أفضل تمارين لتنحيف الزنود _ مع دوريس - فيديو Dailymotion Watch fullscreen Font
بعد ذلك نضغط علي الأرض بالساق اليمني أو الممثلة للزاوية القائمة كما هو موضح بالصورة وترفع الرجل الأخري إلي الأمام مع رفع اليدين بالكرة إلي الأعلي مع الشد والعودة مجدداً للتبديل. ويكرر هذا التمرين أيضاً من 12 إلي 15 مرة. تمارين تنحيف الزنود - استشاري. يرجي العلم هنا بأن هذا التمرين له أثر كبير علي شد وتقوية عضلات الرجل والأرداف لذا ينصح بتجربته. – تمرين تنحيف وشد وتقوية الكتفين: تتم ممارسة هذا التمرين بالوقوف في وضع مشدود مع ثني الركبتين وتباعد الساقين والحفاظ علي استقامة الأكتاف، بعد ذلك نمسك بالدومبلز أو الأوزان المستخدمة أمام الفخذين ونرفع الذراعين بصورة بطيئة بعض الشيء حتي مستوي الكتفين ومن ثم نعد إلي البداية مرة أخري وهكذا. ويمارس هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة مع امكانية تمرين كل ذراع علي حده. – تمرين تنحيف وشد وتقوية الذراعين: يمارس هذا التمرين بالإنبطاح علي الأرض ويفضل علي سجادة اسفنجية والارتكاز علي الركبتين مع تشبيك الكاحلين علي اليدين بحيث يكون مستوي الكوعين عند مستوي الأكتاف مع الصعود وشد الجزع. يبقي الظهر مستقيم ومتوازي مع الرأس ويحني المرفقين بصورة بطيئة مع نزول الصدر إلي مستوي الأرض، يتم فرد الكوعين وتتم العودة إلي نقطة البداية.
تمرين انخفاض عضلات الترايسبس ( TRICEP DIP): يتطلب هذا التمرين الجلوس على كرسي والإمساك بحافته بكلتا يديك ومد القدمين أمامك، ثم يجب تحريك جسمك للأمام بحيث تكون القدمين مسطحتان والذراعين مثنيتان للخلف والجسم ممدود فوق الأرض، وبعدها عليك رفع جسمك وخفضه ببطء باستخدام العضلة ثلاثية الرؤوس في اليد. تمرين تحريك الذراع دائرياً ( ARM CIRCLES): هذا التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم وتمديد الذراعين إلى الجانب بزاوية 90 درجة، وبعدها ابدأ بتحريك ذراعيك في دوائر صغيرة وسريعة إلى الأمام، ثم عليك عكس الحركة إلى الخلف، وبعد ذلك يجب أخذ استراحة وتكرار التمرين (3). نصائح لتنحيف الزنود مع القيام بالتمارين السابقة للاهتمام بالزند وشده، فهناك عدد النصائح التي يجب الالتزام بها للتخفيف من الدهون الموجودة بالزند وهي: إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي: زيادة تناول البروتين طريقة بسيطة للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وإبقاء شهيتك تحت السيطرة، وهذا يدعم إدارة الوزن وتقليل الدهون الزائدة في الجسم، فقد وجدت دراسة (5) أجريت عام 2013 على 20 شابة أن تناول وجبة إفطار عالية البروتين يقلل من الجوع ومن مستويات هرمون "غريلين" الذي يحفز الشهية والشعور بالجوع، ويمكن أن تجد البوتين في اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبقوليات والبيض ومنتجات الألبان.
تمارين شد الزنود: لست بحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على زند رشيق ومناسب، فهناك بعض تمارين الممكن القيام بها في المنزل، والتي ستساعدك على شد الزند والذراع ومنها: الضغط ( Push-Up): ابدأ التمرين بوضعية البلانك (اللوح) مع وضع يديك مباشرة تحت الكتفين على أن يكون الجسم في خط مستقيم واحد من أصابع القدم إلى الوركين إلى الرأس، وبعدها يجب ثني المرفقين بزاوية 45 درجة مع خفض الجذع نحو الأسفل حتى يلمس الصدر والفخذين الأرض، ثم لابد من العودة إلى الوضع الطبيعي (البلانك) وتكرار التمرين عدة مرات. لوح ( Plank): يتطلب هذا التمرين أخذ وضعية الضغط على لوح خشب أو حصيرة، ويجب وضع الذراعين تحت الكتف مباشرة مع تمديد اليدين بحيث يكون الجسم بشكل مستقيم وموازي للأرض، وبعده قم برفع وخفض البطن والركبتين معاً. تمرين صف معكوس ( NVERTED ROW): للقيام بهذا التمرين يجب أن يكون لديك شيء يمكنك الإمساك به أثناء الاستلقاء على ظهرك، حيث تستطيع التمدد تحت طاولة أو كرسي، ثم عليك الإمساك بحافة الطاولة أو الكرسي ورفع الجزء العلوي من جسمك للأعلى والبقاء بهذه الوضعية لبضع ثوان، ثم النزول والعودة لموضع البداية وتكرار التمرين.
المركز التخصصي للعيون: يعتبر المركز التخصصي للعيون من أهم المراكز الطبية الخاصة بطب وجراحة العيون ب المدينة المنورة حيث يوفر الكثير من الخدمات العلاجية المختلفة للمرضي نوضحها في السطور التالية: عمليات تصحيح النظر: قبل القيام بعمليات تصحيح النظر يجب أولاً القيام بعملية الفحص الشامل للعين باستخدام الأجهزة الطبية والتقنية الحديثة مثل: قياسات النظر، والتصوير الطوبوغرافي للقرنية، وسماكة القرنية وغيرها. مستشفى التخصصي للعيون بالمدينه النوره. عمليات ازالة المياه البيضاء: هذا النوع من العمليات يتم اجراؤها باستخدام أحدث التقنيات الحديثة وهي تقنية الموجات فوق الصوتية (phaco) والأجهزة الحديثة والمتطورة عالمياً (centurion) بالاضافة إلي إمكانية زراعة العدسات بالعين (zeiss) بجودة وخبرة عالية. وحدة الشبكية: تهتم وحدة الشبكية اهتماماً كبيراً بشبكية العين حيث تقدم جميع الخدمات المطلوبة لاجراء الفحص الكامل للشبكية وامكانية العلاج ب الليزر وأيضاً سهولة حقن العين بمادتي الافاستين والليوسنتس حسب حاجة المريض بالاضافة إلي وجود أجهزة التصوير المقطعي لكلاً من الشبكية وقاع العين. وحدة القرنية وأمراض العين الخارجية: تقدم وحدة القرنية وأمراض العيون الخارجية كافة الخدمات التشخيصية لعلاج أمراض القرنية كالالتهابات، وحالات القرنية المخروطية، وازالة اللحمية باستخدام الأجهزة الحديثة كجهاز تثبيت القرنية باستخدام الأشعة الفوق بنفسجية.
عنوان مستشفى المغربي: المدينة المنورة – طريق المطار – الملك فهد. رقم الهاتف: 00966148422666. إقرأ أيضاً: افضل دكتور عيون في مكة best eye doctor in mecca. افضل دكتور عيون في مستشفى المغربي: يتواجد في مستشفى المغربي العديد من أطباء العيون المهرة ولكن أشهرهم على الإطلاق هو دكتور عبد الله براون افضل دكتور عيون في مستشفى المغربي والتي يعتبرها الكثيرون افضل مستشفى عيون في المدينة المنورة. المركز التخصصي للعيون المدينة المنورة هذا المركز هو مركز متخصص في طب وجراحة وأمراض العيون فقط، وقد تم تجهيزه بأحدث الأجهزة العالمية وتم افتتاح هذا المركز منذ عام 2011م، وأكثر ما يتميز به هو الحرص الدائم على اتباع معايير الجودة والكفاءة في تقديم الخدمات العلاجية على أسس علمية وطبية صحيحة، ويضم المركز التخصصي نخبة كبيرة من أهم متخصصين واستشاريين طب العيون في المملكة. مستشفى الملك خالد التخصصي للعيون يوفر وظائف صحية وطبية وإدارية بالرياض - أي وظيفة. كما يقدم المركز عدد كبير من الخدمات العلاجية، مثل: تصحيح عيوب الإبصار بأجهزة الإكزمر ليزر، بالإضافة إلى إجراء عمليات إزالة المياه البيضاء باستخدام تقنية موجات Phaco Ultrasound، ويوجد بها وحدات خاصة بطب عيون الأطفال، ووحدة الشبكية ووحدة علاج القرنية ووحدة إزالة المياه الزرقاء.
بدأ مستشفى الملك فيصل التخصصي ومركز الأبحاث بالمدينة المنورة، اليوم، استقبال المرضى، وتقديم خدماته الطبية والعلاجية للمستفيدين؛ وذلك في إطار المرحلة التشغيلية الثانية للمستشفى. وبيّن مدير عام المستشفى الدكتور نزار خليفة، أن العيادات الخارجية والافتراضية بالمستشفى بدأت اليوم تقديم خدماتها لأهالي وزوار منطقة المدينة المنورة في مجال الرعاية الطبية التخصصية، شملت تخصصات أمراض الأورام للكبار، وأمراض الأورام للأطفال، وطب العيون، بالإضافة إلى أقسام الصيدلية الخارجية، والأشعة، والمختبر. وثمّن الدكتور خليفة، حرص واهتمام الأمير فيصل بن سلمان بن عبدالعزيز أمير منطقة المدينة المنورة، ونائبه الأمير سعود بن خالد الفيصل، على متابعة المراحل التشغيلية للمستشفى؛ سعيًا إلى توفير الخدمات الطبية التخصصية لأهالي المنطقة. المركز التخصصي للعيون في الحزام المدينة المنورة - فالويب السعودية. وأكد أن مستشفى الملك فيصل التخصصي ومركز الأبحاث بالمدينة المنورة، يضع في مقدمة أولوياته الرئيسية، تقديم إضافة نوعية في الرعاية الطبية التخصصية؛ وفقًا لأحدث المعايير العالمية. وقال الدكتور نزار خليفة: "من المرتقب أن يتم إطلاق المرحلة التشغيلية الثالثة للمستشفى في الربع الثاني من العام الجاري 2021م التي تأتي استكمالًا للمراحل السابقة، لتشمل تشغيل قسم جراحة اليوم الواحد، وخدمات التنويم، والصيدلية المركزية، ووحدة العلاج الكيميائي، وصولًا إلى تأسيس منظومة متكاملة من خدمات الرعاية الطبية التخصصية".