لا تقتصر فوائد تمارين الإطالة على زيادة المرونة فحسب، بل يمكنها أيضاً تقليل التوتر وآلام الجسم وغيرها من الفوائد نعدّدها في التقرير الآتي: يفيد التمدد في تقليل التوتر وآلام الجسم وغيرها من الفوائد الصحية فوائد تمارين الإطالة في تقليل التوتر وآلام الجسم تماماً مثل أشكال النشاط البدني الأخرى، يحتاج الجسم إلى وقت للتعوّد على تمارين الإطالة على اختلاف أنواعها. يمكن القيام بتمارين التمدّد في أي وقت خلال اليوم، على أن تتم على النحو الآتي: من 5 إلى 10 دقائق من التمدّد الديناميكي قبل البدء بالنشاط الرياضي. من 5 إلى 10 دقائق أخرى من التمدّد الساكن أو PNF بعد التمرين. عند التمدد، يجب التركيز على المناطق الرئيسية في الجسم، مثل عضلات الربلة، وأوتار الركبة، وثني الورك، وعضلات الفخذ، والكتفين والرقبة وأسفل الظهر. إذا كنت تعانين من إصابة مزمنة أو أي قيود جسدية مزعجة، تجدر استشارة اختصاصي الطب الرياضي أو اختصاصي العلاج الطبيعي لتصميم بروتوكول تمدد يناسب احتياجاتك. فوائد تمارين الإطالة في تقليل التوتر وآلام الجسم | مجلة سيدتي. تابعي المزيد: تمارين تطويل الرقبة فوائد تمارين الإطالة يفيد التمدد في التخلص من التشنجات العضلية 1. زيادة مرونة الجسم يساعد التمدّد المنتظم على زيادة مرونة الجسم.
أوضاع تمارين الإطالة – يمكن الجلوس على الأرض برجلين مفرودتين ، وذراعين مشدودتين ومتوجهتين إلى الأسفل حتى تلامس القدمين ، ويمكن الاستمرار على هذا الوضع لمدة تصل إلى 20 ثانية حتى يمكن الشعور بالاسترخاء. – ومع الاستمرار في الشعور بالشد العضلي في الرجل يمكن الاسترخاء تدريجيا حتى يمكن الوصول إلى النقطة التي من خلالها تشعر بالراحة من دون أي شد عضلي وهنا يتيح للأنسجة الإطالة التدريجية ، وبعد فترة من ممارسة هذا التمرين ولكن بالشكل السليم تصبح الحركة أسهل وأكثر سرعة ، ويمكن فك الشد العضلي في وقت قصير. نصائح هامة عند ممارسة تمارين الإطالة 1- يجب القيام بالتسخين أو الاجماء قبل ممارسة تمارين الإطالة ، كالمشي الخفيف أو الركض أو ركوب الدراجة ، ثم البدء في ممارسة التمارين بكل سهولة. فوائد تمارين الاطالة قبل النوم - My Fitness Care | جسمي المثالي. 2- التركيز على العضلات الرئيسية للجسم ، كعضلات الفخذين وأسفل الظهر و الرقبة والكتفين ، لأنها العضلات الرئيسية التي تستخدم بشكل أكبر. 3- ممارسة التمارين على كلا من الجانبين ، فعلى سبيل المثال إن حدث تمزق لعضلات الفخذ الأيمن فيجب عمل التمارين على كلا من العضلتين في الفخذ الأيسر والأيمن. 4- لا يجب ممارسة تمارين الاطالة قبل البدء في أي نشاط مكثف كالجري والمشي والأنشطة الشاقة.
بعض الإرشادات لتدريب الإطالة: - تؤدي تمرينات الإطالة العضلية في أي مكان بشرط أن تكون مساحة هذا المكان كافية. - يجب أن تكون درجة حرارة المكان معتدلة ودافئة حيث أن البرد يتعارض مع فكرة إسترخاء العضلات الإطالة. - عند تنفيذ تمرينات الإطالة خارج الصالات في الأيام الباردة يجب إرتداء الملابس الثقيلة. فوائد تمارين الإطالة - اكيو. - يجب تجنب إتخاذ أي وضع مؤلم أثناء تنفيذ تمرينات الإطالة. - يجب أن تكون عملية التنفس ببطء و بإنتظام, متحكما ًبذلك بشكل كامل على عملية الإطالة. - الرياضيون الذين يواجهون بعض الصعوبات في مرونة المفاصل يجب عليهم التدرج في أداء تمرينات الإطالة. - يجب على الرياضيين والمدربين أن يعلموا جيدا أن تمرينات الإطالة تشكل جزءا من الإحماء والتهيئة اللازمة لعضلات ومفاصل الجسم للبدء في التدريب والمنافسات. - عدد تمرينات الإطالة التي يجب أن يؤديها الرياضي يعتمد على هدف الوحدة التدريبية وشدتها وزمنها وعدد التمرينات التي سيتم تنفيذها لكل مجموعة عضلية. - ان في بعض حالات الإطالة العضلية الطبيعية الزائدة أو الإصابة قد تؤدي بعض تمرينات الإطالة إلى مشاكل في الأربطة والمفاصل.
قد تحسِّن المرونة العالية من أدائك في الأنشطة البدنية أو تقلل من خطورة الإصابات عن طريق مساعدة المفاصل في التحرك عبر نطاق حركة كامل و تمكين العضلات من العمل على نحو أكثر فاعلية. تزيد تمارين الإطالة أيضًا من تدفق الدم إلى العضلات. ويمكنك الاستمتاع بطقوس تمارين الإطالة قبل أو بعد تمارين المشي أو الباليه أو كرة القدم. تعرَّف على متى تتوخى الحذر عند ممارسة الرياضة في بعض الحالات، قد تحتاج إلى ممارسة تمارين الإطالة بحذر. إذا كنت مصابًا بحالة مرضية مزمنة أو تعرضت لإصابة، فقد تحتاج إلى تعديل أساليب تمارين الإطالة لديك. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني بالفعل من إجهاد في العضلات لديك، فقد تسبب تمارين الإطالة مزيدًا من الألم. أيضًا، لا تظن أنك لن تصاب بأي إصابات بسبب ممارستك تمارين الإطالة. فعلى سبيل المثال، لن تمنع تمارين الإطالة الإصابات الناتجة عن الإفراط في التدريب. تحدث مع طبيبك أو اختصاصي العلاج الطبيعي عن الطريقة الأنسب لممارسة تمارين الإطالة إذا كانت لديك أي مخاوف صحية.
الأخذ بعين الاعتبار أنّ تمرينات الإطالة ما هي إلا جزءٌ من التمرينات الثقيلة، تأتي في مقدّمة تلك التمرينات بهدف الإحماء وتهيئة العضلات. تجنّب إطالة وقت التمرينات، وذلك لأنّها من الممكن أن تؤدّي إلى الإصابة ببعض المشاكل المتعلّقة بالأربطة والمفاصل.
سودو كريم من اشهر الكريمات التي تباع في الصيدلية، ولكن ما مدى صحة سودو كريم للحبوب وهل يعالج حب الشباب فعلا ام مجرد اشاعة؟ وما هي البدائل الممكنة لعلاج حب الشباب. لمعرفة ذلك اكملي قراة المقالة. سودو كريم من الكريمات الطبية للعناية بالجلد وينال شهرة واسعة وكبيرة ويستخدم منذ اكثر من تسعين سنة. شهرة سودو كريم بسبب استخداماته العديدة كما انه يجمع بين الجانب العلاجي والوقائي بالاضافة لمركباته الامنة وعدم احتوائه على الكورتيزون. سودو كريم للحبوب تتضارب الاراء حول فعالية سودو كريم للحبوب. فهناك قسم يؤكد على فعاليته بعلاج حب الشباب كونه يتركب من مكونات امنة تخفف الالتهاب والحكة والتهيج وتقضي على البكتيريا ولا تحتوي على الكورتيزون. والكثير من السيدات جربن سودو كريم للحبوب لاسيما بعد ازالة الشعر وحصلن على نتيجة مرضية للغاية وذلك بعد شهر او اقل من استخدامه. هل سودو كريم للحبوب فعال - موقع المفيد. اما القسم الاخر الذين يؤكدون ان سودو كريم للحبوب غير فعال لأن قوام سودو كريم سميك وقد يسبب سد لمسامات البشرة الدهينة. بالاضافة ان نتيجية سودو كريم للحبوب بطيئة وهناك كريمات اكثر فعالية لعلاج حب الشباب يمكن استخداماه بدلا من سودو كريم للوجه. رأي فارما بيوتي باستخدام سودو كريم للحبوب بعد ان ذكرنا الرأيين السابقين فإن رأي فارما بيوتي يختلف حسب نوع الحبوب ومكانها.
الأسئلة الشائعة هل يستخدم سودو كريم للوجه؟ عند وضع الكريم مباشرة على بقع الوجه، يمكن أن تقلل كمية صغيرة من سودو كريم من الحجم والاحمرار، وتساعد على تنظيف البشرة بسرعة أكبر. كما لو كانت خصائص تقشير حب الشباب غير كافية، يمكنك وضع قناع وجه سودوكريم كإجراء وقائي، فهو يساعد على التئام أي عيوب موجودة والحماية من المزيد من العدوى. على ما يبدو، كل ما عليك فعله هو وضع طبقة رقيقة على بشرتك مرة واحدة في الأسبوع وتترك طوال الليل. ما هو استخدام سودو كريم للحبوب؟ تمتد استخدامات سودوكريم إلى ما هو أبعد من كونه كريم جيد لعلاج طفح الحفاضات وتثبت أنه عنصر أساسي في علاج بعض مشاكل الحبوب. كريم سودو للحبوب بين المؤيد والمُعارض | مجلة رقيقة. يستخدم الكثير من الأشخاص سودوكريم لتخفيف التهاب الحبوب والبثور وكذلك التهابات حب الشباب، حيث أن المواد الفعالة في الكريم تقدم فوائد كبيرة لتقليل وعلاج هذا النوع من الحبوب مع الاستخدام قصير الأمد. هل يستخدم سودو كريم للندوب؟ من الممكن استعمال Sudocrem في تخفيف مظهر وبروز الندوب والجروح الواضحة، ويمكن أن يساعد أيضا في التئام الندبات الأخرى وتقليلها، وتقليل الحكة المرتبطة بعلامات التمدد، خاصة أثناء الحمل. كما هو الحال مع أي منتج موضعي، يجب أن تتوقف إذا شعرت بأي تهيج، ولكن قد تجد أنه له تأثير معاكس، حيث يعمل كمهدئ فعال للغاية لكافة التهابات البشرة.
سودوكريم وقرح الفراش يمكن أن يكون سودوكريم كريمًا واقيًا فعالاً قد يحمي من تقرحات الفراش (قرح الضغط). دراسة 2006 مصدر موثوق فحص تهيج الجلد لدى كبار السن مع سلس البول. المجموعة التي استخدمت Sudocrem عانت من احمرار وتهيج أقل بنسبة 70٪ من أولئك الذين استخدموا أكسيد الزنك وحده. هل سودوكريم آمن للأطفال؟ صُمم سودوكريم ككريم لعلاج طفح الحفاضات والأكزيما عند الأطفال. يعمل كحاجز وقائي لبشرة الأطفال الحساسة. تحمي مكوناته من الزنك واللانولين البشرة من الرطوبة مع ترطيب البشرة. يعمل كحول البنزيل في سودوكريم كمخدر يمنع الألم المصاحب لطفح الحفاضات. الاحتياطات والآثار الجانبية المحتملة عند استخدام سودوكريم تشمل الآثار الجانبية المحتملة لسودوكريم الحكة والحرقان في الموقع الذي يتم تطبيقه فيه. سودو كريم للحبوب توقع عقد تنفيذ. قد يحدث هذا إذا كنت تعاني من حساسية تجاه أي من مكونات سودوكريم. كيف أستخدم سودوكريم؟ أريد أن أذكركم جميعًا بأنني أستخدم Sudocrem جنبًا إلى جنب مع روتين العناية ببشرتي وكمية المياه اليومية (أهدف شخصيًا إلى شرب 3 لترات في اليوم ولكن يختلف استهلاك الماء للجميع! لقد استخدمت Sudocrem كقناع كامل للوجه طوال الليل لعدة أشهر عندما أدخلته في روتيني.