احترس من المايونيز عندما يتعلق الأمر بالمايونيز ، فإن التحكم في الجزء مهم إذا كنت ترغب في الحفاظ على السعرات الحرارية عند أدنى مستوى ممكن. إذا اخترت ملعقتين كبيرتين من المايونيز الخفيف ، فسوف تستهلك 71 سعرة حرارية. يحتوي نفس الجزء من المايونيز العادي على ثلاثة أضعاف هذا المقدار ، أو 188 سعرة حرارية. على الرغم من أنه لا يؤثر على السعرات الحرارية ، إلا أن المغذيات الأخرى التي يجب مراقبتها في المايونيز هي الصوديوم. يحتوي المايونيز العادي على كمية أقل من الصوديوم – 175 ملليجرام في ملعقتين كبيرتين – مقارنة بـ 248 ملليجرام في المايونيز الخفيف. بكمية أقل ، يساهم المايونيز بنسبة 12 بالمائة من الكمية الموصى بها من الصوديوم طوال اليوم. أصناف الخبز تختلف السعرات الحرارية في الخبز أكثر مما قد تتوقعه من نوع إلى آخر ، لذا تحقق من ملصق حقائق التغذية على العلامة التجارية التي تشتريها. بعض الاختلافات في السعرات الحرارية واضحة ، مثل خبز الجبن يحتوي على سعرات حرارية أكثر بكثير من الأنواع الأخرى ، ولكنك ستجد أيضًا مجموعة في الأنواع الصحية من الخبز من الحبوب الكاملة. تحتوي شريحتان من الخبز الأبيض المحضر تجاريًا على 132 سعرة حرارية ، بينما تحتوي شريحتان من خبز القمح الكامل على 161 سعرة حرارية ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية.
من المهم معرفة أي نوع من الأطعمة له أكبر الفوائد لتحقيق أهدافك ، على سبيل المثال ، فيما يتعلق بالسمك ، ايهما افضل التونة ام السردين للريجيم. لمعرفة من هو الأفضل ، نحتاج إلى إجراء تحليل لكليهما ، لنبدأ تحليلنا من خلال إلقاء نظرة على كمية السعرات الحرارية الموجودة في كل من هذه الأطعمة. بداية من سمك التونة ، تحتوي 100 غرام من سمك التونة الطازجة على 85 سعرة حرارية. تحتوي الكمية نفسها من التونة في الزيت على حوالي 146. 5 سعرة حرارية و 100 جرام من التونة في الفرن أو المشوية تحتوي على 153 سعرة حرارية. في المقابل ، يحتوي السردين في الزيت على 190 سعرة حرارية لكل 100 جرام بينما يحتوي الجزء نفسه من السردين المعلب في صلصة الطماطم على حوالي 111. 5 سعرة حرارية ويحتوي السردين في الفرن على 215 سعرة حرارية لكل 100 غرام. لذلك من الممكن أن يكون كل من سمك التونة والسردين جزءًا من نظام غذائي لفقدان الوزن ، إذا تم طهيهما بشكل صحي. محتوى البروتين ومع ذلك ، لمعرفة السمك الأكثر ملاءمة لنظام غذائي لانقاص الوزن ، نحتاج أيضًا إلى معرفة تركيبة الطعام ، خاصةً فيما يتعلق بكمية المواد الغذائية التي يمكن أن تؤثر على فقدان الوزن لدى كل منها.
2 غرام من البروتين. حسنًا ، أمام هذه الأرقام ، ما يمكننا القول أن الأفضل هي التونة في الفرن أو المشوية ، ولكن بشكل عام ، كلا مصدري البروتين جيد جدًا ولهما كمية كبيرة جدًا. لذلك ، لا يمكنك القول أن هذا الاختلاف في البروتين مهم لتحقيق النتائج. المواد الغذائية الأخرى الخبر السار هو أن كل من سمك التونة والسردين مصدران جيدان للمواد الغذائية بشكل عام ، يقدم السردين كمية أكبر من الكالسيوم وفيتامين E مقارنة بالتونة. في حين أن فيتامين (E) مهم للدورة الدموية ، مما يعزز نمو خلايا الدم الحمراء الجديدة ، بالإضافة إلى عمل مضادات الأكسدة ، فإن الكالسيوم ضروري لتقوية العظام ، ولظيفة الأعصاب والتواصل الصحي بين خلايا الجسم. من ناحية أخرى ، يقدم التونة كمية أكبر من فيتامين K مقارنة بالسردين ، ينشط فيتامين K البروتينات اللازمة لتشكيل جلطات الدم. تحتوي أنواع السردين بشكل عام على كمية أوميغا 3 أعلى من سمك التونة ، بالإضافة إلى ذلك ، يزعم بعض الخبراء أن السردين يتغذى على العوالق وبسبب هذا ، السردين أقل عرضة لاحتواء السموم.
وحمايته من المفترسين الذين يقومون بمهاجمته، تسعر الدول في عمل برنامج حماية. لهذا النوع من طيور الكيوى الأشبه حقيقة إلى فاكهة الكيوى حيث يغطي جسده شعر يشبه فاكهة الكيوي. الحيوانات المهددة بالإنقراض حيوان الثعلب الطائر فهو شبيه للخفاش في الشكل الخارجي ولكنه أسرع بكثير ويمكنه التهام فرائسه بكل احترافية ودقة شديدة. فيتميز بسماع الأصوات عن بعد ومعرفة أماكن تواجد فرائسه وان كان المكان يملاه الظلام الدامس. فهو مهدد بالإنقراض بسبب التدخل البشري الذي يعيقه خلال فترة نموه في بيئته بسبب الصيد المستمر له. حيوان وحيد القرن يعتبر من الحيوانات المهددة بشدة للإنقراض حيث قل عددهم بشكل ملحوظ في الفترات الأخيرة. حيث وصل إلي يومنا هذا إلى خمس حيوانات فقط من فصيلة وحيد القرن في العالم. فلك أن تتخيل أن بعد مرور القليل من السنوات سوف يكون حيوان. وحيد القرن من المنقرضات التي لا يتبقى منها سوي الهياكل العظمية. حيوان الباندا الأبيض يعتبر مهدد بالانقراض إذا لم يتم الحفاظ عليه وتوفير مساحات وغابات خاصة للتأقلم فيها وبدأ التكاثر من جديد. حيوان الغوريلا الجبلية تعتبر من فصيلة القرود وهي من الحيوانات التي تعيش طويلا ولكن مرض أيبولا.
الأطوم: وهو من الحيوانات البحرية التي تنتمي إلى فئة الثدييات من فصيلة الخيلانيات المائية التي تتغذى على الأعشاب، وقد عقدت المملكة اتفاقية دولية تقتضي بحماية الأعداد المتبقية منه. النمر العربي: وهو ينتمي إلى فصيلة السنوريات، وهو من الحيوانات التي تعيش في البيئات الصحراوية ويتميز بلونه الأبيض أو البني المنقط بالأسود، كما أنه من يتغذى على لحوم الماعز الجبلي والأرنب الصحراوي البري، وتصل أعدادها إلى ما يزيد عن 200 نمر فقط، وبالتالي هو من أكثر الحيوانات المتوقع اندثارها في السنوات القادمة. خفاش السند: وهو أبرز أنواع الخفافيش المهددة بالانقراض، وهو لا يعيش فقط في المملكة بل أيضًا في دول آسيوية أخرى مثل اليمن وإيران وباكستان وسلطنة عمان، وينتمي إلى فئة الخفافيش الليلية، ويتميز بلونه الرمادي وصغر حجمه. خفاش الجفرو: وهو من الأنواع القليلة من الخفافيش التي تعيش في المملكة. البابون: ويعيش منه أعداد قليلة في المملكة وينتمي إلى فصيلة القرود ويُطلق عليه اسم آخر وهو "الرباح المقدس". الوعل النوبي: وهو من الحيوانات التي تعيش في المناطق الصحراوية والجبلية، وهو يعيش في عدة دول أخرى كدول أفريقيا مثل السودان وإريتريا ومصر والجزائر، وهو يعد من أبرز أنواع الماعز البري حيث يتميز بقرونه التي تتخذ شكل قوس وطويلة الحجم، كما أنه من الحيوانات التي تعيش في البيئات الحارة، ويتعرض للصيد بواسطة أبواق السيارات.