علماً أنه كلّما زاد عدد الأميال أو الكيلومترات المقطوعة خلال التدريب، فإنّك ستحتاج لساعات نوم أطول. وقلّة النّوم هي أحد أهمّ أسباب تعرّض العدائين للإصابات. فقلّة النوم تعني استمرار تحميل مجهود على ساقين متعبة مما يعني أنّ جسمك لا يحصل على فرصة كافية للتّعافي بشكل كامل بين جلسات التّدريب وبالتّالي الإصابة. حمية صحيّة متوازنة الاهتمام بالتّغذية واتّباع نظام غذائي متكامل يشمل العناصر الأساسيّة، بالإضافة للفيتامينات والأملاح والمعادن الأساسيّة، سيعمل على تحسين أدائك في الجري. أهم ّ العناصر الغذائية في حميتك هي: - الكربوهيدرات: مصدر الطّاقة الأساسي للعدّائين. ما هو قانون وديمة لحماية الأطفال في دولة الإمارات العربية المتحدة؟ | ماي بيوت. - الدّهون: الدّهون المخزّنة في الجسم هي مصدر طاقة آخر وذلك مهمّ للجري خاصّة للمسافات الطّويلة. - البروتين: ليس مصدر أساسي للطّاقة بل يستخدمه الجسم لبناء واستشفاء العضلات والأنسجة. وتأكّد أنّك تأكل ما يكفي من الطعام، حيث إنّك تحرق الكثير من السّعرات الحرارية خاصة مع تمارين الجري الطّويلة. فإذا كنت تشعر بالجوع باستمرار أو طاقتك منخفضة، فقد تكون هذه علامة على أنك بحاجة إلى زيادة السّعرات الحرارية من خلال زيادة أكلك. الماء أيضاً من الأمور الهامة جداً للحفاظ على رطوبة الجسم وذلك أمر ضروري لتحقيق الأداء الأمثل.
التهاب الغشاء الأنفي ان التهاب الغشاء الأنفي مرض يصيب الغشاء المخاطي المبطن للأنف. ويزيد الالتهاب إنتاج المخاط الأنفي ويؤدي إلى صعوبة في التنفس من خلال الأنف. وقد ينتج عن أمراض أخرى مثل العدوى والحساسية ، وغالباً ما يصاحب الإصابة زكام والأمراض الرشحية الأخرى. وهناك حالات منه تنتج عن حمى القش. ويمكن أن تؤدي بعض الحالات المزمنة منه ، إلى ازدياد سمك الأغشية المخاطية أو إلى تهتكها. ندوة بالكلية العصرية الجامعية بعنوان "اضطرابات التواصل عند الأطفال– تشخيصها وعلاجها" | دنيا الوطن. وحمى القش هي حساسية أنفية لحبوب اللقاح. وهي تحدث في أوقات من العام عندما تزهر الأشجار والنباتات الأخرى وتنطلق منها حبوب اللقاح وتشمل أعراض التهاب الغشاء الأنفي رشحاً بالأنف واحتقان العين وحكتها وإدماعها والعطس وتهيج الحلق والجلد ووجعاً في الوجه عند اللمس ووجعاً خلف العينين واحتقاناً في الأنف وصعوبة في التنفس من الأنف وفي الحالات الشديدة حمى ونقص حاسية الشم والوجع في الفك العلوي والأسنان والنفس الكريهة وألم الأذن ومن العوامل التي تسبب عدوى الغشاء الأنفي البكتيري والفيروسات والفطريات وقد تكون العدوى إما حادة تدوم أياماً إلى أسبوع وإما مزمنة تتطلب علاجاً لفترات طويلة. ويمكن أن تحدث مضاعفات خطيرة مثل انتشار العدوى لعظام الجمجمة أو العين أو أغشية المخ وتكون خراجاً أو جلطة دموية.
وكالات – سوادن لايت ثد يسبب التوتر والقلق مضاعفات صحية للجسم! تعرفوا معنا عليها بالتفصيل وعلى كيفية التخلص من تلك الحالة النفسيه: #صحتك_حياتك الأحد، ٢٤ أبريل / نيسان ٢٠٢٢ يؤثر التوتر على الإنسان من الناحية النفسية، ولكن هل فكرت يوما كيف يغير التوتر والضغط العصبي وظائفك الفسيولوجية؟ وكيف يؤثر على صحتك سلباً؟.. تعرّف في هذا المقال على علاج التوتر و أعراضه وكيفية التغلب عليه. كيفية التعامل مع الطفل العصبي وكثير البكاء. المحتوى وفق الصحة اليوم.
وقد تمر فترة طويلة قبل أن يخبر الأطفال آباءهم عن مرضهم وشكواهم (الأفكار الوسواسية أو الأفعال القهرية) بل أنهم يبذلون المحاولات العديدة والمتكررة لإخفاء لمرض، بينما الوقائع تؤكد بأنه من الأفضل دائماً التبكير في تشخيص وعلاج هذا المرض، فمرور الزمن يجعل من الأعراض تزداد قوة ومن ثم قد يصعب علاجها. وليست كل الطقوس التي تظهر في هذا السن تعتبر مرضية فكثيراً ما تكون العادات والأعمال المنظمة دليلاً على الصحة والنمو والتكيف الاجتماعي السليم وليست بالضرورة طقوساً مرضية. وفي سن المراهقة تختفي الأفعال القهرية تدريجيا ولكنها تبقى فكرة وسواسية تحتل الذهن أو تشغل البال بخصوص كلعبة ما أو نغمة ما أو لحن معين أو أي نشاط ذهني آخر! هذا فضلا على ظهور فكرة الاعتقاد في الأرقام المحظوظة وضربة الحظ وما الى ذلك. ومن النتائج المبشرة بالخير ان نسبة كبيرة من الأطفال الموسوسين يتخلصون من الأعراض تماماً بينما تبقى نسبة صغيرة منهم تعاني من الأعراض إلى سن البلوغ والنضوج وقد تحدث في نسبة أصغر ممن تم علاجهم ما يسمى بالنكسات أو عودة ظهور الوسواس. متلازمة القولون العصبي | ليبيا أوبزرفر The Libya Observer. وقد حاول العلماء تفسير حدوث هذه النكسات فتبين لهم أن الضغوط الحياتية المستمرة أو الطارئة والتغير البيولوجي العصبي قد يكون هو المسؤول عن ذلك "هذا بعد قدرة الله عز وجل".
ممارسة تمارين السرعة مرّة في الأسبوع باستمرار، لن يجعلك أسرع فحسب، بل سيساعدك أن تجري بسرعة أكبر وبجهد أقلّ. من المهمّ الانتباه له هنا أنّه عندما تقوم بتمارين السّرعة، عليك أن تخصّص وقتًا للتّعافي قبل القيام بتمرين السّرعة التّالي. فمثلًا، لو قمت بتدريب السّرعة يوم السّبت انتظر على الأقلّ حتى يوم الأربعاء لعمل تمرين سرعة أو تمرين عالي الشّدة مرة أخرى، بحيث تبقى التّدريبات الأخرى بينهما سهلة أو منخفضة الشّدة مع أيام راحة. وفي حال كنت تعاني من أيّ آلام أو إصابات فعليك تجنّب التدريبات السريعة حتى لا تضع حملًا على عضلاتك ومفاصلك، وحتّى لا يتحولّ الألم إلى إصابة أو يتأخر الشّفاء من الإصابة. التعامل مع الطفل العنيد العصبي. النوم ليلاً وخلال النّهار ينصح الخبراء ب 8 ساعات من النّوم الجيد للرّياضيين بشكل عام لأداء عالٍ، بالإضافة لأخد قيلولة خلال النّهار. والنّوم مهمّ جدّاً للعدّائيين للاستشفاء وبالتالي تحسين الأداء. ويعرف عن بطل العالم إليود كيبشوج أنّه وأثناء تدريبه لكسر زمن الماراثون لأقلّ من ساعتين، كان يهتمّ بالنوم لمدّة 8 ساعات ليلاً، وأخذ قيلولة لمدّة ساعتين خلال النهار. وتؤكّد الأبحاث أنّ العدّائين بحاجة لعدد ساعات نوم أكثر من الأشخاص العادّيين، وذلك لتحقيق الاستشفاء التّام للعضلات.
قطعة الاقتران ( Coupling) تعمل على نقل الحركة من علبة التروس إلى إطارات السيارة، كما يُتيح الحركة المرنة للعجل. الولاعة ( Spark Plug) هو جهاز كهربي يمرر تيار كهربي قوي بين القطبين؛ فيُنتج شرارة بينهما؛ فتبدأ عملية الاحتراق في المحرك، وتُثبت الولاعة في (cylinder head). شرح مكونات السيارة للمبتدئين – لاينز. ملف الإشعال ( Ignition Coil) جهاز كهربي مُكون من ملف مغناطيسي يعمل على رفع الجهد الكهربي من البطارية ذات (12 فولت)، إلى (30 فولت)؛ لتُساعد البطارية في توليد شرارة الاحتراق. الموزع ( Distributor) جهاز كهربي يعمل على توزيع التيار الكهربي من ملف الإشعال على الولاعات في توقيتات مُعينة؛ لدعم عملية احتراق الوقود في المحرك بدقة، من خلال ضبط التوقيت المناسب بكامه توصل بعمود المرفق. محرك البداية ( starter) هو محرك كهربي يعمل بواسطة بطارية السيارة، ويُعطي المحرك الدفعة الأولى من الطاقة ليعمل من خلال تدوير دولاب الموازنة المتصل بعمود المرفق فيُحرك المكابس، ويبدأ عملية الاحتراق. مولد التيار البديل ( Alternator) هو مولد كهربي يتصل بعمود المرفق، ويولد الطاقة اللازمة لشحن بطارية السيارة، وجميع الأجزاء التي تستلزم الكهرباء. الريدياتير ( radiator) يعمل على تبريد السوائل في السيارة عبر تمريرها في شبكة الأسطوانات.
- عدم إستعمال التكييف و المحرك بارد أثناء بداية تشغيل السيارة. - في حالة إستعمال التكييف و السياره ساكنه قم بالضغط قليلاً على دواسة البنزين حتى لا يسخن الموتور. و بهذا أكون قد انتهيت من شرح صيانة المكونات الميكانيكية... الموضوع منقــــول للفائده:smartass5:
دولاب الموازنة ( Flywheel) هي جزء من المحرك، وتتصل بعمود المرفق، وتعمل على نقل الحركة من عمود المرفق، إلى التروس، ثم إلى إطارات السيارة، وتعمل أيضًا على تنظيم الطاقة الحركية المنبعثة من محرك السيارة. قرص القابض ( Clutch Disk) هي أسطوانة (الدبرياج) تتصل بمحور يعمل على نقل الحركة من دولاب الموازنة إلى التروس، وهي جزء منفصل عن دولاب الموازنة. قرص الضغط ( Pressure plate) تضغط هذه القطعة على الأسطوانة على الدبرياج عن طريق الدواسة؛ فيعمل على توازن حركة الدوران لدولاب الموازنة، والدبرياج. ما هي اجزاء السيارة - موسوعة. علبة التروس ( Gearbox) (الفتيس) يتصل الفتيس بالمحرك من خلال دولاب الموازنة، والدبرياج، وينقل الحركة لإطارات السيارة، ويتحكم في سرعة، وقوة دوران الإطارات عن طريق التروس التي تتم ضبطها بطريقة مُعينة. الدفرنشة ( Differential) هي جهاز يعمل على استقبال الحركة من دعامة الرمح، وينقلها إلى قطعة الاقتران الذي ينقل الحركة إلى الإطارات، كما يسمح للإطارات بالدوران بسرعات مختلفة اعتمادًا على طبيعة الطريق. دعامة الرمح ( Cardan Shaft \Prop Shaft \Drive Shaft) تعمل هذه القطعة على نقل قوة الدوران، كما يعمل على ربط مكونين غير متوازيين بعمود توصيل.
29/03/2020 أجزاء مكينة السيارة من المهم لصاحب السيارة أو سائقها أن يكون على علم بـ أجزاء مكينة السيارة حتى يتثنى له… أكمل القراءة »
يجب تحرير فرملة اليد، والضغط بقوة على دواسة الدبرياج، ووضع ناقل الحركة في الوضع الأول، قبل البدء بتشغيل السيارة. بعد الخطوات السابقة يتم تشغيل السيارة بواسطة المفتاح، مع استمراريّة الضغط على دواسة الدبرياج ودواسة الوقود. عندما تتحرك الرسالة، يتم رفع القدم عن دواسة الدبرياج تدريجياً، مع إبقاء الضغط على دواسة الوقود. يجب الانتباه إلى سرعة السيارة، ومن الأفضل أن تكون السرعة قليلةً للمبتدئين. كتاب رائع عن شرح ميكانيكا السيارات للمبتدئين بالعربي الجزء الاول pdf. في حال رفع السرعة إلى سرعة أعلى، يجب الضغط على دواسة الدبرياج بالتزامن مع رفع القدم عن دواسة الوقود، ثمّ تغيير ناقل الحركة إلى غيار أعلى، بعد تغيير ناقل الحركة، يجب الضغط على دواسة الوقود بالتزامن مع رفع القدم عن دواسة الدبرياج. عند تغيير السرعة من سرعة عاليّة إلى سرعة أقل، يجب الضغط على دواسة الدبرياج أولاً، ثمّ رفع القدم عن دواسة الوقود ، وفي حال كانت السرعة عالية جداً، يجب الضغط على دواسة الفرامل (البريك) من أجل تخفيف السرعة، ثمّ تبديل ناقل الحركة من الغيار الأعلى إلى الغيار الأقل. لجعل السيارة تتوقف، يجب الضغط على البريك بشكل مستمر حتّى يختفي صوت المحرّك، ثمّ الضغط على الدبرياج بقوة وتغيير ناقل الحركة اليدوي إلى المنتصف، أما في حالة التوقف المفاجئ، يجب الضغط على دواسة البريك وتحريرها بسرعة.
المكونات الميكانيكية المكونات الميكانيكية للسياره تشمل ميكانيكا القياده و الحركه و التبريد و يمكن تقسيمها كالآتي.. - نظام التوجيه ( عفشة الدريكسيون) - طلمبة الباور ستيرنج - آلية الجر ( أمامي, خلفي, رباعي) - الرادياتير - الدبرياج - الفرامل - الفتيس - الموتور و لنبدأ بشرح كل جزء من تلك الأجزاء * نظام التوجيه < عفشة الدريكسيون > و هي الآليه الخاصة بتوجيه السياره يميناً ويساراً.. و للحفاظ على هذا النظام أثناء القيادة، ولإجراء الصيانه الدوريه له.. عليك مراعاة الآتي: - تجنب المنحنيات الحاده على السرعه العاليه أو القيام بالأنحراف يميناً أو يساراً بصوره مفاجئه. - مراعاة المرور على المطبات أو الحفر بسرعات منخفضه قدر الإمكان. - عدم المرور على المطبات أو الحفر و الدركسيون مكسور تماماً في أحد الاتجاهين. - عدم الضغط على دواسة الفرامل تماماً عند المرور على مطب أو حفره. - القيام بضبط ضغط الاطارات، و ملاحظتها شهرياً. - ضبط زوايا العَجَل ، كل 10000 كم - ضبط الاتزان ( الترصيص) و يتم ذلك في الحالات التاليه: - كل 5000 كم. - في حالة إرتطام الاطارات في الرصيف أو في الحفر و حدوث إعوجاج في أطراف الجنط. - حدوث إهتزاز لعجلة القياده ( الغربله) أو للسيارة ككل على السرعات العاليه ( بدءاً من 80 أو 90 كم / ساعه فيما فوق) * و يتم تغيير مكونات هذا النظام أو بعضها عند سماع أصوات إحتكاك أو ( تزييق) عند لف الدريكسيون يميناً أو يساراً.. * ( جهاز الباور ستيرنج) و هو جهاز التوجيه المؤازر لعجلة القيادة.. و للحفاظ على هذا النظام خلال قيادتك و الصيانه الدوريه له عليك مراعاة الآتي: - عدم لف ( كسر) الدريكسيون حتى آخره تماماً سواء يميناً أو يساراً و تركه لمده تزيد عن 10 ثواني سواء كانت السياره متحركه أو ثابته.