كل ما يخص أقوى عصائر ما بعد التمرين يبحث الشخص الرياضي دائماً عن افضل عصير بعد التمرين حتى يساعده في تعويض ما فقده أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ويوجد الكثير من أنواع العصائر التي يمكن أن يعتمد عليها هذا الشخص، ومن أهم هذه العصائر: أولاً: عصير الكرز ولأن عصير الكرز يوجد به كمية كبيرة من العناصر الغذائية المهمة، وبالأخص الفيتامينات والمعادن والمواد مضادة الأكسدة فلذلك ينصح بتناول الكرز بعد ممارسة التمارين. ثانياً: العصير الأخضر الطازج، ويعتبر هذا العصير من أهم المشروبات التي يتناولها الشخص لأن المشروبات الخضراء التى يوجد بها مجموعة كبيرة من العناصر المهمة كالمعادن والفيتامينات التى تلزم لتعويض الجسم بالكثير من العناصر المفقودة. اكتشفي ما هي افضل وجبة بعد التمرين مما لا شك فيه بأن العقل السليم في الجسم السليم وحتى إذا كان الشخص يقوم بمزاولة التمارين الرياضية فيجب عليه أن يقوم بتناول الوجبات المليئة بالعناصر الغذائية المهمة، لأنها تساعد في بناء عضلات الجسم وإعطائه الطاقة المهمة واللازمة له حتى يستطيع ممارسة الكثير من التمارين وكما يبحث عن افضل عصير بعد التمرين يجب عليه أيضاً أن يبحث عن أفضل وجبة بعد التمرين مثل: البيض، والسمك السلمون، والدجاج، والجبن القريش، لأنها يحتوي على نسبة من البروتين كبيرة واللازم لبناء الجسم.
أفضل عصير بعد التمرين/ دنيا الشعب تحتاج التمارين الرياضية التي يمارسها كثيرون إلى جهد وطاقة عالية، والتي بدورها تستهلك جهداً كبيراً من الإنسان المتمرن؛ لذلك لا بدّ له من تعويض هذه الطاقة التي خسرها بعد التمرين بشكل مباشر، ويكون ذلك من خلال تناول مشروبات وبالأخص العصائر، إضافةً إلى أطعمة معينة، بحيث تعمل جميعها على منح الجسم طاقة عالية، وهذا ما سنتناوله هنا. عصائر ما بعد التمرين، هناك العديد من العصائر يمكن تناولها بعد التمرين نذكر منها: أفضل عصير بعد التمرين عصير الكرز: يحتوي على كميات كبيرة من الفيتامنيات وبالأخص فيتامين أ، ومجموعة من المعادن أبرزها البوتاسيوم، إضافةً إلى مواد ذات خصائص مضادة لعمليات الأكسدة، بحيث تمنع حدوث عمليات الأكسدة للعضلات خلال التمرين، وبالتالي يخفف هذا العصير من الآلام التي تصيب العضلات كالناتجة عن التهاباتها؛ لذل يصنف كأفضل مسكن آلام طبيعي. العصير الأخضر الطازج: فالمشروبات الخضراء تحتوي على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية المهمة كالمعادن والفيتامينات، وهنا يكون المشروب حسْبَ الرغبة، فيمكن تحضيره من الخيار أو السبانخ أو التفاح أو الليمون الحامض، أو الكرفس أو الزنجبيل، وفي حال كان طعم العصير مرّاً، يمكن الاستعانة بكمية من العسل لتحليته.
عصير الخضار تعد الخضار مصدر غني بالعناصر الغذائية، التي تمد الجسم بالطاقة والنشاط، لذلك فإنّ تناول عصير الخضار بعد أداء التمرين يعد خيار جيد لاستعادة طاقة الجسم وبناء العضلات، وإعادة ترطيب الجسم، ومن أفضل الخضروات التي يُستحسن تناولها بعد التمرين الخضروات الورقية، والشمندر والجزر، والخضروات الأخرى الغنية بالمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة. عصير السموثي يساعد عصير السموثي (العصير السميك)، المكون من الخضار والفواكه في إمداد الجسم بالسوائل والعناصر الغذائية اللازمة، ويشمل ذلك مزج ملء جوز الهند مع الزبادي والموز، وقد يُغني عصير السموثي عن تناول وجبة غذائية. افضل عصير بعد التمرين 15ص46. عصير الرمان يعد عصير الرمان مشروب رياضي رائع، بسبب احتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، وتناول عصير الرمان بعد التمرين يساعد في خفض مستوى الإجهاد التأكسدي العضلي، كما يقلل من الالتهابات التي قد تصاب بها العضلات عند أداء التمارين الشاقة، كما تساعد السكريات الطبيعية في عصير الرمان على تجديد الجليكوجين، الذي يعد مصدر طاقة الجسم خلال أداء التمارين الشاقة. عصير الطماطم يساعد عصير الطماطم على إعادة بناء العضلات وانعاشها بعد التمرين، كما تقلل الطماطم من الإصابة بالالتهابات والإرهاق بعد أداء التمارين الرياضية الشاقة، كما اسلعد الطاطم على تسريع شفاء العضلات، بسبب احتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، ويمكن إذافة الملح لعصير الطماطم لتعويض الجسم عن الصوديوم الذي فقده الجسم في أثناء التعرق.
تزيد احتمالية الإصابة بمرض السكري النوع الثاني. تتلف الأسنان. اتؤثر سلبًا على صحة الكلى. تزيد السلوك عالي الخطورة. تؤدي إلى جرعة زائدة من الكافيين وسُميّة محتملة. الكمية المسموحة من مشروبات استرداد الطاقة التجارية للأطفال كدواء ذو تأثير نفسي لن يكون من المناسب اعتبار أي استهلاك للكافيين من قبل الأطفال أو المراهقين آمنًا، وبالتالي فإن أفضل طريقة للتفكير بالأمر هي الحدّ من تناول الكافيين اليومي للأطفال إلى أقل من 2. 5 ملغ لكل كيلو غرام من وزن جسم الطفل، و100 ملغ في اليوم للمراهقين، وتجدر الإشارة إلى أن مشروبات الطاقة تحتوي عادةً على الكثير من السكر والذي يمكن أن يسبب الإدمان، حيث تم ربط استهلاك السكر اليومي في مرحلة الطفولة بالعنف في وقت لاحق من الحياة، وإدمان السكر مضر للأطفال فهو نوع من أنواع إدمان الطعام الذي يمكن أن يستمر في مرحلة البلوغ، وهو مساهم رئيسي في وباء السمنة الحالي لدى الأطفال والبالغين. [٤] لذلك يُفضل اللجوء لتناول أفضل مشروبات استرداد الطاقة بعد ممارسة التمارين الطبيعية لضمان الحفاظ على الصحة والنمو الجيد. المراجع [+] ↑ "Are Energy Drinks Good or Bad for You? افضل عصير بعد التمرين 9 ص 282. ",, Retrieved 14-11-2019.
[٣] شاي الأعشاب: يحتوي شاي الأعشاب على مجموعة من المواد الغذائية والمركبات الكيميائية خاصةً عشبة المتة التي قد تساعد الجسم على معالجة الكربوهيدرات والبروتين علاجًا فعّالًا، وأشارت الدراسات إلى أن المشاركين الذين شربوا من عشبة المتة استعادوا قوتهم بشكل أسرع خلال 24 ساعة التي تلت التمرين. [١] مشروب حليب الشوكولاتة: يعد حليب الشوكولاتة خيارًا لذيذًا وفعالًا، فهو يساعد على ترطيب الجسم، ويحتوي على عناصر غذائية متنوعة تساعد في شفاء العضلات بعد التدريب، فهو يحتوي على 8 غرام من البروتين لكل كوب، و32 غرامًا من الكربوهيدرات، ومن الأفضل اختيار حليب البقر أو حليب الصويا بدلًا من حليب اللوز، وذلك لاحتوائها على البروتين الذي يساعد الجسم على الانتعاش. [٢] المراجع ^ أ ب ت ث "What should you eat after working out? ", medicalnewstoday, Retrieved 2019-12-6. Edited. عصير الافوكادو بعد التمرين - أفضل إجابة. ^ أ ب ت "What Is Good to Drink After A Workout? ", livestrong, Retrieved 2019-12-6. Edited. ^ أ ب ت ث "Can't Believe It's Not Water — 5 Hydrating, Post-Workout Drinks", healthline, Retrieved 2019-12-6. Edited.
7- الشوكولاتة الداكنة الشوكولاته الداكنة تتمثل أهمية الشوكولاتة في كونها داكنة، فكلما كانت الشوكولاتة أغمق، كانت فائدتها أعلى لصحة الإنسان، حيث تمتلك الشوكولاتة الداكنة كمية كبيرة من الكاكاو الخام وهو من أهم مصادر الزنك. بالإضافة إلى أن الكاكاو مصدر كبير للفلافانول، كما يعزز من جهاز المناعة لدى الفرد ويدير ضغط الدم فيحسن من عملية تدفقه. 6- البقوليات البقوليات تعتبر البقوليات من أفضل 10 أطعمة تحتوي على الزنك والحديد، فهي من أهم العناصر الغذائية الغنية بالزنك ومن أهمها العدس والحمص والفاصوليا. أين يوجد الزنك في الفواكه - موضوع. وهذه العناصر غنية أيضا بالبروتين والفيتامينات، إلي جانب المعادن الهامة لصحة الإنسان من الحديد والنحاس والماغنيسيوم والفسفور وكذلك المنجنيز. حيث يحتوي 100 جرام من العدس علي نحو ما يقارب 1, 27 مجم من الزنك، ويتضمن 164جرام من الحمص علي ما يقرب من 2, 5 مجم من الزنك، وهي كمية ليست قليلة. 5- بذور اليقطين والكاجو بذور اليقطين والكاجو يعد بذور اليقطين والكاجو من أفضل أنواع المكسرات والبذور الغنية بشكل كبير بمعدن الزنك. وهي من السهل جدا إضافتها إلى النظام الغذائي الذي تتبعه من أجل الحصول على المعادن. إلي جانب سهولة وضعها في دقيق الشوفان، أو القيام باستخدامها.
الزبيب الزبيب بدون بذور يحظى بشعبية كبيرة ، 1 كوب من الزبيب يحتوي على 32 ملليغرام من الزنك. التوت مثل العليق ، وهذه الأحجار الكريمة قليلا تقدم حوالي 52 ملليغرام من الزنك في 1 كوب. يمكنك التمتع بالتوت من خلال الآيس كريم والزبادي والمهلبية أو الحبوب أو تناول الطعام من خلال وجبة خفيفة سريعة. الفراولة بينما لا يمكننا التمته بالتوت طول العام ، فمن المؤكد أننا نستمتع بالفراولة. كوب واحد من الفراولة يحتوي على 23 ملليغرام من الزنك. دراسات وابحاث المعاهد الوطنية للصحة التقارير التي تفيد بأن البدلات اليومية الموصى بها (RDAs) من الزنك للرجال الذين تتراوح أعمارهم فيما فوق 19 سنه فهم بحاجة إلى 11 ملليغرام؛ اما النساء التي تتراوح أعمارهم 19 وما فوق ، فإنهم بحاجة إلى 8 ملليغرام م الزن. الفواكه التي تحتوي على الزنك - موقع مصادر. RDAs قد تختلف تبعا للعمر والجنس والظروف الطبية. يمكنك استشارة الطبيب لمعرفة الكمية المناسبة لصحة أفضل.
البقوليات: مثل العدس، والحمص، والفاصولياء، وفول الصويا الأخضر أو ما يُعرف بفول الإداماميه (بالإنجليزية: Edamame). البذور: مثل بذور القنب (بالإنجليزيّة: Hemp seeds)، والقرع، واليقطين، والسمسم، والكتّان، والشيا (بالإنجليزيّة: Chia seeds). الحبوب الكاملة: مثل القمح، والكينوا، والأرز البني، والشوفان. المُكسرات: مثل الصنوبر، والفول السوداني، والكاجو، واللوز، وجوز البقان (بالإنجليزيّة: Pecan). الخضروات: مثل البطاطا، والبطاطا الحلوة، والفاصولياء الخضراء، والكرنب الأجعد، والسبانخ، والبروكلي، والفطر، والثوم. مصادر أخرى: مثل الخميرة الغذائية، وجنين القمح، وحبوب الإفطار المُدعّمة، بالإضافة إلى الشوكولاته السوداء. لمعرفة المزيد من المعلومات حول مصادر أخرى للزنك يمكنك الرجوع لمقال أين يوجد الزنك في الطعام.
تساقط الشعر. الإصابة بالعدوى ونزلات البرد بشكل متكرر. الإصابة بأمراض وآفات جلدية. الاكتئاب وفقدان الشهية وقلة الوزن. الإسهال المزمن. عدم القدرة على التركيز. يزداد خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام. يزيد خطر الإصابة بأمراض والتهابات الكلى والكبد والمفاصل. صعوبة التئام الجروح، وحدوث تسلخات وتفسخات وترقق في الأنسجة الجلدية. مشاكل في الأطراف، مثل: التنميل والخدر. عدم القدرة على التركيز.