توقيت وجبتك قبل التمرين هو المفتاح يعد توقيت وجبتك أيضًا جانبًا مهمًا من التغذية قبل التمرين. لتحقيق أفضل إستفادة حاول تناول وجبة كاملة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من ممارسة الرياضة. إذا كنت تأكل قبل التمرين بـ 45-60 دقيقة ، فاختر الأطعمة سهلة الهضم وتحتوي بشكل أساسي على الكربوهيدرات وبعض البروتين. ضع في اعتبارك أنه كلما أسرعت في تناول الطعام قبل التمرين ، يجب أن تكون الوجبة أصغر وأبسط، سيساعد ذلك في منع أي إزعاج في المعدة أثناء التمرين. مقالات ذات صلة: كيفية العودة إلى ممارسة الرياضة بعد انقطاع؟ 15 نوع من الأطعمة الصحية والخفيفة 6 فوائد صحية لشرب كمية كافية من الماء بعض الأمثلة على وجبات ما قبل التمرين يعتمد تحديد الأطعمة ومقدار تناولها على نوع التمرين ومدته وشدته. من القواعد الأساسية الجيدة تناول مزيج من الكربوهيدرات والبروتين قبل التمرين. إذا كنت تأكل الدهون مع وجبتك قبل التمرين ، فيجب تناولها قبل ساعات قليلة على الأقل من التمرين.
البروتينات: يساعد تناول البروتينات قبل التمرين على زيادة تكوين البروتين العضليّ، وتحسين قوة العضلات وأدائها، والمساعدة على شفائها من الأضرار التي أصابتها. الدهون: تُعدّ الدهون مصدر الطاقة للتمارين الرياضة الطويلة منخفضة إلى متوسطة الشدة. الماء والسوائل: حيث إنّ زيادة كمية السوائل في الجسم يساعد على تحسين الأداء الرياضي، وتجدر الإشارة إلى أنّه يُفضّل استهلاك الماء والمشروبات المحتوية على الصوديوم قبل التمرين للمحافظة على توازن السوائل ومنع فقدانها بشكل مفرط، حيث توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي (بالإنجليزية: American College of Sports Medicine) بشرب 0. 5-0. 6 لتر من الماء على الأقلّ قبل أربع ساعات من التمرين، و0. 23-0. 35 لتر من الماء قبل 10-15 دقيقة من التمرين. وقت الوجبة قبل التمرين يعتبر وقت الوجبة قبل التمرين أمراً مهماً، حيث ينصح بتناول وجبة متكاملة تحتوي على الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من التمرين، وفي بعض الحالات لا يمكن الحصول على وجبة كاملة قبل ساعتين من التمرين، ففي هذه الحالة يمكن تناول وجبةٍ بكميةٍ أقلّ؛ حيث إنَّه كلما كانت الوجبة أقرب لوقت التمرين يجب أن تكون أصغر وأبسط، فإذا كانت الوجبة قبل 45-60 دقيقة قبل التمرين، فيُنصح باختيار أطعمة تحتوي على الكربوهيدرات وبعض البروتين بكميات بسيطة؛ وذلك للوقاية من ألم المعدة أثناء ممارسة الرياضة.
فوائد التمارين الرياضية يستفيد جميع الأشخاص من ممارسة الرياضة بشكل منتظم بغض النظر عن العمر، والجنس، والقدرة الجسدية، والنقاط الآتية تبيّن فوائد التمارين الرياضية المنتظمة: الوقاية من زيادة الوزن، والمساعدة على خسارة الوزن الزائد عن طريق حرق السعرات الحرارية. تعزيز مستويات الكوليسترول الجيّد (بالإنجليزية: HDL)، وتقليل مستويات الدهون الثلاثية غير الصحية، وتقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية، والسكري من النوع الثاني، والاكتئاب، والتهاب المفاصل، وعدة أنواع من السرطان. تحسين المزاج عن طريق تحفيز المواد الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن الشعور بالسعادة والاسترخاء. المساعدة على النوم بسرعة أكبر وزيادة عمق النوم، ولكن يجدر التنبيه بأهمية تجنب ممارسة التمارين الرياضية خلال وقتٍ قريبٍ جداً من النوم. فيديو طريقة سهلة لعمل ألواح الشوفان والمربى للتعرف على المزيد من المعلومات حول طريقة سهلة لعمل ألواح الشوفان والمربى شاهد الفيديو. Source:
لفتت عاملة منزل المتابعين بالالاف خلال ادائها اغنية للفنان محمد عبده وقد قدمتها بصوت رائع جدا. بيت محمد عبده اواه. وتداول النشطاء هذا الفيديو بكثرة والكثير من التعليقات اشادت بأداء العاملة. وكان قد تعرض الفنان محمد عبده لموقف محرج أثناء حفلاته في المملكة العربية السعودية، خلال تقديمه إحدى أغنياته الجديدة، بعد أن عجز عن قراءة كلماتها. وأظهر مقطع فيديو الفنان السعودي وهو يغني وأمامه نوتة كتبت عليها كلمات الأغنية، وأثناء تقديمه الوصلة الغنائية، أدخل على الأغنية عبارة "ما أقدر أقرأ" بنفس اللحن الذي يغني به، وذلك بعد عجزه عن قراءتها. وضجت القاعة بالضحك والتصفيق الحار، فيما أكد لاحقا نشطاء على مواقع التواصل الاجتماعي على حبهم للفنان القدير في جميع حالاته، مشيدين بسرعة البديهة في تلافي الموقف المحرج.
إلا أن أحد أصدقاء الشهيد محمد أحمد عبده نشر صوره عبر صفحات التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ومدون عليها أنه من الشهداء، الأمر الذي أصاب الأسرة بحالة من الذهول والاندهاش وخاصة وأن الأسرة كانت تعلم أنه كان يخدم في الإسماعيلية وليس في سيناء، فانهارت الأسرة في البكاء. حكت ذلك والدته "أمل المغربي"، والدة الشهيد النقيب محمد أحمد عبده أحد أبطال معركة "كمين الرفاعي" في الشيخ زويد بشمال سيناء: "أنا عايشة على سيرته الجميلة وحب الناس ليه وتقديرهم لتضحيته من أجل الوطن، وأنا حاسة أن محمد لابسني تاج بطولته، وكان دائما يسعى ليخدم في سيناء". وكشف خلال حديثها من البوابة ، "طبقاً لرواية زملائه، فالشهيد محمد أحمد عبده، أصيب باختراق الرصاصة بصدره، ولم يتألم منها عقب اختراقها في جسده، وأنه نطق الشهادة قبل وفاته، وأن قبل ساعات من استشهاده قال لزملائه أنه مستيقظ بدري وكان يشعر باستهداف الجماعة الإرهابية وكان يفضل أن يواجههم وهو مستيقظ وليس نائماُ".
أخبار قد تعجبك
تزدان جدران مدخل المنزل بشكل جمالي لافت ، وذلك في توليفة تجمع أعمال الخشب والجص ، لا سيما الجدار الرئيسي إذ تتقدمه ستائر مخملية. وهناك طاولة في النصف تلفت الأنظار بتصميمها. ديكور الجدران أتی مناسبة بالشكل مع الصالون الفخم والمنقوش باللونين الأحمر والذهبي. من جهة ثانية ، يتوزع أحد المجالس على شكل زاوية تبدو شبه مستقلة ، تضم أريكة تمتد على مساحة نصف دائرة مكسوة بالقماش الأبيض ومرصعة بالوسائد المقلمة باللونين البيج والبنفسجي. بدورها ، تحاكي غرفة الطعام لوحة تشكيلية ، إذ تحوي طاولة مستطيلة تبرز أعمال الخشب اللافتة من خلال ديكورها " النيو كلاسيكي ". يسيطر على ديكور الحمام الموجود في منزل محمد عبده الطراز العربي الرائع والأنيق جدا مع وجود نوافذ كبيرة لإضفاء جو من الحيوية على التصميم الداخلي له. المصدر: الجميلة اقرأ أيضاَ: لن تصدق بعضها.. منزل محمد عبده... لمسات من الفخامة والرقي - أنوثة. تعرف على أضرار النوم على البطن ؟ سبب صادم وراء الاختفاء المفاجئ لسائق سيارة برنامج «رامز موفي ستار» في حلقة بيج رامي
أمّا الفخامة فتكتب عنوان الصالون المنقوش باللونين الأحمر والذهبي، ما ينشر دفئاً في المكان حيث الأثاث مبطن بالمخمل الوردي، مع ملاحظة "ديكورات" جذابة على السقف والجدران، لا سيما الجدار الرئيس إذ تتقدمه ستائر مخملية. هناك، تلفت الطاولة التي تتوسط الجلسة بتصميمها. من جهة ثانية، يتوزّع أحد المجالس على شكل زاوية تبدو شبه مستقلة، وتضمّ أريكة تمتد على مساحة نصف دائرة مكسوة بالقماش الأبيض ومرصعة بالوسائد المقلمة باللونين البيج والبنفسجي. وتنسجم الأريكة مع الستائر. بيت محمد عبده مذهله. بدورها، تحاكي غرفة الطعام لوحة تشكيلية، إذ تحوي طاولة مستطيلة تبرز أعمال الخشب اللافتة من خلال ديكورها "النيو كلاسيكي". وتحوط الطاولة كراس مغلفة بأقمشة بيج اللون. المصدر: سيدتي اقرأ أيضاً: وفاة أحمد مكي تشعل مواقع التواصل الاجتماعي اقرأ أيضاً: إيناس الدغيدي: اتجوزت في سن متأخر ليه؟.. رد غير متوقع من وائل الإبراشي! تابعوا أخبار أحداث نت عبر Google News لمتابعة أخبارنا أولا بأول تابعنا على Follow @ahdathnet1 ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة احداث نت ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من احداث نت ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
يعنى البرنامج المذكور بتقديم المواهب العربية الشابة، ويمنحها فرصة للتعبير عن قدراتها في عالم الغناء، وذلك بمشاركة لجنة حكم مؤلفة من النجوم:عبد الله الرويشد، وأصالة نصري، وعصام كمال، وعلى رأسها القدير عبده.
تداول مستخدمو مواقع التواصل الاجتماعي، أخيراً، صوراً قيل أنّها ملتقطة في قصر "فنان العرب" محمد عبده الذي يملك رصيداً من الأغاني بصوته العذب الذي يلقى إعجاب الملايين! وعلى غرار مالكها، تسرق هذه المساحة الفخمة الأضواء بــ"ديكوراتها" الأنيقة وأثاثها الفخم. تزدان جدران مدخل القصر بشكل جمالي لافت، وذلك في توليفة تجمع أعمال الخشب والجصّ. بدورها، تتلألأ الأرضية. أمّا الفخامة فتكتب عنوان الصالون المنقوش باللونين الأحمر والذهبي، ما ينشر دفئاً في المكان حيث الأثاث مبطن بالمخمل الوردي، مع ملاحظة "ديكورات" جذابة على السقف والجدران، لا سيما الجدار الرئيس إذ تتقدمه ستائر مخملية. هناك، تلفت الطاولة التي تتوسط الجلسة بتصميمها. من جهة ثانية، يتوزّع أحد المجالس على شكل زاوية تبدو شبه مستقلة، وتضمّ أريكة تمتد على مساحة نصف دائرة مكسوة بالقماش الأبيض ومرصعة بالوسائد المقلمة باللونين البيج والبنفسجي. وتنسجم الأريكة مع الستائر. بدورها، تحاكي غرفة الطعام لوحة تشكيلية، إذ تحوي طاولة مستطيلة تبرز أعمال الخشب اللافتة من خلال ديكورها "النيو كلاسيكي". متنقلًا بين 200 باب.. مراقب أبواب بالحرم المكي يروي تفاصيل 23 عامًا في خدمة ضيوف الرحمن. وتحوط الطاولة كراس مغلفة بأقمشة بيج اللون. يشار إلى أن الفنان عبده أطلّ أخيراً في برنامج المسابقات "محمد عبده وفنان العرب" على "تلفزيون دبي" و"سما دبي".