تقليص مخاطر التعرض للإصابة بأمراض الشرايين الطرفية. جعل العظام قوية أكثر. منح الجسم طاقة أكبر من خلال الاستفادة من الدهون المتراكمة في البطن. منح الجسم قدرة أكبر على تحمل الألم والإجهاد مما يزيد من فترو التمرين. تجعل الجسم يحصل على الراحة اللازمة سواء كان يؤدي تمارين خفيفة أو شاقة. التقليل من خطر الإصابة ببعض الأمراض التي ترهق الجسم والتي من أهمها السمنة ، أمراض القلب بعض أنواع السرطانات ، السكتة الدماغية ، ارتفاع ضغط الدم ، بالإضافة إلى مرض السكرى من النوع الثاني. تعريف اللياقة القلبية التنفسية – المنصة. [3] طرق تحسين اللياقة القلبية التنفسية هناك مجموعة من الطرق لتحسين اللياقة البدنية التنفسية فعندما يفشل المرء في تحديد أداءه في اختبار قياس لياقة القلب والأوعية الدموية فلا داعي للقلق حيث أنه يمكنه تقدير اللياقة البدنية وقياسها من خلال مستوى النشاط البدني اليومي الذي يبذله. لذلك نجد أن ممارسة الرياضة بصورة يومية أفضل بكثير من ممارستها على فترات طويلة ، ومن المستحب قبل ممارسة الرياضة من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والرئتين الرجوع للطبيب قبل محاولة تحسين اللياقة القلبية التنفسية. ففي الوقت الذي يكون فيه الشخص بصحة جيدة على الفور يمكنه ممارسة الرياضة وتعزيز لياقته القلبية التنفسية ، وكذلك القيام بممارسة الرياضة للمبتدئين سواء في النادي أو المنزل ، سواء المشي أو الجري أو غيره من الرياضات التي تعزز الصحة البدنية.
على انه لاينصح بالممارسة عند شدة عالية خاصة للمبتدئين ولمتوسطي وكبار السن لما في ذلك من زيادة احتمال الاصابة ببعض المخاطر الصحية كالاصابات المفصلية. ضربات القلب المستهدفة: يقصد بضربات القلب المستهدفة ( أو المحققة للهدف) ذلك المدى من ضربات القلب الذي يجب الوصول اليه أو تجاوزه عند اداء الجهد البدني حتى يمكن تحقيق الفائدة الفسيولوجية المطلوبة للجهاز القلبي التنفسي. تنمية اللياقة القلبية التنفسية. وعليه لتحقيق اللياقة القلبية التنفسية يجب ان تكون شدة الجهد او النشاط الممارس كفيلة برفع ضربات القلب فوق مستوى " ضربات القلب المستهدفة ". ويتراوح هذا المدى مابين 60 الى 90% من ضربات القلب القصوى معتمداً ذلك على حالة الفرد اللياقية عند بدء البرنامج ومايطمح الفرد في الوصول اليه من لياقة. ويمكن تقدير ضربات القلب القصوى عن طريق طرح عمر الفرد من الرقم 220. والمعروف ان ضربات القلب القصوى تتناقص تدريجياً مع التقدم في العمر. ولإعطاء مثال توضيحي ، نفترض ان شخصا عمره 20 سنة ، يريد ان يرفع من لياقته البدنية عن طريق تدريب بدني معين ، فعلينا أولاً ان نحدد ضربات قلبه القصوى المتوقعة لديه على النحو التالي: 220 - عمر الشخص = وبما ن عمره 20 فستكون ضربات قلبه القصوى المتوقعة 220 - 20 = 200 ضربة في الدقيقة وعليه تصبح ضربات القلب المستهدفة تتراوح مابين 60 - 90% من ضرباته القصوى.
ماهي اللياقة القلبية التنفسية تؤدي الممارسة المنتظمة للنشاط البدني ( أو التدريب البدني المنتظم) بشكل عام الى تغيرات فسيولوجية ( وظيفية) ايجابية ، وهذه التغيرات الايجابية التي تحدث نتيجة للممارسة تسمى تكيفاً ، حيث يؤدي التدريب البدني المنتظم الى ارغام اجهزة الجسم المختلفة على التكيف مع ذلك التغير ( وهو التدريب البدني) مما يجعل الفرد في النهاية اكثر قدرة ولياقة من ذي قبل. مفهوم وتعريف اللياقة القلبية التنفسية - جريدة الساعة. ونظرا لاهمية اللياقة القلبية التنفسية فسنتطرق الى الاسس العلمية لتنميتها. بالرغم من اهمية اللياقة العضلية إلا ان الاهتمام يتجه دائما الى اللياقة القلبية التنفسية خاصة عند الحديث عن الفوائد الصحية لممارسي النشاط البدني. وتعّرف اللياقة القلبية التنفسية على انها قدرة الجهاز القلبي على توفير الاوكسجين للعضلات العاملة ، ويشتمل ذلك على مقدرة الرئتين على اخذ اكبر كمية من الاوكسجين ، ومقدرة القلب والجهاز الدوري على ضخ ونقل اكبر كمية من الدم المحملة بالاوكسجين الى العضلات العاملة لكي يتم استخلاص الاوكسجين هناك. لكن مانوعية النشاط الذي يحقق اللياقة القلبية التنفسية ؟ تتفق الآراء المختصة في فسيولوجيا الجهد البدني على انه لتحقيق اللياقة القلبية التنفسية يجب ان يكون النشاط الممارس هوائيا ، أي يستخدم فيه الاوكسجين كمصدر لتزويد العضلات بالطاقة ، والذي يعني ببساطة ان يكون النشاط الممارس ذا وتيرة مستمرة ، ويمكن للفرد الاستمرار في ادائه فترة تتجاوز الدقائق العشر بدون حدوث تعب يوقفه عن الاداء.
ولنحاول حساب 70% من ضرباته القصوى كالتالي 70 × 200 ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ = 140 ضربة في الدقيقة 100 وتبعا لذلك فعليه ممارسة النشاط البدني عند شدة ترفع ضربات قلبه الى 140 ضربة في الدقيقة. ويوضح الشكل ادناه مدى لضربات القلب المستهدفة يتراوح بين 70 - 85% من ضربات القلب القصوى ، ويمكن الاسترشاد به لمعرفة ضربات القلب لكل فئة عمرية. ولتحقيق الفائدة القلبية يجب ان يكون التدريب البدني كفيلاً برفع ضربات القلب الى مستوى ضربات القلب المستهدفة ويظهر هنا - في الشكل اعلاه - مدى 70 - 85% من ضربات القلب القصوى. نصائح وارشادات لممارسي النشاط البدني: هذه ارشادات عامة لمن يرغب البدء في برنامج تمرينات بدنية ، على الرغم من ان لكل حالة وضعها الخاص. * اجراء الفحص الطبي: وخاصة لمن هم فوق 40 سنة ، أو لديهم مشاكل صحية ، أو ممن لم يمارسوا جهداً بدنياً لفترة طويلة جداً. * ارتداء الملابس المناسبة: يستحسن ارتداء الملابس القطنية غير الثقيلة مع الابتعاد نهائيا عن ارتداء الملابس البلاستيكية التي لاتسمح بتبخر العرق نظراً لخطورتها على الصحة. * اختيار الوقت والمكان المناسبين: تجنب الممارسة في وقت الحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة ، مع محاولة الممارسة على طريق رملي أو زراعي وليس على الاسمنت ماأمكن ، مع التأكد من سلامة الطريق.
* الاحماء والتهدئة: يجب بدء الممارسة بالاحماء وانتهاؤها بالتهدئة أي بالتوقف التدريجي. * لاتجهد نفسك فوق طاقتها: وخاصة في برامج تخفيف الوزن. وكمعلومة فعند شعورك بآلام عضلية أو مفصلية شديدة في اليوم التالي للتدريب فهذا دليل على انك قد اجهدت نفسك. * توقف عند الشعور بآلام في الصدر أو في الكتفين: واستشر طبيبك بعدئذ. * تجنب الحمام الساخن أو حمام البخار: بعد التدريب مباشرة. * لاتزاول التدريب إذا كانت لديك اعراض مرضية: حتى وإن كان ارتفاع بسيط في درجة الحرارة. بحث هذه المدونة الإلكترونية
عرض النتائج 1 إلى 5 من 5 09-10-13, 14:08 #1 تاريخ التسجيل 082011 المشاركات 109, 256 تنمية اللياقة القلبية التنفسية العلم ينورني و القوة تدفعني و الحماس يشجعني و النجاح هدفي ====== لو لم اكن مغربي * لاخترت ان اكون مغربيا هويتي هي قلمي ، وشخصيتي هي عملي ويبقى أي عمل مهما بذل فيه غير ناجح اذا لما يصاحبه توفيق من الله
ومن امثلة ذلك - المشي والهرولة والجري وركوب الدراجة والسباحة. ومن المعروف ان التمرينات البدنية الهوائية تؤدي الى جملة من التغيرات الايجابية في الجهاز القلبي التنفسي ، التي من اهمها انخفاض ضربات القلب في الراحة واثناء الجهد البدني دون الاقصى. كما تؤدي التدريبات الهوائية المنتظمة الى رفع قدرة الفرد القصوى على استهلاك الاوكسجين وكذلك الى زيادة نتاج القلب الاقصى ( وهو اقصى كمية من الدم يمكن ضخها في الدقيقة) ، مما يجعل القلب في النهاية اكثر كفاءة. ومن التغيرات الايجابية ايضا للتدريبات البدنية المنتظمة انخفاض في تركيز البروتينات الدهنية في الدم ( أو ما يسمى احيانا الدهون فقط) بما في ذلك الكوليسترول. ماهي مدة وشدة التدريب البدني الذي يحقق اللياقة القلبية التنفسية ؟ تشير الدلائل والمؤشرات العلمية السائدة حول هذا الموضوع الى انه لتحقيق اللياقة القلبية التنفسية يجب ان يكون التدريب البدني هوائيا وتكون مدته ( 15 - 60) دقيقة في كل مرة وبواقع ( 3 - 5) مرات في الاسبوع وبشدة من ( 60 - 90%) من ضربات القلب القصوى ( عند مستوى ضربات القلب المستهدفة). وعلى الرغم من ان الوصفة السابقة هي المتعارف عليها في الاوساط العلمية إلا ان بعض الآراء والابحاث الاخيرة تشير الى امكانية تحقيق الفوائد الصحية من برامج التدريب البدني حتى اذا كانت ذات شدة اقل مما ذكرناه اعلاه ، وان الفوائد الصحية تصبح اكثر تكاملاً مع زيادة شدة التدريب البدني تبعاً لهدف الممارس ومبتغاه.
كلمات مغربية رومانسية ، كلمات مغربية في الحب والعشق ، الحب يعتبر من أهم العلاقات التي يحتاجها كل إنسان ، فالحب يساعد على تحسين الحالة المزاجية للإنسان ، كما يساعد الشخص على الوصول إلى حالة من التوازن النفسي وحفظه. منه من القلق والخسارة والاكتئاب والحب يساعد في بناء شخصية الإنسان وجعله يخطط لمستقبله بشكل أفضل ، والحب يعمل على تعزيز هدف الإنسان في الحياة وعليه سنقدم لكم في هذا المقال أجمل العبارات الرومانسية. الحب والرومانسية باللهجة المغربية كلمات رومانسية مغربية ، كلمات مغربية في الحب والعشق الحب الذي لا ينكسر ، الجهاد ، الشجار الكامن ، لا يحمل نكهة الجهاد الذي يرحب بك من النمو ، ستهب الريح وتضعف. كيف يمكنك أن تتغيب بدون المزيد؟ نحن متعلقون بك ، وسيسعى قلبي من أجلك حتى يلتقي بالكبد وهذا هو الحب فيبدأ قلبي وعقلي يناقشان عنك ، هكذا تريد والآخر سيموت فيك هديتي لك هي قلبي. كلمات مغربية حب منطق انتقام. مرحبا بكم فيه. امشي ديالي وانتم تسكنون فيها. صباح الخير في تاسو او صباح الخير ناسو او للحبيب ديالي. ما زلت لا أنام أكثر من اليوم الذي رأيتك فيه وأنا حفيان نعسان. فاصو و حبيبي بتاخذوا امن ديالى فل نبقى معي باقي عمري. مشيت غيرك ، رأيته يحتضر عليك.
و شاهد أيضاً أجمل أبيات الشعر في الحب 50 بيت رومانسي روعة. كلمات مغربية رومانسية للصباح كلها حب. أروع رسائل حب و حالات و ستوري رومانسية باللهجة المغربية. بوستات و منشورات تويتر و فيسبوك رومانسية باللهجة المغربية.
افضل العبارات الرومانسية فالعالم عبارات حب مغربيه افضل كلمة رومانسية فالعالم كلمات رومانسية مغربية صور مقربيه حب ورومنسي صورمفربية حب 1٬119 مشاهدة
أحياناً كثيرة نبحث وندور عن أشعار مؤثرة تعبر هذه الأشعار عن العشق والحب المكنون بداخل قلوبنا، تصف هذه الأشعار مشاعرنا الملتهبة المتأججة في صدورنا، موصله ولهنا وعشقنا الذي وصلنا له ونهديه لمن نحب، ولأجل هذا نهدي هذا الموضوع الرائع لكل حبيب. فحديثنا اليوم سيدور الكلام فيه عن شعر حب مغربي وأجمل قصائد الحب المغربية فقد جمعنا لكل متابعينا الكرام سواءً متابعينا من المغرب أو من أي دولة عربية كانت، مجموعة من الأشعار الجميلة والرائعة عن الحب باللهجة المغربية، فمن المعروف بأن أهل المغرب مبدعين في هذا الفن الجميل، وهذه المقالة ما هي إلا إهداء منا لكل من يبحث عن بعض أبيات الشعر لتعبر عن الحب والعشق والوله الذي بداخله لمن يحب، متمنين أن تعجب هذه الأبيات الجميلة المختارة كل متابعينا الكرام.
الأمرد هو اسم يطلق علي الرجل الذي لا ينبت شعر في وجهه. مخترع المجهر الالكتروني هو العالم الفيزيائي الألماني ليو زيلارد. هل تعلم أنّ اللغة العربيّة تحتوي على ستة عشر ألف جذر لغوي، ويخرج من هذه الجذور مشتقّات لا حصر لها. دولة روسيا تحتوي علي تسعة مناطق زمنية. أكبر بحيرة موجودة في أوروبا يطلق عليها اسم بحيرة لادوغا. زعيم المنافقين في عهد رسولنا الكريم صلي الله عليه وسلم هو عبد الله بن أبيّ بن سلول. كلام في الحب بالدارجة المغربية. استمرت خلافة سيدنا علي بن ابي طالب رضي الله عنه وأرضاه 5 سنوات. العضو المسئول عن ضخ الدم الي باقي اجزاء الجسم هو القلب. مسقط رأس رسول الله صلي الله عليه وسلم هي مكة المكرمة. هل تعلم أنّ دراكولا هو لقب اشتهر به فلاد الثالث أحد حكام المجر.
دلعي غير..! الجمعة يناير 29, 2010 12:10 pm كلماتهم مرره غريبه.. يسسلموو..