الاربعاء 15 ربيع الاخر 1431هـ - 31 مارس 2010م - العدد 15255 41 ٪ من السعوديات يعانين سلس البول اعتمدت فعاليات المؤتمر الخليجي الدولي الخامس والاجتماع الدوري التاسع عشر للجمعية السعودية لأمراض النساء والولادة الذي عقد مؤخرا في مدينة جدة تأسيس أول هيئة تعنى بمشاكل الحوض لدى النساء بالمملكة العربية السعودية تحت مسمى "المجموعة السعودية للمسالك البولية النسائية وجراحة الحوض الترميمية" تحت مظلة الجمعية السعودية للنساء والولادة. وقد تم تشكيل مجلس ادراة المجموعة بطريقة الانتخاب والتصويت برئاسة الدكتور أحمد البدر من مدينة الملك فهد الطبية بالرياض وبعضوية كل من الاستاذ الدكتور حسان عبد الجبار من جامعة الملك عبد العزيز بجدة، د. وائل عواد من مستشفى الحرس الوطني بجدة، د. حازم المنديل من جامعة الملك سعود بالرياض، ود. البحث العلمي | College of Medicine. بندر حافظ من مستشفى الملك فيصل التخصصي بجدة. وتهدف هذه المجموعة الى نشر الوعي لدى المجتمع السعودي بمشاكل الحوض لدى النساء وعقد المؤتمرات والمحاضرات العلمية، وتنسيق البحوث في هذا المجال. وقال استشاري طب النساء والولادة الدكتور احمد بن حمود البدر ان أكثر مشاكل الحوض لدى النساء انتشارا هي سلس البول وترهل وهبوط المهبل وسلس البراز والتهاب البول المتكرر، حيث ان دراسة محلية بينت أن سلس البول لدى النساء السعوديات يحدث بنسبة 41% وهي نسبة أعلى من النسب العالمية والتي هي 30%، وهذا بسبب كثرة الحمل والولادة في مجتمعنا السعودي، وقد لوحظ مع زيادة انتشار هذه المشكلة الا ان المرأه السعودية مازال ينقصها الوعي الكافي بهذه المشكلة وأسبابها وكيفية العلاج منها ومعرفتها بوجود تخصص دقيق يعنى بهذه المشكلة وهو تخصص المسالك البولية النسائية وجراحة الحوض الترميمية.
- البرنامج التعليمي الإلكتروني، الفاصل الزمني لتطبيق تحفيز العصب العجزي، فبراير 2005. - تشريح وتشريح بالمنظار، مختبر عملي للجثث، ابتكارات في التعليم والتدريب الطبي، ميامي، فلوريدا، الولايات المتحدة الأمريكية، 20-21 نوفمبر، 2004. - جراحة المهبل وتشريحه، ابتكارات مختبر جثث التدريب العملي في التعليم والتدريب الطبي، ميامي، فلوريدا، الولايات المتحدة الأمريكية، 18-19 نوفمبر، 2004. - التصوير النسائي، التطورات في التصوير النسائي والموجات فوق الصوتية عبر المهبل بجامعة تورنتو، أونتاريو، كندا، 13-15 فبراير، 3004. - المضاعفات الجراحية لتنظير الحوض، دورة سكوب، مستشفى جبل سيناء، جامعة تورنتو، أونتاريو، كندا، 14-15 نوفمبر، 2003. - أول ورشة عمل إقليمية شاملة حول التنظير الداخلي لأمراض النساء للمقيمات والزملاء، فيلادلفيا، بنسلفانيا، الولايات المتحدة الأمريكية، 13-14 سبتمبر، 2003. - دورة مراجعة في إنعاش حديثي الولادة، مستشفى سانت جوزيف، جامعة ماكماستر، هاميلتون، أونتاريو، كندا، أبريل 2001. - دورة علم الأوبئة في أمراض النساء والتوليد، المجموعة الشرقية التعاونية للأورام، جامعة ماكماستر، هاميلتون، أونتاريو، كندا، يناير 2001.
- استخدام موسعات الأوعية الدموية في علاج الذبحة الصدرية وعلم الأدوية السريري. مسار: - دراسة عن التعب المزمن في الرياض دورة طب الأسرة والمجتمع. - مراجعة المادة على التستوستيرون، دورة الكيمياء الحيوية. الدورات الجراحية - استخدام برنامجي بروليفت وتي في تي سيكور، معمل الجثث العملي، دورة أمراض النساء، أكتوبر 2006. - دورة استخدام الشبكة المهبلية الكلية فى الجراحة الترميمية للحوض، بواسطة النظام الطبي الأمريكي، مايو 2006. - استخدام الشريط المهبلي السدادة، معمل الجثث، دورة تدريبية من بوسطن العلمية، أكتوبر 2005. - تقنيات حقن السموم في المثانة والعضلة العاصرة في اجتماع جمعية الحصر الدولية الخامس والثلاثين، مونتريال، كيبيك، كندا، 30 أغسطس 2005. - ممارسة ديناميكية البول الجيدة في الاجتماع السنوي الخامس والثلاثين لـ جمعية الحصر الدولية، مونتريال، كيبيك، كندا، 29 أغسطس 2005. - ضعف الأمعاء السفلية في الاجتماع السنوي الخامس والثلاثين لـ جمعية الحصر الدوليةمونتريال، كيبيك، كندا، 29 أغسطس 2005. - الخلافات والتطورات في علاج التدلي التناسلي في الاجتماع السنوي الخامس والثلاثين لـ جمعية الحصر الدولية، مونتريال، كيبيك، كندا، 29 أغسطس 2005.
مشروبات تقلل آلام الدورة الشهرية هناك العديد من ال مشروبات تخفف ألم الدورة ومنها: شاي النعناع: حيث أثبتت بعض الدراسات العلمية بأن النعناع قد يحتوي على مادة المنثول التي تعمل على راحة عضلات رحم المرأة ومواجهة أي تشنجات قد تحدث للبطن ، كما أنه لذيذ أثناء شربه ومفيد ولا يدخل فيه الكافيين. الكركم والزنجبيل: فقد يساعد تناولهما على تهدئة الالتهابات ومقاومتها ، وقد يضاف لهم الليمون مما يعمل على تخفيف التقلصات بالبطن والقضاء على مجموعة من مشكلات جهازك الهضمي. وضعيات تخفف الم الدوره في الجدول الدوري. الشاي الأخضر: فهو عنصر مضاد للأكسدة وهو قد يستخدم بدلا من الإسبريسو ، كما يعمل على تهدئة جسمك وله فائد حتى في حالة ما إذا كان رحمك يعاني من نزيف. سموثي: يعتبر العصير له دور بارز في مقاومة الشعور بالتقلص ، بالإضافة لأنه قد يكون مقبول أثناء شرابه ومن تلك الأنواع الزنجبيل الأخضر وعصير البقدونس فهو عنصر فعال ضد الالتهابات. مرق العظام: وهو عنصر فعال وحيوي وقد يكون له دور في تهدئة القلق الذي يرتبط بالدورة ، كما يحتوي على بعض الأحماض التي تواجه التهابات الجسم، ويقلل شعورك بالتقلصات. عصير أناناس: فالأناناس له دور جيد في تقليل الشعور بوجع العضلات في مناطق الجسم ، ويعمل على مواجهة الشدة الموجودة بالرحم.
- قومي بالثبات على هذا الوضع لمدة دقيقة مع التنفس بهدوء، وسوف تشعرين بتلاشي آلام البطن أثناء الدورة الشهرية. -احرصي على ممارسة هذه التمارين الرياضية عند الشعور بألم شديد أثناء الدورة الشهرية واخبرينا أي منهم ستشعرين معه بأنك فضل.
كما أن فاكهة التفاح والموز يساعد في تخفيف ألم الدورة ، وبالإضافة لذلك يمكن أن تتناول المرأة الزبادي اليوناني أو حليب الصويا وقد يستخدم معه الكاجو عن طريق الرش فيقلل من تقلصات البطن ، وهناك عناصر أخرى يمكن تناولها مثل اللفت والسبانخ ولهما دور بارز في مقاومة الوجع. أكلات تخفف ألم الدورة تناول عدد من الشوفان بوجبة الفطار حيث أنه مغذي وله طعم مميز، كما تناول يجعلك تشعرين بالشبع لفترات زمنية طويلة ، كما يحتوي على عنصر المغنيسيوم الذي يحسن من صحة الأوعية ، كما يوجد ماده به قد تقاوم شعورك بالاكتئاب. وضعيات تخفف الم الدوره - شبكة عالمك. ويمكن أن تتناوله في صورة مجموعة جرانولا الصحية والتي قد تصنع بوسائل بسيطة ، كما يتم تناوله كدقيق وهو عنصر غني بالألياف. الأطعمة الغنية بالكالسيوم حيث أن الكالسيوم يساعد على تخفيف التقلص بمنطقة البطن ، ويوجد هذا العنصر بالألبان والخضروات الداكنة الورقية مثل السبانخ واللفت ، وشريحة اللحم الجيدة ويوجد بالشبت الطازج. تناول كمية بسيطة من البيض فالبيض يحتوي على عدد من الفيتامينات التي تهدئ أعراض الدورة ، ويوجد فيه أيضا البروتين الذي يمد الجسم بفائدة غذائية كبيرة. عدد أخر من الأطعمة المناسبة والتي يكون من ضمنها سمك السلمون وغير من أنواع الأسماك التي تكون غنية بالحمض الدهني ، كما أن فاكهة الكيوي قد يكون له دور مميز في تخفيف التقلص.
5- شرب الماء يلعب الماء دورًا كبيرًا في تقليل شد العضلات وتصلبها وهو ما يساهم في زيادة الألم أثناء الدورة الشهرية، وبالتالي فإن شرب كثير من الماء سوف يساعد بشكل كبير في تقليل الآلام والتشنجات. كما أن شرب الماء سوف يساعد في زيادة تدفق الدم بصورة أفضل إلى مختلف أنحاء الجسم وبالتالي تخفيف الآلام. لذلك ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا، بالإضافة إلى شرب كوب من الماء الدافىء على الريق. وضعيات تخفف الم الدوره - منتدي عالمك. 6- التخلي عن الكعب العالي يؤدي ارتداء الكعب العالي إلى إجهاد وتوتر العضلات، كما أنه يزيد فرص الإصابة بآلام أسفل الظهر التي تصيب بعض النساء خلال الدورة الشهرية. ولذلك يفضل اختيار أحذية مريحة بدون كعب أثناء فترة الدورة الشهرية وتجنب الكعب العالي والأحذية الضيقة التي تسبب ضغطًا على العظام والمفاصل. 7- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين تعتاد كثير من النساء على تناول المشروبات الغنية بالكافيين في الصباح، ولكنه أمر غير محبذ خلال فترة الحيض، وذلك لأن الكافيين يقيد حركة الأوعية الدموية مما يسبب آلام الدورة الشهرية. وينطبق هذا على مختلف الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية وكذلك الشوكولاتة.
تعد آلام الدورة الشهرية من أكثر المشكلات التي تؤثر على مزاج المرأة ونشاطها بشكل عام. إن كنت لا تجدين وسيلة مجدية لتقليل آلامها، فسوف أخبرك اليوم ببعض التمارين الرياضية التي ستعمل على التخفيف من ألام الدورة الشهرية بحيث تتمكنين من ممارسة أنشطتك اليومية بشكل طبيعي. التمرين الأول: - قفي بشكل مستقيم، وضمي ساقيك جنبا إلى جنب. - ارفعي يديك لأعلى وخذي نفسا عميقا من أنفك. - انزلي يديك وأنت تخرجين الزفير من فمك. - اثني النصف العلوي من جسمك والمسي الأرض بيديك. - انتظري دقيقة كاملة ثم انهضي. ملحوظة: يفضل أن تكون ركبتيك مفرودتين، ولكن إن لم تستطيعي فعل ذلك، فاثني الركبة قليلا. التمرين الثاني: - اجلسي على الأرض مع ثني ركبيتك، كما في الصورة. - قومي بثني جزعك إلى الأمام، وافردي يديك تماما. - اسندي رأسك إلى الأرض واغمضي عينيك واستمري على هذا الوضع لمدة دقيقة أو أكثر حتى تشعري بالاسترخاء. - راعي التنفس بهدوء أثناء التمرين لتشعري بالاسترخاء ولتخفيف آلام الدورة الشهرية. التمرين الثالث: - استلقي بالبطن على الأرض. وضعيات تخفف الم الدوره الرئويه. - ارفعي صدرك ورأسك إلى الأعلى. - اثني ساقيك وارفعيهما من على الأرض. - افردي ذراعيك إلى الخلف وامسكي قدميك.
وضعيات للتخلص من ألم الدورة الشهرية بسرعة هناك عدد من الوضعيات ، التي قد تساعد المرأة في تخفيف ألامها أثناء الدورة هي: المستلق حيث تساعد تلك الوضعية على تخلص الجسم من السموم ، فتقوم المراء بالاستلقاء على ظهرها، وفرد ذراعيها بجانب جسمها، واسحبي ساق واحد على جسدك ، مع ثني الركبتين لعدم حدوث التوتر العضلي. وضعيات تخفف الم الدوره بعد. وكذلك يجب ثني الجسم ناحية الساق ويكون الذراع ممدود كما في وضعيته الأولى ، ويتم النظر باتجاه الذراع الذي يقابل الساق ، وبذلك قدد تتخلص من توتر أعصابك وتخفيف ألمك. الجلوس كالطفل وهي من الوضعيات التي تساعد في تخفيف ألم الدورة ، عن طريق قيام المرأة بالجلوس على ركبتيها وإراحة جسمها العلوي من الذراعين والفخذين الذين يكونا في حالة امتداد أمامك ، وتلك الاستقامة تخفف ألم الظهر ويكون العقل فيها مسترخي. الوقوف كالجمل على الرغم من صعوبة تأديتها أثناء الدورة الشهرية ، لكنها قد تخفف من التقلصات ، وتحتاج للاستعداد القوي والمرن من جانبك فقومي بالجلوس على الركبتين وأبق ظهرك مستقيما ، ومددي بنفسك تجاه الظهر مع الإمساك بالكعبين. ومن الجائز أن تستخدمي كرسي لتحقيق التوازن للظهر ، مما يمدد عضلات الرحم والبطن نتيجة تلك الوضعية وقد تخفف أي ألم قد ينتج عن الحيض الشهري.