يعد العظام من الأعضاء القوية في الجسم، فهو نسيج يتغير باستمرار ويقوم بالعديد من الوظائف. تعمل العظام كأساس للجسم لوقاية الأعضاء الداخلية الهشة. يوجد بداخلها نقيّ العظام حيث تتشكل خلايا الدم. وتحافظ العظام على مخزون الجسم من الكالسيوم. وفي مرحلة الطفولة، توجد مناطق في بعض العظام تسمى صفيحات النمو، حيث يزداد طول العظام في هذه المناطق إلى أن يصل الطفل إلى طوله الكامل، ثم تنغلق هذه الصفيحات بعد إتمام مرحلة النمو. وبعد ذلك، تزداد ثخانة العظام بدلاً من أن يزداد طولها، مما تعطي قوة إضافية للعظام. هناك شكلان للعظام: الشكل المسطح: مثل، عظام الجمجمة والفقرات. العظام الطويلة: مثل، عظام الفخذ والذراعين. تعزيز صحة العظام يمكنك تقوية العظام وتكبيرها والوقاية من هشاشة العظام من خلال: الكالسيوم وفيتامين د لتقوية العظام ينصح بتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالكالسيوم وفيتامين د لتعزيز صحة العظام والمفاصل، مثل، منتجات الألبان والزبادي وصفار البيض وأسماك المياه المالحة والكبد والحليب والمشروبات المدعمة. وتشمل مصادر الكالسيوم الأخرى: التوفو. تقوية العظام وتكبيرها - ووردز. حليب الصويا. الخضروات الورقية: مثل، البروكلي، براعم البروكسل، الخردل الأخضر، اللفت.
ممارسة التمارين الرياضية. فن تقوية العظام أو ماكيوارا بالإنجليزية.
سبانخ: السبانخ مصدر مهم للكالسيوم. الحبوب المدعمة: يحتوي على ما يقرب من 25٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين د. تونة: التونة مصدر جيد لفيتامين د. الجرجير الأخضر: يحتوي الجرجير على 25٪ من احتياجاتك من الكالسيوم. عصير برتقال: أظهرت الدراسات أن حمض الأسكوربيك الموجود في البرتقال يساعد في امتصاص الكالسيوم. مقالات قد تهمك
التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل: القهوة، والنسكافيه، فهي تمنع الجسم والعظام من امتصاص الكالسيوم. الابتعاد عن التدخين، فهو يضر بصحّة الجسم والعظام، ويحول دون تكونها، وزيادة كثافتها وحجمها. تناول اللحوم بشكل متوازن، لأنّ زيادة استهلاكها تضر بعمليّة بناء العظام. الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات، فهي غنيّة بالمعادن والفيتامينات اللازمة لبناء وزيادة حجم العظام.
وإذا وجدت صعوبة في الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من نظامك الغذائي، فاسأل طبيبك عن المكملات. إنتبه إلى فيتامين (د) فإن جسمك يحتاج إلى فيتامين (د) لإمتصاص الكالسيوم، وتبلغ الحمية الغذائية الموصى بها من فيتامين (د) 600 وحدة دولية (IUs) في اليوم للبالغين الذين تتراوح أعمارهم ما بين 19 و70 عاما. تزداد التوصية بفيتامين (د) إلى 800 وحدة دولية يوميًا للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 71 عامًا فأكثر. إهتم بالنشاط البدني في روتينك اليومي، حيث يمكن للرياضة مثل رياضة المشي والركض وصعود السلالم، أن تساعدك في بناء عظام قوية وتقوية عظام الأطفال وإبطاء فقدان العظام. تجنب تعاطي المخدرات وتناول الكحوليات، وحاول أن تقلع عن التدخين تمامًا حيث أنه مضر بالصحة. عدم تناول الكحوليات والمخدرات وكذلك الإقلاع عن التدخين. تجنب السهر لوقت طويل والحرص على النوم عدد ساعات كافية. الابتعاد عن الخمول والكسل والحرص على ممارسة الرياضة. الحرص على عدم ممارسة العادات الخاطئة التي تدمر العظام والمفاصل كالوقوف لفترة طويلة أو الجلوس بطريقة خاطئة. تقوية العظام وتكبيرها: أفضل النصائح التي تساعدك على تقوية وتعزيز صحة العظام. عدم الإكثار من المشروبات الغازية. تجنب تناول الطعام المملح حيث إن الملح يقلل من امتصاص الكالسيوم فى الدم.
أكلات تقوي العظام عند الأطفال يجب تقديم وجبات للأطفال غنية بعنصر الكالسيوم وفيتامين د حيث يحتاج الطفل إلى400 وحدة دولية من الفيتامين في اليوم ومن الأطعمة الغنية بعنصر الكالسيوم: نصف كوب زبادي قليل الدسم يكافئ 207 مجم من الكالسيوم. نصف كوب حليب يعادل150 مجم من عنصر كالسيوم. نصف كوب بودنج مجهز في البيت = 140 مجم من الكالسيوم. 4 أطعمة تعمل على تقوية العظام. أعشاب تقوي العظام يعد الشعير مصدرًا غنيًا للمعادن الهامة لبناء جسم الإنسان التي أهمها البوتاسيوم والماغنسيوم، كما يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وهو الأساس في تكوين العظام، ونقصه بالجسم قد يسبب الاكتئاب و مع قلة النشاط والحيوية، وتعتبر الفيتامينات والمعادن الموجودة بمشروب الشعير تعمل على حفظ التوازن الهرموني بجسم الإنسان ويقلل من شعوره بالطاقة السلبية. الأكل المفيد لهشاشة العظام يصاب بهشاشة العظام أكثر من مليونين شخص سنويًا لذا لا بد من الوقاية من المرض بتناول الأكل المفيد الذي يحتوي على العناصر الغذائية المفيدة لمقاومة هشاشة العظام، مثل الخس الذي يحتوي على الكالسيوم وفيتامين ك المفيد للعظام، والسبانخ التي تشتمل على فيتامين ب6، والشوفان والشاي الأخضر والبقدونس فجميعها من الأكلات المفيدة التي تشتمل على العناصر الغذائية الهامة لبناء العظام.
عنقود من العنب؟ إن الثريا أقرب إلى يديه من هذا العنقود! وهل رأى في دنياه العنب إلا في حديقة (التفتيش)؟ وماذا يصنع والدنو من سياجها هلاك محقق؟ ولكن الحب لا يدرك البعيد ولا يعرف المستحيل. فكمن عليٌّ بعد رجوعه من الغيط في كومة من دريس (الوسية) حتى جنه الليل فقام يتسلق سور من جانبه المظلم، فما بلغ أعلاه سقط في الحديقة فكانت سقطته في يد الحارس! وبات علي في سجن الدوار. وأصبح الصباح فجلس المأمور والمعاونون والنظار، ورشت الأرض، وطُرح الجاني، وتعاقبت على جسده المعرَّى عذبات الكرابيج، والناس من حوله يضجون بالبكاء ويضرعون بالرجاء؛ و (الأغوات) يتلذذون برؤية الدماء المنزوفة والدموع المذروفة، ويطربون لسماع الأنات الضارعة والصرخات المتصلة، حتى كلت يد الضارب وخفت صوت المضروب فحملوه إلى السجن. دجاج صب واي 9. وشفع العمدة لأهله أن يأخذوه. فلما دخلوا عليه لم يجدوا فيه وا أسفاه إلا حشاشة نفس لفظها على صدر حبيبته أثناء الطريق! أحمد حسن الزيات
مجلة الرسالة/العدد 311/من صور الماضي... كان الفلاح في القرن الماضي يكابد صِنفاً من الخَلق صورهم الله على مثال عجيب من خفة الصقور وفتكة النمور وهيئة الناس ليكونوا مذكرين بجبروته ومنذرين بعذابه! كانوا من الأرناءود أو الجركس؛ وكان عملهم جباية الضرائب على كل شيء، ومن كل شخص، وفي كل وقت، وبكل صورة؛ أو اقتحام الدور للبحث عن المحظور أو المحكور من الملح والصابون إذا اقتناهما أحد من غير طريق الحكومة. وكان سبيلهم إلى ذلك سبيل الإرهاب والعنف؛ فمتى دخل أحدهم قرية من القرى دخلها الفزع والروع فلا يملك السائر أن يتقدم، ولا الواقف أن يتكلم، ولا الداخل أن يخرج؛ ثم تخشع في القرية الحياة فلا تسمع حساً ولا حركة إلا هرير الكلاب وقوقأة الدجاج وصراخ الصِّبية! دجاج صب واي كيكي. فإذا خرج منها (الجندي) كما كانوا يسمونه انطلقت من ورائه ضجة شديدة في البلد من بكاء المضروب وصراخ المنهوب ودعاء المضطرب! فلما انتظمت أداة الحكومة بعد الثورة العرابية أنكمش هذا النوع حتى انحصر رهبوته في ضياع الأمراء و (جفالك) السادة. وكانت قريتنا وسبع قرى أخرى متجاورة قطائع لعلي باشا شريف في أواخر القرن الماضي؛ وكانت الإمارة والإدارة فيها لهؤلاء والأرناءود أو (الأرنطة) كما كنا نقول، ففرضوا عليها نظاماً في العيش أخذوه عن حياة الحيوان وعيشة العبد.
وكان هذا (الحاكم) كسائر بني جنسه مغلق الذهن مطبق الجهالة؛ يجهل الزراعة ولكنه يأمر، ولا يعلم القضية ولكنه يحكم، والجاني المحكوم عليه هو الذي يجرؤ على أن يعقِّب أو يعارض. وكان سادته لا يفوقونه في الذكاء ولا في الرحمة؛ فكانوا إذا زاروا هذه القرى - وقليلاً ما كانوا يزورون - تنكبوا بنادقهم وخرجوا يقتلون الوز في البرك، والحمام في الأجران، والكلاب على التلول والغربان على الشجر. ويراهم الناس فيرنون إليهم دهشين من طرابيشهم الحمر على وجوههم البيض، ويظنون أن وراء هذا الرواء جمال القلب وكرم النفس؛ فإذا دنوا منهم يسألونهم الإحسان والعدل زموا بأنوفهم ومضوا مستكبرين لا ينظرون ولا يجيبون! مجلة الرسالة/العدد 311/من صور الماضي. . . - ويكي مصدر. أذكر وأنا صبي دون اليفاعة أن الناس كانوا يتحدثون عن جبار من هذا الطراز اسمه (زينل). كانوا عه كما يتحدثون عن البلاء، ويؤرخون بعهده كما يؤرخون بالوباء، لأنه أذلّ الفلاحين بالخوف والجوع، وأضاع شبابهم بين التربة والغربة. ولا تزال الألسنة هنا وهناك تتناقل هذه المأساة من مآسيه: يقولون إنه كان في القرية من هذه القرى شاب لم تلد نساؤها أجمل منه وجهاً ولا أشجع منه قلباً ولا أرقعاطفة. وكان هذا الشاب بحكم شبابه وجماله وكرمه حبيباً لكل فتاة وصديقاً لكل فتى، ولكنه كان كلفاً ببنت عمه، فهي وحدها حافز عمله وغاية أمله وروح حياته وفي ذات عشية من عشايا الصيف كان علي وليلى عائدين من الحقل وهما ينسمان بالحب الخالص، ويبسمان للغد المرجو، فغلبت على العاشق نشوة الطرب من جلال الطبيعة وجمال الفتاة، فقال وهو يقدم إليها آخر قطعة بقيت في يده من الحلاوة: - ألا تشتهين شيئاً في الدنيا غير هذه الحلاوة يا ليلى؟ فقالت له ليلى بعد لحظة من الصمت الحالم: - لا أشتهي بعد قربك يا علي إلا عنقوداً من العنب!
وإذا حكمتَ الصدق في أسلوبك أمنت الفضول؛ فلا تؤدي معنى بغير لفظه، ولا تضع لفظاً في غير موضعه. وإذا حكمت الصدق في نيتك أمنت النفاق؛ فلا تقول ما لا تعتقد، ولا تعتقد ما لا تؤمن بصحته. وإذا حكمت الصدق في كفايتك أمنت المجازفة؛ فلا تعالج ما لا تعلم، ولا تنقد ما لا تفهم، ولا تدَّعي ما لا تثبت. وإذا استحالت مراعاة الصدق في بعض فنون الأدب كالقَصص المتخَّيل، وجبتْ عليك مراعاة احتماله على ذلك أسوق إليك إذا سمحت جملة من إحدى افتتاحيات الرسالة لأطبق عليها شرط الصدق في الشكل والموضوع والغرض. ولم أختر هذه الجملة لأنها من نوابغ الجمل، ولكنني اخترتها لغرض لا يشق عليك أن تلحظه فيما بعد موضوع الجملة طفولة مجرم بالغريزة لم تفارقه نية الإجرام منذ درج إلى أن أكتهل. نشأ هذا الطفل في (قريتنا) وفي (حارتنا)، فأنا أصف حاله كما كان، وأقص أمره كما وقع. الحارة ساحة فسيحة تستدير عليها البيوت، فكأنها صحن دار كبيرة. تحميل لعبة صب واي subway surfers للكمبيوتر والاندرويد : gameseg. والأطفال - وأنا منهم - يلعبون في بُهرتها شتى الألعاب في مرح وبهجة؛ فإذا طلع عليهم هذا الصبي الشرير من داره انقطع اللعب وخبّأ كل طفل لعبته ثم لا يلبث الشجار أن ينشب بينه وبين الأطفال بنين وبناتٍ بغير رفق؛ فالقوي يثبت له فيضربه، والضعيف يفر منه فيقذفه، والبنت ترتاع فلا تدفع عن لعبتها يده.