مرض السكر من الأمراض الخطيرة، والذي يحتاج إلى اهتمام ومتابعة مستمرة وصفة دورية، حتى لا تحدث مضاعفات، فإذا كنت تعاني من مرض السكر من النوع الثاني، فإن اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعدك على التحكم في مستويات السكر في الدم ووزنك، في المقابل إذا كانت خطة الوجبة الخاصة بك تساعدك على تحقيق وزن صحي لجسمك والحفاظ على مستويات السكر في الدم في النطاق المستهدف، فقد تقلل من خطر حدوث مضاعفات مثل تلف الأعصاب وأمراض القلب والسكتة الدماغية. يمكنك اتباع العديد من أنماط الأكل والوجبات الغذائية المختلفة لتلبية احتياجاتك الصحية، لكن مع مرض السكر من النوع 2، تأكد من اختيار نظام غذائي غني بالأطعمة الغنية بالعناصرالغذائية، والتي يمكن أن تساعد في توفير الألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك، فيقدم لكم "Food Today" بعض الأطعمة التي يجب تناولها مع مرض السكر من النوع 2 ـ كما نشره في موقع health line: يما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة المغذية التي يجب أن يتضمنها نظامك الغذائي: الفواكه: التفاح والبرتقال والتوت والبطيخ والكمثرى والخوخ. بديل الخبز لمرضى السكر وأسهل بدائل للاستمتاع بخبز صحي - دنيايا - للمكملات والفيتامينات عنود الحياة. الخضار: مثل البروكلي والقرنبيط والسبانخ والخيار والكوسا. الحبوب الكاملة: الكينوا، الشوفان، الأرز البني.
النظام الغذائي لمرضى السكري هو نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية وقليلة الدهون والسعرات الحرارية. الأطعمة الأساسية هي الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في الواقع النظام الغذائي لمرضى السكري هو أفضل خطة نظام غذائي لمعظم الناس. عند التخطيط للوجبات ، ضع في اعتبارك حجمك ومستوى نشاطك. تم تصميم القائمة التالية للأشخاص الذين يحتاجون إلى 1200 إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم. وجبة افطار: خبز القمح الكامل (شرائح متوسطة) مع 2 ملعقة صغيرة قشطة بدون دسم أو جبن قليل الدسم كوب حليب قليل الدسم منزوع الدسم قطعة فاكهة صغيرة كوب قهوة حسب الرغبة وجبة الغداء: 1\4 خبز قمح أو 3 ملاعق أرز مسلوق بدون دهون مع 200 جرام صدور دجاج وسلطة طبق متوسط من الخضار 1/2 كوب جزر ، 1/2 كوب فاصوليا خضراء و 2\1 كوب كوسة – حبة من التفاح بعد الغذاء بساعةولا ننسى شرب الماء وجبة العشاء: كوب حليب حليب منزوع الدسم مع بيضة مسلوقة وشريحة توست أو سمك السلمون نصف حبة بطاطس فالفرن و جبة خفيفة. 1/2 كوب فشار أو حبة من الفاكهة قد يهمك أكثر معرفة أسعار أجهزة السكر فى الدم ونتائج ممتازة فى أقل من ثوانى أجهزة تحليل السكر اقرأ المزيد: تخسيس البطن بوصفات طبيعيه اعشاب للتخسيس السريع في اسبوع بدون رجيم ورياضة 6
لا يوجد علاج لمرض السكري من النوع 2 ، لكن فقدان الوزن والأكل الصحي وممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك في إدارة المرض. إذا لم يكن النظام الغذائي والتمارين الرياضية كافيين للتحكم في نسبة السكر في الدم ، فقد تحتاج أيضًا إلى دواء السكري أو علاج الأنسولين. بعض الأمثلة على الأطعمة المغذية التي يجب أن يتضمنه انظام غذائى لمريض السكر الفواكه (التفاح والبرتقال والتوت والبطيخ والكمثرى والخوخ) الخضار (مثل البروكلي والقرنبيط والسبانخ والخيار والكوسة) الحبوب الكاملة (الكينوا ، الكسكس ، الشوفان ، الأرز البني ، الفارو) البقوليات (الفول والعدس والحمص) المكسرات (اللوز والجوز والفستق والمكاديميا والكاجو) بذور (بذور الشيا ، بذور اليقطين ، بذور الكتان ، بذور القنب). الأطعمة الغنية بالبروتين (الدواجن منزوعة الجلد والمأكولات البحرية واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والتوفو والتمبيه) الدهون الصحية للقلب (زيت الزيتون والأفوكادو وزيت الكانولا وزيت السمسم). المشروبات (الماء ، القهوة السوداء ، الشاي غير المحلى ، عصير الخضار) الأطعمة التي يجب تجنبها مع مرض السكري من النوع 2 ليس هناك الكثير من الأطعمة التي تحتاج إلى تجنبها تمامًا عندما تكون مصابًا بداء السكري من النوع 2.
[٢] الابتعاد عن التدخين يُعدّ الابتعاد عن التّدخين من ضروريّات العناية بالصّحة، حيث يحتاج هذا الأمر إلى الحصول على الدّعم والتشجيع من الأهل، والأصدقاء، وزملاء العمل؛ للاستمرار في هذه الخطوة، كما يمكن استشارة الأخصائيّ للحصول على خطّة تُساعد على التخلّص من تلك العادة، أو من خلال استخدام بعض الأدوية المرخّصة التي تساهم في الإقلاع عن التدخين. [٣] الرّاحة تستوجب الرّعاية الصحيّة ضرورة الحصول على قسطٍ كافٍ من النّوم و الرّاحة، وذلك لما يرتبط بقلّة النوم من مشاكل نفسيّة وصحيّة عامّة؛ فإنّ عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النّوم يوميّاً، من شأنه أن يتسبّب باضطرابات المزاج، وتأخير الشّفاء، ووِفقا للمعهد الوطنيّ للصّحة العقلية فإنّ ذلك يرتبط بعلاقة وثيقة مع احتمالات الإصابة بالاكتئاب والقلق وغير ذلك من الأمراض النّفسية والعقليّة. [٤] المراجع ↑ "Tips for Healthy Children and Families",, 1-6-2017، Retrieved 5-2-2018. Edited. كيف تعتني بصحتك - موضوع. ↑ Charles Patrick Davis, "Health Tips for Healthy Living" ،, Retrieved 5-2-2018. Edited. ↑ Jeanie Lerche Davis, "8 Fall Tips for Healthy Living" ،, Retrieved 5-2-2018. Edited. ↑ "Care For Your Health",, Retrieved 5-2-2018.
4- الحصول على قسط من الراحة كما أن الحصول على قسط وافر من الراحة، والاستمتاع بالحياة بكل ما فيها بشكل جيد ومثالي، قد يساعدك على توفير إجابة مثالية لسؤالك كيف أعتني بصحتي النفسية والجسدية أيضًا. 5- تحفيز الثقة بالنفس ينبغي عليك أن تكون صريحًا مع نفسك إلى أبعد الحدود، وذلك من أجل التعرف على نقاط ضعفك ومحاولة علاجها، مما يحفز ثقتك بنفسك، وبالتالي يعزز الصحة النفسية للإنسان. اقرأ أيضًا: ما هي أسباب ضعف الشخصية وعدم الثقة بالنفس وعلاجها قواعد لصحتك النفسية في إطار الحديث حول إجابة السؤال كيف أعتني بصحتي النفسية والجسدية، يمكنك أيضًا اتباع مجموعة من نصائح نفسية وقواعد مهمة، والتي من أبرزها ما يلي: الامتناع عن تناول الكحوليات: قد يؤدي تناول الكحوليات إلى زيادة المشكلات والعجز عن حلها بشكل صحيح، مما يزيد من الضغوط النفسية في النهاية. كيف أعتني بصحتي النفسية، 5 نصائح نفسية مهمة - الاحلام بوست. تحدي نفسك: يمكنك أن تتحدى نفسك بما تود الوصول إليه من خطط تخص حياتك، ويتم ذلك من خلال الإصرار على تنفيذ تلك الخطط رغم عدم قدرتك على ذلك. التفكير فيما بين يديك: حيث أن التفكير في الماضي قد يجعلك تفقد الحاضر، والتفكير في المستقبل قد يجعلك تخسر لذة ما بين يديك الآن من نِعم.
تعامل مع الضغوط: أي تنبه لكل المؤثرات النفسية التي تحيط بك، واستعد لمواجهتها بشكل جيد دون الإضرار بسلامتك النفسية. اعتن بنفسك: أي اهتم بسلامتك الجسدية وشكلك العام ومظهرك الخارجي وكل ما يخص سلامتك بصورة كاملة. اطلب المساعدة: في حالة عدم قدرتك على اجتياز مشكلة نفسية ما، يمكنك طلب المساعدة من شخص موثوق فيه من أجل تخطي أزمتك النفسية بأقل الخسائر. كيف أهتم بصحتي من المؤكد أن إجابة السؤال كيف أعتني بصحتي النفسية لن ينحصر في السلامة الداخلية فقط، وإنما أيضًا في الصحة الجسدية، وإليكم أهم نصائح نفسية وجسدية مهمة التي يمكنك اتباعها للاهتمام بصحتك: اتباع الحمية الغذائية الصحية التي تساهم في الحفاظ على الجسم من أي مشكلات مرضية، إلى جانب الحصول على جسم مثالي، وهو ما يحفز نجاحك في الاحتفاظ بصحة نفسية جيدة. كيف اهتم بصحتي النفسية | المرسال. ممارسة التمارين الرياضية التي تساهم في تفريغ شحنات الغضب الزائدة وكذلك الرياضة تمنح الشخص شعور مثالي بالراحة النفسية. زيارة الطبيب على الفور في حالة الشعور بأي مشكلات صحية، خاصة وأن الإهمال قد يتسبب في تفاقم الأمراض بشكل كبير. ينبغي عليك أيضًا تغذية عقلك بالقراءة في شتى المجالات، وهذا قد يمنحك صحة ذهنية مثالية تساهم في تحفيزك على التخلص من أي عقبات بأقل مجهود.
ذات صلة كيف نهتم بصحتنا كيف أعتني بصحتي صحة الإنسان إنّ المحافظة على الصحة يُكسِب الجسم جمالاً، ورشاقة، وحيوية، ويُديم الشباب، ويُعززه بالمحافظة على قوام رشيق جذّاب، وشعر قوي لامع، وأسنان ناصعة بيضاء، وهنالك أمور غاية في البساطة، والسهولة، واليُسر تخضع لطبائع، وسلوكيات، وتصرفات الإنسان، وإذا ما تم الاستمرار عليها، ومراعاتها ضمنت له صحته، وعافيته، والتمتع بها. كيف تعتني بصحتك تقليل الدهون الكوليسترول في الغذاء، هنالك عدة عوامل تجعل الإنسان يُصاب بأمراض القلب، والشرايين، كالوراثة، وارتفاع ضغط الدم، والتدخين، ومرض السكر، والسمنة، وتناول الأطعمة يلعب دوراً كبيراً في تهيئة الجسم للإصابة بالأمراض، إذ أن الأطعمة الغنية بالدهون والمشبعة بالكوليسترول هي أهم مسببات هذه الأمراض، فاللحوم المرتفعة في نسبة الدهون تتواجد فيها الدهون المشبعة، والكولسترول، والبيض، والحليب الكامل الدسم، والحلوى المصنوعة من السمن البلدي يزيد من نسبة الإصابة بالمرض. الزيوت النباتية كزيت النخيل، وجوز الهند تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة، والإكثار من تناولها يؤدي إلى زيادة مستوى الكوليسترول بالدم الذي يُحدِث ترسيبات داخل الشرايين، ومع مرور الوقت تزيد هذه الترسبات فتضيق الشرايين، وقد يحدث لها إنسداد، لتكوّن جلطات دموية في المكان الضيق مما يؤدي للإصابة بالنوبة القلبية، لذا الحد من تناول الأطعمة المحتوية على الدهون المشبعة، والكوليسترول يمكن أن يساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم، ويمنح الجسم مزيداً من الصحة، والسلامة.
كيف أعتني بصحتي للاطفال اهتمي بتناول الطعام الصحي والمغذي، وابتعدي عن الطعام السريع كثير الدهون والسكريات. مارسي الرياضة بشكل دوري، والأمر لا يحتاج النزول إلى صالة رياضة، يمكنكِ ممارسة بعض التمرينات في المنزل. اهتمي بشرب المياه بانتظام، فالماء له فوائد سحرية لا تتوقعينها.
ذات صلة كيف أعتني بصحتي كيف نهتم بصحتنا اتباع نظام غذائيّ سليم يُعتبر الالتزام بنظام غذاء صحيّ وسليم أول خطوات الاهتمام بالصّحة، بدءاً من المحافظة على تناول وجبة الإفطار؛ لضمان حصول الجسم على الطّاقة اللّازمة لممارسة أنشطته اليوميّة، ومراعاة تحضير وتناول أطباق طعام متنوّعة وبحصصٍ صغيرة، مع أهمّية الانتباه لطهي الطّعام بطرق صحية، إلى جانب ضرورة تناول الكمّية المُوصى بها يوميّاً من الخضار، والفواكه الطّازجة، والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى شرب كميّات كافية من السّوائل، كما يمكن تناول المكمّلات الغذائيّة والفيتامينات بعد الاستشارة الطبيّة. [١] ممارسة التّمارين الرياضية تُساهم ممارسة التّمارين الرّياضيّة في تعزيز الصّحة الجسدية؛ وذلك من خلال حماية الشّخص من الإصابة بالسّمنة، وضعف البُنية، وعدم القدرة على التحمّل، حيث تُعدّ مقدّمةً للإصابة بأمراض مُختلفة، كما أنّ الممارسة المنتظمة للتمارين تُساهم في الحماية من أمراض القلب، والوقاية من هشاشة العظام من خلال بنائها، ومن الجدير بالذّكر أنّ الأفراد الذين يُعانون من مشاكل مُعينة عليهم اللجوء للاستشارة الطبيّة قبل الإقدام على ممارسة الرّياضة؛ وذلك لمعرفة التمارين التي تناسب وضعهم، مع الابتعاد عن التي قد تُسبّب لهم الضّرر.