يسعى كثيرون إلى التخلص من الوزن الزائد وحرق الشحوم من جسدهم، سواء عن طريق التمارين الرياضية والنظام الغذائي وأنظمة الرجيم القاسية أو عن طريق العمليات مثل عملية شفط الدهون ، ولكن قد ينتج عن ذلك وجود جسم مترهل وغالباً ما تكون تلك الترهلات في مناطق البطن والأرداف والفخذين واليدين. تمارين شد البطن المترهل وطريقة أدائها بالتفصيل - مجلة حرة - Horrah Magazine. وتجعل صاحبها يشعر بحرج كبير وقد تجعله يفقد ثقته بنفسه حتى بعد خسارته الوزن، ولذلك يبحث كثيرون عن السبيل الأفضل للتخلص من تلك الترهلات والشحوم، وفي التقرير التالي نرصد أفضل تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم. تمارين شد الجسم المترهل تمرين الضغط توجد مجموعة من التمارين الرياضية التي يمكنها أن تشد الجسد المترهل، ومنها "الضغط" ويكون بالوقوف في وضع البلانك مع مدّ الذراعين بشكل مستقيم، والتركيز على القدمين فيظهر جسدك مرتكزًا على القدمين واليدين، ورفع جسمك عن الأرض لمدة تصل إلى 5 ثوانٍ في نفس الوضعية والصعود النزول بالصدر لأعلى وأسفل، وعليك أن تكرر الأمر 10 مرات على الأقل في 4 مجموعات. تمرين القرفصاء الجانبي وهناك تمرين القرفصاء الجانبي، ويتم بالجلوس في وضعية القرفصاء على أن تكون اليدين متشابكتين أمام الصدر، ثم تقوم بالانحفاض إلى الأرض مع ضرورة أن تستمر محافظا على وضعية القرفصاء.
حركة A الوقوف باستقامة. حمل كرة خفيفة. على ارتفاع الصدر، ابدأ ابعاد الكرة عن الصدر ثم ضمها إليه مرة أخرى. حركة B اجلس في وضع القرفصاء. ركز كل ثقل وزنك على كعبيك. اترك كتفيك لأسفل باسترخاء. شد عضلات البطن. حركة C قف باستقامة. ابدأ بركل رجلك أمامك بزاوية 90 درجة. مع الركل قم بدفع ذراعيك للأمام. قم بدمج الحركات الثلاث وكرر ذلك 5-10 مرات. تمرين شد الجسم الثاني: تمرين الضغط يقوي الصدر، الذراعين، والجذع. لف بسلاسة من أعلى رأسك حتى أسفل قدميك حتى تلمس الأرض بيديك. قفي في وضع البلانك كما توضح الصورة. اجعل ذراعيك ممتدة باستقامة وارتكز بقدميك. اجعل وزنك مرتكز على كل من يديك وقدميك. استمر على هذا الوضع 5 ثواني. عد للحركة A يكرر التمرين الثاني 10 مرات. تمرين شد الجسم الثالث: تمرين القرفصاء الجانبي يقوي العضلات الخلفية للفخذين، الأرداف، والجزع. تمارين شد البطن المترهل - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. خذ وضع القرفصاء مع ابقاء يديك متشابكتين أمام صدرك. انخفض باتجاه الأرض وأنت محافظ على وضع القرفصاء. سر وأنت في هذا الوضع 5-10 خطوات جانبًا تجاه الشمال. كرر الأمر تجاه اليمين. كرر التمرين ككل من مرتين لثلاث مرات. تمرين شد الجسم الرابع: وضع البلانك مع رفع الساق يقوي التمرين عضلات الفخذين، الردفين، الوركين، والبطن.
أفضل تمارين لشد البطن في المنزل - YouTube
التقشير الكيميائي: يهدف إلى تطبيق بعض الأنواع من الأحماض على البشرة لإزالة الطبقة الخارجيّة من الجلد المترهّل وتحفيز نموّ أخرى أقلّ ترهّلًا وأكثر نعومة. بالصور تمارين شد الجسم لنحت القوام المترهل - ثقف نفسك. شدّ الجلد بالموجات فوق الصوتية: تعتمد آلية عمل تلك التقنية على انتقال الموجات فوق الصوتيّة عبر سطح الجلد لتسخين الطبقات السُفلى وبالتالي تعزيز تخليق الكولاجين بها. حقن البوتوكس: حيث يتم حقن البوتولينوم التوكسيني، المعروف بتأثيرهِ المؤقّت الذي يعمل على شلّ بعض العضلات المسبّبة لظهور الترهّلات والتجاعيد ممّا يُساعِد على شد الجسم المترهل مجرب ولكنّه مكلّف. إعادة التسطيح بالليزر الاستئصالي: تُعرف تلك التقنيّة بإسم التقشير بالليزر والتي تَعمل على إزالة الطبقة السطحيّة المترهّلة من البشرة كما يقوم الليزر بتسخين الطبقات الموجودة أسفل الطبقة العليا ممّا يحفّز إنتاج الكولاجين اللازِم لشدّ البشرة. توجد بعض الإجراءَات الجراحيّة التي يمكنها شد الجسم المترهل مجرب مثل: جراحات نحت الجسم التي تنطوي على إزالة الدهون الزائدة والجلد المترهّل من خلال عمليّة جراحيّة عادةً ما تستغرق بعض الوقت للتعافي.
بعدها خفض الساق اليمنى مع القيام بالشهيق، ويجب ألّا تتلامس القدم مع الأرض. استبدال القدم اليسرى بالقدم اليمنى وذلك من خلال عمل حركة تشبه المقص، مع القيام بالزفير، ويفضل تكراره بشكل يومي وعدّة مرّات. تمرين الدراجة الاستلقاء على الأرض أولاً، ثمّ وضع الذراعين خلف منطقة الرأس. دفع الركبة اليمنى باتجاه الإبط الأيسر. دفع الركبة اليسرى باتّجاه الإبط الأيمن وهكذا، وتكرار هذه الخطوات 15 مرّة لكل جانب. تمرين كرنش المعدة الاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين، ووضع اليدين وراء الأذنين. الحفاظ على ثبات أسفل الظهر على الأرض، ورفع الأكتاف عن الأرض حوالي 7. 62 سنتيمتر، وخفضها للأسفل ببطء. تجنب الضغط على الرقبة باتجاه الصدر أثناء رفع الكتفين. تكرار التمرين على مجموعتين، من 15-24 مرة. تمرين الإندفاع إلى الأمام الوقوف بوضع الساق اليمنى للأمام، والساق اليسرى خلص الساق اليمنى. ثني الركبتين، وخفض الجذع للأسفل، بحيث تصبح الساقان في زاوية قائمة تقريباً. الحفاظ على الوزن على كعب القدم، والحفاظ على استقامة الظهر، مع عدم ترك الركبة ممتدة على أصابع القدم. تكرار التمرين من 15-24 تكرار على مجموعة واحدة، ولكل ساق. w اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني اغلاق
I really enjoyed being the president of the debating society, which helped me to construct arguments from different points of view. I also met many interesting people in that position. I want to learn on the job, which is why I'd like to work for انا ابلغ من العمر 21 عاماً، وقد انهيت مأخراً دراستي في الفلسلفة. أتطلع دوماً لأطور مهارات أخرى لاعمل في المجال السياسي. استمتع كثيراً عندما أكون رئيس المناظرة في المجتمع، أمر ساعدني في بناء الحجج من وجه نظر مختلفة. قابلت أيضاً عدداً من الناس المثيرة للاهتمام في هذا المنصب. اريد عن اعرف المزيد عن العملي لهذا السبب تقدمت للعمل في _______. 2. مثال الحفلة I've just finished my degree in Philosophy – it was a really tough three years but it was worth it! I met Sally last year at the debating society party and we got on really well. It must've been our love of techno music! How about you انهيت مأخراً دراستي في الفلسفة، كانت ثلاث سنين صعبة ولكن الأمر استحق ذلك دون شك! قابلت سالي العام الفائت في جلسة المناظرة واتفقنا بطريقة جيدة جداً. لا بد أن الأمر يعود لحبنا المشترك للموسيقة الالكترونية، كيف عنك؟ تحدث عن نفسك بالانجليزي في المقابلات الشخصية How to Answer "Tell Me About Yourself" So, the first question you're probably going to get in an interview is, "Tell me about yourself. "
كيف تجيب على سؤال حدثني عن نفسك في مقابلات العمل، ربما هو السؤال الأكثر شهرة بين أسئلة مقابلات العمل ، ويراه البعض الأكثر سذاجة والأسهل عند الإجابة عليه؛ ولكن على عكس ذلك، فإن هذا السؤال عليه عامل مهم جداً اثناء مقابلات العمل من أجل قبولك في الوظيفة. عندما يحصل موظف الموارد البشرية على ملف السيرة الذاتية الخاص بك (CV)، فهو في تلك اللحظة يملك بالفعل معلومات كثيرة عنك بما في ذلك إجابة صريحة لسؤال "حدثني عن نفسك"، ولكن ومع هذا يطلب منك مسؤول التوظيف الإجابة عن هذا السؤال، لماذا؟ الهدف من طرح سؤال "حدثني عن نفسك" في الطبيعي مع موظف الموارد البشرية المحترف؛ فدائماً ما يتمحور الغرض من هذا السؤال بين ثلاثة أهداف أساسية، وهي… مراقبة رد فعلك وسلوكك حين تتحدث عن نفسك، فهل الشعور هو الفخر، أم التردد، أم عدم وضوح الرؤية، أم ماذا…لذا فعليك أن تعرف جيداً الرسالة التي تود إيصالها لمسؤول الموارد البشرية حين تجيب عن هذا السؤال. أن يجعلك تشعر أن الشركة مهتمة بمعرفة المزيد عنك. سماع المزيد عن نقاط القوة المهنية التي من غير الممكن إضافتها في السيرة الذاتية بالشكل المفصل أو حتى المختصر، كالقيام ببعض المهام الإضافية الغير مطلوبة منك في عملك في مكان ما عملت به مؤخراً بهدف إنجاحه أكثر وخلافه.
قس مستوى الاهتمام وحدد مدة حديثك عن شغفك. ابحث عن العلامات الدالة على انتباه الطرف الآخر. سيظهر هذا في لغة الجسد غالبًا في لفتات، كأن يطابق وضعيتك ويدير جسده نحوك ولا يهز أطرافه أو جسده، بالإضافة لطرح الأسئلة عليك وإعطاء تقييمه. [٣] 3 ناقش مهنتك. من الطبيعي تمامًا أن تتحدث عن مهنتك أو عملك حين تتحدث عن نفسك. ليس عليك قول الكثير لكن اذكر عملك وما تحبه بشأنه فقد يساعد هذا في إعلام الناس به وما يعنيه لك. [٤] قل مثلًا "أعمل كمعلم وأستمتع بهذا حقًا إذ أنني شغوف بتعليم الأطفال. " 4 كن صادقًا. لا تخف من مشاركة معلوماتك الشخصية فليس عليك التظاهر أن كل شيء مثالي أو أنك سعيدٌ طيلة الوقت. يعد الإفصاح طريقة لبناء الصلات وإسقاط الدفاعات المقابلة. [٥] تشمل الأشياء التي تشعر الناس بقربهم منك الحديث عن عائلتك وتفضيلاتك والصعوبات التي مررت بها. لا تبالغ في مشاركة معلوماتك. زر معالجًا نفسيًا إذا كنت تعاني مشكلات كبيرة تحتاج للتحدث عنها. تحدث عن خبرتك العملية. باختصار ابدأ بالتحدث عن تعليمك وخبرتك المرتبطين بالوظيفة واذكر مؤهلاتك ومدى استعدادك لها. قد ترغب في أن تبدأ بالتحدث عن خبراتك الشخصية لكن ابدأ بخبراتك العملية.
ومن أجل الإجابة عن سؤال حدثني عن نفسك، يجب أن تعرف ما هي الإجابة التي يبحث عنها مسؤول الموارد البشرية بالإضافة إلى ما لديه في السيرة الذاتية؟ وبعد ذلك نذكر أهم النصائح المهنية التي ستساعدك على وضع استراتيجية ناجحة للإجابة عن سؤال حدثني عن نفسك. إقرأ عن: الفرق بين الـ CV والـ Resume ما هي الإجابة التي يبحث عنها مسؤول التوظيف؟ أولاً، تجنب أن تُعيد السؤال بسؤال أخر من نوعية "ماذا تريد أن تعرف تحديداً؟" فهذا غير جيد على الإطلاق بالنسبة للإنطباع الذي سيأخذه الموظف عنك. البعض يتحدث عن اهتماماته وطموحاته في الحياة ويبدأ في سرد معلومات من نوعية "أعيش في الحي الأول وأحب المزيكا وأشجع إنتر ميلان ومثلي الأعلى جيفارا".. إلخ من تلك المعلومات عديمة الفائدة. صراحةً إذا كنت تتطلع لإقامة صداقة مع من يُجري معك المقابلة، فلا بأس بتلك المعلومات، ولكن للأسف لن تحصل على الوظيفة غالباً، لأنك لم تجيب على المطلوب من سؤاله في الأصل. فما يريد سماعة صاحب السؤال هو سرد لخبراتك بشكل أوسع، مثلاً؛ إذا كان في السيرة الذاتية الخاصة بك أنك عملت في شركة كوكاكولا في قسم المبيعات من الفترة ما بين 2014 إلى 2016، فأنت لم تذكر كل شيء عن فترة عملك هناك بكتابة هذا السطر في سيرتك الذاتية بالتأكيد!
والوضع المثالي هو الحديث عن خبراتك المهنية الحديثة، ولكن للعمل التطوعي أن يدعم سردك ويظهر التزامك وإسهامك في مجتمعك. 2. استعرض كيفية ارتباط وظيفتك الحالية بالتي ترغب أن تتقدم لها هل هو منصب ضمن كبار الموظفين؟ إذا كان الجواب نعم، فاشرح تحملك لمسؤوليات إضافية في منصبك الحالي. وإذا كنت منتقلا إلى وظيفة بمهارات مختلفة، فتحدث عن قدرتك على ترجمة مهاراتك الحالية إلى المنصب الجديد. 3. ركز على دعم نقاط قوتك وقدراتك بأمثلة عندما تبدأ بتكوين نصٍّ لكل مثال، ركز على تفاصيل ومخرجات تستطيع تقديرها وضع لها أرقاما ما أمكن. فعلى سبيل المثال عندما تقول أنك: «طوَّرت من خدمة» يكون وقعها أضعف من «زدت من معدلات استجابة خدمة العملاء كل ثلاثة أشهر بنسبة 10-15%». وإن لم تتوفر لديك المعلومات الدقيقة فلا بأس بتقدير قيمة واقعية. 4. سلط الضوء على شخصيتك لكسر الجمود ولاستهلال الحديث وبما أن سؤال «حدثني عن نفسك» يتمحور في جوهره حول التعرف عليك، فإظهار شخصيتك لمسؤول التوظيف هي فكرة سديدة – لكن حذار التفاصيل الشخصية! يمكنك الإشارة لبعض الهوايات التي تظهر النمو الفكري وتفاعلك مع المجتمع (مثل: القراءة أو الزراعة أو الرياضة أو التطوع) أو تلك التي تظهر انضباطك الشخصي وإنجازاتك (مثل: تعلمك لمهارة جديدة أو المشاركة في أحد الأندية).