كتابة: مني سيد عبد الرحيم - آخر تحديث: 13 مارس 2022 نظام كيتو الغذائي أو كيتو دايت هو أحد أشهر الأنظمة الغذائية المتبعة لفقدان الوزن بشكل فعال، وهو يعتمد على الامتناع عن تناول الكربوهيدرات، مع تناول كميات أكبر من الدهون والبروتين. النظام الغذائي الكيتوني أو الحمية الكيتونية هي نظام غذائي عالي الدهون، معتدل البروتين، منخفض الكربوهيدرات، مما يجبر الجسم على حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات، حيث يقوم الكبد بتحويل الدهون إلى أحماض دهنية وأجسام كيتونية لمد الجسم بالطاقة، مما يساعد على فقدان الوزن. ما هو كيتو دايت؟ نظام كيتو دايت هو أحد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات التي ذاع صيتها في الآونة الأخيرة في إنقاص الوزن. كما أنه يعمل على تحسين الحالة الصحية بشكل عام. نظام كيتو الغذائي أو الحمية الكيتونية هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون والبروتين. يعتمد كيتو دايت على إنقاص الوزن من خلال تناول أكبر قدر ممكن من البروتين والدهون، مع الإمتناع عن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو تناولها بقدر ضئيل. يتكون النظام الغذائي الكيتوني من حوالي 65٪ – 80٪ دهون. تشكل البروتينات والكربوهيدرات الجزء المتبقي بنسبة متوسطة من البروتين مع نسبة منخفضة جداً من الكربوهيدرات.
كيفية تطبيق نظام الكيتو دايت بالتفصيل للمبتدئين يضمّ جدول كيتو كلاسيك للمبتدئين العديد من الأطعمة الدسمة والشهيّة التي تجعل الالتزام بذلك النظام أمرًا سهلًا. كلّ ما عليكِ هو تقليل كميّة الكربوهيدرات المدرجَة بنظامكِ الغذائي إلى 20-50 جرام يوميًا، الامتناع عن تناول الأطعمة الغير مسموحَة بتلك الحمية والاستمرار لمدّة 6 أشهر كحدٍّ أقصى لتجنّب الآثار الجانبيّة الناجِمة عن طول فترة الكيتو دايت للمبتدئين على الجسم. خطوات القيام بـ نظام الكيتو دايت بالتفصيل للمبتدئين تختلف النسبة المقسّمة بين المغذّيات الكبرى من نوع لآخر من الأنظمة الكيتونيّة كالتالي: الحمية الكيتونيّة الصحيّة تهدف إلى تقسيم محتوى الوجبات اليوميّة من العناصِر إلى 75% من الدهون و 25% من البروتينات دون إدراج أيّ نوع من الكربوهيدرات بالوجبة. الحمية الكيتونيِّة المعياريّة يعدّ ذلك النوع من الكيتو دايت للمبتدئين هو الأمثل، حيث ينُصّ على تقسيم السعرات اليوميّة إلى 75% من الدهون، 20% من البروتينات و5% من الكربوهيدرات. الحمية الكيتونيّة العلاجيّة تعدّ تِلك الحمية الأفضل لمرضى القلب أو الصرَع، حيث تحتوي على نسبة دهون تصل إلى 90%، 10% من البروتين وأقلّ من 1% من الكربوهيدرات.
يقدم لكم ميركاتو داي ملخص مباراة المصري البورسعيدي ضد نهضة بركان المغربي في ذهاب ربع نهائي كأس الكونفدرالية الأفريقية، ضمن مباريات اليوم الاحد 17-4-2022، والسادس عشر من شهر رمضان المعظم. انتهت مباراة ذهاب ربع نهائي الكونفدرالية بفوز المصري البورسعيدي 1/2 على ملعب برج العرب في الاسكندرية رغم طرد اثنين من لاعبي المصري، ليتأجل الحسم إلى مباراة الإياب على ملعب نهضة بركان الأسبوع المقبل. يعد لقاء اليوم الاحد هو الخامس بين المصري البورسعيدي ونهضة بركان بعدما التقيا من قبل في دور مجموعات نسخة 2018، وربع نهائي نسخة 2020. بالفيديو.. اهداف مباراة المصري البورسعيدي و نهضة بركان 17-4-2022 في الكونفدرالية وانتهت أول مواجهة بين الفريقين بالتعادل 0/0 على الملعب البلدي بمدينة بركان يوم 18 يوليو 2018، وفي لقاء العودة سجل إسلام عيسى هدف فوز المصري في بورسعيد، وفي ذهاب ربع نهائي 2020 تعادلا في مصر 2/2، وفي العودة فاز بركان 1/صفر. بث مباشر الزمالك ونهضه بركان اليوم. وسعى المصري البورسعيدي بقيادة مدربه التونسي معين الشعباني إلى الثأر من نهضة بركان بتحقيق نتيجة الفوز في الذهاب، ومحاولة الفوز أو التعادل إيابًا في شرق المملكة المغربية الأسبوع المقبل.
"جميع الحقوق محفوظة لأصحابها" المصدر:" أخبار اليوم "
الزمالك وبيراميدز يستعد فريق الكرة الأول بنادي الزمالك بقيادة المدرب البرتغالي جيسفالدو فيريرا، لمواجهة نظيره بيراميدز، في مباراة قوية ضمن مباريات الدوري المصري الممتاز. بالبلدي : بث مباشر مباراة المصري ونهضة بركان في الكونفدرالية. ومن المقرر أن يواجه الزمالك بيراميدز، يوم الأربعاء الموافق 6 أبريل، ضمن منافسات الجولة الحادية عشرة لبطولة الدوري المصري الممتاز. وتقام المباراة على ملعب ستاد الدفاع الجوي، وتنطلق صافرة البداية في تمام الساعة التاسعة والنصف مساء بتوقيت القاهرة. ويذاع لقاء بيراميدز والزمالك عبر قناة أون تايم سبورتس الناقل الحصري لبطولة الدوري المصري الممتاز. ويحتل الزمالك المركز الثالث في جدول تريب الدوري المصري الممتاز برصيد 25 نقطة، بينما يحتل بيراميدز المركز الثاني برصيد 26 نقطة.