بعض أنواع السمك كالتونا والهلبوت والقد والسلمون المرقط والسمك الصخري. بعض أنواع البقوليات ، كالفاصوليا بأنواعها والعدس وفول الصويا. الحبوب الكاملة كالأرز البني والأرز البري والخبز الأسمر والمعكرونة السمراء. الحليب واللبن. فوائد البوتاسيوم لجسم الانسان - مجلة حرة - Horrah Magazine. اللحوم والدواجن. المكسرات. فوائد البوتاسيوم للجسم تتعدد السبل التي يمكن من خلالها إدراك وملاحظة فوائد البوتاسيوم للجسم، إذ إن وظائفه وأدواره ذات النطاق الواسع يمنحانه قدرة على التأثير الإيجابي في صحة الجسم من نواحٍ مختلفة ومتعددة كصحة القلب والعظام، وفيما يأتي توضيح لأهم فوائد البوتاسيوم للجسم. [٤] المحافظة على ضغط دم طبيعي تتمثل أُولى فوائد البوتاسيوم للجسم في قدرته على تخفيض مستويات ضغط الدم وإبقائها ضمن معدلاتها الطبيعية، إذ يعد ارتفاع مستوى الصوديوم في الجسم سببًا مباشرًا لارتفاع ضغط الدم، ويمكن تثبيط أثره هذا من خلال اتباع نظام غذائي غني بمصادر البوتاسيوم، لأن استهلاك الكمية اليومية الموصى بها منه يزيد من كميات الصوديوم المطروحة خارج الجسم، وبذلك تقل مستويات ضغط الدم. المحافظة على صحة القلب تتمثل الفائدة الثانية من فوائد البوتاسيوم للجسم في المحافظة على صحة القلب، إذ أن اتباع نظام غذائي يحتوي على كمية كافية ومناسبة من البوتاسيوم يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والشرايين ، وذلك وفقًا لتحليل إحصائي Meta Analysis نشر عام 2011 في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب Journal of American College of Cardiology، وتَضمن هذا التحليل مجموعة من الدراسات العلمية التي بحثت في العلاقة بين البوتاسيوم وصحة القلب، وأظهرت بعض نتائجه أن زيادة المتناول من البوتاسيوم من مصادره الغذائية بمقدار 1.
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص البوتاسيوم أيضًا من ارتفاع ضغط الدم و ألم في الأمعاء و تورم في الغدد و مرض السكري كآثار جانبية خطيرة لهذا النقص. مصادر مهمة تسمح لك بالتمتع بفوائد البوتاسيوم الخارقة أهم المصادر الغذائية للبوتاسيوم هي الحمضيات و الخضروات و الحبوب. أيضا، يمكنك الحصول على كمية وافرة من هذا المعدن من سمك السلمون ، الدجاج ، الحليب الكامل ، عصائر الفواكه الطازجة، و اللوز. و بصرف النظر عن هذه، المكسرات ، اللايم ، الفاصوليا و البطاطا و الدجاج و غيرها من المنتجات ليتم تضمينها في " قائمة الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ". و مع ذلك، تشمل أهم مصادر هذا المعدن أيضا الأفوكادو ، الموز ، و ماء جوز الهند. فوائد البوتاسيوم الصحية غالبًا ما يعتبر من العناصر الغذائية الأساسية التي تعالج ضغط الدم ، و تقلل من القلق و التوتر ، و تحسن العديد من الاضطرابات الصحية. فوائد البوتاسيوم للجسم بيت العلم. دعنا نلقي نظرة على الفوائد المشتركة بالتفصيل. يحفز النشاط العصبي إنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على وظائف المخ في المستوى الطبيعي. تسمح المستويات العالية من البوتاسيوم بوصول المزيد من الأكسجين إلى الدماغ ، و بالتالي تحفيز النشاط العصبي و زيادة الوظيفة الإدراكية.
الفواكه مثل الموز والمشمش و الكيوي و البرتقال و الأناناس و الأفوكادو. اللحوم الخالية من الدهون وسمك السلمون. البقوليات مثل الفول والبازلاء. المكسرّات والحبوب الكاملة. وينصح خبراء التغذية بإضافة مصادر البوتاسيوم في كل وجبة غذائية، للتقليل من الآثار الضارة للوجبات عالية المحتوى من عنصر الصوديوم [2]. ماهي كمية البوتاسيوم التي تحتاجها يومياً تبلغ كمية المدخول الكافي من البوتاسيوم حوالي 4700 ميللي غرام يومياً للبالغين ، ولكن عند الكثير من الناس لا يتم استيفاء المطلوب من كمية البوتاسيوم اللازمة خلال اليوم، عموماً توصي منظمة الصحة العالمية الأفراد بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم التي تؤمن ما لا يقل عن 3500 ميللي غرام، إليك قائمة ببعض الأطعمة ومحتوياتها من البوتاسيوم التي قد تساعدك في تلبية الاحتياج اليومي لهذا العنصر المهم [2]: كوب من الفاصولياء البيضاء يؤمن 1309 ميللي غرام. كوب من شرائح الأفوكادو تؤمن 708 ملغ. كوب من الفطر المطبوخ أو المسلوق يؤمن 555 ملغ. 100 غرام من السبانخ المطبوخة تؤمن 466 ملغ. حبة الطماطم كبيرة الحجم تؤمن حوالي 427 ملغ. موزة صغيرة تؤمن حوالي 358 ملغ. فوائد مذهلة للبوتاسيوم على صحة الإنسان.. تعرف عليها. أسباب نقص البوتاسيوم بالدم هناك بعض الحالات أو الأدوية التي قد تسبب حالة نقص بوتاسيوم الدم أهمها [3]: حالات القصور الكلوي.
وأظهرت الدراسات أيضاً أن البوتاسيوم جزء لا يتجزأ من تكوين البروتينات والتي لها تأثير في تجديد الأنسجة والخلايا وتوازن عملية التمثيل الغذائي عموماً. يقلل البوتاسيوم من القلل والإجهاد: يحتوي البوتاسيوم علي خصائص هامة للأشخاص الذين يعانوا إضطرابات عقلية مثل التوتر و الإجهاد ، فهو يعتبر مهدئ قوي. وبالتالي يضمن الأداء العقلي الجيد. قد يضر القلق والإجهاد بصحة الإنسان. لذلك إذا كنت تعاني من الإجهاد المزمن عند تناول البوتاسيوم ينظم هرمونات الجسم. فوائد البوتاسيوم للجسم لإنقاص الوزن. وبما فيها هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين والتي عند زيادتها تضر بصحة الإنسان. يعالج البوتاسيوم مشاكل القلب والكلي: يضمن لك البوتاسيوم بقاء القلب بصحة جيدة وكذلك الكلي. ويلعب دور أساسي في تنظيم وظائف التمثيل الغذائي والحفاظ علي صحة القلب. ويساعد البوتاسيوم الكلي في التخلص من السموم. ومع ذلك ، يُنصح بإستشارة الطبيب لتناول جرعات البوتاسيوم لأن الكميات الزائدة منه قد تضر بصحة الكلي. يساعد البوتاسيوم في توازن المياه: يلعب البوتاسيوم دوراً هاماً في توازن السوائل في الجسم. تحتاج بعض الخلايا إلي توازن المياه لكي تقوم بدورها بصورة مثالية وبالتالي يساعد البوتاسيوم هذه الخلايا في توازن المياه.
السؤال: أحفظ قولاً هو: لا تسرفوا في الماء ولو كنتم على نهر جارٍ ، هل هذا حديث؟ الجواب: نعم، يروى عن سعد بن أبي وقاص عن النبي ﷺ أنه نهى عن الإسراف ولو كان على نهر جاري والآية تعم ذلك، الله قال: وَلا تُسْرِفُوا [الأعراف:31]، فالآية تعم ذلك، وقال النبي ﷺ: كل واشرب والبس وتصدق في غير سرف ولا مخيلة ، فالمؤمن مأمور بالاقتصاد في كل شيء منهي عن الإسراف في كل شيء، حتى الماء حتى في الوضوء والغسل يقتصد. لا تسرف في الماء ولو كنت على نهر جاري. نعم. المقدم: جزاكم الله خيراً. فتاوى ذات صلة
الماء سر الحياة فلا يجب الإسراف فيه، وقد نهى رسول الله -صلى الله عليه وسلم- عن الإسراف في استعمال الماء حتى ولو كان من أجل الوضوء، فقد روي عن عبدالله بن عمر أن رسول الله -صلى الله عليه وسلم- مرّ بسعد بن أبي وقاص وهو يتوضأ فقال (ما هذا الإسراف؟)، فقال: أفي الوضوء إسراف؟ قال (نعم وإن كنت على نهر جارٍ). حيث ان الماء يشكل ثلاثة أرباع العالم ويشكل 75% من جسم الإنسان، ولا يستطيع المخلوق الحي العيش من دون مياه، فبِهِ يُطبخ الطعام وتُغسل الثياب، وأهم شيء يتوضأ به الإنسان لكي يصلي، فلا تُسرف في الماء وإن كنت على نهر جارٍ.
والله أعلم
عباد الله، إن الماء في مكان الصدارة من النعم التي يسال عنها العبد يوم القيامة وهو من النعيم المقصود في قول الله تعالى "ثم لتسألن يومئذ عن النعيم ". وعن أبي هريرة رضي الله عنه عن النبي صلى الله عليه وسلم أنه قَالَ: ( إِنَّ أَوَّلَ مَا يُسْأَلُ عَنْهُ يَوْمَ الْقِيَامَةِ يَعْنِي الْعَبْدَ مِنْ النَّعِيمِ أَنْ يُقَالَ لَهُ: أَلَمْ نُصِحَّ لَكَ جِسْمَكَ وَنُرْوِيَكَ مِنْ الْمَاءِ الْبَارِدِ). انشودة لا تسرف في الماء. أخرجه الترمذي وصححه الألباني في " صحيح الترمذي ". إن حاجة الناس إلى الماء عظيمة؛ لذلك فهم يتنافسون عليه، ويتحملون العناء والمشقة في سبيل الوصول إليه، فهذا سيدنا موسى عليه السلام؛ حين خرج من مصر وتوجه إلى ماء مدين؛ وجد عليه جماعة كثيرة العدد من أناس مختلفين، كل منهم يريد أن يأخذ الماء أولا، قال الله سبحانه: (ولما ورد ماء مدين وجد عليه أمة من الناس يسقون ووجد من دونهم امرأتين تذودان قال ما خطبكما قالتا لا نسقي حتى يصدر الرعاء وأبونا شيخ كبير). فسقى موسى عليه السلام للمرأتين، فشهدت له إحداهما بالقوة والأمانة. وقد جعل ديننا الحنيف سقي الماء من أفضل الصدقات، فعن سعد بن عبادة رضي الله عنه قال: قلت يا رسول الله، أي الصدقة أفضل؟ قال: «سقي الماء».