و يمكنك زيادة تناول الفاكهة. نظام غذائي لإنقاص الوزن في إسبوعين إفقد 10 كيلو من وزنك: وجبة الإفطار: يجب أن تحاول الحصول علي 300 – 350 سعرة حرارية في هذه الوجبة. و تحقيق توازن في العناصر الغذائية التي تتناولها مثل البروتين و الدهون الصحية و الكربوهيدرات الغنية مثل الفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة. و هذه الوجبات ستكون مناسبة لبدء يوم أكل صحي. زبدة الفول السوداني ، و التفاح: 1 معلقة صغيرة من زبدة الفول السوداني ، 1 تفاحة مقطعة إلي شرائح مع 8 قطع من خبز التورتيلا. 1 كوب من جبن الريكوتا الخالي من الدهون + 1/2 معلقة صغيرة من عصير الصبار + 4 ثمرات مشمش مفروم + 1 معلقة من جوز الطيب. نظام غذائي | نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع - طبيبك. 1 بيضة مقليه في زيت الشاي + 1 خبز الحبوب الكاملة + شرائح صغيرة من الديك الرومي +6 أوقية صغيرة من عصائر الخضروات 1 شريحة من الخبز المحمص + 1 بيضة مخفوقة في زيت الزيتون + 1 كوب من شرائح الفراولة. 1 من خبز الحبوب الكاملة + 1 بيضة مقلية في زيت الزيتون + 1 أوقية من شرائح اللحم الأحمر ( حوالي 2 شريحة) + (1 – 2) من شرائح الطماطم. 2 من الفطائر المجمدة + 1 معلقة صغيرة من العسل + 1/2 شرائح موز + 2 من شرائح لحم الديك الرومي.
[٢] أفضل الفواكة لإنقاص الوزن تعتبر الفاكهة وجبة خفيفة طبيعيّة غنّية بالفيتامينات والألياف وغيرها من العناصر الغذائيّة التي تدعم اتباع نظام غذائيّ صحيّ، كما أنّها منخفضة بالسعرات الحرارية التي تدعم إنقاص الوزن. وفيما يأتي أهم الفواكه التي تُساعد على إنقاص الوزن: [٣] الجريب فروت. التفاح. التوتيات. الفواكة الحجرية مثل الخوخ والنكتارين. الراوند. الكيوي. البطيخ. البرتقال. الموز. الأفوكادو. مراجع ↑ "Four Ways to Lose Weight Fast",, Retrieved 27-1-2019. Edited. اسهل رجيم لانقاص الوزن في رمضان - ووردز. ↑ "Why Is Slow Weight Loss Better Than Quick Weight Loss? ",, Retrieved 27-1-2019. Edited. ↑ "The 11 Best Fruits for Weight Loss",, Retrieved 27-1-2019. Edited.
5 إلى 1 كيلوغرام) من الوزن في الأسبوع بشكل عام، ولخسارة 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا، يحتاج الجسم إلى حرق 500 إلى 1000 سعرة حرارية أكثر مما يتم استهلاكه كل يوم، وذلك يكون من خلال نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة النشاط البدني بانتظام، لذلك من غير المنطقي فقدان 10 كيلو في أسبوع. نظام غذائي لإنقاص وخسارة الوزن 10 كيلو خلال اسبوع فقط - نواعم. شاهد ايضًا: رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة اسبوع عوامل ترتبط بنزول الوزن السريع هناك العديد من العوامل التي ترتبط بفقدان الوزن منها ما قد يكون مرضي أو وراثي أو عن طريق نظام غذائي أو بسبب اضطرابات هرمونية، أو اضطرابات نفسية، وفيما يلي سنستعرض بعضًا من تلك العوامل: هرمون التسترون: يفقد الرجال الوزن بسهولة وسرعة أكثر من النساء ويرجع السبب بأن لديهم معدلات عالية من هرمون التسترون بجسمهم على عكس النساء، فهرمون التسترون يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع. الوراثة: هناك نسبة كبيرة من المرضى المصابين بالنحافة تكون أسباب نقص الوزن عندهم وراثية. النظام الغذائي وممارسة الرياضة: من المعروف بأن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يؤدي إلى نزول بالوزن. اضطرابات هرمونية: إن أي اختلال هرموني في الغدد الصماء يمكن أن يؤدي احيانا الى النحافة غير الطبيعية او المفرطة فهناك الكثير من الامراض التي تسبب فقدان الوزن بسرعة ومن هذه الأمراض ما قد يكون خطير مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن، وفرط نشاط الغدة الدرقية، والسرطان، والإيدز، ومرض كورن، ومرض السكري، ومرض الباركنسون.
كذلك البدء في نظام صحي غذائي غني بالعناصر المساعدة للجسم في حرق الدهون. 2- الأنظمة الغذائية النباتية والنظام النباتي للغذاء هو نظام يخلو من اللحوم والدواجن ولا سيما الأسماك؛ حيث: يمكن في النظام النباتي استهلاك منتجات حيوانية كالحليب، وهؤلاء يُطلق عليهم النباتيين اللاكتو. ومن النباتيين من يتغذون فقط على الفواكه والخضر. ويعتبر النظام النباتي مغذيًا للغاية. كذلك يلعب النظام النباتي دور كبير في تحسين الصحة. كما يدعم هذا النظام رحلة نزول الوزن. وباتباع الحمية النباتية يمكن خسارة 10كجم بأسبوع واحد. 3- شُرب الماء بقدر كافي من المعروف أن شُرب الماء مفيد للجسم والصحة العامة، لذلك: إذا أردت فقدان الوزن فعليك استهلاك كميات أكبر من الماء. كذلك يجب التأكد من تناول من 8إلى10 أكواب ماء يوميًا. بمجرد الاستيقاظ من المفيد تناول كوب من الماء مضاف إليه القرفة والليمون. ويمكن الاكتفاء بالماء فقط عند الاستيقاظ. كذلك ومن المعروف أن لليمون والقرفة فوائد جمة للجسم. من الأفضل شرب الماء كل ساعة حتى مع عدم الشعور بالعطش. 4- تناول الفواكه والخضراوات إذا قررت اختيار نظام غذاء نباتي فلابد من تناول 5أنواع من الخضر يوميًا كحد أدنى؛ حيث: كذلك يعتمد النظام النباتي على الخضر والفواكه.
الخطوات الثانوية: الكونسيلر – البرايمر – الهاي لايتر – الكحل (الآي لاينر) – الكونتور – البرونزر – البودرة. 4 – استخدام أدوات مكياج غير المناسبة التأكد من كل الأدوات والمستحضرات التي يتم تطبيقها على البشرة يعتبر من أساسيات المكياج لذا عليك: اختيار المستحضرات ذات المكونات الطبيعية والمحتوى الغني بالفيتامينات والمعادن. اختيار المستحضرات التي تتناسب مع طبيعة بشرتك. احتيار الأدوات ذات النوعية الجيدة والسعر المقبول: فرش ميك اب فور ايفر – فرش المكياج من ماك – ميزات واستخدمات 12 نوع من أنواع فرش المكياج التأكد من تنظيف البيوتي بلندر بالإضافة إلى غسيل فرش المكياج بشكل منتظم. الآن بعد التعرف إلى خطوات طريقة عمل المكياج الخفيف وأهم الملاحظات التي يجب اتباعها والأخطاء الواجب تجنبها، ما عليك إلا النظر إلى المرآة بتمعن… هل يمكنك القول أن هذا الوجه الجميل يحتاج إلى أكثر مما تم تطبيقه عليه؟ بالطبع لا، فـ المكياج الخفيف وجد لإبراز جمال ملامحك أنت ورقتها.
لذا حتى مع المكياج الخفيف لا بد من التثبيت من خلال الاعتماد على البودرة الشفافة أو البودرة بلون كريم الأساس ويتم تطبيق القليل منها على البشرة بعد وضع الكريمات الأساسية. 4 – وضع القليل من البلاشر والبرونز الآن يمكن القول ببساطة أن 80% من المكياج الخفيف قد انتهى ولكن بشرتك حاليًا باهتة قليلًا وتحتاج إلى المزيد من الحيوية والحياة والإشراق، ولكن كيف؟ الأمر بسيط فقط يمكنك الاختيار من بين إما أحمر الخدود الوردي (في حال كانت بشرتك بيضاء) أو البرونزر (في حال كانت بشرتك سمراء) وأي منهما (للبشرة الحنطية)، وتطبيق القليل منه. 5 – طريقة عمل المكياج الخفيف للعيون المكياج الخفيف للعين يكلل كل الخطوات السابقة بالنجاح ويعتبر أقوى شيء في مكياجك، وكل ما عليك القيام به هو الخطوات التالية: يمكنك تطبيق الظلال بالألوان الترابية في حال كان لديك الوقت الكافي ولكن للمكياج الخفيف البسيط يفضل أن يتم تجاهل ذلك. تطبيق الماسكارا على الرموش العلوية والسفلية. رسم الآي لاينر بشكل ناعم غير مبالغ فيه. 6 – تطبيق القليل من أحمر الشفاه تطبيق أحمر الشفاه هو أسهل وأخر خطوة ستقومين بها ضمن طريقة عمل المكياج الخفيف، وكل ما عليك هو اختيار اللون المناسب وتطبيق القليل منه على شفاهك بالاعتماد على الفرشاة للحصول على توزيع مثالي للروج.
طريقة عمل مستحضرات المكياج في المنزل بكل سهولة - YouTube
تطبيق كريم الأساس وتوزيعه على كامل البشرة بالاعتماد على الفرشاة أو البيوتي بلندر، والتأكد من مده بشكل كامل وعدم ترك أي بقع خالية منه أو أي تجمعات له. وضع الكونسيلر على العيوب التي تودين إخفائها ودمجه بشكل جيد. يمكنك إضفاء القليل من اللمعان بوضع كمية بسيطة من الهاي لايتر. 2 – تحديد الوجه بالقليل من الكونتور لإبراز جمال ملامحك ونعموتها ما عليك إلا الاعتماد على القليل من الكونتور من خلال: تطبيق القليل من الكونتور الغامق: على طرفي الأنف – تحت عظمة الخد – على حدود الخد الخارجية – على أطراف الجبين. تطبيق القليل من الكونتور الفاتح: وسط الأنف – تحت العين بشكل مثلث – وسط الجفون – تحت الحواجب – وسط الذقن. دمج الكونتور بشكل جيد ومتقن. كما يمكنك الاعتماد على: طريقة وضع الكونتور البودرة أنواع الكونتور وكيف يمكنك اختيار الأفضل لك من بينها؟ أدوات كونتور الوجه والشفاه 10 خطوات لتطبيق الكونتور حسب شكل الوجه 3 – تطبيق البودرة لتثبيت المكياج في النهاية نحن نقوم بتطبيق المكياج حتى ولو لم يظهر ونتعرض لأشعة الشمس والحرارة والرطوبة وكل ذلك يمكن أن يسبب الأذى للمكياج وأن يسمح له بالسيلان فتنقلب كل الأمور والمكياج الخفيف سيتحول إلى مكياج مريع.
استخدام الماسكارا يمكن أن تجعل عينيك تبدو أكثر إشراقًا في خطوة واحدة ، يمكنك العثور على الماسكارا بألوان مختلفة ، لكن الأسود والبني هما الأكثر شيوعًا. حركي فرشاة الماسكارا برفق عبر جذور رموشك ، سيؤدي ذلك إلى زيادة حجم رموشك ، والتي يمكنك بعدها سحبها إلى نهايات رموشك ، إذا تجمعت رموشك معًا ، فامسك بعصا نظيفة وامسح بها ، ضعي طبقة ثانية لمزيد من الحجم. أحمر الشفاه الخطوة 12 قبل وضع أحمر الشفاه ، جهزي شفتيك ، إذا كانت شفتيك متشققة ، تأكدي من استخدام مقشر شفاه لطيف لإزالة أي جلد ميت ، بعد ذلك ، استخدمي مرطب أو بلسم الشفاه لتنعيم الشفاه أكثر. ابدأ في تطبيق ملمع الشفاه من منتصف شفتيك ، حاولي تجنب شد أي لمعان فوق خط الشفاه الطبيعي وضعي شفتيك معًا برفق لضمان وصول ملمع الشفاه إلى جميع زوايا شفتيك. بخاخ التثبيت الخطوة الأخيرة ، إذا كنت تريد مكياجًا يدوم طوال اليوم ، بدون تشحيم أو تجعيد أو لمعان ، فمن المهم الاستثمار في نوع جيد من بخاخ التثبيت. [1]
تتعرض البشرة للكثير من الأضرار نتيجة تطبيق المكياج الذي يحتوي على مواد كيميائية، لذلك تلجأ بعض النساء، خاصة صاحبات البشرة الحساسة، إلى صناعة المكياج في المنزل باستخدام مواد طبيعية آمنة، للحفاظ على نضارة البشرة والحرص على عدم تعرضها للأضرار الناتجة عن المكياج التجاري. ويُمكن صناعة المكياج في المنزل بمجموعة من المكونات البسيطة التي تتوفر داخل مطبخكِ، وبخطوات سريعة وسهلة، مع الحصول على نتائج رائعة. في السطور التالية تقدم لكِ "سيدتي. نت"، طريقة صنع المكياج في المنزل بمواد طبيعية للحفاظ على البشرة: أولاً: مكونات طبيعية لصنع المكياج في المنزل مكونات طبيعية لصنع المكياج في المنزل - فحم منشط. - زبدة الشيا. -مسحوق الكاكاو. -جوزة الطيب. - القرفة المطحونة. -مسحوق الكركديه. -زيت جوز الهند. - شمع العسل. - الصبار. -مسحوق الطين. - أكسيد الزنك. - مسحوق الميكا. - زيت الجوجوبا. - زيت الزيتون. - زيت فيتامين E. ثانياً: طريقة صناعة ظلال عيون طبيعي في المنزل يمكنكِ صُنع ظلال العيون في المنزل بمنتجات طبيعية مثل زبدة الشيا والبنجر والكركم المكونات 1- زبدة الشيا. 2- مسحوق الكاكاو. 3- جوزة الطيب 4- مسحوق البنجر المجفف.
5- الكركم. الخطوات - ضعي نصف ملعقة صغيرة من زبدة الشيا في وعاء صغير. - أضيفي إلى زبدة الشيا نصف ملعقة من البنجر المجفف. - أضيفي للخليط 1/8 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو. - اخلطي جميع المكونات جيداً، علمًا بأنه كلما زاد استخدام مسحوق زبدة الشيا، أصبح لون ظلال العيون أفتح وأكثر دقة. تابعي المزيد أسرار المكياج الناجح من خبيرة التجميل الكويتية حصة الجليبي ثالثاً: تحضير الماسكرا والكحل بمواد طبيعية في المنزل 1- زيت جوز الهند. 2- زبدة الشيا. 3- الفحم المنشط. - سخني زيت جوز الهند وزبدة الشيا حتى الذوبان. - أضيفي مسحوق الفحم النشط واخلطيه جيدًا مع المكونات. - أفرغي المكونات في أنبوب نظيف لسهولة الاستخدام. رابعاً: طريقة صنع بودر الحاجب بمكونات طبيعية في المنزل يمكنكِ تحضير بودر الحواجب بمواد طبيعية في المنزل مثل الكاكاو ونشا الذرة 1- مسحوق الكاكاو. 2- نشا الذرة. 3- زيت الخروع. - أخلطي مسحوق الكاكاو مع نشا الذرة. -أضيفي إلى الخليط عدة قطرات من زيت الخروع. - أضيفي مسحوق الكاكاو إلى الخليط للحصول على لون داكن. خامساً: طريقة صناعة أحمر الشفاه بمكونات طبيعية في المنزل يمكنكِ صنع أحمر الشفاه في المنزل باستخدام التوت وزيت الزيتون 1- توت.