يجب ألا ترفع الرقبة لأعلى أو ثنيها لأسفل لأن ذلك سيؤثر على القوة والشكل العام. 5 – يجب أن يكون الوركين على خط العمود الفقري يجب الاستمرار في التحقق من أن الوضع صحيح، والتأكد من عدم رفع الوركين أو انخفاضهما. 6 – يجب التأكد من إقفال الركبتين وأن تكون الساقين مستقيمة إذا كنت مبتدأ في تمرين البلانك وتعمل للوصول إلى الوضع التقليدي، فمن الممكن أن تبدأ على الركبتين بدلًا من القدمين. أخطاء منتشرة أثناء تمرين بلانك للمبتدئين و بعض الطرق لتحسينها ومن الأخطاء التي يمكن أن ترتكب بتمرين بلانك للمبتدئين ما يلي: 1 – التركيز على الوقت عند وضع المؤقت أمام الشخص المبتدأ وسيركز عليه لأطول فترة ممكنة، بالتالي من المحتمل أن لا يحصل على فوائد التمرين. حيث يحاول البعض الصمود لمدة ثلاث أو خمس دقائق، ولكن هذا ليس الهدف من تمرين البلانك. الحل استخدام الأنفاس المتكررة، بدلًا من استخدام الوقت، أي خذ شهيقًا كبيرًا لطيفًا من الأنف والزفر من الأنف أو الفم مع سحب البطن نحو العمود الفقري وجذب القفص الصدري لأسفل. يجب المحافظة على هذا الوضع مع أكبر عدد ممكن من الأنفاس، والذي يكون عادةً حوالي خمسة إلى عشرة أنفاس. 2 – حبس النفس عندما لا يتنفس الأشخاص أثناء التمرين، ذلك يسبب في تجنيد عضلات أخرى من الجسم مثل عضلات الظهر أو الرقبة، لذلك لا يتم الحصول على الاستفادة القصوى من التمرين.
20 تمرين بلانك يمكنك القيام بها في المنزل البلانك العادي عند القيام بتمرين البلانك يجب على اللاعب الانتباه إلى الوضعية التي تم اتخاذها لحماية الجسم من أية إصابات. إبدأ بوضع الركبتين على الأرض، وبَسط اليدين تمامًا تحت الكتفين لتُشكل ذراعيك مستقيمًا عاموديًا على مستوى الأرض، من الأفضل فرد أصابع اليدين لتكوّن قاعدةً صلبةً للارتكاز عليها. بعد ذلك، ارفع الركبتين عن الأرض حتى يتم الارتكاز فقط على اليدين وأصابع القدمين، ثم حافظ على هذه الوضعية لفترةٍ من الزمن، من المهم الانتباه إلى بقاء الجسم كاملًا على مستوى واحد، كما يجب عليك التنفس بانتظامٍ لتجنب أية تشنجات. البلانك المنخفض وهي وضعيةٌ ممتازةٌ لشدّ عضلات المعدة ومحيط البطن، تبدأ بوضع الركبتين على الأرض، والارتكاز على الساعدين بحيث يكون المِرفق تحت الكتف تمامًا، أما اليدين قُمّ ببسطهما إلى الأمام، ومن الضروري هُنا الانتباه إلى أن المِرفق يشكل زاويةً قائمةً تمامًا. بعد ذلك ارفع الركبتين وارتكز على الساعدين وأصابع القدمين، مع الانتباه إلى أن الجسم على مستوى واحد، ثم قمّ بالحفاظ على هذه الوضعية مع التنفس بانتظام. البلانك على الركبتين هذه الوضعية ممتازةٌ للمبتدئين، فإذا كان البلانك العادي أو المنخفض صعبًا، يشكل هذا التمرين وضعيةً أسهل بنتائج مماثلة.
بات معظمنا يَجد الذهاب إلى النادي الرياضي عبئًا كبيرًا على جداول العمل الضيقة وأوقات الفراغ القليلة، خصوصًا في ظلّ ساعات العمل الطويلة والمسافات البعيدة في المدن، مما يجعل عددًا كبيرًا من الأشخاص عرضةً للأمراض المبكرة والمزمنة، المرتبطة بطبيعة العمل والضغط النفسي والجسدي الكبير. فالذهاب إلى النادي الرياضي ليس الحل المناسب في أغلب الأحيان، وهُنا يشكل التدريب المنزلي الحل الأمثل للموازنة بين أوقات العمل وساعات الراحة والفراغ. تُشكل العديد من التمارين الرياضية برنامجًا ممتازًا للتمرين بعيدًا عن الالتزام بنادي رياضي، لكن معظم هذه التمارين بالرغم من أنها تُعطي نتائج ممتازةً، إلا أنها تركز على مناطق محددةٍ من الجسم فقط، لكن يمكنك إدراج بعض التمارين التي تُركز على مناطق مختلفةٍ من الجسم ضمن جدول تمارينك اليومي، وأهمها تمارين البلانك بكل أشكالها المختلفة. فوائد تمرين البلانك تتعدد فوائد هذه التمارين التي تُحسّن القدرة على التوازن، وتؤثر على عضلات اليدين والرجلين ومحيط البطن وعضلات المعدة، مما يجعل كل هذه المناطق تتأثر بالتساوي وينتج عن ذلك جسمًا قويًا متكاملًا يتمتع بقدرة تحمّلٍ عاليةٍ. كما أن أنواع هذه التمارين المختلفة تَعمل على تقوية الأجزاء الضعيفة، مما يجعل تمارين البلانك إضافةً رائعةً لبرنامج تمرينك اليومي.
عنوان الكتاب: شرح حديث لا يزني الزاني حين يزني وهو مؤمن المؤلف: ابن تيمية؛ أحمد بن عبد الحليم بن عبد السلام ابن عبد الله بن أبي القاسم الخضر النميري الحراني الدمشقي الحنبلي، أبو العباس، تقي الدين ابن تيمية المحقق: دغبش بن شبيب العجمي حالة الفهرسة: غير مفهرس الناشر: دار ابن حزم سنة النشر: 1422 - 2001 عدد المجلدات: 1 رقم الطبعة: 1 عدد الصفحات: 78 الحجم (بالميجا): 1 تاريخ إضافته: 16 / 12 / 2010 شوهد: 11185 مرة رابط التحميل من موقع Archive التحميل المباشر: الكتاب
قوله صلى الله عليه وسلم في الزاني: لا يزني الزاني حين يزني وهو مؤمن، ولا يشرب الخمر حين يشربها وهو مؤمن، ولا يسرق السارق حين يسرق وهو مؤمن.
السؤال: جزاكم الله خيراً. من سوريا أم علاء من دمشق تقول في هذا السؤال: ما المقصود بالحديث التالي: قال صلى الله عليه وسلم: «لا يزني الزاني حين يزني وهو مؤمن، ولا يسرق السارق حين يسرق وهو مؤمن». إلى آخر الحديث، مأجورين؟ الجواب: الشيخ: الزنا والسرقة من كبار الذنوب؛ ولهذا أوجب الله تبارك وتعالى فيهما الحد؛ أما الزنا فإن كان الزاني لم يتزوج فإن حده أن يجلد مِئة جلدة وأن ينفى عن البلد لمدة سنة. وأما إن كان محصناً وهو الذي قد تزوج وجامع زوجته في نكاح صحيح وهما بالغان عاقلان حران فإن حده أن يرجم بالحجارة حتى يموت. فالزنى والسرقة من كبائر الذنوب. وإذا كانا من كبائر الذنوب فإن الإنسان لا يقدم عليهما وهو حين إقدامه عليهما مؤمن تام الإيمان، بل إن إيمانه في تلك الحال وفي تلك اللحظة إما مرتفع بالكلية وأمَّا ناقص نقصاً عظيماً استحق أن يوصف الإيمان بالنفي من أجل نقصه هذا النقص العظيم. فالحديث محتمل لهذا وهذا، أي محتمل لانتفاء الإيمان أصلاً وذلك في اللحظة التي يقدم عليها؛ لأنه لا يمكن لمن معه إيمان أن يقدم على هذا العمل وهو يعلم جرمه وإثمه في الدين الإسلامي، وإما أن يكون المراد نفي كمال الإيمان في تلك اللحظة لكنه يكون ناقصاً نقصاً بيناً استحق به أن يوصف بالنفي.