دليل السعرات الحراريه لخفض الوزن من وزارة الصحه السعودية هو عبارة عن دليل شامل لكل ما يتعلق باتباع حمية غذائية سليمة من أجل إنقاص الوزن، ويأتي هذا الدليل في إطار الخطوات التثقيفية التي تقوم بها وزارة الصحة للشعب السعودي من أجل التوعية بمخاطر السمنة والإصابة بزيادة الوزن بسبب ارتفاع نسبة زيادة الوزن بين السعوديين فقد قررت آخر الإحصاءات التي أجريت في عام 2013 أن أكثر من 30% من البالغين مصابين بالسمنة.
احرص على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم للحصول على الطاقة التي يتم إنفاقها على المجهود البدني خلال اليوم. تمرن أو مارس أي نشاط بدني آخر لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. ارتدِ أحذية رياضية مناسبة عند ممارسة الرياضة. ممارسة النشاط البدني التدريجي حتى لا يفرط الجسم قبل الحصول على الفائدة المرجوة من التمرين أو النشاط البدني. ما هي الأطعمة التي تكتسب الوزن بسرعة؟ مخاطر السمنة السمنة كما ذكرنا هي الوزن الزائد مقارنة بالوزن المثالي من خلال تراكم الدهون في جميع أجزاء الجسم ، وتتسبب في العديد من المخاطر الصحية لمريض السمنة ، ومن أهمها: داء السكري من النوع 2. تأخر الحمل والعقم عند النساء. ضعف المناعة. مشاكل في الجهاز التنفسي. يزيد من خطر الإصابة بالعدوى المختلفة. زيادة خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي. ارتفاع مخاطر الإصابة بالنقرس. دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن pdf free. الإصابة ببعض أنواع السرطانات المصاحبة للجهاز الهضمي. ارتفاع مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية. التسبب في مرض المرارة. ارتفاع مخاطر الإصابة بالكبد الدهني. ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. جدول الطول والوزن حسب العمر وهنا وصلنا إلى خاتمة المقال ؛ من خلاله نتعرف على أهم المعلومات حول دليل السعرات الحرارية لخسارة الوزن من وزارة الصحة السعودية ، وكيفية الاطلاع على الدليل وتنزيله ، واستعراض أهم مخاطر السمنة بشكل عام ، والتعرف على أهم النصائح التي ينصح بها أخصائيو التغذية الذين يتبعون النظام الغذائي للحصول عليها.
قلل أو تجنب تناول الصلصات التي تضاف إلى الوجبات. يزن مرة في الأسبوع. احرص على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم من الطاقة التي يتم إنفاقها في المجهود البدني خلال اليوم. مارس الرياضة أو أي نشاط بدني آخر لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. ارتدِ أحذية رياضية مناسبة عند ممارسة الرياضة. ممارسة النشاط البدني التدريجي حتى لا يثقل الجسم أعباء قبل الحصول على الفائدة المرجوة من التمرين أو النشاط البدني. ما هي الأطعمة التي تكتسب الوزن بسرعة؟ مخاطر السمنة السمنة – كما ذكرنا – هي زيادة الوزن عن الوزن المثالي من خلال تراكم الدهون في جميع أجزاء الجسم ، وهي تسبب العديد من المخاطر الصحية لمريض السمنة ، ومن أهمها: داء السكري من النوع 2. تأخر الحمل والعقم عند النساء. ضعف المناعة. مشاكل في الجهاز التنفسي. يزيد من خطر الإصابة بالعدوى المختلفة. زيادة خطر الإصابة بالتهاب المفاصل. وزارة الصحة: تنشر دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن. ارتفاع مخاطر الإصابة بالنقرس. الإصابة ببعض أنواع السرطانات المصاحبة للجهاز الهضمي. ارتفاع مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية. التسبب في مرض المرارة. ارتفاع مخاطر الإصابة بالكبد الدهني.
الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان، والتأكد من الحصول على الكمية الكافية منه. الحرص على تقليل الدهون والزيوت للحد الأدنى منها عند الطبخ. التقليل من استخدام الملح واستخدام بدائل صحية له مثل الليمون والبهارات. الابتعاد عن تناول السكريات المضافة والكربوهيدرات المصنعة. التقليل من أو الابتعاد عن تناول الصلصات التي يتم إضافتها للوجبات. قياس الوزن مرة في الأسبوع. الحرص على تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها في اليوم عن الطاقة التي يتم بذلها في المجهود البدني خلال اليوم. ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع. ارتداء حذاء رياضي مناسب عند ممارسة الرياضة. التدرج في النشاط البدني حتى لا يتم إجهاد الجسم قبل الحصول على الفائدة المرجوة من ممارسة الرياضة أو النشاط البدني. مخاطر السمنة إن السمنة -كما ذكرنا- هي الزيادة في الوزن عن الوزن المثالي من خلال تراكم الدهون في كافة أجزاء الجسم، وهي تتسبب في العديد من المخاطر الصحية للمريض بالسمنة، ومن أهم تلك المخاطر: الإصابة بالسكري من الدرجة الثانية. دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن pdf format. تأخر الحمل والعقم عند السيدات. ضعف المناعة. مشكلات في الجهاز التنفسي. تتسبب في زيادة ارتفاع أخطار الإصابة بالالتهابات المختلفة.
نستكمل تفسير سور جزء تبارك للاطفال واليوم مع تفسير سورة المدثر. " يَا أَيُّهَا الْمُدَّثِّرُ " أي أيها المتغطي بقطيفته.. ملاطفة في الخطاب من الكريم إلى الحبيب. " قمْ فَأَنْذِرْ " أي شمر عن ساق العزم وأنذر الناس. " وَرَبَّكَ فَكَبِّرْ " أي عظمه بالتوحيد ، وخصه بالتقديس والتمجيد ، وأفرده بالعظمة والكبرياء. " وَثِيَابَكَ فَطَهِّرْ " اغسل ثيابك وطهرها. " وَالرُّجْزَ فَاهْجُرْ " الرجز: الأصنام ، فأمر بتركها والبراءة منها وما نسب إليها من قول أو عمل. " وَلَا تَمْنُنْ تَسْتَكْثِرُ " لا تعط العطية تلتمس أكثر منها. " وَلِرَبِّكَ فَاصْبِرْ " ولربك وحده دون سواه فاصبر على كل ما تلقاه في سبيل إبلاغ رسالتك ونشر دعوتك دعوة الخير والكمال. " فَإِذَا نقِرَ فِي النَّاقُورِ " الناقور: الصور ، أي فإذا نفخ في الصور ، نفخة البعث والنشور. " فَذَلِكَ يَوْمَئِذٍ يَوْمٌ عَسِيرٌ " أي فذلك اليوم يوم شديد هائل. " عَلَى الْكَافِرِينَ غَيْرُ يَسِيرٍ " أي غير سهل عليهم ، لأنهم قد يئسوا من كل خير ، وأيقنوا الهلاك والبوار. " ذَرْنِي وَمَنْ خَلَقْتُ وَحِيدًا " أي دعني يا محمد وهذا الشقي ، الذي خرج من بطن أمه وحده لا مال له ولا ولد ، وهو الوليد بن المغيرة. سورة المدثر - تفسير السعدي - طريق الإسلام. "
فَمَا لَهُمْ عَنِ التَّذْكِرَةِ مُعْرِضِينَ " فما لهؤلاء المشركين معرضين عن القرآن وآياته ، وما فيه من المواعظ البليغة والنصائح والإرشادات. " كَأَنَّهُمْ حُمُرٌ مُسْتَنْفِرَةٌ " كأنهم في نفارهم حمر وحش نفرت بعضها من بعض. " فَرَّتْ مِنْ قَسْوَرَةٍ " أي هربت ونفرت من الأسد من شدة الفزع. " بَلْ يُرِيدُ كُلُّ امْرِئٍ مِنْهُمْ أَنْ يُؤْتَى صُحُفًا مُنَشَّرَةً " أي بل يريد كل واحد من هؤلاء المشركين أن ينزل عليه كتابا كما أنزل على النبي عليه الصلاة والسلام. تفسير سورة المدثر للاطفال. " كَلَّا بَلْ لَا يَخَافُونَ الْآخِرَةَ " أي إنما أفسدهم عدم إيمانهم بها وتكذيبهم بوقوعها. " كَلَّا إِنَّهُ تَذْكِرَةٌ " أي حقا أن القرآن تذكرة. " فَمَنْ شَاءَ ذَكَرَهُ " أي فمن شاء اتعظ بما فيه ، وانتفع بهداه. " وَمَا يَذْكُرُونَ إِلَّا أَنْ يَشَاءَ اللَّهُ " أي ما يتعظون به إلا أن يشاء الله لهم الهدی فيتذكروا ويتعظوا. " هُوَ أَهْلُ التَّقْوَى وَأَهْلُ الْمَغْفِرَةِ " الله أهل أن يتقي عباده عقابه على معصيتهم إياه ، فيجتنبوا معاصيه ، ويسارعوا إلى طاعته ، وهو أهل أن يغفر ذنوبهم إذا هم فعلوا ذلك، ولا يعاقبهم عليها. اقرأ أيضا تفسير سورة الملك تفسير سورة القلم سورة الحاقة تفسير سورة المعارج تفسير سورة نوح
يا أيها المتغطي بثيابه, قم من مضجعك, فحذر الناس من عذاب الله, وخص ربك وحده بالتعظيم والتوحيد والعبادة, وطهر ثيابك من النجاسات, ودم على هجر الأصنام والأوثان وأعمال الشرك كلها, فلا تقربها, ولا تعط العطية, كي تلتمس أكثر منها, ولمرضاة ربك فاصبر على الأوامر والنواهي. فإذا نفخ في " القرن " نفخة البعث والنشور, فذلك الوقت يومئذ شديد على الكافرين, غير سهل أن يخلصوا مما هم فيه من مناقشة الحساب وغيره من الأعمال. دعني- يا محمد- أنا والذي خلقته في بطن أمه وحيدا فريدا لا مال له ولا ولد, جعلت له مالا مبسوطا واسعا وأولادا حضورا معه في " مكة " لا يغيبون عنه؟ ويسرت له سبل العيش تيسيرا, ثم يأمل بعد هذا العطاء أن أزيد له في ماله وولده, وقد كفر بي. ليس الأمر كما يزعم هذا الفاجر الأثيم, لا أزيده على ذلك. تفسير سورة المدثر للناشئين. إنه كان للقرآن وحجج الله على خلقه معاندا مكذبا, سأكلفه مشقة من العذاب والإرهاق لا راحة له منها. (والمراد به الوليد بن المغيرة المعاند للحق المبارز لله ولرسوله بالمحاربة). إنه فكر في نفسه, وهيأ ما يقوله من الطعن في محمد والقرآن, فقهر وغلب, واستحق بذلك الهلاك, كيف أعد في نفسه هذا الطعن؟ ثم قهر وغلب كذلك, ثم تأمل فيما قدروها من الطعن في القرآن, ثم قطب وجهه, واشتد في العبوس والكلوح لما ضاقت عليه الحيل, ولم يجد مطعنا يطعن به في القرآن ثم رجع معرضا عن الحق, وتعاظم أن يعترف به, فقال عن القرآن: ما هذا الذي يقوله محمد إلا سحر ينقل عن الأولين, ما هذا إلا كلام المخلوقين تعلمه محمد منهم, ثم ادعى أنه من عند الله.
قال: ما تقولون في هذا الرجل ؟ فقال بعضهم: ساحر. وقال بعضهم ليس بساحر. وقال بعضهم: كاهن. وقال بعضهم: ليس بكاهن. وقال بعضهم: شاعر. وقال بعضهم ليس بشاعر. وقال بعضهم: [ بل] سحر يؤثر ، فأجمع رأيهم على أنه سحر يؤثر ، فبلغ ذلك النبي صلى الله عليه وسلم فحزن وقنع رأسه ، وتدثر ، فأنزل الله ( يا أيها المدثر قم فأنذر وربك فكبر وثيابك فطهر والرجز فاهجر ولا تمنن تستكثر ولربك فاصبر).
﴿ مع الخائضين ﴾: مع أهل الضلال والكذب. ﴿ حتى أتانا اليقين ﴾: حتى جاءنا الموت. ﴿ التذكرة ﴾: القرآن وآياته. ﴿ كأنهم حمر مستنفرة ﴾: هؤلاء الكفار مثل الحمير الوحشية الشاردة. ﴿ فرت من قسورة ﴾: هربت من الأسد وممن يريد اصطيادها. ﴿ أن يؤتى صحفًا منشَّرة ﴾: أن ينزل عليه كتاب من الله مثل محمد - صلى الله عليه وسلم -. القرآن الكريم - تفسير ابن كثير - تفسير سورة المدثر. ﴿ هو أهل التقوى ﴾: الله - عز وجل - مستحق لأن يتقى ويطاع. مضمون الآيات الكريمة من (19) إلى (56) من سورة "المدثر": 1- بيَّنت الآيات الحكمة من تحديد عدد خزنة النار من الملائكة الغلاظ الشداد. 2- وتحدَّثت عما يدور من حوار بين المؤمنين والمجرمين في الآخرة؛ تحقيرًا لشأن المجرمين وبيانًا لسبب دخولهم النار. 3- وختمت ببيان سبب إعراض المشركين عن الإيمان وهو العناد والمكابرة. دروس مستفادة من الآيات الكريمة من (19) إلى (56) من سورة "المدثر": 1 - من أهم الأسباب التي تؤدي إلى دخول النار: ترك الصلاة وعدم المحافظة عليها، البخل بالإنفاق على الفقراء والمساكين، التحدث بالباطل، مصاحبة الكذابين وأهل المعاصي، عدم التصديق بيوم الحساب والجزاء. 2 - الله وحده عالم الغيب، فلا أحد يعلم جنوده وأعداد ملائكته وقوتهم إلا هو، وهو المستحق لأن يعبد ويطاع.
[٨] بدأت الآيات الكريمة بالحديث عن أن كل إنسان سوف يحاسب ويعاقب على أعماله السيّئة، إلا أصحاب اليمين؛ وهم أصحاب الأعمال الصالحة، فسينطلقون إلى الجنة التي فيها النعيم المقيم، وصورت الآيات الكريمة تساؤل أصحاب الجنة عن مصير المجرمين الذين أساؤوا في الحياة الدنيا. [٩] فوجدوهم في وسط العذاب، فسألوهم عمّا فعلوه ليلاقوا ما هم فيه من العذاب، فأجابوا بأنّهم كذّبوا بيوم الدين، فلم يقربوا الصلاة، ولم يحسنوا إلى الفقير، فما إن أتتهم لحظة الموت حتى علموا ما كانوا عليه من الباطل. [٩] المعرضون عن القرآن قال -تعالى-: {فَمَا لَهُمْ عَنِ التَّذْكِرَةِ مُعْرِضِينَ* كَأَنَّهُمْ حُمُرٌ مُسْتَنْفِرَةٌ* فَرَّتْ مِنْ قَسْوَرَةٍ* بَلْ يُرِيدُ كُلُّ امْرِئٍ مِنْهُمْ أَنْ يُؤْتَى صُحُفًا مُنَشَّرَةً* كَلا بَلْ لا يَخَافُونَ الآخِرَةَ* كَلا إِنَّهُ تَذْكِرَةٌ}. [١٠] صوّرت الآيات الكريمة حالة المنكرين ليوم البعث المشركين بالله -تعالى- بأنّهم بإعراضهم عن الله -تعالى- وعن مواعظ القرآن الكريم بمثابة الحمر الوحشية الهاربة من الرماة، ثم انتقلت الآيات الكريمة إلى طلب أهل مكة وبالتحديد كفار قريش بأن يمتلك كل رجل منهم صحفًا من القرآن الكريم، وأن تأتيهم هذه الصحف وقت نزولها من عند جبريل، وهذا الطلب دلّ على زيادة تعنّتهم وإعراضهم عن رسول الله وعن دعوته.