الكرش أو منطقة البطن تعتبر مشكلة مزعجة بالنسبة للمرأة والرجل أيضًا لذلك أحضرنا لك في هذا الموضوع تمارين تخسيس البطن للتخلص من هذه الدهون الزائدة المزعجة والتي تفسد شكل جسمك.
إحرصي على تكرار هذا التمرين 20 مرة وبين كل مرة راحة ثانيتين. سوف يساعدكِ هذا التمرين على شد عضلات البطن سواء العلوية أو السفلية وبالإستمرار سوف تحصلين على بطن مسطحة. 2- تمرين ضغط المعدة مع رفع القدمين يعد تمرين ضغط المعدة مع القيام برفع القدمين من أفضل التمرينات التي تساهم في شد البطن و جعلها مسطحة وذات شكل متناسق. إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين بوضع الإستقامة. أفضل التمارين لشد عضلات البطن بسرعة | استعد لياقتك | موقع سيدي. ضعي اليدين على منطقة الصدر وإرفعي الركبتين ببطء بزاوية 90 درجة حتى ترتفع الأرداف عن الأرض وإثبتي على هذا الوضع لفترة ثم قومي بتكرار التمرين 12 مرة. يمكنكِ ممارسة التمرين من خلال الإستلقاء على البطن ورفع الأيدي والأقدام ثم قومي برفع الجسم والنزول به أكثر من مرة وإعكسي الأقدام ثم قومي بتكرار هذا التدريب من عشر إلى خمس عشرة مرة مع إمكانية الحصول على القليل من الراحة. إحرصي على عدم إنحناء الرقبة بل إرفعي الكتفين فقط وإضغطي على عضلات البطن لشد الترهلات أثناء ممارسة التمرين. 3- تمرين الجلوس على الكرسي يساعد هذا التمرين على ضغط الجسم وشد البطن وشد الذراعين وتسخين عضلات البطن. في هذا التمرين إجلسي على كرسي مع شد اليدين إلى الخلف حتى تلمس الرأس وخذي نفسًا عميقًا بشكل منتظم وقومي بشد اليدين للأسفل حتى يلمسا الركبتين وكرري التمرين لمدة ثلث ساعة يومياً.
تمرين الدراجه يعمل هذا التمرين على تخسيس الكرش والفخدين وتقوية وشد عضلات البطن أيضا، حيث يشبه هذا التمرين بالدراجه لأنه يتم عمل شكل ركوب الدراجه، ويتم ذلك التمرين عن طريق النوم على الأرض وتشبيك الأيدي خلف الرأس ثم رفع القدمين لأعلى ومحاولة التحريك بحركات دائرية كتبديل الدراجه بسرعه ولمدة دقيقه، ويتم ملامسة مفصل اليد اليمنى لمفصل القدم اليسرى والعكس، ويتم تكرار هذا التمرين عشر مرات. أفضل 5 تمارين لشد البطن بسرعة. تمرين الضغط يتم القيام بهذا التمرين عن طريق الإستلقاء على الأرض، ثم رفع الجسم بإستخدام اليدين والقدمين، حيث يمكن التبديل أيضا بإستخدام اليد اليمنى مع القدم اليسرى وهبوط الجسم بهما والعكس ويكرر التمرين من 10_15مره مع إمكانية الراحه. تمرين لمس الأقدام هذا التمرين يعمل على شد جميع عضلات البطن سواء العلويه أو الجانبيه، حيث يتم عمل التمرين عن طريق الإستلقاء على الأرض ورفع الأقدام للأعلى بحيث تشبه زاوية ال 90 درجه، ويتم لمس القدم اليسرى باليد اليمنى، ويمكن القيام بالتمرين ثلاث مرات وكل مره ثلاثين شوطا مثلا مع إمكانية الراحه. نصائح هامة يجب إتباعها عند ممارسة تمارين البطن مراعاة التنفس من الأنف والفم معا، دون الإعتماد على أحد منهم.
تخطى إلى المحتوى أواصل الكتباة عن يحيى عمر (أبو معجب اليافعي) وأنا أسير تحت أمطار المحبة الغامرة التي تجود بها أشعاره كأنها باقات ورد عطرة نظِرة مهداة إلى الزمن العاشق، أسيح في رحابته وتوهجه في ملكوت الحب الذي احترق فيه كما تحترق الفراشات حول المصابيح، فكأن نصيبنا من رماده هذه اللآلئ التي لم تستطع النيران إحراقها، وجل ما فعلته أنها زادتها لمعاناً وصقلاً. إن شاعرنا ينتمي إلى قبيلة الشعراء (المجاذيب) الذين لا يرجى شفاؤهم في الحب من أمثال (مجنون ليلى) و (كثير عزة) و (نزار قباني)، ولكنه لم يكن عاشقاً لامرأة بعينها، فقد كان متيّماً بالجمال الأنثوي سواء لمع مع جبين امرأة بيضاء وافتر عن ثغر أملودةٍ سمراء أو فاح من أردان لؤلؤة سوداء أو ثوى في مقلة غصنية خضراء.
آخر السرقات الفنية العربية فيلم «حلاوة روح» وهو قطعا وطبعا ليس آخرها، فهذا الفيلم الذي منع عرضه في مصر نسخة رديئة عن فيلم إيطالي يحمل عنوان «مالينا» أنتج عام 1998 وقد عرفت الساحات الفنية والأدبية العربية سرقات كثيرة حملت صفة اقتباس! من الاقتباسات الموسيقية العربية ألحان مشهورة (اقتبسها) موسيقار الجيل محمد عبدالوهاب، كما لم تخرج روائع الرحابنة من قائمة الاتهام، أما في دول الخليج فإن «الاقتباسات وتوارد الخواطر» منتشرة جدا خاصة من الموروث اليمني (السليب)، حيث تعرضت أغنيات يمنية كثيرة للسطو إما على لحنها أو على الأغنية بأكملها على طريقة الجمل بما حمل. لحفظ الملكية الفكرية يلجأ بعض ناشري الصور في الانترنت إلى وضع الاسم أو اللوغو على الصورة، ويعتبر الشاعر اليمني «أبو معجب» أول من ابتكر هذه الطريقة لحماية الملكيات الفكرية حين كان يقوم بتضمين اسمه في القصيدة مثل أغنية «يقول بو معجب نهار الأحد» التي غناها عوض الدوخي! «أبو معجب» كنية شاعر يمني قديم واسمه يحيى عمر اليافعي وهو الذي كتب أغنية «يا مركب الهند يا بو دقلين» والتي يقول في مطلعها «يحيى عمر قال قف يا زين سالك بمن كحل اعيانك» ورغم تلك الحماية المبتكرة واللوغو الواضح عرف الناس الأغنية وجهلوا صاحبها يحيى عمر.. قال!
mp3 - 3. 5 Mb رد: من اجمل قصائد يحيى عمر اليافعي>> ياطرفي لمه تسهر:: المراقبين:: الله يعافيك اخوي عبدالعزيز ان كـان عـادك غـريـب مـا تعـرف البـنـدر ===== إذا دخـــلـت الـمديـنـه قـول بـسـم الــلــه:: المراقبين:: اشكرك على مرورك الراقي المزيد من هذا القسم انشر هذه الصفحة
قال يحيى الكانشي: أنفق يحيى بن عمر في طلب العلم ستة آلاف دينار. قلت: له شهرة كبيرة بإفريقية ، وحمل عنه عدد كثير ، رحمه الله.