هناك العديد من الفوائد الصحية لممارسة تمارين التمدد بشكل منتظم لعلاج آلام الظهر، منها: تحسين نطاق الحركة والتقليل من تصلب عضلات الظهر. تعزيز استرخاء العضلات والتقليل من التوتر الذي يؤدي إلى نقص الأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية. تعزيز الدورة الدموية لزيادة تدفق الدم إلى عضلاتك ومفاصلك. ويُمكنك ممارسة تمارين التمدد التي تعمل على إرخاء عضلات أسفل الظهر المشدودة، مما يعزز المرونة والدورة الدموية على طول العمود الفقري، باتّباع الطريقة الآتية: اجلس على الأرض بوضعية الطفل وضع يديك وركبتيك على الأرض. قم بسحب جسمك للخلف من خلال وركيك لتريحهما على كعبيك. للرياضيين.. تعرف على تمارين الإطالة لكل المناطق | موقع سيدي. اسحب يديك للأمام وضع بطنك على الفخذين. اثبت على هذه الوضعية لمدة دقيقة. تنفّس بعمق وقم بتكرار التمرين عدة مرات. ويُمكنك تطبيق كمادات الثلج والحرارة بالتناوب لإرخاء العضلات فهي فعالة خلال 72 بعد بدء الألم، بالإضافة إلى تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية والتي لا تستلزم وصفة طبية كدواء تسكين والبانادول لتسكين آلام الظهر، ولكن في حال عدم نجاح العلاجات المنزلية خلال ثلاثة أيام أنصحك بمراجعة الطبيب.
تعتبر الإطالة استكمالاً للجرعة التدريبية، التي تتلقاها من تمارين القلب والقوة واللياقة،كما سيساعد دمج بعض تمارين الإطالة ضمن جدولك التمريني إلى تحسين مرونة العضلات، وتقليل التشنجات والتقلصات، وجعل تمرينك أكثر كفاءة وصحية، قد لا تكون تمارين الإطالة ممتعة جداً، لكن القليل من التركيز والتمديد العضلي ستعطي نتائج مرضية. [1] أهم تمارين الإطالة: جميع عضلات الجسم بحاجة إلى تمطيط وإطالة لتحسين المرونة وتهدئة العضلات وإعادة الألياف إلى وضعها السليم خاصة بعد التمرين المرهق، ويستحسن إطالة العضلات التي استهدفتها في تمرينك، أو إذا كنت مختص في إحدى الألعاب التي تستخدم عضلات معينة أكثر من غيرها، يفضل إطالتها بشكل مركز مع استهداف العضلات الأخرى بشكل ثانوي. ونقدم لك هنا مجموعة من تمارين الإطالة لمختلف عضلات الجسم: [1] [2] إطالة أوتار الركبة: يستهدف هذا التمرين أوتار الركبة والعضلة مربعة الرؤوس الخلفية والسمانتين وعضلات الظهر والرقبة والأرداف: قف منتصباً وباعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين أو أقل قليلاً، والذراعين إلى جانبيك، وخذ نفساً عميقاً. قم بالزفير وأنت تنحني للأمام من منطقة الورك، مع استرخاء كامل من منطقة الرأس والعنق والكتفين.
تتأثر سرعة الجري بالقدرة على تطبيق المزيد من القوة على الأرض، وأسرع طريقة لتحسين ذلك هي زيادة قوة الجسم السفلي. تمرين القرفصاء لبناء العضلات القرفصاء مكثفة لأنها تخلق بيئة ابتنائية وتجعل الجسم يطلق الهرمونات الضرورية لنمو أنسجة العضلات. إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات وقوتها في جميع المجالات، فإن القرفصاء سيساعدك في الوصول إلى هناك. تمرين القرفصاء لحرق الدهون النقطة التالية في قائمة فوائد القرفصاء بسيطة للغاية. العضلات تحرق الدهون. المزيد من العضلات يحرق المزيد من الدهون. بالإضافة إلى تنغيم العضلات ، تساعدك القرفصاء على إنقاص الوزن. لذلك فإن القرفصاء طريقة فعالة للغاية لحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة. إذا كنت تريد أن تصبح نحيفًا، فقم بتمرين القرفصاء. تمرين القرفصاء لتقليل السيلوليت إن تمدد العضلات الذي تحصل عليه من أداء القرفصاء يجعل الدم يضخ في جميع أنحاء جسمك ويحسن صحتك العامة. تعني الدورة الدموية الجيدة وصول المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين إلى جميع الأعضاء والعضلات الحيوية في جميع أنحاء الجسم. تعمل تمارين القرفصاء على تحسين الدورة الدموية ، بحيث لا تقلق بشأن السيلوليت.
26, 2022 2 - 12 الحلقة 12 Apr. 26, 2022 2 - 13 الحلقة 13 Apr. 26, 2022 2 - 14 الحلقة 14 Apr. 26, 2022
مسلسل المداح 2 - اسطورة الوادي الحلقة 21 الحادية والعشرون مسلسل المداح 2 - اسطورة الوادي الحلقة 21 المداح الجزء 2 رمضان 2022 قصة مسلسل المداح 2 (اسطورة الوادي) تستكمل الأحداث في الجزء الثاني ما يحدث بعد تورط صابر في العديد من المشاكل، ومحاولة إصلاحه للإمور.
وصلات خارجية [ عدل] الموقع الرسمي
وصلات خارجية [ عدل] الموقع الرسمي أسطورة كورا في قاعدة بيانات الرسوم المتحركة الكبيرة قائمة حلقات أسطورة كورا على قاعدة بيانات الأفلام على الإنترنت
^ سارة بيبيل (25 نوفمبر 2013)، "Friday Cable Ratings: 'Gold Rush' Wins Night, 'WWE Smackdown', 'Bering Sea Gold', 'Time Machine', 'Jessie' & More" ، TV by the Numbers (باللغة الإنجليزية)، مؤرشف من الأصل في 4 مارس 2016 ، اطلع عليه بتاريخ 26 نوفمبر 2013. ↑ أ ب أماندا كوندولوجي (30 يونيو 2014)، "Friday Cable Ratings: 'Girl Meets World' Tops Night + 'Zapped', 'Friday Night SmackDown', 'Jessie' & More" ، التلفزيون حسب الأرقام (باللغة الإنجليزية)، مؤرشف من الأصل في 03 يوليو 2016 ، اطلع عليه بتاريخ 30 يونيو 2014. ↑ أ ب TFC Staff (14 يوليو 2014)، "Friday's Cable Ratings & Broadcast Finals: "20/20, " "Dateline" Claim Top Spots" ، The Futon Critic (باللغة الإنجليزية) ، اطلع عليه بتاريخ 16 يوليو 2014. مسلسل المداح 2 - اسطورة الوادي الحلقة 23 الثالثه والعشرون. ↑ أ ب "Friday Cable Ratings: 'WWE Smackdown' Wins Night, 'Girl Meets World', 'Diners, Drive Ins & Dives', 'Marriage Boot Camp' & More — Ratings" (باللغة الإنجليزية)، ، 21 يوليو 2014، مؤرشف من الأصل في 30 سبتمبر 2015 ، اطلع عليه بتاريخ 21 يوليو 2014. ^ "Korra Season 3 Moves to Digital After Being Pulled From TV; Co-Creators Bryan Konietzko and Michael DiMartino Explain Why" (باللغة الإنجليزية)، Venture Capital Post، 16 أغسطس 2014، مؤرشف من الأصل في 19 أبريل 2019 ، اطلع عليه بتاريخ 26 أغسطس 2014.