وهناك 3 أنواع مختلفة من اضطرابات العمود الفقري أو ما يُعرف بتقوس الظهر: 1. الحداب Kyphosis يُشار أيضًا إلى الحداب باسم أحدب، وهو حالة تتميز بانحناء مفرط للعمود الفقري في الجزء العلوي من الظهر. وفي هذا الحالة عادة ما يكون للمنطقة الصدرية للعمود الفقري (أو الجزء العلوي من الظهر) منحنى طبيعي طفيف. العمود الفقري في الجزء العلوي والسفلي من الظهر والرقبة منحنٍ بشكل طبيعي للمساعدة في ضمان دعم وزن الرأس وامتصاص الصدمات. وعندما يكون هناك قوس طبيعي أكبر من الطبيعي، يحدث الحداب. ومن ثم تبرز أهمية الحاجة لتمارين استقامة الرقبة. المرضى الذين يعانون من الحداب قد يكون لديهم سنام واضح في الجزء العلوي من الظهر. في مرضى الحداب، قد يظهر الجزء العلوي من الظهر بارزًا ومستديرًا بشكل ملحوظ. قد يتسبب الحداب أيضًا في ضغط العمود الفقري الذي يمكن أن يؤدي إلى الألم. عندما يتم الضغط على الرئتين أيضًا، فقد يتسبب الحداب أيضًا في صعوبات في التنفس، ومن هنا يجب القيام بتمارين تقوس الظهر. 2. العمود الفقري السليم يرمم دفاع ضمك. الجنف Scoliosis يتميز الجنف بانحناء غير طبيعي في العمود الفقري. يشتمل شكل العمود الفقري عادةً على منحنى أسفل الظهر وأعلى الكتف. ومع ذلك، إذا كان العمود الفقري منحنيًا من جانب إلى آخر في شكل "C" أو "S"، فهناك احتمال كبير أن يكون المريض مصابًا بالجنف.
ألم الكتفين: تسبب الوضعية السيئة في التهاب أوتار العضلات التي تربط الذراع بالكتف، ما ينتج عنها ألما وصعوبة في إنجاز الأعمال اليومية. تعب عام وصعوبة في التنفس: تساهم الوضعية السيئة في تقييد حركة الأضلاع، والحجاب الحاجز مؤديا لتنفس سطحي وتعب عام. كيف يمكنك تقييم وضعية جسمك؟ ابدأ بالوقوف وظهرك مستند إلى الحائط، إذ يبعد كعب القدم ب7 سم عن الحائط. ضع يدا على رقبتك إذ تكون راحة اليد على الرقبة والأخرى على القسم السفلي من الظهر، إذ تكون راحة اليد مجابهة للحائط، فإذا كان بإمكانك تحريك يديك بحرية مسافة 2 إلى 5 سم فعليك التفكير بتعديل وضعيتك لاستعادة الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري. العمود الفقري السليم وزير من الجيل. وهي ثلاثة: انحناء خفيف إلى الأمام عند الرقبة (الانحناء الرقبي)، انحناء خفيف إلى الخلف عند القسم العلوي من الظهر (الانحناء الصدري) وانحناء خفيف إلى الأمام عند القسم السفلي من الظهر (الانحناء القطني). لعمود فقري سليم.. حافظ على ارتصاف عضلاته على شكل حرف (S) متطاولة! من أجل عمود فقري سليم يجب عليك الوقوف ورأسك فوق كتفيك تماما بارتصاف جيد، إذ يكون غير منحن إلى الأمام أو الجانبين، والأكتاف مشدودة إلى الخلف، مع الحفاظ على الركبتين والوركين بوضعية حيادية، إضافة إلى أن البعد بين القدمين يجب أن يكون مساويا عرض الكتفين، ويجب في أثناء الوقوف توزيع ثقل الجسم بالتساوي، والبطن مسحوب إلى الداخل، والنظر دائما إلى الأمام وليس الأسفل.
2- أكوامان Aquaman في تمرين أكوامان، ارفع أولاً ذراعك اليمنى ورجلك اليسرى بقدر ما تستطيع. وعندما تنزل الاثنان، ارفع ذراعك اليسرى ورجلك اليمنى. قم بكلتا الحركتين بأسرع ما يمكن. 3. تمرين بوجانجاسانا أو كوبرا بوز Bhujangasana or the Cobra Pose استلقِ في وضعية الانبطاح، ضع راحة يدك على مستوى الكتف وشد معدتك، ارفع الجزء العلوي من جسمك بامتداد مع توجيه عينيك لأعلى. تأكد من إبقاء صدرك مرفوعًا وتجنب تقوس ظهرك. 4. القرفصاء Squats بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون، نظرًا لأن القرفصاء تستخدم بشكل متساوٍ أسفل الظهر وأعلى الظهر، فهي تمرين رائع لتقوية عمودك الفقري أيضًا. قم بتحريك الوركين للخلف، وثني الركبتين والوركين لخفض الجذع وبعد التوقف لبضع ثوان، عد إلى الوضع المستقيم. 5. تمرين "جسر بوز يوجا" Setu Bandhasana استلقِ على الأرض واثنِ ركبتيك وضع قدميك على الأرض. تعرف على أسباب أوجاع اسفل الظهر وطرق علاجها. بعد ذلك، قم بشفط بطنك، وارفع حوضك وأردافك إلى أعلى مستوى ممكن بقدر ما تحاول الإمساك بمؤخرة قدميك بيديك. 6. تمرين القطة Cat Stretch انزل على رجليك وقدميك وخذ نفسًا عميقًا. أثناء الزفير، ادفع بطنك نحو عمودك الفقري، مع تقويس ظهرك إلى السقف. استمر في هذا الوضع لبضع ثوان ثم أعد ظهرك ببطء إلى الوضع الطبيعي.
أحد, 10/04/2022 - 14:10 تعرضت قناة "منصة الصحراء" على اليوتيوب للإغلاق من طرف إدارة الموقع، بعد بث إحدى حلقات برنامج "دردشات"، تحدث فيها الضيف محمد غلام ولد الحاج الشيخ عن فلسطين و"تجربته في السجون الإسرائيلية". وقال المشرفون على القناة إنهم بدأوا منذ يومين التواصل مع إدارة اليوتيوب بهدف استعادة القناة. قناه الصحراء بث مباشر يوتيوب مباراه ليفربول اليوم. وأضافوا أنه في انتظار أن تعود القناة للعمل؛ نذكر متابعينا أنه بإمكانهم متابعة كل المواد المرئية التي ننتجها على صفحتنا في الفيسبوك. مؤسسة نوافذ إدارة وعمالا تتضامن مع الزملاء في الصحراء ، وتندد بالإجراء الجائر الذي كانوا ضحيته.
جميع الحقوق محفوظة © 2022 إلى أرشيف الإسلام - متاحة لاي شخص بنقل المصدر.
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة عرب نيوز ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من عرب نيوز ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
قناة L'EQUIPE في الإنترنت. و قناة فيفا الاتحاد الدولي في اليوتيوب. لمشاهدة القناة انقر هنا قناة SPORT TV5 البرتغالية. و قناة ASTRO SUPERSPORT 3 الماليزية في مياسات 91. 5 شرق. قناة +ESPN الأمريكية في غالاكسي 123 غرب. و قناة MOLA TV الأندونسية في تيلكوم 108 شرق.
القناة الجزائرية 6 هي قناة تلفزيونية جزائرية رياضية. مشاهدة البث المباشر ل: القناة الجزائرية 6.