ويقوم المدرب بوضع خطة مدروسة لممارسة التمارين الرياضية تشمل تدرجا مناسبا في أداء التمارين، مع تحديد أوقات الراحة المطلوبة، مما يساعد العضلات على الاستشفاء ويعود بالنفع على تجنب الإصابات الرياضية الشائعة، ويجب الحرص على أن يكون المدرب الرياضي ملماً بكل التفاصيل التي يحتاجها بما فيها الوزن والعمر لوضع خطة مناسبة لاحتياجات الجسم دون إصابات. 4- تمرَّنْ وفقاً لعمرك إن الحماس المصاحب لبدايات ممارسة الرياضة بانتظام أو العودة إلى ممارستها بعد ردح من الزمن قد يدفع البعض لممارسة التمارين الرياضية بشكل زائد عن الحد وغير ملائم لسن المتدرب؛ الأمر الذي يعني إصابة رياضية في غالب الأحيان، إذ يجب أخذ المرحلة العمرية لممارس التمارين الرياضية في الحسبان، لئلا ينتهي الحال بممارسة الكثير من التمارين الرياضية بسرعة كبيرة ولمدة طويلة وبقوة هائلة، ويكون الحصول على الإصابة هو النتيجة. فعلى سبيل المثال مع التقدم في العمر يكون مفصل الكتف أكثر عرضة للإصابات لدى ممارسة الرياضة، حيث أنه في حال ممارسة تمرين يتضمن حركة متكررة تضع الكثير من الضغط على الكتف أو تتضمن مجهوداً زائداً للعضلات المحيطة، سيؤدي ذلك لإصابة رياضية أكيدة.
بإمكانك توجيه أسئلتك التي تتعلق باللياقة والرياضة والتغذية في منتديات فتنس يارد وسقوم بمساعدتك. 3- ارتداء معدات الوقاية المناسبة لابد من الحرص على ارتداء المعدات الواقية خلال التمرن خاصة في بعض الرياضات التي تستدعي نوعا معينا من الحماية مثل واقيات الفم و الخوذات و القفازات ومعدات الحماية الأخرى التي تناسبك لأنها ستحميك من الإصابات أثناء التدريب. 4- احرص على الراحة الرياضيين الذين يتمرنون أياما متتالية هم أكثر عرضة للإصابة بسبب الرياضة، و يعتقد بعض الرياضيين أن التدريب المستمر ضروري لتحقيق نتائج جيدة، و لكن هذا الاعتقاد خاطئ لأن التوقف والحصول على بعض الراحة عنصر حاسم في التدريب المناسب، و هذا يجعلك أقوى ويمنح عضلاتك الفرصة للتعافي والنمو. تعرّف على كل ما يلزمك لتتخطيط لبرنامج تمارين خاص بك لتصل للنتائج التي تريد. 5- الإحماء ضروري لتجنب الإصابة ينبغي أن تبدأ كل ممارسة مع الاحماء لمدة عشر دقائق، و يتكون الإحماء أو التسخين بأداء بعض التمارين خفيفة الشدة التي تسمح للجسم بالتكيف مع الجهد المبذول، فخلال الاحماء، ترتفع درجة حرارة الجسم قليلا، مما يزيد من كفاءة التمثيل الغذائي لانتاج الطاقة، و يزيد معدل ضربات القلب لتكييف نقل الأكسجين وِفق احتياجات الجسم.
5- قم بالإحماء أولاً بغض النظر عن نوع التمارين الرياضية التي يتم ممارستها، فإن القيام بتمارين الإحماء قبل بدء التمرن والتدرج في ممارسة التمارين خطوة بخطوة من شأنه الحماية من الإصابات الرياضية المختلفة؛ حيث تساعد تمارين الإحماء بجانب التدرج في الممارسة عضلات الجسم على تحمل الضغط وتقليل احتمالية الإصابة. على سبيل المثال إذا كنت تمارس تمارين حمل الأوزان للمرة الأولى، يمكن البدء بأوزان بسيطة يمكنك حملها لمدة حوالى 8-12 تمريناً، مع عدم ممارسة أكثر من ثلاث مجموعات. وبعد الاعتياد على ذلك المقدار من التمارين، يمكن زيادة الأوزان بنسبة 2% خلال الجلسة التالية. حيث أن المبالغة في تقدير قوة الجسم ستؤدي إلى أداء التمارين بشكل خاطئ، ومن ثم حدوث إصابة بنسبة أكبر. لذا فإن مبدأ الاعتدال لدى ممارسة الرياضة ينطبق على كافة أنواع التمارين الرياضية للحماية من الإصابات. 6- لا تبالغ في ممارسة تمرين معين على الرغم من أن ممارسة تمرين رياضي واحد بعينه من شأنه المساعدة على إتقانه، إلا أن ذلك الأمر قد يكون الطريق المثالي لإصابة رياضية؛ حيث أن تكرار حركة عضلات معينة قد يؤدي إلى إصابات عديدة كالتهاب الأوتار أو الشد العضلي المستمر، ولتجنب تلك الإصابات ينصح بممارسة تمارين رياضية متنوعة ومختلفة، كممارسة الجري في يوم ما ورفع الأثقال في اليوم الثاني.
هذا والله الموفق. مواد ذات الصله لا يوجد استشارات مرتبطة لا يوجد صوتيات مرتبطة تعليقات الزوار أضف تعليقك ام عمران ادا كنت تستطيعين ارضاعه رضاعة طبيعية من الاحسن. اما البكاء فسببه المغص الدي يعاني منه الرضع بسبب الغازات وحتى الحليب الاصطناعي يتطلب مدة حتى تتعود عليه امعاءالرضيع
تاريخ النشر: 2012-10-24 11:30:51 المجيب: د. حاتم حمدي الكاتب تــقيـيـم: السؤال لدي ابن صغير عمره شهران وعشرة أيام، أعطيه (حليب ماييل ماما) المطور رقم 1 ، مع العلم أنه لا يحبذ حليب الأم. أسألكم عن الحليب، هل هو ممتاز؟ مع أن الولد أكثر الأوقات لا ينام، ويبكي كثيرا، وعنده ألم، لكني لا أدري ما هو، وعنده انتفاخ في الخصيتين. وشكرا لكل من قام بهذا العمل، وجزاكم الله خيرا. الإجابــة بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ مرزوق حفظه الله. تعميم هيئة الغذاء والدواء عن منتج حليب الأطفال ماييل ماما - هوامير البورصة السعودية. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد: أنواع الحليب الصناعي تتساوى فيما بينها، والأهم أن تتخير النوع المناسب لعمر الطفل، ورقم واحد هو المناسب لعمر الطفل من صفر حتى ستة أشهر، ولا ننصح بتغيير الحليب بشكل متكرر، وإن كان أحيانا يحدث هذا في حالة وجود مشاكل بالجهاز الهضمي غير محتملة لدى الطفل. الانتفاخ في الخصيتين سببه وجود بعض السوائل متجمعة في الأغشية المحيطة بالخصيتين، وفي أكثر الحالات تختفي تدريجياً في خلال أشهر قليلة، وقد تمتد لأطول من ذلك في قليل من الحالات، وإذا زاد الأمر عن مدة عام، فيتطلب ذلك تدخلا جراحيا بسيطا. الأطفال في مثل عمر طفلك يعانون من المغص والانتفاخ، وتلك أشياء معتادة فلا داعي للانزعاج، وستختفي بإذن الله مع الوقت، وبلوغ الطفل شهره الرابع.
العلامة التجارية: ماييل رمز المنتج: 080242 اضغط على الصورة للتكبير انقر لفتح العرض الموسع 33, 35 ر. س الحالة: 34 متوفر في المخزون وصف المنتج: ماييل – مام – أدفانس رقم 2 المدعم بالحديد والكالسيوم وأميجا 3، وأميجا 6، والبيفدوس، من 6 أشهر وحتى عمر السنة. Compare ربما يعجبك أيضا الوصف مراجعات (0) مرتبط المراجعات لا توجد مراجعات بعد.