑ "Treatments",, Retrieved 9-7-2019. Edited.