للتعاون في مجال البحث والتطوير والابتكار.. وقعت جامعة الملك سعود مؤخراً مذكرة تعاون مع مدينة الملك عبدالعزيز للعلوم والتقنية للتعاون في مجال البحث والتطوير والابتكار، ومثل الجانبان في توقيع الاتفاقية رئيس الجامعة الدكتور بدران بن عبدالرحمن العمر، ورئيس المدينة الدكتور منير بن محمود الدسوقي، بحضور وكلاء الجامعة وبعض عمداء الكليات في الجامعة. وتأتي هذه الاتفاقية انطلاقًا من مسؤوليات الجامعة والمدينة المشتركة تجاه المجتمع وما يلزم من السعي إلى تحقيق التكامل بين الجهتين, للرفع من مستوى البرامج والنشطة التي تخدم تنمية الإنسان وتحافظ على صحته الجيدة ورفاهيته وضمن مسؤولية الجامعة في تحقيق رسالتها العلمية والمجتمعية، وذلك من خلال تقديم أحدث الأبحاث والدراسات في جميع المجالات وفق أفضل الممارسات الحديثة والعالمية.
وقّعت أرامكو السعودية مذكرة تفاهم مع جامعة الملك عبدالله للعلوم والتقنية (كاوست)، لإنشاء مركز جديد للتميّز في مقر الجامعة، يهدف إلى دعم جهود البحث والتطوير ونشر وتسويق تقنيات الذكاء الاصطناعي المتقدمة، وذلك من خلال معالجة تحديات تأثير الأعمال في أرامكو السعودية على المستوى المؤسسي المستدام بدلًا من المشاريع الفردية. ووقّع مذكرة التفاهم في مقر الجامعة الرئيس في ثول كل من نائب الرئيس للتحوّل الرقمي في أرامكو السعودية نبيل النعيم، ونائب رئيس الأبحاث في جامعة الملك عبدالله للعلوم والتقنية البروفيسور دونال برادلي. وقال نبيل النعيم: "تتخذ أرامكو السعودية خطوات لتوسيع نمو الذكاء الاصطناعي ودفع التحوّل الرقمي، واعتماد الذكاء الاصطناعي، ويجمع مركز التميّز للذكاء الاصطناعي بين ابتكارات التحوّل الرقمي الرائدة التي تنتهجها أرامكو السعودية وبين التميّز الأكاديمي المعروف عالميًا لجامعة الملك عبدالله للعلوم والتقنية، وتهيئ هذه الفرصة الفريدة نظامًا قائمًا على الأبحاث داخل المملكة لقادة الصناعة وصنّاع القرار الأكاديميين والشركاء الدوليين للالتقاء وتبادل ونقل المعرفة لتطوير حلول الذكاء الاصطناعي ونشرها وتسويقها عالميًا لخلق بيئة بحثية مستدامة في هذا المجال".
وشدد النظام المعد للتصويت والإقرار على حصول المهندسين الجدد الذين يتم تعينهم على الوظائف الهندسية الحكومية بعد نفاذ هذا النظام، على الترخيص المهني من الهيئة السعودية للمهندسين، حيث تستدعي الحاجة الارتقاء بالعمل الهندسي في الجهات الحكومية ورفع كفاءة العاملين فيها وخاصة أن تلك الجهات الحكومية تنفذ مشاريع تنموية مختلفة ومن المهم للمصلحة العامة أن يشمل الترخيص المهني العاملين على تنفيذ هذه المشاريع لضمان الجودة وحسن الأداء. سلم رواتب مدينة الملك عبدالعزيز للعلوم والتقنية تيسير. ورأت اللجنة الخاصة في تعديلاتها على النظام المقترح لمزاولة الأعمال الهندسية، إلزام أعضاء هيئة التدريس في الجامعات ممن لديهم الخبرات والمهارات التي يحتاجها القطاع الهندسي وقيامهم بمزاولة مهن هندسية، بالحصول على الترخيص المهني من الهيئة لمزاولة العمل الهندسي وفقاً للضوابط التي تحددها الهيئة بالتنسيق مع التعليم العالي. ونصت المادة الثانية من مواد النظام على" لاتجوز مزاولة أي من المهن والأعمال الهندسية إلا بعد الحصول على الترخيص المهني من الهيئة" ولايجوز حسب نص المادة الخامسة لأي جهة قبول أي عمل هندسي إلا من المرخصين مهنياً. ويشترط للترخيص المهني أن يكون طالب الترخيص حاصلاً على المؤهل المطلوب لمزاولة إحدى المهن الهندسية من إحدى الجامعات السعودية أو مايعادلها من إحدى الجامعات المعترف بها أو الكليات والمعاهد التقنية أو الفنية أو مؤهلات أخرى مطلوبة لمزاولة مهن هندسية أو معمارية أو تخطيطية تعترف بها الهيئة السعودية للمهندسين، وان يتعهد بالالتزام بميثاق الممارس الهندسي وأن يجتاز اختبارات القدرات الفنية في مجال تخصصه للحصول على الدرجات المهنية.
مع ذلك لا يوجد أدلة واضحة حول فعّالية هذا الرجيم في الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل، ومدى احتمالية استعادة الوزن بمجرد العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي. فوائد نظام التنشيف لفقدان الوزن لا تقتصر فوائد نظام التنشيف فقط على فقدان الوزن، وإنما له بعض الفوائد المحتملة الآتية: يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول الكلي والبروتين الدهني عالي الكثافة. يناسب الأشخاص البالغين في فقدان أوزانهم في وقت قياسي مقارنةً بالأنظمة الأخرى. يجدر الذكر أن نظام التنشيف لفقدان الوزن لا يُناسب الأطفال. أضرار نظام التنشيف لفقدان الوزن قد يسبب نظام التنشيف لفقدان الوزن بعض الآثار الجانبية، مثل: الجفاف الناتج عن الغثيان. انخفاض الطاقة. تقلبات المزاج. الصداع. الإعياء. الدوار عند الوقوف. تشنجات العضلات. حساسية للبرد. الإمساك أو الإسهال. رائحة الفم الكريهة. اكتشف أشهر فيديوهات نظام غذائي للتنشيف | TikTok. تغييرات في الدورة الشهرية. ترقق الشعر. يمكن أن يساعد تعديل كمية الملح في النظام الغذائي، وكمية المياه التي يتم شربها والمكملات الغذائية التي يتم تناولها في التخفيف من هذه الآثار الجانبية السلبية. من قبل ياسمين ياسين - الاثنين 29 حزيران 2020
بالإضافة لأسماك السلمون، وأسماك القد – المعروفة إنجليزيًا باسم Cod -، حيث تساعد مثل هذه الأطعمة على زيادة الكتلة العضلية ومضاعفة قوتها. الألبان ومنتجاتها من أهم الأغذية التي يفضل أن يشملها جدول نظام غذائي للتنشيف هي الألبان ومنتجاتها كاللبن، والجبنة القريش – المعروفة إنجليزيًا باسم Cottage cheese-، والجبنة قليلة الدسم. الحبوب تساعد الحبوب على تقوية العضلات وبنائها، فمن الممكن تناول كلًا من الفشار، والكينوا، بالإضافة للأرز، وللخبز، وللشوفان. الفاكهة يحتاج بناء العضلات وتقويتها إلى إدخال الفاكهة إلى جدول نظام غذائي للتنشيف، كالموز، والبرتقال، والعنب، والخوخ، والتوت. الخضروات النشوية من أهم الأطعمة التي يجب أن يشملها النظام الغذائي لبناء العضلات والتنشيف هو الخضروات النشوية كالذرة، والبطاطا، والبازلاء، بالإضافة للفاصولياء الخضراء. أفضل جدول تنشيف للمبتدئين.. احصل على عضلات مثالية | الرجل. الخضروات من الأغذية التي تساعد بشكل كبير في بناء العضلات والتنشيف هي الخضروات بشكل عام كالبروكلي، والفلفل الحلو، والسبانخ، بالإضافة للطماطم، وللكوسا، وللخيار، وللفطر. البذور والمكسرات من أهم الأطعمة التي يجب إدخالها ضمن جدول نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات البذور والمكسرات كبذور الكتان، والشيا، بالإضافة لدوار الشمس، وللجوز، وللوز.
أما بالنسبة للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم فاحذر أن تمنع جسمك منها حيث أن الجسم هنا سوف يقوم بحرق العضلات عوضا عنها وهو ما سيخسرك ما قد بنيته ولكن عليك معرفة الكم الذي يحتاجه جسمك من السعرات الحرارية الي جانب الوقت الأمثل لتناولها. حاول أن تجعل وجباتك بين 5-6 وجبات يوميا ولا تعتمد على ثلاث وجبات رئيسية كما يفعل البعض و تذكر أن وجبة الإفطار هي من أهم الوجبات التي لابد أن تحصل عليها و على أن تتكون من عناصر غذائية متنوعة و هامة. أضف الى قائمتك الغذائية اللوز النيء و الكرز و الليمون الهندي و الأطعمة الحارة و الزبادي قليلة الدسم و الحبوب الكاملة فسوف تكون من أفضل العناصر في اي نظام غذائي للتنشيف. مثال للوجبات المنصوح بها الوجبة الأولي -الفطور-: 2 بيضة كاملة + 3 بيضات بدون صفار + 100 جرام من الشوفان باللبن و يحلى بالعسل الأبيض + حبة موز. الوجبة الثانية: قطعة من صدور الدجاج المشوية + كوب من الأرز البسمتي و يمكنك طهيه باستخدام زيت الزيتون + طبق من السلطة الخضراء. نظام غذائي للتنشيف للاعب كمال الاجسام. الوجبة الثالثة: هذه الوجبة يمكنك تناولها قبل التمرين و تتكون من 2 حبة بطاطس مسلوقة أو مشوية + طبق من سلطة الفواكه + كوب من القهوة ولكن بدون سكر.
4- ثم افضل مكمل غذائي او بروتين للتنشيف ولانقاص الوزن وللتخسيس. 5- افضل تمارين للتنشيف ولانقاص الوزن وللتخسيس.
يُمكن الاكتفاء بتناول كوب من الحليب و الفواكه المٌختلفة. يَجب أن تَكون الوجبة الرئيسية قبل أداء التمارين بثلاث أو أربع ساعات، وأن يَتم تناول وجبة صغيرة قبل التمرين بساعة أو ساعتين ويٌفضل أن تَكون مثل المشروبات الرياضية. وجبات اثناء التمرين في حالة عدم القيام بأداء التمارين القاسية أو أداء التمارين المُكثفة للقلب، مع تناول وجبات خفيفة، يُمكن عدم الحاجة لتناول أيً من الطعام، والاكتفاء فقط بالماء، ولكن في حالة الشعور بالجوع يُمكن القيام بتناول أيً من المشروبات الرياضية يَحتوي على نسبة من الكربوهيدرات. وجبات ما بعد التَمرين تُعتبر ليست وجبات وحسب بل أنها تُعتبر مُساعدة للتعافي من آثار التمرين، ويَجب الاهتمام بتلك الوجبات لأنها هي الوقود الذي يُساعد في منح العضلات الدفعة القوية لإصلاحها من جديد، وإن كانت التمارين يَتخللها رفع الأوزان لمدة نصف ساعة الحصول على ما يَتراوح من 10-20 جرام من البروتين، و6-12 جرام من الأحماض الأمينية، وما يَتراوح من 10-20 جرام من البروتين لكل كيلو من الجسم. " يُمكن الحصول على أفضل برنامج غذائي للتنشيف للمبتدئين بإتباع النسب المُقررة التي يَجب الحصول عليها من البروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، وتناول الأكلات الصحية، والابتعاد عن الغير مسموح بتناولها بالنظام".
ان التزمت بهدا النظام الغذائي, ستتمكن بدون أي شك من فقدان الدهون دون خسارة العضلات في أقل من 30 يوما!! نظام غذائي للتنشيف يعتقد الكتير أن مرحلة التنشيف تعتمد في الأساس على جدول تمارين كمال الأجسام, ربما بزيادة عدد التكرارات و مضاعفة شدة التمارين ستتمكن من فقدان الدهون. لا, للأسف فهده النضرية خاطئة لأن العامل الأساسي الدي يمكنك من فقدان الدهون أو اكتسابها هو نظامك الغذائي, حتى لو تمرنت ل4 ساعات يوميا, لن تتمكن من فقدان الدهون الى ادى كان رجيمك الغذائي يسمح لك بدلك. كما سبق و دكرنا في الموضوع السابق: كيفية حرق الدهون بدون خسارة العضلات, لكي تتمكن من خسارة الدهون فأنت بحاجة الى عمل عجز في السعرات الحرارية المستهلكة بشكل يومي. لدى سنقوم اليوم ببناء نظام غذائي لتنشيف رجيم لحرق الدهون وليس العضلات, بالاعتماد على الأغذية الحارقة للدهون و مصادر طاقة نضيفة. قبل أن تبدأ في استعمال هدا النظام الغذائي يجب أن تعرف ما يلي: أن هدا النظام الغذائي أو أي نظام اخر منشور على الانترنت, يعتبر مجرد نمودج قابل للتغيير حسب وزنك, مثلا هدا النظام الدي سأقدمه لك مصمم ليلبي حاجيات شخص وزنه بين 113 الى 114 كلغ, لدى ان كنت أكتر وزنا سيتوجب عليك زيادة كمية البروتين و المواد الأخرى, أما ان كنت أقل وزنا فسيتوجب عليك تخفيضها, لا تقلق سأريك الطريقة الصحيحة لتعديل على هدا النظام الغذائي لكي يلائم احتياجاتك اليومية.
ملاحظات وإرشادات: 1- يتراوح معدل إنقاص الوزن من شخص لآخر, ولكن إذا اتبعت هذا النظام بالتزام مع نظام تمرين سليم سينقص وزنك بمعدل من 0. 5 – 1 KG في الاسبوع, إذا حاولت أن تحرق أكثر من هذا المعدل اسبوعيا ستفقد الكثير من العضلات. 2- في أول 3 اسابيع, من الممكن أن تفقد أكثر من 5 كجم. هذا الوزن المفقود يكون معظمه ماء زائد في الجسم وليس كله دهون كما يشاع. بعد هذه الفترة سيبطئ معدل نقصان الوزن ليصل الي المعدل الطبيعي (0. 5 – 1 كجم اسبوعيا). 3- إن لم تفقد أي وزن في أول أسبوع, حاول إضافة تمارين الكارديو إلي نظامك, ويكون توقيتها بعد تمرينك اليومي. 4- إذا كنت تفقد أكثر من 1 كجم اسبوعيا بعد مرور أول 3 أسابيع, يمكنك إضافة "Cheat Meal", ويكون لها يوم محدد كل اسبوع. يمكنك تناول أي نوع طعام في هذه الوجبة حسب رغبتك. إذا اتبعت هذا النظام بالتزام, واتبعت أهم النصائح للتنشيف في رمضان التي قدمناها في مقالة سابقة, ستكون في طريقك لحرق دهون جسمك, مع المحافظة علي عضلاتك, وستري الفرق بنفسك.