خامسا:عدم رفع الأشياء الثقيلة عن الأرض أو حملها وتجنب الحركة العشوائية التي قد تؤدي للإجهاض.
هل تحبين المأكولات الغنية بالتوابل. تتساءل غالبية النساء عمّا إذا كان يجدر بهنّ تجنب تناول المأكولات الغنية بالتوابل حين يكنّ حوامل. لا يتوفر جوابٌ بسيط على هذا السؤال. إذا كنتِ معتادة على تناول هذا النوع من المأكولات، استمري في ذلك. ولكنّ تناول طعام لستِ معتادة عليه قد يسبب اضطرابًا في المعدة، سواء كنت حاملًا أم لا، لذا كوني حذرة عندما تتناولين هذا النوع من المأكولات. ابدأي بـ: بريدك الإلكتروني
إذا اتضح من الفحص أن الأجسام المضادة سلبية لديك، ستحصلين على حقنة AntiD لحماية جنينك من فقر الدم. ستنفذ هذه الفحوصات مجانًا في مركز صحة المرأة أو في العيادة. لتحديد موعد لفحوصات في العيادة اضغطي هنا، أو اتصلي بالعيادة أو بمركز صحة المرأة حيث ترغبين بإجراء الفحوصات. <الاسبوع الماضي الاسبوع القادم>
ومن المهم ان تتابع المرأة الحامل زياراتها الى العيادة ومن المهمات الاساسية للفريق الطبي قياس ضغط الدم لكل امرأة حامل في كل زيارة. فقد يصيب الحامل حالة تسمى تسمم الحمل او preeclampsia فيرتفع ضغط الدم ويتسيب البروتين عبر البول بالإضافة الى تورم الساقين واليدين واحياناً الوجه. وقد تتفاقم اعراض اخرى في الحالات الشديدة مثل الصداع الشديد المستمر وزغولة النظر او الشعور بالالم في اعلى البطن وقد يصاحبه التقيؤ. ومن الأعراض الشائعة اثناء الحمل الم في اسفل الظهر وذلك نتيجة تغير شكل العمود الفقري وتقوسه بسبب بطن الحامل الذي كبر مع نمو الجنين داخل الرحم الذي يضغط ايضاً على عضلات واعصاب جسمك. وفي الحمل ترتخي انسجة المرابط في المفاصل والعضلات وتضعف وهذا يؤدي الى الشعور بالتعب والآلام. سونار لجنين ٢٦ اسبوع رباعى الابعاد - YouTube. ولتخفيف هذه الأعراض تجنبي ثني الظهر والانحناء ولا ترفعي الاغراض الثقيلة وتحمليها. حاولي عدم البقاء في وضعية معينة لمدة طويلة فان كنت جالسة خلف مكتبك حاولي النهوض والمشي قليلاً كل نصف ساعة مثلاً وان كان عملك يتطلب الوقوف حاولي الجلوس بين الفينة والأخرى وتجنبي ارهاق عضلاتك ومفاصلك بتحميلها ما فوق طاقتها. وهناك شيء آخر ينتج عن نمو بطنك ورحمك الذي وصل الى ٦ سنتيمتر فوق سرتك.
4- تطبيق Fitbod يشمل هذا التطبيق تمارين القوة والوزن وبناء الجسم، ويركز على بناء عضلات بناء على المعلومات التي يدخلها إليه الشخص، فقط يجب اختيار نوع النشاط والأهداف المرغوب فيها وعدد التمارين الأسبوعية، وبالتالي يتلقى الشخص خطة تمارين والمستوى المناسب له. 5- تطبيق Workout Trainer يقدم هذا التطبيق آلاف التمارين مجانًا مع تقديم الإرشادات خطوة بخطوة عبر مقطع صوتي وفيديو لمساعدة الشخص على الممارسة الصحيحة والاستمتاع بجسم مثالي.
الأسبوع الثامن - 3 أيام منخفض الكربوهيدرات 2000 سعرة ، 3 أيام متوسطة الكربوهيدرات 2300 سعرة ، 1 يوم عالي الكربوهيدرات 2700 سعرة. الأسبوع التاسع - 3 أيام منخفض الكربوهيدرات 2300 سعرة ، 3 أيام متوسطة الكربوهيدرات 2200 سعرة ، 1 يوم عالي الكربوهيدرات 2700 سعرة. الأسبوع العاشر - 3 أيام منخفض الكربوهيدرات 2200 سعرة ، 3 أيام متوسطة الكربوهيدرات 2200 سعرة ، 1 يوم عالي الكربوهيدرات 2700 سعرة. الأسبوع الحادي عشر - 3 أيام منخفض الكربوهيدرات 2100 سعرة ، 3 أيام متوسطة الكربوهيدرات 2200 سعرة ، 1 يوم عالي الكربوهيدرات 2700 سعرة. الأسبوع الثاني عشر - 3 أيام منخفض الكربوهيدرات 2000 سعرة ، 3 أيام متوسطة الكربوهيدرات 2200 سعرة ، 1 يوم عالي الكربوهيدرات 2700 سعرة. يجب ألا يقل تناول البروتين عن 180 جرامًا في اليوم. إذا كنت رجلاً أكبر حجمًا ، أو لديك قدر لا بأس به من كتلة العضلات ، فتناول 200 إلى 220 جرامًا من البروتين يوميًا. افضل برنامج يعطيك تمارين رياضية تمارسها بالنادي .. #منوعات_تقنية - YouTube. إذا كنت تأكل المزيد من البروتين ، فقم بتخفيض كمية الدهون اليومية لتعويض السعرات الحرارية. يجب أن يكون تناول الدهون حوالي 20-30٪ من السعرات الحرارية اليومية ، و بمجرد تحديد سعراتك الحرارية اليومية من البروتينات والدهون ، املأ خطة الأكل الخاصة بك بالكربوهيدرات.