مفهوم الكارديو مفهوم المقاومة اللاهوائية الفرق بين الكارديو والمقاومة اللاهوائية مفهوم الكارديو: الكارديو: تُعَدّ ممارسة رياضة الكارديو من أهم الرياضات التي تؤدي إلى تقوية عضلة القلب، التحسين بشكل كبير من الدورة الدموية، التحسين من عملية الأيض عن طريق التحسين من عمليات التمثيل الغذائي، التحسين من عمل الغدد الهرمونية بشكل كبير، التخفيف من أي عَرض قد يؤدي إلى اكتئاب الفرد والتقليل من شعور الأفراد بالتعب. مفهوم المقاومة اللاهوائية: المقاومة اللاهوائية: هي رياضة لاهوائية وهي تعتمد على رفع الأوزان الثقيلة؛ للحصول على جسم أقوى. وتمارين المقاومة تدلّ على أن عضلات الجسم تقوم بمقاومة القوة تتعرّض لها، من خلال انقباضات التي تحدث للأنسجة العضلية. ويطلق عليها أيضاً تمارين الأثقال أو الأوزان، فهي تعمل على زيادة قوة العضلة أو حجمها أو كلَّها مجتمعة. الفرق بين الكارديو والمقاومة اللاهوائية: تؤدي تمارين الكارديو إلى التخلص سعرات حرارية أكثر أثناء التمرين بالنسبة للمقاومة اللاهوائية، وذلك بتغير بسيط ويكون بين (40-80) سعرة حرارية، وهذا يحدث بعد ممارسة الكارديو مرتفع الشدة ولوقت طويل. ما يفرق تمارين المقاومة اللاهوائية عن الكارديو بأنها عملية التخلص من الدهون، حيث تستمر حتى بعد انتهاء التمرين وبحوالي يوم ونصف وهذا ما يُسمَّى تأثير "الأفتربرن"؛ أي أنّ جسم اللاعب يتخلَّص من السعرات الحرارية بعد التمرين حتى لو لم يقوم اللاعب بشيء، وهذا يحقق فائدة لهذا التمرين بأنَّه يشجع على خسارة الوزن.
بقلم/رانيا ابوالعلا نتعرف فى هذا المقال عن الفرق بين تمارين الكارديو وتمارين المقاومه واهمية كلا منهما والافضل بينهم وهل يمكن الاستغناء عن واحدة منهم. يفضل بعض الناس ممارسة تمارين الكارديو عندما يريدون خسارة الوزن وذلك لان تمارين الكارديو تحرق سعرات حرارية عاليه ومن جهة اخرى يفضل البعض الاخر من الناس تمارين المقاومة لبناء اجسامهم وتعزيز الكتلة العضلية. تمارين الكارديو. تمارين الكارديو هى التمارين الهوائية او القلبيه اى تمارين يمكن ان تزيد عدد ضربات القلب بما يعادل 50% بالتقريب وهذا يعنى ان العضو الاكثر استفادة من هذه التمارين هو القلب والاوعية الدموية. وكلما زاد عدد ضربات القلب يعنى ذلك ان هناك كمية اكسجين اكبر تصل الى خلايا العضلات ويؤدى ذلك الى حرق سعرات حرارية اكثر اثناء التمرين وهنا تتحقق الفائدة من هذه التمارين لمن يرغب فى خسارة الدهون. يفضل ممارسة تمارين الكارديو نصف ساعه يوميا او ساعه يوم بعد يوم. -انواع تمارين الكارديو: الأيروبيك- الرقص- الجرى-المشى-ركوب الدراجه-الايربوتراك-السباحه-التجديف-كرة السله والقدم. -فوائد تمارين الكارديو: تساعد تمارين الكارديو على تقوية القلب والرئتين والعضلات وخسارة الوزن كما انها تمنع حدوث الامراض المزمنه كأرتفاع ضغط الدم والسكرى والسمنه وهشاشة العظام كما انها ايضا تساعد فى تحسين الحاله المزاجية وتقلل الشعور بالتعب والارهاق وتساعد على النوم العميق.
القاهرة - العرب اليوم على الرغم من أن تمارين الكارديو والمقاومة تشكّل مزيجاً كلاسيكياً مثالياً لبناء اللياقة البدنية العالية، ثمة تمايز بينهما. الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة نعرضه في التقرير الآتي: لا تتطلّب تمارين الكارديو قضاء ساعات في المشي أو ركوب الدراجة بل هي ببساطة ممارسة الرياضة إلى الحد الذي يزداد عنده معدل ضربات قلب ومعدل الأيض. في حين تساعد تمارين الكارديو على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين، كما تؤدي إلى ارتفاع في التمثيل الغذائي بعد التمرين، وهذا يعني أنه يتم حرق السعرات الحرارية حتى بعد التمرين. تعمل تمارين الكارديو أيضاً على بناء القدرة على التحمّل لأنها تقوي الدورة الدموية في الجسم. من خلال الموازنة بين تمارين القلب وتمارين المقاومة ستتمكّنين من حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون الزائدة واكتساب العضلات. كلما زادت الكتلة العضلية في الجسم، زاد معدل السعرات الحرارية التي تحرقها على مدار اليوم. لذا، فإن تمارين القلب والمقاومة تتماشى في النهاية وتتناغم إذ تشكل مزيجاً كلاسيكياًمثالياً لبناء اللياقة البدنية العالية. عند مقارنة تمارين المقاومة وتمارين الكارديو فيما يتعلق بفقدان الوزن، نجد أن تمارين الكارديو هي الطريقة المثلى لفقدان الوزن وأن تمارين المقاومة هي السبيل لاكتساب العضلات.
على الرغم من أن تمارين الكارديو والمقاومة تشكّل مزيجاً كلاسيكياً مثالياً لبناء اللياقة البدنية العالية، ثمة تمايز بينهما. الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة نعرضه في التقرير الآتي: لا تتطلّب تمارين الكارديو قضاء ساعات في المشي أو ركوب الدراجة بل هي ببساطة ممارسة الرياضة إلى الحد الذي يزداد عنده معدل ضربات قلب ومعدل الأيض. في حين تساعد تمارين الكارديو على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين، كما تؤدي إلى ارتفاع في التمثيل الغذائي بعد التمرين، وهذا يعني أنه يتم حرق السعرات الحرارية حتى بعد التمرين. تعمل تمارين الكارديو أيضاً على بناء القدرة على التحمّل لأنها تقوي الدورة الدموية في الجسم. من خلال الموازنة بين تمارين القلب وتمارين المقاومة ستتمكّنين من حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون الزائدة واكتساب العضلات. كلما زادت الكتلة العضلية في الجسم، زاد معدل السعرات الحرارية التي تحرقها على مدار اليوم. لذا، فإن تمارين القلب والمقاومة تتماشى في النهاية وتتناغم إذ تشكل مزيجاً كلاسيكياًمثالياً لبناء اللياقة البدنية العالية. تحرق تمارين الكارديو والمقاومة معدلاً متساوياً من السعرات الحرارية، في حين تختلف كيفية أداء كل منها.
-تمارين المقاومة: تمارين المقاومة هى التمارين التى تزيد من قوة وحجم الجهاز العضلى فى الجسم ويمكن الاستفادة فى هذه التمارين من خاصية قوة الجاذبية للاوزان حيث ان رفع الاوزان مثل الدامبلز والبار يساعد فى شد وتقلص العضله مما يزيد من حجمها ،وتكون تمارين المقاومة من خلال تكرارات ودرجات شده مختلف وذلك على حسب حالة العضله حيث ان رفع اوزان اكبر وتكرارات اقل يزيد من الكتلة العضلية ورفع اوزان اقل. تكرارات اكثر يؤدى الى قوة التحمل للعضلات. -انواع تمارين المقاومة: رفع الأثقال-اليوجا- البطن-العقله والضغط. -فوائد تمارين المقاومة: اهم ما يميز تمارين المقاومة هو زيادة الكتلة العضلية وفى نفس الوقت تؤدى الى حرق سعرات حرارية عاليه وكلما زادت الكتلة العضلية فى الجسم زادت عملية حرق الدهون اكثر واكثر ولذلك نجد الرجال بحسب طبيعه جسمهم تحرق دهون اكثر وتحصل على نتيجة اسرع لوجود كتلة عضليه اكبر لوجود هرمون التستيستيرون وهو هرمون الذكورة الذى يساعد على تكوين عضلات بسهوله. ومن اهم مميزات تمارين المقاومة عن تمارين الكارديو بأنها تساعد على نحت الجسم والعضلات واعطائها مظهر رائع وهذا لا يتحقق فى تمارين الكارديو. -حرق سعرات اعلى مقاومة أم كارديو: تؤدى تمارين الكارديو الى حرق سعرات حرارية اعلى خلال التمرين فقط مقارنة بتمارين المقاومة بما يتراوح بنسبة من 50-80 سعره حرارية بتمرين كارديو عالى الشده ووقت اطول.
وبذلك يبين لك ما هي انسب الطرق التي تساعدك على التعامل معهم. وما هي أنسب الأساليب التي تساعدك على ذلك وعدم التسبب في حدوث أئ سوء تفاهم والحفاظ على بقاء الود بينكم. لعبة تحليل الشخصية عن طريق الأسئلة تتم هذه اللعبة من خلال طرح مجموعة من الأسئلة مع إجابات متعددة وعليك إختيار الإجابة التي تميل إليها أكثر وبعد الإنتهاء من تلك الأسئلة، يظهر لك الإختبار التحليل الملائم لشخصيتك، ومن هذه الأسئلة: ماذا تفضل! لعبة تحليل الشخصية بالاسئلة للبنات والشباب: 60 سؤال - ألغاز. أن تعيش لوحدك أم تعيش مع اشخاص لا يحبونك ولا يتمنون الخير لك؟ تفضل الزواج من شخص حسن المظهر وبديع الجمال ولكن ذو شخصيئة سيئة أم تتزوج من شخص قبيح الشكل ولكن يتمتع بشخصية عطوفة وطيبة؟ تفضل الأ يحضر أحد ليلة زفافك أم تفضل الأ يحضر احد يوم وفاتك؟ ماذا تفضل! الرجوع إلى الماضي وتصحيح بعض الأفعال التي كان من المفترض عدم القيام بها أم التنبؤ والقدرة على تغيير المستقبل؟ تفضل أن تكون الشخص الخائن أم ان تكون الضحية التي تم خيانتها؟ تفضل الجلوس والبقاء مع اصدقائك أم تصفحك مواقع التواصل الإجتماعي؟ ماذا تفضل! معرفة وقت وفاتك أم ما هي الطريقة التي ستموت بها؟ ماذا تفضل! الزواج من شخص تحبه أم السفر والعمل خارج البلاد؟ تفضل البقاء وحيدا داخل المنزل ام الخروج والتنزة بصحبة العائلة أو الأصدقاء؟ إذا كان عليا الإختيار بين والدك ووالدتك، فمن تختار؟ تفضل موت صديق عزيز عليك أم أن يموت أخاك؟ ماذا تفضل الألوان الهادئة أم تلك الألوان الصاخبة والمبهجة؟ قد يهمك أيضا: اسئله عامه شخصيه لعبة الإجابة على الأسئلة لتحليل الشخصية من خلال الإجابة بكل وضوح وصدق على الأسئلة المطروحة، يمكنك أن تحلل شخصيتك أو أي شخص تريد.
(ب) الجلوس مع تقاطع القدمين؛ إحداهما فوق الأخرى. (ج) الجلوس مع مدّ الرجلين بشكل مستقيم. (د) الجلوس مع ثني رجل واحدة تحتك. السؤال الخامس: عند سماع شيء مُسلٍّ، فإنّ طريقة الضحك تكون: (أ) ضحكة مُجلّية وممتنّة. (ب) ضحكة ولكن ليست بصوت مرتفع. (ج) ضحكة هادئة بينك وبين نفسك. (د) ضحكة خجولة. السؤال السادس: عند الدخول إلى حفلة اجتماعيّة، فإن طريقة الدخول تكون: (أ) بشكل صاخب للفت أنظار الآخرين. (ب) بشكل هادئ، مع الالتفات للبحث عن شخص تعرفه. (ج) بشكل هادئ، مع محاولة عدم لفت أنظار الآخرين. السؤال السابع: عند مقاطعة الآخرين للعمل أثناء حالة التركيز الشديد، فسوف تكون ردة الفعل: (أ) الترحاب بالمقاطعة من أجل أخذ قسط من الراحة. لعبة تحليل شخصية للسيرة الذاتية. (ب) الشعور بالغيظ الشديد. (ج) الشعور بحالة متفاوتة ما بين الحالتين السابقتين. السؤال الثامن: اللون المُفضّل هو: (أ) اللون الأحمر أو البرتقالي. (ب) اللون الأسود. (ج) اللون الأصفر أو الأزرق الفاتح. (د) اللون الأخضر. (هـ) اللون الأزرق الغامق أو الأرجواني. (و) اللون الأبيض. (ي) اللون البُني أو الرمادي. السؤال التاسع: عند النوم على السرير أثناء فترة استعداد للنوم، فإن طريقة الاستلقاء تكون: (أ) التمدد على الظهر.
• كيف ستكون النتيجة. ١. مهارات وقدرات ذهنية تقرير يستعرض مهاراتك الشخصية وقدراتك الذهنية بناءً على إجاباتك في كل اختبار. ٢. تحليل الشخصية. تقرير مفصل حول سماتك الشخصية، صفاتك، ما تحب وتكره، الشخصيات التي تتوافق مع شخصيتك، تقييمك في أنماط الشخصية الخمسة، وأشهر الشخصيات المؤثرة عبر التاريخ التي تشبه شخصيتك ٣. التخصصات المناسبة. أكثر التخصصات الجامعية التي تناسب مهاراتك وقدراتك وسماتك الشخصية. ٤. دليل تخصصات. مقالات مفصّلة حول التخصصات الجامعية التي تناسبك؛ تحتوي على شرح مفصل حول كل التخصص، مجالات عمله، حاجة سوق العمل له، المساقات التي يدرسها الطالب، المنح الدراسية المتوفرة، الراتب التقديري الذي يتقاضاه دارسيه، ميزات التخصص وعيوبه، وأفضل الجامعات التي تدرّسه في العالم وفي المنطقة العربية، بالإضافة إلى أشهر خريجي التخصص في العالم. لعبة تحليل الشخصية بالاسئلة المحرجة - اسئلة عامة. أقراء أيضًا: خطوات ما قبل Career shift. • أهم شئ في الاختبار. نتيجة اختبار تحليل الشخصية تتوقف عليك، وعلى اجاباتك لذلك ننصحك: ١. كن صادقًا. أجب بصدق حتى وإن كانت الإجابة غير مرضية لك. ٢. كن أنت. اجب كم أنت، لا تجب كما تريد أن تكون، فقط كما أنت عليه الآن. ٣. اختار بدقة.
2/ 4 نقاط. السؤال الثاني / 1/ 6 نقاط. 3/ 7 نقاط. 4/ نقطتين. 5/ نقطة. تحميل لعبة Recipe for Disaster للكمبيوتر تورنت. السؤال الثالث / 1/ 4 نقاط 2/ نقطتين 3/ 5 نقاط 4/ 7 نقاط 5/ 6 نقاط السؤال الرابع / 2/ 6 نقاط 3/ نقطتين 4/ نقطة. السؤال الخامس / 1/ 6 نقاط 2/ 4 نقاط 3/ 3 نقاط 4/ 5 نقاط 5/ نقطتين السؤال السادس / السؤال السابع / 3/ 4 نقاط السؤال الثامن / 2/ 7 نقاط 4/ 4 نقاط 5/ 3 نقاط 6/ نقطتين 7 / نقطة السؤال التاسع / 1/ 7 نقاط 4/ نقطتين 5/ نقطة السؤال العاشر / 6/ نقطة. اسئلة تحليل الشخصية تحليل الشخصية اكثر من 60 نقطة تنقسم هذه الشخصية الى جزئين الاول وهي ان الناس يرونها شخصية مستبدة و معتدة بذاتها بينما الجزء الآخر يرونها شخصية مثيرة للاعجاب. ما بين 51 – 60 نقطة يرى الناس هذه الشخصية على انها شخصية قيادية بالفطرة كما انها جيدة في اتخاذ القرارات السريعة. ما بين 41 الى 50 نقطة هذه الشخصية تعتبر شخصية حيوية مليئة بالنشاط ما بين 31 الى 40 تعتبر هذه الشخصية شخصية حساسةكما انها حذرة وتتسم بالدقة في عملها. ما بين 21 الى 30 تصنف هذه الشخصية على انها شخصية مجتهدة لكن في نفس الوقت متسرعة كما انها حذرة وبطيئة جدا وتسير على نمط ثابت و روتيني. قدمنا لكم من خلال موقع احلم اسئلة تحليل الشخصية ، تقيس مدى قوة و ضعف الشخصية بالاضافة الى تحديد الطباع الخاصة بها ، وهذا مفيد جدا لكي نجعل الشخصية اكثر تحسنا واكثر قوة ، فالشخصية اهم شيئ في حياتنا فهي التي تحدد نظرة الاشخاص لنا كما انها هي المسؤولة عن تحديد طباعنا وكيفية تصرفاتنا في المواقف المختلفة …….