إليكم في هذا المقال كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم للاستفادة من فوائدها، وعدم الوصول إلى مضارها في حالة زيادة نسبة الدهون في الجسم. تُعد الدهون من العناصر الغذائية الضرورية للعديد من الوظائف التي يقوم بها الجسم، فهي أحد مصادر الطاقة والمسؤولة عن حماية الهيكل العظمي والأعصاب، ويقوم الجسم في أغلب الأحيان بتخزين الدهون في الجسم من أجل أهميتها في إنتاج الطاقة والدفء. تنقسم الدهون إلى عدة أنواع، منها: الدهون المشبعة، والدهون المتحولة الموجودة في كلٍ من اللحوم ومنتجات الألبان، والدهون غير المشبعة التي من الممكن أن تتواجد في المكسرات الزيوت البذور و الأفوكادو. أبرز المعلومات حول حساب نسبة الدهون في الجسم تجدونها في ما يأتي: حساب نسبة الدهون في الجسم تتعدد الطرق المستخدمة في حساب نسبة الدهون في الجسم، وبعض هذه الطرق قد تحتاج إلى معدات خاصة أو استشارة الخبراء وتعد هذه الطرق الأكثر دقة في حساب نسبة الدهون. ومن الممكن حسابها تقديريًا في المنزل في بعض الأحيان، أو عن طريق استخدام حاسبة الدهون (Fat calculator) التي لا تحتاج إلى أيّ نوعٍ من المعدات أو إلى مواعيد طويلة مع الطبيب المختص أو اخصائي التغذية.
في ما يأتي شرح تفصيلي لكيفية حساب نسبة الدهون في الجسم: طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم تقديريًا لاستخدام طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم رياضيًا أو من خلال حاسبة الدهون الإلكترونية يجب عليك القيام بما يأتي: قم بقياس وزنك في الصباح الباكر قبل تناول الطعام من أجل تجنب الذبذبة في الأرقام التي تحدث نتيجة تناول الطعام خلال اليوم. استخدام شريط ناعم ومرن لجمع قياسات الجسم، مثل: محيط الخصر، ومحيط الورك، ومحيط الفخذ، وغيرها من القياسات بحسب ما يتطلب عند استخدام حاسبة الدهون الإلكترونية. تأكد من أن يكون الشريط متماسك بشكل جيد على الجلد بحيث لا يتحرك من مكانه، وليس ضيقًا حتى لا يتسبب بانحرافه، ومن الجدير بالبيان أن القياسات تختلف بشكل كامل بين النساء والرجال. استخدم الحاسبة الالكترونية المناسبة أو الصيغة الرياضية المناسبة لحساب الدهون، فهي تختلف بين النساء والرجال أيضًا، ويمكن توضيح الحاسبة الرياضية كما يأتي: استخدم الصيغة (إجمالي وزن الجسم × 0. 732) + 8. 987 لحساب نسبة الدهون في الجسم للنساء. استخدم الصيغة (إجمالي وزن الجسم × 1. 082) + 94. 42 لحساب نسبة الدهون في الجسم للرجال. من الجدير بالذكر أن استخدام هذه الطريقة لحساب نسبة الدهون لا تُعد من الطرق الدقيقة، ولكن يلجأ إليها العديد من الأفراد بسبب سهولة استخدامها مقارنةً مع الطرق الأخرى.
إن وزن الجسم يتم تحديده بناءً على عاملين أساسيين هما الكتلة العضلية المتمثلة في العضلات ونسبة الدهون في الجسم، فالجسم السليم يحتوي على نوعين من الدهون الدهون الأساسية والدهون المخزنة، فأما عن الدهون الأساسية فهي ضرورية للعمليات الحيوية المختلفة، وأما عن الدهون المخزنة فهي دهون ضارة غالباً ما تتسبب في مشكلة السمنة التي أصبحت مشكلة صحية عالمية لما تسببه السمنة من مخاطر على الصحة الجسدية والنفسية للشخص. أنظمة قياس نسبة الدهون في الجسم: مؤشر كتلة الجسم: نظراُ إلى أن نسبة الدهون في الجسم هي مقياساً لمستوى السمنة توجب وضع قانون يربط ما بين وزن الشخص وطوله وبين مستوى السمنة وهو ما يُعرف بمؤشر كتلة الجسم وهو حاصل قسمة وزن الجسم (بالكجم) على مربع الطول (بالمتر)، ويعتبر مؤشر كتلة الجسم من أسهل الطرق لتحديد مستوى السمنة، ولكن نظراً إلى أن زيادة الوزن قد تكون بسبب زيادة الكتلة العضلية فهنا يعتبر مؤشر كتلة الجسم طريقة غير فعالة لتحديد نسبة الدهون في الجسم. قياس متوسط كثافة الجسم: يمكن تحديد نسبة الدهون في الجسم بمعلومية متوسط الكثافة، فمن المعروف أن الأنسجة الدهنية كثافتها أقل من الكتلة العضلية والعظام، فممكن حساب متوسط كثافة الجسم (إجمالي الكتلة مقسوماُ على إجمالي الحجم) وتطبيق معادلة حسابية لتحويل القيمة إلى نسبة الدهون في الجسم.
طرق قياس نسبة الدّهون في الجسم وزن الجسم تحت الماء: إنّ طريقة تقدير مُحتوى الدّهون في الجسم تحت الماء هي من أفضل الطّرق المُتّبعة، وأدواتها بسيطة جدّاً وتكلفتها قليلة، وتعطي الوزن الحقيقيّ لكثافة الجسم على العكس من الطّرق الأخرى التي تعطي تقديراً لمحتوى الجسم من الدّهون مثل مقاومة الجسم، وحجم إزاحة الهواء. الأشعّة تحت الحمراء القريبة: يتمّ توجيه شعاع من الأشعّة تحت الحمراء إلى عضلات الجسم، وينعكس الضّوء من العضلات وتمتصّه خلايا الدّهون، ويُظهر الحاسوب مقدارَ امتصاص هذه الأشعّة مع صور، وتساعد بالتّالي على تقدير محتوى هذه الخلايا من الدّهون، وحساب التّركيب الكلّيّ للجسم. وهذه الطّريقة آمنة وسهلة ولا تحتاج الكثير من الوقت. تقدير كثافة الجسم: يُمكن تقدير محتوى الجسم من الدّهون عن طريق كثافة الجسم؛ وذلك لأنّ كثافة الدّهون أقلّ من كثافة العظام والعضلات. المقاومة الكهربائيّة البيولوجيّة: هذه الطّريقة من الطّرق قليلة التّكلفة، ولكنّها أقلّ دقّةً في تقدير الدّهون من الطّرق الأخرى، ويتمّ قياس المقاومة الكهربائيّة عن طريق توصيل اثنين من الموصلات الكهربائيّة بالجسم، وتوصيل تيّار كهربائيّ بسيط إلى الجسم، وتختلف مقدار مقاومة التّيّار بين الأنسجة الدّهنيّة والعضليّة، فكتلة الجسم التي تحتوي على العضلات تكون موصلاً أفضل للتيّار الكهربائيّ بسبب احتوائها على كميّة أكبر من الماء، أمّا الكتل الدّهنية فتكون غيرَ موصلة للتّيّار.
الأشعّة تحت الحمراء القريبة: يتمّ توجيه شعاع من الأشعّة تحت الحمراء إلى عضلات الجسم، وينعكس الضّوء من العضلات وتمتصّه خلايا الدّهون، ويُظهر الحاسوب مقدارَ امتصاص هذه الأشعّة مع صور، وتساعد بالتّالي على تقدير محتوى هذه الخلايا من الدّهون، وحساب التّركيب الكلّيّ للجسم. وهذه الطّريقة آمنة وسهلة ولا تحتاج الكثير من الوقت. تقدير كثافة الجسم: يُمكن تقدير محتوى الجسم من الدّهون عن طريق كثافة الجسم؛ وذلك لأنّ كثافة الدّهون أقلّ من كثافة العظام والعضلات. المقاومة الكهربائيّة البيولوجيّة: هذه الطّريقة من الطّرق قليلة التّكلفة، ولكنّها أقلّ دقّةً في تقدير الدّهون من الطّرق الأخرى، ويتمّ قياس المقاومة الكهربائيّة عن طريق توصيل اثنين من الموصلات الكهربائيّة بالجسم، وتوصيل تيّار كهربائيّ بسيط إلى الجسم، وتختلف مقدار مقاومة التّيّار بين الأنسجة الدّهنيّة والعضليّة، فكتلة الجسم التي تحتوي على العضلات تكون موصلاً أفضل للتيّار الكهربائيّ بسبب احتوائها على كميّة أكبر من الماء، أمّا الكتل الدّهنية فتكون غيرَ موصلة للتّيّار. المراجع ^ أ ب "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science", healthline, Retrieved 30-9-2018.
4- اختر الصلصات بحكمة ذكر الموقع أن تجنب إدراج الصلصات والبهارات الغنية بالدهون المشبعة أو غير الصحية إلى حميتك الغذائية يعد حيلة أخرى للتقليل من تراكم الدهون. وبدلا من إضافة المنتجات المعلبة للسلطات، حضر صلصاتك الخفيفة بنفسك منزليا باستعمال دهون عالية الجودة، مثل صلصة الخل أو الخردل أو صنع المايونيز الخاص بك. وقد يبدو القيام بذلك مرهقا لكنه سيمكن جسمك من تخزين كمية دهون أقل. ومن خلال إعداد الصلصات منزليا، يمكنك إضافة الدهون الطبيعية عالية الجودة التي لن تجعلك تكتسب كيلوغرامات إضافية. كما أنه يحافظ على صحة قلبك وشرايينك. 5- اختر بخاخ الزيت أو الزيوت النباتية أفاد الموقع بأن استخدام الزبدة والسمن النباتي بالطهي يجعل مذاق الطعام لذيذا، لكن هذه المنتجات لا تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة. في المقابل يمكن تعويض هذه المنتجات الدهنية ببخاخ الزيت الذي يساعد على تقليل كمية الزيت المستخدمة عادة بالطبخ. وفي حال كنت ترغب باستخدام الزيوت النباتية للنكهة، تأكد من استخدام ملعقة صغيرة وعدم تجاوزها. المصدر: مواقع إلكترونية
شاهد: دنيا بطمة تشارك متابعيها لحظة عودة إبنتها غزل من المدرسة وهل تشبه حلا الترك.. بإطلالتها البريئة.! !
لجين عمران ظهرت مع حلا الترك حيث كشفت الإعلامية السعودية عن مشاركة الفنانة الشابة معها في عمل سوف يعرض خلال شهر رمضان 2022، كما وجهت رسالة خاصة لها. حلا الترك تظهر مع لجين عمران في رمضان 2022 لجين عمران تداول مستخدمو وسائل التواصل الاجتماعي فيديو جديد يجمعها مع الفنانة الشابة حلا الترك التي ظهرت وهي تحتضنها، وتحدثت الإعلامية السعودية عن مشاركة حلا الترك معها في العمل الجديد الذي من المنتظر أن يعرض في شهر رمضان القادم والذي روجت له لجين عمران مؤخرا دون أن تكشف عن تفاصيله حتى الآن. حلا الترك مع حبيبها - موسيقى مجانية mp3. لجين عمران أكدت أنها انتهت من تصوير العمل مع حلا الترك وأوضحت أنها سوف تلتقي بها دائما بما أنهما يتواجدان في دبي بدولة الإمارات العربية المتحدة، فقالت لجين عمران: "انتهيت من التصوير مع فتاة أحبها كثيرا، هذه بنوتي، رمضان سوف تكون معي وبعد رمضان بما أنها تتواجد في دبي". لجين عمران تساند حلا الترك: "أنتي تحت جناحي" لجين عمران شددت على قوة علاقتها بالفنانة حلا الترك وأنها سوف تساندها بشكل مستمر وتحديدا بعدما أكدت قربها منها كأم أو كأخت كبيرة من أجل دعهما في أي موقف تحتاجها فيه، كما طلبت من الجمهور انتظار العمل الذي يجمعهما في رمضان القادم فقالت لجين عمران: "أنا أقول لها تريديني أن أصبح أمك أو أختك الكبيرة فكما تريدي، لكن هي الآن تحت جناحي، انتظروا ما قمنا بتصويره من أجل رمضان ".
تشارك حلا الترك متابعيها دائما بإطلالات تظهر فيها دائما بشكل مميز إلا أنها أثارت الجدل مؤخرا بسبب فيديو ظهرت فيه وهي تشوق جمهورها لأغنيتها الجديدة إلا أن تغير ملامحها لفت الأنظار حيث انتقد. كشفت منى السابر لـet بالعربي أنها لم تتلقى أي ردة فعل من أحلام على إثر الرسالة التي وجهتها لها للتدخل والصلح بينها وبين إبنتها حلال الترك وقالت أنها لجأت إليها لأنها تعلم بالعلاقة القوية التي تجمع بينهما خاصة وأن حلا. كول تيفي قناة تعنى بكل ماهو جديد في عالم الفن الأخبار الفكاهة. حلا الترك و مشاعل بنيتي الحبوبة | Hala Alturk & Mashael - Bnayty ElHabooba - YouTube. 1227 Followers 3853 Following 1 Posts – See Instagram photos and videos from fans_hallaa. صور حلا الترك 2021 من اجمل صور البنات 2021 البحرين حساب حلا الترك على الإنستغرام – الفيس بوك مع احلى الصورة المثيرة والجميلة. حلا الترك وتصرف صادم في المحكمة ضد والدتها منى السابروالأخيرة تنهار بالبكاء. نهواك يالبحرين انتاج شركة بيبي كلاي- مملكة البحرين 2018 غناء نجمة الشباب حلا الترك اخراج ايناس يعقوب.
فاجأت منى السابر ، ابنتها الفنانة البحرينية، حلا الترك ، بتهنئتها في عيد ميلادها، رغم الخلاف والأزمة التي نشأت بينهما بسبب الدعوى القضائية ضد السابر ومطالبتها برد مبلغ 20 ألف دينار بحريني. وحرصت السابر على تهنئة ابنتها في عيد ميلادها، موجهة لها تهنئة عبر حسابها على "إنستقرام"، قائلة:"عيد ميلاد سعيد لابنتي المميز.. "أحبكِ اليوم وغدا ودائما"، كما نشرت صورة تعبيرية لأم تحمل طفلة ويشكلان معاً قلبا كبيرا، في مشهد رمزي لعلاقة الأم بابنتها. تهنئة منى السابر لابنتها حلا الترك من ستوري "إنستقرام" وكانت منى السابر قد صرّحت مؤخراً بأن هدية ابنتها حلا لها في عيد الأم هذا العام، هو السجن سنة مع النفاذ، مضيفةً: "هذا جزاتي وتعبي وسهري وحملي، هذا هو الجزاء الذي تقاضيته من بنتي للأسف". يُذكر أن محكمة بحرينية كانت قد قررت حبس منى السابر سنة مع النفاذ، وذلك في القضية الدائرة بينها وبين ابنتها حلا الترك. وبثت السابر مقطع فيديو عبر حسابها في "انستغرام"، أكدت فيه أن الحكم صدر بشكل نهائي ولا بد من تنفيذه، قبل أن تمهلها المحكمة شهراً آخراً حتى تاريخ الـ19 من مايو الجاري، لسداد المبلغ أو تنفيذ حكم السجن. "ستوري" منى السابر من قبل حول تنفيذها حكم السجن من جهة أخرى، كانت حلا الترك قد ردت على الجدل المثار حول علاقتها بوالدتها، ووجهتْ رسالة أكدت فيها أنها اختارت الصمت في قضية والدتها وتُصرّ على ذلك، لأنها لا تود الحديث عن أمور عائلتها في العلن.