AliExpress Mobile App Search Anywhere, Anytime! مسح أو انقر لتحميل
فإذا كانت مرفقيك إلى خارج ستقوم بإستخدام كتفيك بدلا من الترايسبس وتتسبب لنفسك في إصابة. التمرين 3: Single-Arm Cable Push-Down - 3 مجموعات من 12-15 عدة نحن سنركز في هذا التمرين على زيادة تدفق الدم إلى العضلة لذلك قم بإستعمال الكابل دون مقبض. التمرين 4: Triceps Push-Down 3 مجموعات من 15-20 عدة نريد منك أن تستنفد حقا عضلة الترايسبس خلال هذا التمرين حتى تتمكن من الحصول على الكثير من تدفق الدم إليها قبل أن ننتقل إلى العضلة ذات الرأسين (البايسبس). تمارين تراي – لاينز. تحويل يديك في النهاية حتى تتمكن من الحصول على انكماش جيد جدا. التمرين 5: Standing Hammer Curls 4 مجموعات من 10-12 عدة حافظ على مرفقيك في نفس المكان فنحن نريد إنكماش العضدية قدر الإمكان. على الرغم من أننا نستخدم الدمبل، حاول القيام بالتمرين بكلتا يديك في نفس الوقت لكن عندما تتعب تحول إلى رفع الدمبل بالتناوب. التمرين 6: Seated Alternating Dumbbell Curls - 4 مجموعات من 10-12 عدة يمكنك الحصول على أكبر قدر من الفائدة من هذ التمرين عن طريق القيام به بشكل صحيح. إذا كان هذا يعني أنه يجب عليك خفض الوزن قليلا. التمرين 7: Preacher Curl القيام بهذا التمرين على المقعد العادي يمكن أن يتسبب بإصابات في مرفقيك.
الكربوهيدرات المعقدة لماذا؟ لأنها تزود الجسم بالطاقة خلال ممارسة التمرين! الدهون - ومن الأفضل أن تأكل الدهون الجيدة الموجودة في زيت الزيتون وزبدة الفول السوداني والسمك و تتهرب من الدهون الحيوانية والزبدة، بهدف بناء العضلات. لماذا الدهون؟ تساهم الدهون في إنتاج الهرمون يساعد على إقتصاد البروتين. هذا يدل على أن الجسم يستهلك الدهون للحصول على الطاقة قبل البروتين و أيضا حرق الدهون ، مما يوفر البروتين لنمو العضلات. برنامج التمرين التمرين 1: Close-Grip Bench Press - مجموعة للإحماء من 12-15 عدة - 4 مجموعات العمل من 12-15 عدة - راحة 60 ثانية بين مجموعات عند الإحماء إحرص على أخذ وزن خفيف و أداء مجموعة الاحماء من 12-15 عدة كما يجب أن تكون قبضتك في عرض كتفك مع الحفاظ على الوزن أخف قليلا حتى تتمكن من بذل المزيد من العداة و بالتالي الحصول على المزيد من تدفق الدم إلى العضلة ثلاثية الرؤوس (الترايسبس). تمارين تراي وباي منزلية!! بحبل المقاومه - YouTube. التمرين 2: EZ-Bar Skullcrusher - 4 مجموعات من 10-12 سنستخدم هذا النوع من البار لإبعاد الضغط قليلا عن المعصمين. من المهم حقا أن تحافظ على مرفقيك في الداخل و القيام بالتمرين بحركة بطيئة مع سيطرتك على الوزن كليا.
644 views TikTok video from wauuverawauu (@wauuverawauu): "ؤلرذاذلرلؤلؤلرلرلؤلؤلاذىذاذفؤقؤفر تت الفيياىتغب٤فذЛЕР Я ОТ ТЕБЯ ТАКОГО НЕ ОЖИДАЛАبايفؤفييغقيقيؤقغؤبفغذهتىذ٪". оригинальный звук. ؤلرذاذلرلؤلؤلرلرلؤلؤلاذىذاذفؤقؤفر تت الفيياىتغب٤فذЛЕР Я ОТ ТЕБЯ ТАКОГО НЕ ОЖИДАЛАبايفؤفييغقيقيؤقغؤبفغذهتىذ٪ ilya_sesh1 ILYA_SESH 6290 views 703 Likes, 14 Comments. TikTok video from ILYA_SESH (@ilya_sesh1): "حيين حتا أحبه حيين حساء تمارين حتى#рек #AvonПодаркиВсем #ilya_sesh1". samirjan2019 Sadaf 2730 views 178 Likes, 10 Comments. TikTok video from Sadaf (@samirjan2019): "@afganistan 🇦🇫🇦🇫كشور زيباي مه". برف كابل جان 🇦🇫🇦🇫. original sound. @afganistan 🇦🇫🇦🇫كشور زيباي مه rt_online RT Online 56. 2K views 1. 2K Likes, 11 Comments. TikTok video from RT Online (@rt_online): "كيف تقضي وقتك بالحجر المنزلي؟ 💪 #رياضة #تيك_توك_عرب #كورونا #حجر_منزلي #تمارين #مصر #العراق #السعودية #سوريا #tiktokarab #fyp #sport #ahichallenge". AhiChallenge. rt_online RT Online 62. 7K views 864 Likes, 10 Comments. TikTok video from RT Online (@rt_online): "هل سبق أن قررت ممارسة الرياضة وانتهى بك الأمر إلى تناول الطعام 😅؟ #تيك_توك_عرب #رياضة #تمارين #مصر #العراق #السعودية #سوريا #الاردن #tiktokarab #fyp".
ويجب أن تحرص على استخدام الوسيلة التي تناسب صورة علامتك التجارية أيضا حتى تصل بشكل أفضل للجمهور. وفي بعض الأحيان قد تكون هناك أكثر من وسيلة مناسبة، وفي هذه الحالة قد تحتاج إلى وضع خطة منفصلة لكل منها. وأبرز الأمور التي يجب أن تقوم بها في هذه الخطوة ضمن خطوات وضع نموذج خطة تسويقية سوشيال ميديا: ابحث عن المنصة التي يتواجد عليها جمهورك المستهدف بشكل أكبر. افهم المميزات والخصائص التي تميز كل شبكة عن الأخرى، وأبرز الأدوات المناسبة للتسويق المتاحة. قم بإنشاء حساباتك الجديدة على المنصات المناسبة لك أو قم بتحسين الحسابات الموجودة بالفعل في أقرب فرصة. خامسا: اختر تنسيقات وأساليب المحتوى المناسبة لكل منصة إذا قررت التعامل مع أكثر من منصة للتواصل الاجتماعي، فيجب عليك اختيار الشكل المناسب للمحتوى المنشور على كل منصة. كذلك يجب أن تقوم بتنويع المحتوى المنشور حتى يؤدي إلى تحقيق ودعم أهداف عملك. وعلى سبيل المثال، يجب أن تنقسم المنشورات الخاصة بك إلى: منشورات الهدف منها توجيه الجمهور لزيارة الموقع منشورات أخرى لجذب عملاء جدد وأخيرا منشورات من أجل التسلية أو تثقيف الجمهور. وبالطبع سوف تكون نسبة هذه التقسيمة متروكة لك، ولكن احرص على أن تكون متناسبة لتحقيق الأهداف المطلوبة.
ثانيا: حدد الفئات المستهدفة النقطة الأساسية عند وضع نموذج خطة تسويقية سوشيال ميديا ناجحة هي معرفة الجمهور المستهدف. وبناء على هذه النقطة سوف تتمكن من إنشاء المحتوى المناسب أو تعديل المحتوى الموجود بالفعل. ويجب عليك العمل من أجل إنشاء المحتوى الذي يناسب ويحظى بإعجاب جمهورك والذي يجذب تفاعلهم. وفيما يلي أهم الطرق التي يمكن بها التعرف على الفئات المستهدفة: التحقق من الأشخاص الذين يتفاعلون بكثرة على المحتوى الخاص بك. احرص على متابعة الاستطلاعات والتقارير والإحصائيات ذات الصلة. اقرأ أيضا من مقالات موقعنا: الأهداف التسويقية وأهم 5 أهداف استراتيجية تضعها في اعتبارك عند التسويق لأي مشروع التسويق الرقمي وأهم استراتيجياته ومميزاته ثالثا: تحديد الأهداف الأهداف الذكية سوف تسمح لأي صاحب عمل بإنشاء حملة جيدة ومنظمة. وسوف تساعد الأهداف الذكية والمفصلة أيضا على قياس مدى التقدم من أجل تحسين الاستراتيجيات. ويجب أن تكون الأهداف الذكية: قابلة للقياس قابلة للتحقيق وليست مستحيلة معقولة وواقعية محددة بوقت. رابعا: اختر قنوات الاتصال الصحيحة نعلم جميعا بأن هناك العديد من وسائل التواصل الاجتماعي، وهذه الوسائل هي التي يجب البحث من بينها لتحديد أكثرها مناسبة لجمهورك المستهدف.
ف يجب أن تضع في حسبانك الشعبية لمنصات التواصل الاجتماعي حيث يعتبر facebook و Twitter من أفضل المواقع المؤثرة بقدر كافي لتكون ذات قيمة وأهمية لأي عمل. حدد شكل ونوع المحتوى الذي قد ترغب في تقديمه وما هي المنصات التي تتناسب مع محتواك. على سبيل المثال إذا كان لديك رغبة في تطوير محتوى مرئي جدا ففي هذه الحالة تكون مواقع Instagram Snapchat أكثر فائدة منTwitter 4- وضع خطة نشر على وسائل التواصل الاجتماعي بمجرد انتهائك من تجهيز المحتوى وحتى يكون المحتوى له تأثير فعال لا بد ان تهتم قبل نشره تحديد الأوقات والترددات المناسبة وعليك بتحديد متى و كم مرة ستنشر على كل منصة كما يعد النشر بشكل متكرر ومستمر أمر أساسي لجذب الانتباه. تتطلب كل منصة وموقع استراتيجية نشر خاصة به فإذا كنت ترغب في الحصول على أفضل النتائج. على سبيل المثال لتحقيق أفضل أداء على الفيس بوك Facebook تميل المنشورات إلى نشرها وقت الظهيرة بينما منشورات Instagram تميل إلى نشرها في المساء ،ليلا. كما يمكن الاستعانة بإدارة مثل Hootsuite لجدولة المنشورات بشكل آلي ويومي وفي التوقيت الذي تحدده. 5- ابدأ في إنشاء المحتوى ونشره بعدما أتممت تجهيز العناصر الرئيسية لخطة التسويق الإلكتروني من خلال وسائل التواصل الاجتماعي في مكانها المخصص والصحيح حان الوقت كي تبدأ في الإنشاء الفعلي للمحتوى، وتذكر أنك أصبحت تعرف ما هي الأنظمة الأساسية التي ستنشر عليها ومتى سيتم النشر ومن تتحدث معه ولا حظ ما ينجح وما لا ينجح عند إنشاء المحتوى ويجب أن تنشئ محتوى مخصصًا وموجهًا لجمهورية المستهدف.
2- أهدافك، ما هي؟ وهل هي واضحة؟ عليك وضع أهدافك بشكل واضح وعلى أهدافك أن تكون واضحة وواقعية وقابلة لأن تُقاس ولا تكون عشوائية وعلى أهدافك أن تكون متوافقة مع ميزانيتك ومع العاملين معك، فليس عليك أن تضع أهدافًا خُرافية وغير واقعية بل عليك الالتزام بقدراتك والعمل عليها وتحسينها مع الوقت. 3- كيف ستُحقق أهدافك تلك؟ وضوح الهدف والخطة شيء جميل لكن عليك أيضًا أن تعرف كيف ستحقق هذا الهدف، وما هي الأدوات التي عليك الاستعانة بها وما هي المدة التي عليك تحقيق هدفك فيها؟ كل ذلك يجب أن يكون واضحًا لديك وضوح الشمس لكي تضمن نجاحك.