التضخيم قد يعتقد البعض بأنَّ الشخص النحيل الذي يحتاج لتضخيم عضلاته يمكنه تناول ما يشاء من الأكل وممارسة التمارين فقط. في الواقع إن الأمر أكثر تعقيداً من ذلك، حيث أنَّ الجسم من أجل بناء كتلة عضلية بالطريقة الصحيحة والصحية يحتاج لمجموعة متكاملة من العناصر الغذائية لا تقل أهمية عن تلك التي يتم اتباعها من أجل التنحيف. حيث أن الجسم من أجل بناء العضلات يحتاج لكميات كبيرة من البروتينات التي تعد اللبنة الأساسية في نسيج العضلة، وبالإضافة إلى ذلك يحتاج لمواد أخرى مثل الأحماض الأمينية والفيتامينات مثل فيتامين ج من أجل تحفيز بناء الخلايا العضلة. الفرق بين التضخيم والتنشيف. أما فيما يخص التمارين المناسبة للتضخيم، فإنَّها تتمثل بالتركيز على جزء محدد من الجسم على عكس تلك التي تستهدف جميع عضلات الجسم. يجب على المرء وضع برنامج لتمرين الجزء العلوي من الجسم على سبيل المثال خلال أيام محددة في الأسبوع، وتخصيص بقية الأيام للجزء السفلي من الجسم، كما يمكن التخصيص أكثر بحيث تقسم حصص التدريب بين أقسام الجزء العلوي من الجسم وكذلك الجزء السفلي. وللتوضيح أكثر يمكن ضرب مثال كالاتي: – تمرين الذراعين والصدر يوم الأحد من خلال رفع أوزان ثقيلة دون تكرار التمرين بكثافة، وتمرين الظهر والأكتاف يوم الاثنين بنفس الطريقة، وهكذا بقية عضلات الجسم.
وعليك رفع معدل السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم من أجل الحصول على كثافة عالية في العضلات ومن ثم تحقيق الهدف من تلك التمرينات، وينصح الخبراء بضرورة تناول كميات كبيرة من البروتينات على مدار اليوم والتي تتمثل في الوجبات التي تحتوى على اللحوم بالإضافة إلى الكربوهيدرات وكافة العناصر الغذائية الأخرى حيث يحتاج الجسم البشري إلى كافة تلك العناصر من أجل بناء العضلات بالشكل الذي توده. وقد نجد أن تلك العملية من الممكن أن تؤثر سلبا على الجسم والصحة العامة حيث نجد أن هؤلاء الأشخاص يعانون من مشكلة تراكم الدهون بين طبقات الجلد، الأمر الذي يؤدي إلى إخفاء المظهر العام للعضلات ومن ثم عدم الحصول على المظهر المرغوب به وهي من الأشياء التي تؤدي إلى تضايق الكثير من المتدربين بشكل عام، وهنا يجب الدخول في المرحلة الثانية حتى تتمكن من الحصول على المظهر الجيد للعضلات وهي مرحلة تنشيف العضلات وتعد من المراحل الأهم للمتدرب للحصول على القوام والشكل الذي يريده. مرحلة التنشيف من المراحل التي لا غنى عنها للمتدربين حيث يجب على كل شخص يسعى إلى أن يكون بطل جمال أجسام في المستقبل للجوء إلى تلك المرحلة الهامة وتلك المرحلة الهدف الرئيسي منها هو حرق الدهون التي تتراكم بين العضلات والجلد والتي تؤثر على المظهر العام للعضلات في الجسم، وخلال تلك المرحلة يجب على الشخص المتدرب اللجوء إلى نظام غذائي من شأنه الحصول على كافة العناصر الهامة للجسم وفي الوقت نفسه يساهم في حرق المزيد من الدهون و السعرات الحرارية.
نظام dirty bulk يتضمن كمية ضخمة من السعرات الحرارية، ولا تهتم بنوع الأكل الذي تأكله، يكون هدفك الرئيسي زيادة وزن كثير في أقل وقت ممكن. نظام Clean bulk يتضمن نسبة فائض سعرات حرارية أقل، وتركيز كبير على جودة الأكل، والفكرة تكون بناء عضلات مع تقليل نسبة الدهون المكتسبة. 8- هل أستطيع بناء عضلات أثناء التنشيف؟ يحدث إعادة تكوين الجسم، بمعنى أنه من الممكن بناء العضلات أثناء التنشيف. لكن عادةً ما يتم رؤيتها فقط في المبتدئين في تدريب الأثقال الذين يعانون من الكثير من الدهون ليخسروها، أو يعود شخص ما لممارسة الرياضة بعد توقف لمدة طويلة، حيث تعني "ذاكرة العضلات" أن عضلاتهم تنمو بشكل أسرع من شخص بدأ حديثا. هناك طرق وأنظمة كثيرة جداً خاصة بالسعرات الحرارية، تمهد لك بناء العضلات أثناء التنشيف، لكن في أفضل الحالات، ستجد نفسك تضيف نسبة ضئيلة من العضلات، وتخسر وزن أكبر من الدهون. المصدر: Muscleevo
من أسباب الاحتفال باليوم الوطني تعميق الانتماء للوطن وللملك. تقدير الجهود التي قام بها الملك عبد العزيز ورجاله المخلصون وأبناؤه. التعبير عن مشاعر الحب والولاء للوطن والقيادة الرشيدة.
تاريخ اليوم الوطني الخمسين في الامارات 2021 سيأتي اليوم الوطني الإماراتي الـ 50 في يوم الخميس 02 ديسمبر 2021م، الموافق لتاريخ 27 ربيع الآخر 1443هـ، حيث يعد هذا اليوم الذكرى لتوحيد الإمارات العربية المتحدة واستقلالها، ويجدر الإشارة إلى أن هذا العيد الوطني الخمسون يُعدّ بمثابة إجازة رسمية يتم الإعلان عنها من قِبل الحكومة الإماراتية، وستكون إجازة اليوم الوطني الخمسين بالإمارات في يومي الثاني والثالث من شهر ديسمبر من عام 2021. مظاهر الاحتفال باليوم الوطني الإماراتي توجد العديد من مظاهر الاحتفالات التي سيتم تطبيقها للاحتفال بالعيد الوطني لدولة الإمارات العربية المتحدة، وتشمل هذه المظاهر الاحتفالية العديد من الأنشطة الثقافية والترفيهية والاجتماعية، وفي النقاط التالية نعرض بعض مظاهر الاحتفالات التي سوف تقام ضمن الاحتفال باليوم الوطني الإماراتي 50 لعام 2021: إنشاء الكثير من الحفلات والعروض الترفيهية لألمع وأبرز النجوم في مختلف الأماكن بأبو ظبي. إطلاق عروض الألعاب النارية الرائعة في العديد من المواقع المعروفة في المدينة مثل The Point وAtlantis، وجزيرة Bluewaters وBeach Dining Event برعاية اتصالات على شاطئ جميرا أو لا مير أو برج العرب.
أفادت الحكومة السويسرية، اليوم الأربعاء، بتوسيع قائمة عقوباتها المفروضة على روسيا فى الأسابيع الأخيرة على خلفية الأحداث فى أوكرانيا. وجاء فى بيان صدر عن المجلس الفيدرالى السويسرى ونقلته "روسيا اليوم"،، اليوم الأربعاء، أن وزير الاقتصاد، غي بارميلين، أدرج أسماء "أكثر من 200 شخصية وكيانا على قائمة العقوبات السويسرية بسبب الانتهاكات الجدية للقوانين الدولية من قبل روسيا في أوكرانيا". وأضاف البيان: "بذلك أصبحت قائمة العقوبات السويسرية تتفق بالكامل مع قائمة العقوبات للاتحاد الأوروبي". وتشمل العقوبات السويسرية الجديدة بما في ذلك المدير العام للقناة الروسية الأولى، قسطنطين إيرنست، والسيناتور الروسي، سليمان كريموف، وتيغران خودافيرديان الذي يغادر مجلس المدراء لشركة ". Yandex N. V " ومناصبه الأخرى في فروع الشركة في هولندا.
تزامنًا مع الاحتفال باليوم الوطني الـ91 ، روى رئيس مجلس إدارة مركز الملك فيصل، الأمير تركي الفيصل، القصة وراء السبب في إطلاق اسم المملكة العربية السعودية على أرض الوطن بدلًا مملكة نجد والحجاز. وتشهد السعودية في يوم 23 سبتمبر من كل عام مراسم الاحتفال باليوم الوطني السعودي والذي يصادف هذا العام الذكرى الـ91 لتأسيس المملكة بموجب المرسوم الصادر من المؤسس الملك عبدالعزيز آل سعود في مثل هذا اليوم عام 1932. وأوضح الأمير تركي الفيصل، أنه بعد أن التأمت لُحمة أراضي الوطن تحت مسمى مملكة الحجاز ونجد، بعث بعض من أهالي الطائف كان منهم أعضاء بمجلس الشورى ببرقية مقترح للملك المؤسس بتغيير اسم البلاد. وأضاف، في ظهور خاص على قناة الإخبارية بمناسبة الاحتفال بذكرى اليوم الوطني الـ91، أن الملك المؤسس عبدالعزيز آل سعود تجاوب مع هذا المقترح، وبعد انتشار خبر هذا المقترح توالت برقيات تأييده. وأشار الأمير تركي الفيصل إلى أنه في 17 جمادي الأولى 1351 هـ، صدر المرسوم الملكي بتغيير اسم مملكة الحجاز ونجد إلى المملكة العربية السعودية. وفي هذا الإطار، كانت الهيئة العامة للترفيه، قد كشفت عن أبرز فعاليات اليوم الوطني السعودي الـ91 ، موضحة أنه ستقام عروض عسكرية وجوية وبحرية وحفلات غنائية وألعاب نارية، بالإضافة إلى سباقات وأنشطة تفاعلية.