والآن بعد الحصول على مجموعة متنوعة من طرق ووصفات طبيعية لزيادة هرمون البروجسترون في جسمك، قبل اختيار أي طريقة، يجب عمل تحليل هرمونات واستشارة الطبيب بخصوص أي طريقة تتبعينها لزيادة إفراز الهرمون في جسمك.
إن الوظيفة الأساسية للبروجسترون هي الحفاظ على سماكة الرحم، وعندما تكون نسبة هذا الهرمون قليلة، فتنخفض فرص زرع البويضة، وبالتالي يصعب حدوث الحمل. أعراض انخفاض البروجسترون بالجسم يمكن ملاحظة بعض الأعراض التي تصاحب انخفاض مستوى البروجسترون في جسم المرأة، وتشمل: • آلام الرأس: إن الصداع النصفي الذي يصيب المرأة باستمرار هو أحد علامات انخفاض البروجسترون. • تقلب المزاج والشعور بالضيق: أيضاً يزداد شعور المرأة بالضيق والحالة المزاجية السيئة في حالة انخفاض نسبة البروجسترون. • اضطرابات النوم: يساهم انخفاض البروجسترون في عدم النوم بصورة جيدة والإصابة بالأرق. • الإمساك: في بعض الأحيان، يمكن أن تصاب المرأة بالإمساك نتيجة انخفاض البروجسترون في جسمها. • طراوة الثدي: كذلك يمكن أن تلاحظ المرأة طراوة الثدي مع انخفاض هذا الهرمون. وصفات طبيعية لزيادة هرمون البروجسترون – جربها. • التعب والإرهاق: وذلك بسبب وجود خلل في الهرمونات الأساسية بجسم المرأة. طرق طبيعية تساعد في زيادة مستوى البروجسترون من خلال بعض الطرق الطبيعية، يمكن تعزيز نسبة البروجسترون في الجسم، وتتمثل في: 1ـ ممارسة الرياضة باعتدال إن الإجهاد يساهم في رفع مستوى الكورتيزول بالجسم، وهو ما يسبب خلل بالهرمونات، ولكن في نفس الوقت، ينصح بممارسة الرياضة الخفيفة يومياً للحفاظ على نسبة الهرمونات الطبيعية.
أعراض انخفاض البروجسترون بالجسم اضطراب النوم والإمساك لنقص هرمون البروجسترون يتم التعرف على ذلك بإجراء تحليل مخبري للتأكد من انخفاضه تزامنًا مع ظهور الأعراض الآتية: ألام الرأس: إن الصداع النصفي الذي يصيب المرأة باستمرار هو أحد علامات انخفاض البروجسترون. تقلب المزاج والشعور بالضيق: يزداد شعور المرأة بالضيق والحالة المزاجية السيئة في حالة انخفاض نسبة البروجسترون. اضطرابات النوم: يساهم انخفاض البروجسترون في عدم النوم بصورة جيدة والإصابة بالأرق. الإمساك: في بعض الأحيان، يمكن أن تصاب المرأة بالإمساك نتيجة انخفاض البروجسترون في جسمها. طراوة الثدي: كذلك يمكن أن تلاحظ المرأة طراوة الثدي مع انخفاض هذا الهرمون. طرق لزيادة هرمون البروجسترون الطبيعي – the health. ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة سيدتى ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من سيدتى ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
2ـ الحفاظ على وزن صحي وذلك لأن زيادة الوزن تؤدي لاضطرابات الهرمونات واختلال توازنها، فيسبب ارتفاع مستوىهرمون الإستروجين وانخفاض البروجسترون. 3ـ خفض مستويات التوتر حتى لا نعطي الجسم فرصة لإفراز نسبة كبيرة من هرمون الكورتيزول، وبالتالي انخفاض البروجسترون في الجسم. 4ـ النظام الغذائي الصحي يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في تحسين نسبة البروجسترون بالجسم، وأبرزها: • الزنك: من العناصر الهامة التي تعزز إطلاق البروجسترون، ويتوفر الزنك في الحمص، اليقطين، اللوز، واللحوم الحمراء. • أوميغا 3: إن الأطعمة الغنية بأوميغا 3 تساعد في توازن الهرمونات بالجسم، مثل البيض، الجوز، بذور الكتان، الحليب، سمك التونة، سمك الماكريل، والسلمون. • مجموعة من الفيتامينات: تساعد بعض الفيتامينات في تحسين مستويات هرمون البروجسترون، مثل فيتامين E, C, B6. وتتوفر هذه الفيتامينات في الدجاج، البيض، فول الصويا، دقيق الشوفان، الأرز البني، البروكلي، البطاطس، وبراعم بروكسل. • الدهون الصحية: تساهم في تحسين انتاج الهرمونات بالجسم، وتعد المكسرات هي أهم الأطعمة الغنية بها، بالإضافة إلى زيت الزيتون والأسماك الدهنية. • الألياف: أيضاً تساعد الألياف في تعزيز مستويات البروجسترون بالجسم، وتتوفر في بذور الكتان والكينوا، التفاح، الموز، والبرتقال.
يعد فيتامين B6 أيضا ضروريا بالنسبة للكبد من أجل تفتيت هرمون البروجستيرون، لأنه عدا ذلك، ستحدث زيادة في مستوى الإستروجين تفوق البروجستيرون. الكميات جيدة من فيتامين B6 يمكن إيجادها في المكسرات والحبوب الكاملة واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن والمأكولات البحرية والموز والسبانخ والفاصوليا والبطاطا والحبوب المدعمة. وبالنسبة لفيتامين، فقد أظهرت الدراسة أن 750ملجم من فيتامين C التي تؤخذ يوميا لمدة ستة أشهر يمكن أن تزيد إلى حد كبير من إنتاج هرمون البروجسترون. 3. تناول الأطعمة الغنية بالزنك: يعد الزنك ضروريا للصحة الهرمونية، وهو من العناصر الهامة للغاية لإنتاج مستويات كافية من هرمون البروجستيرون. ف الزنك هو المعدن الذي يطالب الغدة النخامية لإفراز محفزات الهرمونات، والتي بدورها تعزز من نشاط التبويض وتحفز المبيض لإنتاج هرمون الإستروجين والبروجستيرون. والمصادر الجيدة من الزنك تكمن في الكبد البتلو واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والمحار وسرطان البحر والشيكولاتة الداكنة وجنين القمح والحمص واليقطين والبطيخ وبذور الإسكواش. 4. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: المغنيسيوم هو من العناصر الرئيسية الأخرى لزيادة مستويات البروجسترون، كما أنه يلعب دورا هاما في الحفاظ على التوازن الهرموني الصحي في الجسم.
جميع الصور مجانية لأي استخدام تجاري. يمكنك استخدامها على موقع عملك، أو طباعتها على القمصان، أو لأي سبب قانوني آخر. هذه المنصة تقدم أفضل الصور التي يمكنك استعمالها في تصميم الجرافيك. 3- موقع StockSnap StockSnap هو أفضل مكان على الويب لاكتشاف الصور المجانية الرائعة التي يمكنك إضافتها الى تصميمات الجرافيك الخاصة بك. إنه يختار فقط الصور ذات الجودة العالية والأكثر دقة ويدرجها في قاعدة البيانات في جدول يومي. يتم تفريغ جميع الصور المنقولة إلى الموقع بموجب المشاع الإبداعي – CC0 ولا تتطلب ترخيصًا. لا مزيد من العناء في محاولة فهم ما إذا كان يمكنك استخدام الصور الفوتوغرافية للاستخدام التجاري وما إذا كان عليك إعطاء الإسناد أم لا، ويحتوي على مجموعة كاملة من الفئات المختلفة التي يمكنك تصفحها، لذلك لن تعاني أبدًا للعثور على ما تحتاجه. 4- موقع LandingStock LandingStock هي عبارة عن منصة مجانية تقدم مجموعة ضخمة من الصور المجانية التي يمكنك استكشافها بسهولة للعثور على صورتك المفضلة والحصول عليها. يتم التقاط جميع صورها وإنشاؤها من قبل فريق محترف ولا تحتوي إلا على صور عالية الجودة تجعل صفحتك أكثر جاذبية وتجذب الجمهور.
يضمن لك أنّ كلّ مقطع فيديو وصورة في مكتبته مرخصّة للاستخدام التجاري، وبالتالي سيحميك من أيّة مضاعفات مترتبة على حقوق الطباعة والنشر سوف يلهمك بتصميمات مذهلة، بما يزيد عن مليون صورة متميّزة، والآلاف من أشرطة الفيديو عالية الجودة والرسوم التوضيحية. على الرغم من سهولة الاستخدام وعدم وجود تكاليف مسبقة، تجدر الإشارة إلى أنّ معظم الخيارات الأكثر قوّة في Design Wizard متوفرة فقط في النسخة المدفوعة. Canva سواءً كنت تبحث عن إنشاء كتاب إلكترونيّ أو رسم معلوماتي أو بطاقة أعمال، فإنّ موقع Canva لديها نموذج جيّد للتصميم الجرافيكي لتبسيط عمليتك. ميزاته تقدّم أداة تصميم الويب المجانية قوالباً احترافيّة سهلة الاستخدام لأيّ هدف تصميمي قد يخطر ببالك. مع الآلاف من القوالب الاحترافية والصور والمحتوى عالي الجودة للاختيار من بينها، ستحصل على أحدث المستجدات لتقديم أفضل الأفكار وأجملها. يمكنك الوصول إلى أدوات وميّزات أكثر تعقيداً كلّما زادت مهاراتك، مثل مشاركة الفرق في الإصدار المدفوع. Sketch Up يقدّم SketchUp كلاً من خطط التصميم المجانيّة والمدفوعة، مع إصداره المجاني الذي لا يزال يوفّر مزايا كبيرة للمصمّمين، حيث يتوافر على منصتي Windows, Mac منصّة قوية وأداة رائعة لإنشاء تصميمات ثنائية أو ثلاثية الأبعاد للأثاث أو الكائنات المعقدة الأخرى وأي شي يمكنك تخيله.
اقرأ أيضا: تطبيقات تعديل الصور باحترافية للاندرويد بمميزات رهيبة مواقع للحصول على تصميمات عالية الجودة قابلة للتعديل لاستعمالها في تصميم الجرافيك: موقع Freepik تم إنشاء Freepik لمساعدتك في العثور على الرسوم التوضيحية والشعارات وملفات PSD وملفات EPSوالمتجهات لاستخدامها في التصميم الخاص بك. هناك ما يصل إلى المئات من الملفات التي يمكنك تحميلها بشكل مجاني والتي يمكنك تعديلها وإضافتها لتصميمات الجرافيك الخاصة بك. موقع Humaans Humaans هو موقع إلكتروني حديث يتوفر على مكتبة من مجموعة رائعة والملفات بصيغ مفتوحة المصدر من أجل استعمالها في تصاميم الجرافيك الخاصة بك. تتضمن المجموعة العديد من الشخصيات بالإضافة إلى أدوات لتعديل الشخصيات والكائنات والعديد من العناصر الأخرى التي يمكن استخدامها لإنشاء تصاميم فريدة خاصة بك في مشاريع مختلفة. موقع Vector Stock Vector Stock ه; موقع يضم أكثرمن 200000 ملف التي يمكن استعمالها في تصميم الجرافيك. يمكنك فرزهذه الملفات حسب أحدث عمليات التحميل أو عن طريق المتجهات الشائعة. كما هو الحال مع المواقع الأخرى، شمل ملفات بصيغ: AI و EPS و PDF و JPG. كلها مجانية، ومع ذلك، فإن هذه الملفات للاستخدام الشخصي فقط، أي لا يجب استعمالها في الاستخدامات التجارية.