شهد العالم هذا الصباح العديد من الأحداث المهمة، وهو ما أبرزته وكالات الأنباء، ويقدم "اليوم السابع"، تقريرا بأهم أحداث العالم التى تم رصدها خلال الساعات القليلة الماضية.. العربية: بايدن يعلن خلال أيام عن حزمة مساعدات عسكرية كبيرة إضافية لأوكرانيا أفادت فضائية "العربية"، عبر مصادرها، أن الرئيس الأمريكى جو بايدن يعلن خلال أيام عن حزمة مساعدات عسكرية كبيرة إضافية لأوكرانيا. وبحث رئيس أوكرانيا فولوديمير زيلينسكي، ورئيسة المفوضية الأوروبية، أورسولا فون دير لاين، زيادة المساعدة الأمنية لأوكرانيا في الحرب ضد الروس ومسألة الإعمار بعد الحرب. وكتب زيلينسكي في تغريدة عبر موقع تويتر، أوردته وكالة "يوكرنفورم" الأوكرانية: "أبلغت رئيسة المفوضية الأوروبية أورسولا فون دير لاين بتقديم الاستبيان المكتمل - وهي خطوة مهمة نحو عضوية الاتحاد الأوروبي، بحثنا زيادة المساعدات الأمنية لأوكرانيا في مواجهة عدوان روسيا، وناقشنا أيضا الإعمار بعد الحرب. "فاغنر الشرق الأوسط" ميليشيا محلية مدعومة من الاحتلال الروسي توسع قاعدة انتشارها - فرات بوست - euphratespost. نحن نقدر دعم الاتحاد الأوروبي". وذكرت وكالة "يوكرنفورم" أن رئيسة المفوضية الأوروبية أورسولا فون دير لاين - خلال زيارة كييف في 8 أبريل الجاري - سلمت استبيانًا لوضع الدولة المرشحة للانضمام إلى الاتحاد الأوروبي إلى الرئيس فولوديمير زيلينسكي.
قال وزير النقل اللبناني للجزيرة إنه تم انتشال جثة وإنقاذ 45 مهاجرا في حادث غرق زورق قبالة شواطئ مدينة طرابلس شمالي البلاد. وأضاف الوزير أن عمليات الإنقاذ مستمرة بحثا عن مفقودين. وذكر مصدر أمني أن القارب غادر بطريقة غير شرعية، كما تتركز العمليات على بعد نحو 10 أميال بحرية من الشاطئ بمشاركة زوارق الجيش. الحسكة السورية: إحراق مكاتب تابعة لـ«المجلس الوطني الكردي»… وتوجيه اتهامات لـ«الاتحاد الديمقراطي». وفي وقت سابق اليوم، قال الصليب الأحمر على تويتر إن حوالي 60 شخصا كانوا على متن الزورق. وقال مجلس الوزراء اللبناني في بيان نُشر على صفحته في فيسبوك إن رئيس الوزراء نجيب ميقاتي يتابع غرق زورق يقل ركابا انطلق بطريقة غير شرعية من منطقة القلمون جنوبي طرابلس. ودفعت الأزمة الاقتصادية في لبنان موجات من اللاجئين اللبنانيين والسوريين إلى المخاطرة برحلات بحرية إلى أوروبا على متن زوارق صغيرة.
*فرات بوست / أخبار تعرضت مدينة مارع في ريف حلب الشمالي لقصفٍ مدفعيٍ وصاروخي اليوم الجمعة مصده المناطق الخاضعة لسيطرة "قسد" في المنطقة المعروفة باسم جيب تل رفعت. وأشارت المصادر أن القذائف التي سقطت على مارع زاد عددها عن ١٥ قذيفة، ما أسفر عن إصابة عددٍ من الأشخاص دون ورود معلوماتٍ عن سقوط ضحايا مدنيين. هذا وقد أعطِبت مدرعةً تتبع للجيش التركي إثر سقوط بعض القذائف الصاروخية على حاجز طريق تلالين، ما أسفر عن مقتل جنديٍ تركي كان داخل المدرعة وإصابة ثلاثة جنودٍ آخرين. وأضافت المصادر أن الجرحى المدنيين نُقِلوا إلى نقاطٍ طبيةٍ ميدانيةٍ من أجل تلقي العلاج مشيرةً إلى أنّ، حالةً من الذعر والخوف أصابت المدنيين بسبب القصف الكثيف. النظام السوري يروّج لهجوم تبناه تنظيم "الدولة" في الرقة | سواح هوست. وتتعرّض القرى والبلدات الواقعة قرب خطوط المواجهة بين "قسد" وفصائل المعارضة، لقصفٍ بشكلٍ متقطع، يسقط خلاله قتلى وجرحى بين المدنيين. في سياقٍ متصل استهدفت القوات التركية والفصائل الموالية لها بعشرات القذائف مناطق انتشار "قسد" بريف حلب الشمالي ظهر اليوم الجمعة. حيث أطلقت أكثر من 50 قذيفة صاروخيةٍ ومدفعيةٍ على مناطق شوارغة وعلقمية ومرعناز ومشتل وتل عجر وعين دقنة وبيلونية والشيخ عيسى وسد الشهباء وساموقة.
إعداد: جيندار عبدالقادر – تحرير: عدنان حمو
أخبار الشرق الأوسط عادَ سعرُ صرفِ الدولار بلبنان في السوقِ السوداء الى الارتفاع مجددا، بعدما كان حافظَ مؤخراً على استقرارٍ نسبيٍ ضمن معدل الخمسة والعشرينَ الف ليرةٍ للدولار الواحد. وتخطى سعرُ الدولارِ الستةَ والعشرينَ الفاً، بموازاةِ اعلانِ المصرفِ المركزي رفعَ سعرِ منصةِ صيرفة الى 22850 ليرة ما أدى لزيادةِ الطلبِ من السوق السوداء. العالم شاهد أيضاً إسرائيل توقع مذكرة للتعاون العسكري مع المغرب وقعت إسرائيل والمغرب في الرباط على مذكرة تفاهم للتعاون العسكري، وبحث الجانبان الروابط التاريخية والثقافية …
ويحتاج "برنامج الأغذية العالمي" إلى 515 مليون دولار أمريكي لمواصلة تشغيل العمليات بالمستويات الحالية حتى أيلول المقبل. – اذا كنت تعتقد أن المقال يحوي معلومات خاطئة أو لديك تفاصيل إضافية أرسل تصحيحًا
كيجل السريعة كيف اعرف أني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح التمارين السريعة بعد أن أجبنا عن سؤال كيف اعرف أني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح ؟ سنتحدّث الآن عن طرقٍ إضافيّة لإجرائها وكيجل السريعة واحدة منها. تعتمدُ هذه الطريقة على إجراءِ تقلّصاتِ سريعة لعضلاتِ أرضيّة الحوض لزيادةِ سرعةِ ردّة فعلها وتقويتها، وتجرى كالآتي: استلقِ على ظهركَ وركبتيكَ مثنيّتينِ وقدميكَ مستويتينِ على الأرضِ. قم بالزفير واسحب بطنكَ باتجاهِ عمودكَ الفقريّ، وقلّص عضلات أرضيّة الحوض ثم أرخها بسرعة خلال ثانيةٍ واحدة. حافظ على تنفّس ثابتٍ أثناء أداءِ التمرين. كرّر كيجل السريعة لعشرة مرّات ثم استرح لمدّة 10 ثوانٍ، أدّ هذا التمرين لمرّتين أو ثلاثة على الأقلّ. 2. كيجل مع زلقِ القدمين من الأجوبةِ على سؤالِ كيف اعرف أني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح تمارين كيجل مع زلقِ القدمين من الأجوبةِ على سؤال كيف اعرف أني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح يستهدفُ هذا التمرين العضلات البطنيّة العميقة، بالإضافة لعضلاتِ أرضيّة الحوضِ، وطريقةُ إجرائه كالتالي: استلقِ على الأرض وركبتيكَ مثنيّتينِ والعضلات بوضعها الطبيعيّ. استنشق ثم قم بالزفير من خلالِ الفم، مع تركِ الأضلاعِ تتحرّك بشكل طبيعيّ.
قلّص عضلات الحوض وثبّتها على هذه الحال، ثم أبعد قدمكَ اليمنى من خلالِ زلقها على الأرض. ابتعد قدر الإمكانِ دون خسارةِ التثبيتِ. أكمل زلقها لآخر نقطةٍ ممكنة، ثم ازفر وأعد قدمكَ إلى الوضعيّة الأولى. أجرِ 10 زلقاتٍ في كلّ طرفٍ قبل الانتقالِ إلى الطرفِ الآخر. 3. تمارين كيجل التي تشبه السير تمارين كيجل التي تشبه السير تشبهُ نوعاً ما تمارين كيجل مع زلقِ القدمين، إلّا أنّها تزيدُ من ثباتيّة العضلاتِ العميقة وتحسّن من تقلّصاتِ عضلاتِ أرضيّة الحوض. وتلخّص طريقة إجرائها بالخطواتِ التالية: استلقِ على الأرضِ واثنِ ركبتيكِ وحافظ على الحوضِ بوضعهِ الطبيعيّ. قلّص عضلات الحوض وثبّتها على هذه الحال. ارفع قدماً واحدةً لوضعيّة الطاولة. اخفض هذه القدم ببطءٍ لوضعيّتها الأولى. بدّل القدم في كلّ تمرين من 12 إلى 20 مرّة. 4. تمارين كيجل بوضعيّة الطفل كيف اعرف أني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح بوضعيّة الطفل يمكنُ أن تشعرَ ببعضِ التوتّر أو التشنّج في منطقةِ الحوضِ في حالاتِ التعبِ، ووظيفةُ هذه الوضعيّة أنّها تخفّف من هذا التشنّج وطريقة إجرائها كالتالي: استلقِ على الأرضِ واثنِ ركبتيكِ. قرّب ركبتيكَ من البطنِ حتى يشكّلا مع البطنِ زاويةً قائمة، وتوجيهِ أصابع القدم نحو الأرض.
5- تأخير سرعة القذف تُعد سرعة القذف من المشاكل التي تؤرق الرجال أثناء العلاقة الجنسية، لذا يُنصح بممارسة تمارين كيجل، حيث تُقَوِّي عضلات قاع الحوض التي تمنع سلس البول، وفي نفس الوقت تُؤَخِّر سرعة القذف. 6- الوصول للنشوة الجنسية تُساهم تمارين كيجل في تضييق المهبل لدى السيدات، مما يجعل الوصول إلى النشوة الجنسية أسهل، ويستمر فترة أطول، حيث أن انقباض عضلات الحوض هو ما يجعل المرأة تشعر بذروة النشوة الجنسية. تُحَسِّن تمارين كيجل تَدَفُّق الدم إلى منطقة الحوض، ومن ثَمَّ يزداد الشعور بالاستثارة الجنسية. كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح ؟ بدايًة ينبغي عليك معرفة موقع عضلات قاع الحوض المراد تقويتها، حيث قد يُخْطِئ البعض في ممارسة تمارين كيجل بسبب عدم معرفة الموقع الصحيح للعضلات. كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح للنساء؟ يُمكن تحديد موقع عضلات قاع الحوض عن طريق: محاولة منع خروج الغازات من القولون (لكن ليس على الدوام). محاولة وقف تدفق البول أثناء التبول. وضع إصبع في المهبل، ومحاولة شد المهبل حوله عبر انقباض العضلات الخاصة به. عند الشعور بانقباض عضلات المهبل حول الإصبع، فذلك دليل على ممارسة تمارين كيجل بشكل صحيح، وكذلك عضلات منطقة قاع الحوض التي تشعر بانقباضها أثناء محاولة إيقاف التبول، أو منع خروج الغازات.