وهناك تمرين للإطالة يحمل اسم أرجحة الأرجل، ويعتمد على إطالة عضلات رجلك، وذلك عبر أرجحتها من الأمام إلى الخلف، كل ما عليك فعله الوقوف بمحاذاة الحائط، ثم اترك مسافة طول ذراع بينك والحائط. وعليك أن تركز حمل جسمك على رجلك اليسرى، مع وضع كف يدك اليمنى مستنداً إلى الحائط؛ لتحصل على الاتزان اللازم، مع أرجحة رجلك اليمنى للأمام والخلف لما يتجاوز 10 مرات، وتكرار الأمر مع الرجل اليسرى، وهكذا في 3 مجموعات لكلتا الرجلين. أهم تمارين التمدد (الاستطالة) | مجلة سيدتي. تمارين الإطالة للظهر من أفضل تمارين الإطالة للظهر، تمرين إطالة العمود الفقري، ويعتمد على الاستلقاء على بطنك على الأرض، والاستناد بكامل جسدك إلى الأرض، ويكون وجهك جانباً، وكفا يديك موجهتين للأسفل، بعدها تعصر الجزء الخلفي من ظهرك، وترفع صدرك بضعة سنتيمترات عن الأرض في وقت واحد، بعدها تدير اليدين حتى يصبح كفا اليد موجهتين للأعلى، ورفع ساقيك عن الأرض قليلاً، والتوقف عند ذلك الوقت بضع ثوانٍ، والعودة مرة أخرى، وتكرار التمرين أكثر من مرة. وهناك تمرين إطالة الجزء العلوي للظهر، ويعمل ذلك التمرين على إطالة عضلات الظهر العلوية والذراعين والكتفين معاً، ويعتمد على جعل ركبتيك على الأرض مع إبقاء يديك تحت الكتفين، وبعدها تحريك اليدين بشكل بطيء إلى الأمام مع خفض صدرك ناحية الأرض، مع مراعاة أن تبقي ذراعاك بعيدتين عن الأرض، والاستمرار على تلك الوضعية لـ 30 ثانية، والعودة ببطء مرة أخرى لوضع البداية وتكرار التمرين 3 مرات.
معظم السيدات ترغب في الحصول على خسارة الوزن وقوام رشيق مع أرجل لطيفة ومؤخرة مثالية ومن أجل الحصول على كل هذا لابد من التعرف على تمرين القرفصاء ، حيث يُشار إليه أحيانًا على أنه من أهم التمارين الرياضية، على الرغم من اعتبار القرفصاء تمرينًا للساق والعضلة، إلا أنه يمكنك في الواقع رؤية فوائد القرفصاء والشعور بها في جميع أنحاء جسمك. فوائد تمرين القرفصاء تمرين القرفصاء تقوي قلبك إذا كنت تفعلها بشكل صحيح، فإن القرفصاء تساعد في الواقع على تقلص القلب، أي منطقة البطن. علاوة على ذلك خلصت الدراسات إلى أن هذه الانقباضات أكثر حدة من تمرين السحق التقليدي. لذلك إذا كنت تريد عضلات بطن أقوى وأكثر إحكامًا ، فتأكد من أنك تقوم بـ أفضل التمارين الرياضية وهو تمرين القرفصاء تمرين القرفصاء لتقوية الركبتين والمفاصل تساعد القرفصاء في الحفاظ على ركبتيك عن طريق تحسين مرونتك ومنع الإصابة. سيقوي ثني ركبتيك وتمديدهما عضلات ركبتك ويسمح بتدفق المزيد من الأكسجين والدم حول المفاصل ، مما يساعد على إبقائها مرنة وقوية. تمرين القرفصاء لزيادة القوة القرفصاء هي تمرين عالمي إذا تم إجراؤها بشكل صحيح، فستعمل القرفصاء على زيادة الأداء من خلال مساعدتك على القفز أعلى والركض بشكل أسرع.
وهناك تمرين الكوبرا، الذي يعتمد على الاستلقاء ببطنك على الأرض، والاستناد على كفيك؛ ليكونا للأمام، مع مراعاة فرد القدمين والساقين، ورفع الجزء العلوى من جسدك مع بقاء الفخذين ثابتين، والاستمرار على ذلك الوضع لـ 30 ثانية، والعودة للوضع الأولى مرة أخرى وتكرار التمرين. تمرين إطالة للأرداف من تمارين إطالة الأرداف تمرين إطالة العضلات الأولية، والذي يعتمد على الاستلقاء على الظهر، وجعل ركبتيك مثنيتين، ووضع القدم فوق الركبة المعاكسة، بحيث يكون الكاحل فوق الركبة الأخرى، وتكون تلك وضعية البداية، بعدها تمسك الفخذ للساق التي مازالت على الأرض، وسحبها ناحية صدرك لتشعر بإطالة عضلات الفخذ المعاكسة وعضلات الأرداف، والاستمرار على ذلك لثوانٍ، والعودة للوضع الأول، وتكرار التمرين. وهناك تمرين تمدد الأرداف من الخلف، والذي يعتمد على الوقوف مستقيماً ورفع إحدى الركبتين لتقترب من الصدر، ومسكها بالكفين، والوقوف على قدم واحدة مع الحفاظ على الثبات الكافي، والثبات على ذلك قدر المستطاع، وبعدها التبديل مع الركبة الأخرى، وتكرار التمرين أكثر من مرة. تمرين إطالة للفخذين أيضاً من تمارين إطالة الفخذين، تمرين إطالة عضلات الفخذ، ويعتمد على أن تكون مستلقياً على الأرض، إلى جانب جسدك الأيسر، وبعدها تثني الكوع وتضع رأسك على كف يديك اليسرى، مع الحفاظ على استقامة القدم اليسرى، بعدها تثني ركبتك اليمنى؛ لتصل بالقدم ناحية جسدك من الخلف، مستخدماً اليد الأخرى، بعدها تضغط بباطن القدم باتجاه منطقة الأرداف، وتبقى على ذلك الوضع عدة ثوانٍ، والتحويل بعد ذلك للجهة اليمنى، وتكرار التمرين أكثر من مرة.
نشرت الصفحة الرسمية للمتحدث العسكرى، عبر موقع التواصل الاجتماعى "فيسبوك"، أغنية بعنوان "جيشك يا مصر"، بالتزامن مع احتفالات عيد تحرير سيناء. وتقول كلمات الأغنية: "جيشك يا مصر فى قلبى ساكن، جيشك يا مصر للأرض صاين، جيشك يا مصر بيبنى معاكى، جيشك يا مصر دائما وراكى، على كل غادر بيكى قادر، وكل طامع فيكى رادع، يحمى الحمى من عاد، من كل خاين للتمن دافع، مالوش سمعة غير الشجاعة وارثها من دم طاهر، جيشك ده ابنك، جيشك ده، سندك، جيشك ده تاجك، جيشك ده دهرك، جيشك ده يدك للسلام، جيشك يا مصر فى قلبى ساكن، جيشك يا مصر للأرض صاين، جيشك يا مصر بيبنى معاكى، جيشك يا مصر دائما وراكى". اغنية يا السوداء الموسم. "جيشك يا مصر" غناء محمد شاهين، وكلمات إدارة الموسيقات العسكرية وألحان محمد صبحى من إدارة الموسيقات العسكرية، وتوزيع موسيقى شريف منصور، وصولو ناى محمد الحاوى وفرقة الأوكسترا السيمفونى العسكرى، مونتاج وإخراج نشأت عزمى، إنتاج إدارة الموسيقات العسكرية بالتعاون مع إدارة الشؤون المعنوية. موضوعات ذات صلة
يسرا تعلن عن الإنتهاء من تصوير "أحلام سعيدة" وتصف تجربتها بهذه الكلمات بطولة أحمد عز.. منذر رياحنة يكشف عن فيلم ندم على عدم المشاركة فيه.. لن تصدق ماهو! صفعة جديدة لـ ويل سميث بعد حادثة الأوسكار.. إلغاء فيلمه الجديد Bright 2 سألوا حسن الرداد هل انفصلت عن زوجتك إيمي سمير غانم؟ فأجاب دون تردد وكشف المستور! "طلعت مبتعرفش تصلي".. فضيحة وخطأ فادح وقعت فيه إلهام شاهين في مسلسل "بطلوع الروح".. السر في سجادة الصلاة! هي واحدة من أصوات مصر التي رسمت ملامح الطرب الأصيل الذي انطلق منها، وهويتها الثقافية منذ انطلقت وحتى الآن، فيكفي أن تسمع صوتها وموسيقاها لتسمع أصوات القهاوي البلدية وتشعر بعبق السيدة وخان الخليلي، ونسمات مصر الأصيلة تتغلغل في خلايا المستمع من أذنه حتى أخمص قدميه. إنها الرائعة والخالدة أم كلثوم. منى أبو حمزة والوزن الزائد | LebanonFiles. من هي أم كلثوم هي فاطمة بنت إبراهيم السيد البلتاجي وصاحبة الاسم الفني والتاريخي أم كلثوم. ولدت في آخر يوم من شهر ديسمبر عام 1898 في قرية طماي الزهايرة التي تتبع محافظة الدقهلية في دلتا النيل بجمهورية مصر العربية. وقد كان والدها الشيخ إبراهيم البلتاجي، مؤذناً في قرية طماي الزهايرة، كما كان يهتم بأولاده، حيث لاحظ أن ابنته كانت تحفظ العديد من القصائد وتغنيها مع أخوها خالد، فاهتم بها حتى بدأت الغناء عندما بلغت العشر سنوات.
تستعد النجمة كارول سماحة نجمة لتقديم عمل فني جديد خلال الأسابيع المقبلة وهي التي عودت جمهورها على الأعمال الجميلة, كما حصل بأغنية" يا شباب يا بنات" وفوضى" التي كتبهما ولحنهما سليم عساف وفي حوارها مع " صوت بيروت إنترناشونال" تتحدث سماحة عن عملها الجديد فتقول "الأغنية هي باللهجة المصرية من كلمات حسن راوول وألحان محمد رحيم ووزعها موسيقياً سليمان دميان الذي وزع لي سابقا أغنية "سهرانين". والعمل الجديد إيقاعي من إنتاج شركة " لايف ستايلز" التي تجمعني مع أصحابها علاقة نجاح ومودة. وقد صورتها في لبنان قبل فترة مع المخرجة المصرية بتول عرفة التي حققنا معا نجاحات عدة وإن شاء الله تحقق الأغنية الجديدة الانتشار المطلوب. وكانت سماحة قد قدمت منذ أكثر من سنة ونصف اغنيتين الاولى بعنوان "شكرا" التي نالت استحسان الناس من خلال الفيديو كليب الذي مزجته المخرجة بتول عرفة مع اغنية "بقالي كتير" للمطرب هاني شاكر فحقق هذا المزج تحفة فنية مميزة. عودة الفنان شريف الزواتي للساحة الغنائية الأردنية - سواليف. وحقق على موقع "يوتيوب" عشرات ملايين المشاهدات اما الاغنية الثانية فهي "راب" بعنوان "حياتي" التي جمعتها مع لارتيست ودافي ودي جي يوسف. وعن هذه التجارب فأولاً، اعتبر ان اغنية الراب تجربة جديدة علي احببت تقديمها للجيل الجديد وقد بت أعتمد الأغنيات المنفردة لأنها تأخذ حقها في النجاح والألبوم لم يعد أساسيا في حياة الفنان رغم أن في حوزتي البوما شله جاهز لكنه مؤجل.
«كان ياماكانش» سلسلة تونسية الروح والتقديم، عمل يوغل في الخيال وينتصر للواقعية، سلسلة تقدم الضحكة والكثير من الاسئلة عن واقع البلاد والعباد في الوقت ذاته، كاتبها حاتم بلحاج مجنون بالاختلاف وأخرجها عبد الحميد بوشناق مخرج يبحث عن الجديد والمختلف في تجاربه.