09:15 م السبت 12 ديسمبر 2020 فوائد مكملات الكرياتين لتقوية العضلات كتبت- ندى سامي: الكرياتين هو أكثر المكملات فعالية لزيادة كتلة العضلات وقوتها فهو مكمل أساسي في مجتمعات كمال الأجسام واللياقة البدنية، وتظهر الأبحاث أن تناول الكرياتين يمكن أن يضاعف القوة والعضلات الهزيلة مقارنة بالتدريب وحده. "الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي كيف تساعد مكملات الكرياتين على اكتساب العضلات والقوة؟، وفق ما جاء في "Health line". فوائد الكرياتين للعضلات - دراسات تثبت فاعلية مكمل الكرياتين للعضلات | لائق. فوائد الكرياتين في انتاج الطاقة ثلاثي فوسفات الأدينوزين (ATP) هو الشكل الأساسي للطاقة في خلايا الجسم، ويلعب دورًا أساسيًا في التمثيل الغذائي ووظيفة العضلات، لسوء الحظ يمكن فقط تخزين ما يكفي من ATP لمدة من 8 إلى 10 ثواني من التمارين عالية الكثافة، بعد ذلك يجب أن ينتج جسمك ATP جديدًا لمطابقة متطلبات النشاط. يتطلب أداء التمرين بأقصى شدة مزيدًا من ATP في الثانية أكثر مما يمكن أن ينتجه الجسم، هذا هو أحد الأسباب التي تجعلك تستطيع الركض بأقصى سرعة فقط لبضع ثواني ببساطة لنفاذ طاقة ATP في الجسم. تزيد مكملات الكرياتين من مخزون الجسم من الفوسفوكرياتين، والذي يستخدم لإنتاج ATP جديد أثناء التمارين عالية الكثافة.
على المدى الطويل، أحد فوائد الـcreatineأنه يساعد أيضًا في نمو الألياف العضلية، عن طريق التغيير الايجابي في بعض المسارات البيولوجية، وكذلك عن طريق تعزيز الأداء في التمارين الرياضية، سواءً كانت تمارين كمال الأجسام أو أي تمارين مقاومة أخرى ( المصدر). في إحدى الدراسات التي أجريت على نظام تدريبي لمدة 6 أسابيع، زادت كتلة العضلات بالنسبة للرياضيين الذين استهلكوا الكرياتين بحوالي 2 كلغ ( المصدر). فوائد الكرياتين للعضلات وتأثير الكرياتين على كتلة وحجم وقوة العضلات. في نفس السياق، أظهرت مراجعة شاملة زيادة واضحة في كتلة العضلات، بين الذين تناولوا الكرياتين مقارنة بالذين اكتفوا بنظام تدريبي بدون كرياتين ( المصدر). قارنت هذه المراجعة أيضاً المكملات الغذائية الرياضية الأكثر شيوعاً، و وجدت أن الكرياتين هو أفضل مكمل غذائي متوفر حالياً، حيث تشمل مزاياه كونه أقل تكلفة و أكثر أماناً من المكملات الأخرى ( المصدر). من بين فوائد الكرياتين للعضلات أنه يعمل على زيادة نموها. سواءً على المدى القصير أو الطويل، وهو أحد أكثر المكملات الغذائية فعالية في بناء العضلات. فوائد أخرى للكرياتين بالطبع فوائد الكرياتين لا تشمل العضلات فقط، وإنما يملك هذا الحمض العديد من المزايا والفوائد الأخرى، من بينها: فوائد في مكافحة الأمراض العصبية العامل الرئيسي في العديد من الأمراض العصبية هو انخفاض الفوسفوكرياتين ( المصدر).
فوائد مكمل الكرياتين على النطاق الطبي: 1- مقاومة مرض باركنسون يحدث مرض باركنسون مع نقص منسوب الناقل العصبي الأساسي ( الدوبامين) في الدماغ, و قد أثبتت الأبحاث و الدراسات العلمية قدرة مكمل الكرياتين على رفع نسب الدوبامين في الدماغ و منعها من الانخفاض, لذلك ينصح مرضى باركنسون بتمارين رفع الأثقال لتقليل و مقاومة المرض. 2- مقاومة مرض السكري يساعد مكمل الكرياتين على خفض مستويات السكر في الدم و خصوصا عند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع تناوله. 3- تخفيف التعب والإرهاق يقلل مكمل الكرياتين من احساس التعب و الارهاق خلال اليوم بشكل عام, و ايضا تخفيف الدوخة و الدوار, 4- مكافحة الأمراض العصبية يعتبر نقص مستويات الفوسفوكرياتين في الدماغ هو احد اهم محفزات الاصابة بالامراض العصبية, لذلك فان مكمل الكرياتين من المواد التي تساعد على رفع مستويات هذه المادة في الجسم و الدماغ مما يعمل على مقاومة الأمراض العصبية. 5- نمو العضلات والخلايا يعمل مكمل الكرياتين على تحفيز افراز الجزيئات التي تساعد الخلايا على حرق معدل اعلى من السعرات الحرارية و زيادة معدل استهلاك الطاقة في جسم الانسان و بالاخص خلال ممارسة التمارين الرياضية.
الكرياتين مادة تتكون أساسًا من 3 أحماض أمينية مختلفة، وتشكل هذه الأحماض حوالي 1٪ من إجمالي حجم الدم فـ الجسم. والجدير بـ الذكر أن الكرياتين مادة ينتجها الجسم بـ شكل طبيعي، ويتراكم معظمها فـ عضلات الجسم، ونسبة قليلة منه تخزن فـ المخ، بينما يفرز جزء صغير منها لـ العمليات الحيوية فـ الجسم وخاصة تلك التي تتطلب الكثير من الطاقة. هناك عدة أنواع مختلفة من مكملات الكرياتين المتاحة فـ السوق، ولكن تجدر الإشارة إلى أن إدارة الغذاء والدواء لم توافق بعد على أي من مكملات الكرياتين المتاحة فـ السوق بـ سبب الضرر المحتمل المرتبط بـ هذه المكملات. قد يهمك أيضًا أن تطلع على: اضرار الكرياتين لكمال الاجسام ونظام التغذية السليم البعيد عن الضرر وظائف الكرياتين:- يستخدم الكرياتين بـ شكل شائع وعلى وجه التحديد لـ تحسين الأداء البدني والرياضي ، ويمكن أن يساعد الكرياتين في زيادة كتلة العضلات عن طريق: زيادة حجم الخلايا بـ تزويدها بـ الماء والرطوبة اللازمتين. بناء القدرة على التحمل أثناء ممارسة الرياضة. انخفاض مستويات الميوستاتين فـ الجسم، والذي يؤدي إلى إبطاء نمو العضلات، ومن ثم انخفاضه يؤدي إلى تضخمها. تحسين الإشارات والتواصل بين الخلايا مما يزيد من فاعلية إصلاح أي ضرر يحدث فـ العضلات.
يستطيع الطلاب التقديم من على الموقع الإلكتروني الخاص بالجامعة، والإطلاع على كل أقسام الكلية من خلال منصتها الرسمية الموجودة في الرابط. تقوم الجامعة بإصدار تغريدات تتعلق بمواعيد بدء الدراسة عبر حسابها الرسمي عل تويتر، لمتابعة الحساب اضغط هنا. إلى جانب هذا يمكنكم التواصل مع الجامعة من خلال تلك الأرقام:966118220000+ أو عبر ذلك الرقم:96611220011+. مواعيد التقديم على الدراسات العليا 1442 جامعة الملك عبدالعزيز تعد جامعة الملك عبد العزيز من أعرق الجامعات في المملكة العربية السعودية، حيث تضم عدد كبير من الكليات مثل كلية الهندسة وكلية العلوم بالإضافة إلى كلية العمارة والتخطيط، لهذا نتناول في تلك الفقرة مواعيد التقديم على الدراسات العليا 1442 جامعة الملك عبد العزيز فيما يلي. أعلنت جامعة الملك عبد العزيز عن فتح باب التقديم للطلاب من مختلف البلدان بدء من تاريخ 19/5/1442هـ، وعلى الطلاب الإسراع في تقديم طلب للالتحاق وملء الطلب، كما ذكرت إن نتائج التقديم سيتم الإعلان عنها بدء من 20/8/1442هـ. مواعيد التقديم على الدراسات العليا 1442 - موسوعة. وأضافت الجامعة أنه يمكن للطلاب التسجيل في المقررات الدراسية للفصل الثاني للدراسات العليا من يوم 4/6/1442هـ. يستطيع طلاب الدراسات العليا الإطلاع على الموقع الرسمي للجامعة والتعرف على برامج الدراسة وطرق التقديم، للدخول إلى المنصة من هنا.
جامعة الملك خالد. جامعة القصيم. جامعة طيبة. جامعة الطائف. جامعة حائل. جامعة جازان. وجامعة الجوف. جامعة الباحة. جامعة تبوك. جامعة نجران. وجامعة الحدود الشمالية. الجامعة السعودية الإلكترونية تعلن موعد فتح باب القبول للالتحاق ببرامج الماجستير للفصل الدراسي الثاني | مجلة سيدتي. جامعة الأميرة نورة بنت عبد الرحمن. جامعة الملك سعود بن عبد العزيز للعلوم الصحية. جامعة الإمام عبد الرحمن بن فيصل. وجامعة الأمير سطام بن عبد العزيز. جامعة شقراء. جامعة المجمعة. الجامعة السعودية الالكترونية. جامعة جدة. جامعة بيشة. وجامعة حفر الباطن. شاهد أيضًا: جامعة طيبة دراسات عليا 1443 مواعيد التقديم على الدراسات العليا 1443 أعلنت وزارة التعليم في المملكة العربية السعودية ببدء استقبال تقديم طلبات الدراسات العليا التي تتمثل ب (الدبلوم العالي والماجستير والدكتوراه) وذلك في يوم الاثنين 16 جمادى الأولى 1443هـ الموافق 20 ديسمبر 2021م حتى نهاية دوام يوم السبت 21 جمادى الأولى 1443هـ الموافق 25 ديسمبر 2021م، وذلك من خلال بوابة التقديم الإلكتروني لبرامج الدراسات العليا، بناءً على توافر مجموعة من الشروط والإجراءات. [1] معايير المفاضلة بين المتقدمين للدراسات العليا يتم المفاضلة بين المتقدمين للدراسات العليا برسوم دراسية عبر النقاط التالية: المقابلة الشخصية.
موعد بدء التقديم ببرامج الماجستير للفصل الثاني 1443 أعلنت الجامعة السعودية الإلكترونية اليوم الموافق 10 من شهر نوفمبر 2021 موعد بدء التقديم ببرامج الماجستير للفصل الثاني 1443 ، وهذا البرنامج بمجالات (إدارة الأعمال/ التمريض/ إدارة الرعاية الصحية/ التعليم الطبي /المهن الطبية المساعدة) ببعض مدن المملكة العربية السعودية ومنها مدينة (الرياض، جدة، الدمام، أبها) علي أن تكون بداية موعد التقديم يوم الاحد 1443/04/23هـ الموافق 2021/11/28م. أعلنت الجامعة بشكل رسمي اليوم أن التقديم سوف تكون بدايته في يوم الأحد 1443/04/23هـ الموافق 2021/11/28م على أن يكون آخر موعد للتقديم في يوم السبت 1443/05/07 هـ الموافق 2021/12/11م، والرابط الرسمي المعلن عنه من الجامعة للتقديم في الفترة المتاح التقديم بها كالتالي التقديم ببرامج الماجستير للفصل الثاني 1443. برامج الماجستير الفصل الثاني 1443 أعلنت اليوم الجامعة بأن تكون برامج الماجستير متمثلة في الماجستير في إدارة الأعمال بالإضافة إلى الماجستير في إدارة الرعاية الصحية إلى جانب الماجستير في التعليم الطبي والمهن الطبية المساعدة كما أن البرنامج متاح به عمل ماجستير التمريض المتقدم في الرعاية الصحية الأولية بالإضافة إلى إمكانية عمل الطلبة والطالبات الماجستير التنفيذي لجودة الرعاية الصحية وسلامة المرضى على أن تكون مقرات الدراسة في بعض مدن المملكة ومنها مدن (الرياض، جدة، الدمام، أبها).
وأشار إلى أنَّ نظام العمل بفروع الجامعات الأجنبية والمؤسسات الجامعية، يهدف إلى تطوير منظومة التعليم العالي والبحث العلمي داخل مصر، والعمل على تعزيز الصلات بين هذه المنظومة ونظيرتها بالدول التي يتواجد بها المقر الرئيسي للجامعة، وتوفير فرص التعليم العالي العالمية داخل الدولة، مع الحفاظ على الهوية الوطنية للطلاب المصريين به، لإعداد الطلاب لمُستقبل أفضل بمهارات تُمكنهم من مواكبة متطلبات السوق العمل الدولية، وتحقيق متطلبات السوق المحلي بما يُسهم في دفع وتنمية الاقتصاد المصري في مختلف المجالات. تبادل الخبرات مع الجامعات العالمية وأضاف عبدالغفار أنَّ تنفيذ البرامج التعليمية المُطبقة بالجامعات الأجنبية يُتيح للطلاب فرص للتواصل مع رجال الأعمال، ومن ثم توفير فرص عمل بالشركات الكبرى وفتح مجالات الابتكار، فضلاً عن تبادل الخبرات مع الجامعات العالمية، مؤكدًا حرص الوزارة على مُتابعة تطور الاستراتيجية التعليمية بالجامعة منذ إنشائها؛ لتعزيز بناء القدرات المصرية، وتطوير أساليب التعليم العالي من خلال تطبيق أفضل النظم العالمية التي تسهم في دعم تواصل الطلاب مع أعضاء هيئة التدريس الدوليين، وكبار رجال الصناعة.
يقدم المتقدم خطابي تزكية من أستاذين جامعيين درس على يديهما في خلال دراسته الجامعية. بعض الجامعات تتطلب موافقة جهة العمل إن كان المتقدم للدراسات العليا موظفًا. يجب أن يتخطى المتقدم اختبارات القبول في التخصصات التي تتطلّبها. المستندات المطلوبة للتقديم على الماجستير من أجل إتمام الطلب الخاص بالالتحاق بدراسة الماجستير في أحد التخصصات التي تتضمنها الجامعات السعودية، وبعد التحقق من انطباق شروط الالتحاق؛ يجب على المتقدم أن يقوم بتقديم عدد من المستندات والأوراق للجامعة في المواعيد المقررة للتسجيل، ومن أهم هذه الأوراق: أصل المؤهل الدراسي للباحث بالإضافة إلى صورة ضوئية منه.. سواء حصل عليه من أحد الجامعات السعودية أو من جامعات خارج المملكة وفي الحالة الأخيرة يجب اعتماد المؤهل من وزارة التعليم. السجل الأكاديمي للطالب وصورة ضوئية منه. صورة من بطاقة الهوية الوطنية إن كان من المواطنين أو صورة من الإقامة إن كان وافدًا إلى المملكة. شهادة اجتياز اختبار التويفل في اللغة الإنجليزية أو أحد الشهادات الموازية له التي تطلبها الجامعة. خطابي تزكية من أستاذين جامعيين قاما بتدريس الطالب خلال مرحلة دراسته الجامعية.
موعد بدء القبول في برامج الماجستير للفصل الدراسي الثاني من العام الجامعي 1443هـ 23 ربيع الثاني 1443 تعلن عمادة الدراسات العليا عن موعد بدء القبول في برامج الماجستير للفصل الدراسي الثاني من العام الجامعي 1443هـ وذلك ابتداءً من يوم الأحد 23 ربيع الثاني 1443هـ، الموافق 28 نوفمبر 2021م. وحتى يوم السبت 7 جمادى الأولى 1443هـ، الموافق 11 ديسمبر 2021. ملاحظة: - التقديم سيتاح عبر بوابة القبول - للاطلاع على البرامج المتاحة وشروط القبول هنا