ممارسة التمارين الرياضية لها هدف وهي إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية والصحة العامة، ولكن هناك هدف كامن وهو تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية والرئتين واللياقة التنفسية القلبية، حتى مع مواكبة الحياة اليومية مثل العمل وتربية الأطفال وممارسة الأنشطة الأخرى فإن اللياقة القلبية التنفسية هي السلاح السري لتحمل كل هذا المجهود. ما هي اللياقة القلبية التنفسية: اللياقة القلبية التنفسية وهي مستوى تحمل القلب والرئتين للجهد الذي تبذله أثناء التمارين الرياضية، وبمعنى آخر هو التحمل القلبي التنفسي. أثناء ممارسة التمارين الرياضية يشترك القلب والرئتين والعضلات في العمل معاً من خلال استنشاق الأوكسجين تمتلئ الرئتين بالهواء ثم ينتقل الأوكسجين في مجرى الدم ثم إلى القلب ثم إلى أنحاء الجسم، وتتطلب العضلات خلال فترة التمرين إمداداً كافياً من الأكسجين والعناصر الغذائية وإلا تبدأ الفضلات التنفسية وثاني أوكسيد الكربون في التراكم وتسبب الإرهاق. [1] وتشير اللياقة القلبية التنفسية إلى: فعالية القلب والرئتين والأعضاء على استهلاك الأوكسجين طوال فترة التمرين. مستوى اللياقة القلبية التنفسية علامة على الصحة أو أنك بحاجة إلى تحسين مستوى لياقتك.
مفهوم اللياقة القلبية التنفسية اللياقة القلب ية التنفسية "Cardiorespiratory fitness"، تتمثل في قدرة الجهاز الدوري في جسم الإنسان على استنشاق الأكسجين من الهواء ونقله عن طريق الدم لجميع خلايا وعضلات الجسم لكي يقوم بإنتاج الطاقة، وتحدد هذه القدرة على حسب اللياقة البدنية لكل شخص وقيامه بممارسة التمارين البدنية بصورة منتظمة والتركيز بشكل خاص على الأنشطة البدنية الهوائية، أو ما يٌعرف باسم "Aerobic Exercise"، التي تحتاج لكميّة كبيرة من الأكسجين لإنتاج الطاقة في الجسم، ومن أهم هذه الأنشطة المشي ، والسباحة. [1] قياس اللياقة القلبية التنفسية يتمّ قياس اللياقة القلبية التنفسية من خلال اختبار الجري أو المشي لمسافة 1200 متر ، كما تعتبر هذه الطريقة من الطرق غير المباشرة لقياس اللياقة، حيثُ يتمّ تحديد كميّة الأكسجين المستهلك في مسافة المشي لمدّة 3 كم أو عن طريق اختبار الجرى أو المشي لمسافة 1600م، كما لا بدّ من قياس المدّة الزمنية اللازمة لقطع مسافة ما جرياً أو مشيًا، أمّا الطريقة المباشرة لقياس اللياقة القلبية التنفسية تكون من خلال قياس تبادل الغازات خلال عملية التنفس أثناء المشي على جهاز السير المتحرك أو على دراجة الجهد البدني أو عن طريق جهاز مجاهد اليدين.
يضخ القلب الدم الفاسد، وهو أمر غير ضروري. يصل هذا الدم إلى الرئة، وهنا تعمل الرئة على إضافة الأكسجين إلى الدم. تقوم الرئتان بتنظيفه وضخه مرة أخرى في الجسم. وبالتالي، فإن القلب والرئة مكملان لبعضهما البعض. إذا تضرر أحدهما، فسيؤثر ذلك بالطبع على الآخر. أهمية اللياقة القلبية التنفسية تعتبر لياقة القلب والجهاز التنفسي مهمة للغاية، خاصة ما يلي: تساعد هذه التمارين على زيادة القدرة على التحمل وكذلك تحسين أداء القلب. رفع كفاءة الرئتين، وتسهيل وصول الأكسجين إلى الجسم ككل. تساعد تمارين القلب على زيادة معدلات التغيرات الفسيولوجية، وهذا على المدى الطويل. هذه التمارين تزيد من حجم النبض. يساعد على زيادة حجم القلب، وبالتالي يحسن أداء عضلة القلب، وبالتالي تحسين قدرتها على حمل الأكسجين إلى الجسم. زيادة سعة الأكسجين وذلك نتيجة التحسن العام لعضلة القلب نتيجة لارتفاع معدلات اللياقة القلبية التنفسية. يساعد على تحمل التوتر ولا يتداخل مع التنفس. تحمي المعدلات العالية من لياقة القلب والأوعية الدموية من العديد من الأمراض، بما في ذلك: أمراض السرطان. ضغط دم مرتفع. مرضى السكري. ارتفاع مستوى الكوليسترول. الحماية من الجلطات الدموية.
اقرأ أيضا: لماذا التنفس عبر الأنف افضل من الفم؟ الطريقة الغير مباشرة لقياس اللياقة القلبية التنفسية مقالات قد تعجبك: تتم عملية قياس اللياقة القلبية بطريقة غير مباشرة عن طريق القيام ببعض الطرق الميدانية المختلفة والقيام بحسابات رياضية وهي تتم كما يأتي: يتم قياس الوقت الذي تقوم باستغراقه في أداء مجهود معين مثل المشي أو الجري حتى يتعرف على الوقت المناسب لقطع مساحة معينة. ولا يمكن أن تتعدى هذا الوقت وإلا تكون هذه اللياقة ضعيفة جداً لديك. كيفية تنمية اللياقة القلبية التنفسية تحتاج تنمية اللياقة لمجهود كبير وسعي منك حتى تحصل على لياقة عالية في وقت قصير جداً فيمكنك أن تنميها عن طريق القيام ببعض الطرق الآتية: احرص على أداء تمارين المقاومة العالية حتى تتمكن من مزح جسمك. القوة اللازمة على تحمل ومقاومة أي أوزان أو ضغط كبير فهي من أكثر العوامل التي تزيد من اللياقة القلبية. أن تقوم بوضعك نفسك تحت ضغط كبير من خلال التمارين الشديدة مثل تمارين الخاصة بتدريب المتواتر عالي الكثافة. فهي تساعد على حرق الدهون وزيادة عضلات القلب التي تعطي فرصة التنفس بشكل صحيح. كل هذه الطرق حققت نجاح كبير في أكثر من الحالات التي استخدمتها.
كلاهما سيؤدي إلى تحسينات. إذا كنت تفضل ممارسة التمرينات المعتدلة الكثافة ، مثل المشي السريع ، إلى تمرينات شدّة قوية ، مثل الجري ، فستبقى تتحسّن إذا كنت تعمل لفترة أطول أو أكثر. الحد الأدنى لممارسة التمارين الرياضية الموصى بها من قبل الكلية الأمريكية للطب الرياضي وجمعية القلب الأمريكية لللياقة البدنية هي 30 دقيقة من التمرينات المعتدلة الكثافة خمسة أيام في الأسبوع أو 20 دقيقة من تمارين القوة الشديدة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع. هذا الحد الأدنى من الأشخاص الذين كانوا غير نشطين يجب أن يتقدموا مع زيادة نشاطهم بشكل مطرد. يمكن استخدام نوبات قصيرة لا تقل عن 10 دقائق من النشاط لبناء فترات أطول. لكن ليس عليك التوقف عند هذا الحد ، فالأمر أفضل. يمكنك زيادة طول التدريبات بنسبة 10٪ في الأسبوع أثناء بناء لياقتك البدنية مع تقليل مخاطر الإصابة. مصدر: Castro-Piñero J، Artero EG، España-Romero V، Ortega FB، Sjöström M، Suni J، Ruiz JR. "Criterion-valid validity of field-based fitness tests in youth: a systematic review. " المجلة البريطانية للطب الرياضي. 2010 أكتوبر ؛ 44 (13): 934-43. دوى: 10. 1136 / bjsm.
عبارات توديع عزوبية للعروس 2022: مجموعة من العبارات الجديدة لعام 2022 والمميزة والتي تحمل أعذب الكلام عن توديع حياة العزوبية للعروس والتي تحمل أروع المعاني وأرق الكلمات تجدونها تاليًا: رغم أنني سأفتقد الكثير من الاشياء في مرحلة العزوبية والتي أفقدها الآن وإلى الأبد إلى أن في الزواج الكثير من الفرح الذي ينتظرني. كل أملي وأنا أودع اليوم حياة العزوبية أن أجد في حياة الزواج الأجمل والأفضل والزيادة في كل خير إن شاء الله. اجمل عبارات زواج للعروس. أشعر بالكثير من الحماسة والفرح وأنا أودع حياة العزوبية وأستقبل حياة الزواج فأسألكم الدعاء صديقاتي وأحبابي في أيامي القادمة. اليوم تزداد مسؤولياتي بعد راحة البال في حياة العزوبية، ولكن القلب حكم والروح أمرت أن أجتمع بالروح التي أحبها. الحمدلله الليلة هي آخر ليلة في حياة العزوبية ثم أفارقها لأنتقل إلى عش الزوجية محتفلة في هذا اليوم الجميل. في آخر لحظاتي في حياة العزوبية أدعو الله لكم صديقاتي أن أرى فرحتكم عن قريب وأحضر زواجكم بسعادة وفرح. كلمات توديع عزوبية للعروس: يبحث العديد منا عن أجمل الكلمات التي تعبر عن توديع العزوبية للعروس لذا فإننا نجمع لكم باقة من أروع هذه الكلمات لتنتقوا منها الأجمل وهي كالآتي: هذا آخر مساء أقضيه في حياة العزوبية ومنه أبدأ بإذن الله في حياة الزواج فأسأل الله أن يجمع بيني وبين حبيبي على خير.
التخطي إلى المحتوى يُمكن للعروس ان تجد كُل مشاعر الفراق للاهل عند اقتراب موعد زفافها بشكلٍ جميل جداً، حيثُ وضعنا الكثير من اجمل كلمات توديع العروس لاهلها من اجل ان تختاري مايجبُ الاعتراف بةِ من مشاعر الفراق للاهل والصديقات والاحباب قبل موعد الزفاف او بعدة، فلتكن كلمات توديع العروس لاهلها اخر كتاباتكِ لاهلكِ وانتي تُزفين الى زوجكِ لتوديع الاهل بيوم الزفاف من اجل ان يُشاركوكِ الامنيات و الدعوات الجميلة بالحياة الزوجية السعيدة، فسارعي في انتقاء اجمل كلمات وداع العروسه للاهل وابعثيها في رسائل وغيرها امام الجميع. كلمات توديع العروس لاهلها ما اصعب تلك اللحظات التي تسكنُ قلب العروسة في ليلة زفافها، وحيثُ ان المشاعر لايُمكن كتابتها هُنا إلا اننا وضعنا الكثير من كلمات توديع العروس لاهلها لتُشاركيهم اخر لحظات العزوبية والانتقال الى الحياة الزوجية. عبارات توديع عزوبية للعروس – بطولات. اهلي الغاليين على قلبي، صحيح أني سأفارقك في السكن، ولكنكم في قلبي وفي عقلي طول السنين، حفظكم الله لي يا أجمل اشيائي. ربي أوصيك ب أهلي فأنت لا تضيع الوداع، ربي إن في صوتي دعاء وفي قلبي أمنيه اللهم اسعد قلب جميع اهلي فسيصبحون بعيدون مني بعض الشيء. والله ي الشعور اللي انا فيه بين اني طاايره من الفرحه واجهز اشيائي واحس اني حايسه وان باقي ساعات ع زفافي وبين اني حزينه لاني بودع العزوبيه وراح ابعد عن اهلي بس الله يكتبلي حياه حلوه.
جميع الحقوق محفوظة © جريدة الساعة
وداعا اهلي واولادي وداعا يا ابي وامي وداعا جيراني وخلاني، سامحوني ان رحلت عنكم، وتمنوا لي الحياة الزوجية السعيدة. سأعيش حياتي لمن يبادلني مشاعر المحبه الصادقه، ولن تتوقف حياتي على شخص فارقني ولا صديق خاب الظن به لتهنئوا في نومكم يا أهلي صلوا صلاة الوتر، لن أنساكم من دعواتي، و لا تنسوني أيضا يا أحباب. سأشتاق لكم يا أهلي، سأشتاق لكم يا اصدقائي، سأشتاق لكم يا احبابي فانتم دوما في قلبي موجودين. في الطريق إلى بيت زوجي أهلي أحبتي صديقاتي استودعكم الباري سأشتاق لكم جميعا. أمي أبي أخواتي أهلي سأشتاق لكم كثيرا لا حرمني الله وجودكم في حياتي. في يوم زفافي اهلي قريتي ودعتكم وبا القلب كلمات يعجز اللسان عن التعبير عنها دموعي تسبق كلماتي، سأشتاق لكم. توديع العروسة للاهل كما ان اي عروس تُحب اهلها كثيراً وتخافُ عند انتقالها الى منزل زوجها انهم ليسوا ك اهلها، ومن تلك المشاعر الجميلة عند وداع الاهل قد اخترنا لكِ انواع من كلماتتوديع العروس لاهلها في اطروحات تُناسب اي عروسة. استودعكم اهلي سأشتاق لكم كثير ربي يبارك فيكم جميعا لا تنسونا من صالح دعائكم. اختي و زوجها وابناها وبناتها اخي وزوجته و ابناه وبناته اخي ماهي الا دقايق على وداعكم لكن ها هو قلبي يعتصر من الألم لفراقكم لم يتبقى لي من جمال الحياة الا انتوا اهلي وأصدقائي ومدينتي ساشتاق لكم جميعا.