محتويات ١ دهون البطن والخصر ٢ طرق تنحيف البطن والخصر ٢. ١ اتّباع نظام غذائي سليم ٣ ممارسة التمارين الرياضيّة ٣. تمارين لتنحيف البطن بسرعة | 3a2ilati. ١ النوم الكافي ٣. ٢ نصائح عامة للتخلص من دهون البطن والخصر ٤ المراجع دهون البطن والخصر عندما تكون السعرات الحراريّة المتناولة أكثر من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، فإن الجسم لا يمتلك إلا أن يخزنها كدهون في النسيج الدهنيّ، ويختلف مكان توزيع هذه الدهون المتراكمة باختلاف العديد من العوامل، حيث يكون تراكم الدهون أكبر في منطقة البطن عند الرجال، كما أنه يرتفع نوعاً ما عند النساء بعد سن اليأس، ويسمى هذا النوع من السمنة بالسمنة الذكوريّة أو بشكل التفاحة، ولكن ذلك لا يمنع وجوده في النساء، أما دهون الأرداف فهي منتشرة بشكل أكبر لدى السيدات، ولذلك يسمى هذا النوع من السمنة بالسمنة الأنثوية أو بشكل الإجاصة. والفرق الأهم بين تراكم الدهون في هاتين المنطقتين هو تأثيرها على الصحة، حيث إنّ الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف تعتبر غير ضارة على الصحة، أما دهون منطقة البطن فهي ترتبط ارتباطاً مباشراً بارتفاع خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. [١] طرق تنحيف البطن والخصر اتّباع نظام غذائي سليم عند الحديث عن النظام الغذائي السليم واللازم لتنحيف دهون منطقة البطن والخصر، فإنّ الأساس الذي نتحدث عنه هو اتباع حمية منخفضة السعرات الحرارية عن تلك التي يحرقها الجسم حتى نحفز خسارة الوزن وحرق دهون الجسم، والتي تشمل دهون منطقة البطن، بالإضافة إلى ذلك فهناك العديد من النصائح التي يمكن أن نقدمها للحصول على حمية صحيّة، وتشمل هذه النصائح: تناوُل الحبوب الكاملة، كالقمح الكامل والشوفان الكامل والأرز البنيّ، وتجنب النشويات الممكررة، كالخبز الأبيض والأرز الأبيض.
وشرحت بروير أن السبب يرجع إلى "أن الحبوب والكربوهيدرات المُصنعة هي مصادر سريعة للوقود للجسم، وتحفز إفراز هرمون الأنسولين الذي يسمح بدخول أي سعرات حرارية زائدة إلى الخلايا الدهنية حيث يتم تخزينها على شكل دهون". وأوضحت أن هذا يشير إلى "أن الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن على المدى الطويل هي التركيز على التخلص من الكربوهيدرات المُصنعة، وليس السعرات الحرارية". من جهتهم، توصل باحثو جامعة هارفارد إلى تحديد النظام الغذائي الذي يحرق أكثر عدد من السعرات الحرارية، حيث تبيّن أنه النظام الذي يتضمن قدرا قليلا من الكربوهيدرات المُصنعة. وقال الباحثون، الذين نشروا نتائج دراستهم في الدورية الطبية البريطانية، إن "نتائجنا تشير إلى أن الاستراتيجية الأكثر فعالية لفقدان الوزن على المدى الطويل هي التركيز على تقليل الكربوهيدرات المصنعة، وليس السعرات الحرارية". وقال باحثو هارفارد: "أدى خفض الكربوهيدرات الغذائية إلى زيادة استهلاك الطاقة والحفاظ على فقدان الوزن. طرق تنحيف البطن والأرداف - موضوع. ويمكن أن يؤدي هذا الأمر إلى تحسين نجاح الجهود الرامية للتخلص من السمنة، خاصة بين أولئك الذين يعانون من ارتفاع إفراز الأنسولين". شرح باحثو هارفارد أن تناول الأطعمة والوجبات التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات أدى إلى زيادة إنتاج الأنسولين، وبالتالي إلى تخزين الجسم للمزيد من الغلوكوز وتقليل قدرة الجسم على حرقه.
وعندما يتم إضافة السكر إلى الأطعمة أو إلى المشروبات فإن النسبة الأكبر من السكر تكون فركتوز. وعندما يمر ذلك الفركتوز على الكبد ليقوم يتنقيته فإنه يصعب عليه امتصاصه. ولذلك فإن هذا الفركتوز يتحول إلى كمية من الدهون وتترسب على الكبد. وبهذه الطريقة تزداد نسبة الدهون حول الكبد وفي منطقة البطن. وهذا ينتج عنه مقاومة الجسم لإفراز الأنسولين مما يتسبب في إصابة الإنسان بمرض السكري ولاسيما من النوع الثاني. تسوق نظام غذائي لتنحيف البطن والخصر – صفقات رائعة على نظام غذائي لتنحيف البطن والخصر على AliExpress. كما أن هذه السكريات تمثل خطورة بالغة على الأطفال الذين يتناولون الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر المضاف. وقد أثبتت الدراسات أن 60٪ من الأطفال معرضين للإصابة بمخاطر هذا السكر المضاف. ولذلك فلابد من التأكد من مكونات أي طعام أو مشروبات قبل تناولها سواءً لنا أو لأطفالنا. قد يهمك: افضل جهاز تنحيف الزنود والبطن الاعتماد على البروتين في الوجبات الغذائية إن تناول البروتين والاعتماد عليه في الوجبات الغذائية يساعد على التخلص من دهون البطن والخصر. حيث أثبتت الدراسات أن تناول البروتين يقلل من تناول الطعام والشعور بالجوع بنسبة لا تقل عن 60٪. كما أنه يقلل نحو 441 سعر حراري من السعرات التي يتناولها الإنسان.
• إضافة البهارات والتوابل التي تساهم في التحكّم بمستوى السكر والإنسولين في الدم، والتي تشمل: القرفة والكركم والفلفل الأحمر الحار والقرنفل. • النوم لنحو 7 ساعات ونصف الساعة في كل ليلة؛ حيث لوحظ أن عدم الحصول على قدر كاف من النوم يتسبّب باختلالات أيضية تساهم في تراكم الدهون، لا سيَّما في منطقة البطن.
9 سنتيميتراً أو أكثر للنساء، و101. 6 سينتيميتر أو أكثر للرجال مؤشراً على تراكم الدهون غير الصحية في منطقة البطن وما يتعلق بالمخاطر الصحية المرتبطة بها. [١٨] قياس محيط الخصر إلى الورك: حيث يتم قياس محيط الخصر كما ذكر سابقاً ويُقاس محيط الورك أيضاً من أوسع جزء فيه، ثم يُقسم محيط الخصر على محيط الورك، ويرتبط الحصول على رقم يزيد عن 0. 85 للنساء، و0. 95 للرجال بزيادة احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
الحفاظ على توقيت ثابت لممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون والتخلص من البطن. تناول المشروبات الحارقة مثل الديتوكس بمختلف أنواعه، فهي تنقي الجسم من السموم وتعمل على زيادة معدل الحرق في الجسم، مما يسمح بالتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن. الحفاظ على تناول وجبة الإفطار الغنية بالفيتامينات والمعادن. الحصول على عدد ساعات كافية من النوم المبكر، حتى يتمكن الجسم من حرق المزيد من الدهون أثناء الليل. شي يشيل الكرش في اسبوع أهم شي لتنحيف البطن بسرعة تعتبر الوصفات الطبيعية هي أهم شي ينحف البطن بسرعة، فيكون معظمها من مكونات حارقة والتي تسرع عملية الأيض، وتُحسن من إمتصاص الجسم للطعام، مما يسهل من عملية تصريف الدهون والتخلص منها، ومن أفضل هذه الوصفات: مغلي الشاي الأخضر أفضل شي ينحف البطن حيث يتكون الخليط من الشاي الأخضر والنعناع والزنجبيل الطازج، بالإضافة إلى قشور الرمان المطحون والمعروف بكونه أفضل شي ينحف البطن. يتم غلي المكونات في الماء لمدة 15 دقيقة، وبعدها تترك طوال الليل لتتخمر جميعها معاً. تناولي كوب من الخليط السابق على الريق يومياً لمدة أسبوع.
تخفيف التوتر: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة الوزن، حيث يؤثر إفراز هرمون الكورتيزول المسمّى بهرمون التوتر في شهية الشخص، ويمكن أن يتسبب في تناول المزيد من الطعام. ولمزيدٍ من المعلومات يمكنك قراءة مقال كيفية التخلص من دهون الأرداف والبطن. ما هي أضرار تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف ترتبط زيادة الدهون البطنية بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، والسكتات الدماغية، وبعض أنواع السرطان، حيث تحتوي الدهون البطنية على الأنسجة الدهنية الحشوية، والأنسجة الدهنية تحت الجلد، وتعدّ الأنسجة الدهنية الحشوية تهديداً على صحة الجسم. [٩] وبشكلٍ عام؛ قد يُسبّب تراكمُ الدهون في الجسم بعضَ المشاكل الصحيّة الأخرى، مثل؛ اضطرابات النوم ، وأخطرها توقف التنفس أثناء النوم (بالإنجليزية: Sleep apnea)، وقد يؤدي توقف التنفس عدّة مرات أثناء الليل إلى انخفاض مستوى الأكسجين، ممّا يؤثر في القلب والأوعية الدمويّة، ويزيد خطر الإصابة بالسكتات الدماغيّة، كما أنّ التأثير الكبير للوزن الزائد في الجزء السفليّ من الجسم قد يسبّب العديد من المشاكل، كزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام ، والعديد من المشاكل في منطقة الفخذ، والظهر.
أسباب ظهور حبوب تحت الابط توجد العديد من العوامل وراء الظهور المفاجيء للحبوب في هذه المنطقة، وهي تشمل ما يلي: الدمامل تنتشر الدمامل على سطح جلد في منطقة أسفل الإبط بسبب الإصابة بالعدوى البكتيرية، كما أنه من أبرز العوامل التي تتسبب في ظهورها كثرة الاحتكاك في منطقة أسفل الإبط، مما يتسبب ذلك في الرغبة في الحكة والشعور بعدم الراحة، وفي تلك الحالة يجب استشارة الطبيب المختص في حالة عدم التحسن، وأكثر الفئات عُرضة للإصابة بالدمامل الرجال المصابون بمرض السكري. ظهور حبوب تحت الابط الأسباب والعلاج - موسوعة. الشعيرات الناشبة تعد الشعيرات الناشبة من أبرز الحالات المرضية المسئولة عن ظهور حبوب تحت الإبط، وهي حالة يكون اتجاه نمو الشعيرات فيها تحت الجلد، مما يؤدي ذلك إلى عدم ظهور الشعر كاملاً على سطح الجلد ليصبح مغروسًا في الطبقات الداخلية للبشرة، ويُلاحظ ذلك بوضوح عقب إزالة الشعر في هذه المنطقة. الالتهابات الفطرية تعد منطقة الإبط من أكثر المناطق عُرضة للإصابة بعدوى الفطريات وتحديدًا الفطريات المبيضة نظرًا لتعرضها للتعرق المستمر، مما تتسبب هذه العدوى إلى انتشار الحبوب في منطقة أسفل الإبط. التهاب الجلد التماسي يعد التهاب الجلد التماسي من أبرز الحالات الجلدية التي تتسبب في ظهور حبوب في منطقة أسفل الإبط، وذلك يحدث نتيجة حساسية الجلد وتعرضه للالتهابات نتيجة ملامسته لمواد محفزة للحساسية.
الحبوب تحت الإبط الجلد تحت الذراعين رقيق وحساس ويحتوي على العديد من الغدد العرقية وبصيلات الشعر التي من الممكن أن تصبح مسدودةً لعدد من الأسباب. لذلك يمكن أن تتعرض الإبطين لظهور الحبوب والدمامل وغيرها من مشاكل الجلد المختلفة التي قد تكون غير مريحة في غالبية الأوقات وتسبب القلق. وتتشكل البثور غالبًا من تراكم البكتيريا في المسام أو غدد العرق المسدودة وعادةً ما تكون غير ضارة وتختفي من تلقاء نفسها. قد تظهر أيضًا على شكل نتوءات صغيرة بلون اللحم بدون أي أعراض، أو علامات حمراء ملتهبة يصاحبها الحكة. إذا كانت البثور تنتج إفرازات أو تسبب ألمًا، فقد يكون العلاج الطبي مطلوبًا [١]. الدمامل تحت الإبط تتشكل الدمامل عندما تحدث العدوى البكتيرية الأكثر شيوعًا بسبب بكتيريا المكورات العنقودية الذهبية داخل بصيلات الشعر. تؤثر العدوى على بصيلات الشعر والأنسجة المحيطة بها مما يسبب مساحة فارغة حول المسام الذي يملأ القيح. وكلما زادت مساحة العدوى حول بصيلات الشعر، زادت حجم الدمامل. ويمكن التفريق بين الحبوب والدمامل التي تظهر تحت الإبط بحيث تتميز الحبوب بعدوى بكتيرية في الغدة دهنية وهذه الغدة أقرب إلى الطبقة العليا من الجلد (البشرة) من بصيلات الشعر.
الطرق المنزلية من أهم الطرق المنزلية التي يوصي الأطباء بها في علاج حبوب تحت الإبط: استخدام بودرة الأطفال التي تقلل من الالتهابات وتخفف من ظهور الحبوب. استخدام خل التفاح الذي يجب تخفيفه قبل استعماله ومن ثم دهان المنطقة المصابة به بواسطة قطعة من القطن. تناول كبسولات فيتامين هـ، أو الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بفتيامين هـ الذي له دور فعال في محاربة الالتهابات الجلدية، ومن أبرز هذه الأطعمة: الهليون، البنجر، السبانخ، الأفوكادو. يوصي أيضًا بتطبيق الكمادات الدافئة على المناطق المصابة بالحبوب التي تقلل من ظهورها وتخفف من الإحساس بالألم، ويتم تطبيق هذه الطريقة لمدة أسبوع. كيفية الوقاية من حبوب تحت الإبط أهم طرق الوقاية من ظهور حبوب تحت الإبط يتمثل في الاهتمام بنظافة هذه المنطقة بشكل منتظم وتحديدًا في فصل الصيف من خلال المداومة على غسلها بالماء والصابون. يجب تفادي ارتداء الملابس التي تسبب التهابات في منطقة تحت الإبط وتزيد من تعرقها وهي الملابس النايلون حيث يجب ارتداء الملابس القطنية. يجب الابتعاد عن استخدام مزيلات العرق التي تحتوي على مواد كيميائية تتسبب في التهابات منطقة تحت الإبط، واستخدام بدائل صحية عنها مثل بودرة الأطفال أو بوردة الشبه.