8- الإنفعال والإكتئاب: طبقا لبعض الدراسات والأبحاث الحديثة ، وجد أن الأشخاص الذين تنخفض لديهم مستويات فيتامين د هم أكثر عرضة للإنفعال الزائد والشعور بالكآبة ، وعندما يتم إمداد أجسامهم بالكمية المطلوبة منه ، يلاحظ تلاشي هذه الأعراض خلال شهر أو شهرين على الأكثر. علاج نقص فيتامين د في الجسم: أولا: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د 1- الأسماك: يجب تناول الأسماك لأنها من أغنى المصادر بفيتامين د ، ومن أهمها سمك السلمون. 2- اللبن: يجب تناول كوبين من اللبن المدعم بفيتامين د صباحا ومساءا يوميا. 3- البيض: يجب تناول البيض ثلاثة مرات أسبوعيا ، مع تجنب الإفراط في ذلك لأنه قد يزيد معدلات الكوليسترول في الدم. 4- تناول زيت كبد الحوت: يمكن تناول حبة واحدة منه يوميا ، بالإضافة إلى حبوب الإفطار غير المحلاه. ثانيا: التعرض لأشعة الشمس بطريقة مناسبة: 1- يجب الإستفادة من النسبة الهائلة التي توفرها الشمس والتي تتراوح مابين 80- 90% من فيتامين د الذي يحتاجة الجسم ، لذلك يوصى بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق يوميا. 2- ينصح الأشخاص ذوي البشرة السمراء التعرض لفترة أطول من غيرهم لأن إمتصاصها للشمس يكون بطيء ، كما يجب عدم وضع المستحضرات الواقية من الشمس لأنها تعرقل عملية إمتصاصه أيضا.
الكبار (19 – 70) عاماً: 15 ميكروغرام (600 وحدة دولية). الكبار فوق 70 عاماً: 20 ميكروغرام (800 وحدة دولية). النساء الحوامل أو المرضعات: 15 ميكروغرام (600 وحدة دولية). ويمكن الوصول إلى المستويات الطبيعية من فيتامين د عن طريق الخطوات التالية: التعرض المباشر لأشعة الشمس مدة (5 – 10) دقائق، مع ضرورة أن تكون بعض أجزاء البشرة مكشوفة، وأن يتم تكرار هذه الخطوات (2 – 3) مرات أسبوعياً. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د. تناول المكملات التي تحتوي على فيتامين د، شريطة أن يكون ذلك تحت إشراف الطبيب المختص. [1] [2] وتجدر الإشارة إلى أن الفحص المخبري هي الطريقة الدقيقة للتأكد من نقص فيتامين د في الجسم أو ارتفاعه، ويُنصح لعلاج نقص فيتامين د بالاعتماد على مصادر فيتامين د الطبيعية؛ مثل الشمس والأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، وعدم اللجوء إلى المكملات الغذائية إلا بعد استشارة الطبيب المعالج.
وبينما يمكن ملاحظة نقص فيتامين د في حالات السمنة، إلا أن هناك حاجة لمزيد من الدراسات لتحديد ما إذا كانت مكملات هذا الفيتامين تساعد في منع زيادة الوزن فعلًا. القلق يرتبط نقص فيتامين د باضطرابات القلق، حيث وجدت إحدى المراجعات أن مستويات الكالسيديول، وهو شكل من أشكال فيتامين د، كانت أقل لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق، وكذلك لدى المصابين بالاكتئاب. وجدت دراسة منفصلة أجريت على النساء الحوامل أن وجود مستويات كافية من فيتامين د قد يساعد في تقليل أعراض القلق، وتحسين نوعية النوم، وحتى المساعدة في منع اكتئاب ما بعد الولادة. لكن لا يزال هناك الحاجة للمزيد من البحث. إن أعراض نقص فيتامين د غالبًا ما تكون خفية وغير محددة رغم انتشاره بين الناس بشكل كبير، لذلك قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كان الشخص يعاني من نقص أو بعض الحالات الصحية الأخرى. إذا كان يوجد شك أنه قد يكون هناك نقص، فيجب طلب إجراء فحص دم للتأكد، حيث أن معالجة نقص فيتامين د أمر جدير بالاهتمام ويمكن أن يكون له فوائد دائمة للصحة
التركيز على استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين د. تناول مكملات فيتامين د، علماً أن بعضها يحتاج لوصفة طبية بينما يمكن الحصول على أنواع أخرى من مكملات فيتامين د دون الحاجة لوصفة طبية. ملاحظة: لا ينبغي اللجوء فوراً إلى المكملات الغذائية للحصول على فيتامين د إلا بعد استشارة الطبيب؛ وذلك للتأكد من إمكانية استعمال المكملات ولتحديد الجرعة الموصى بها في حال سمح الطبيب بتناولها؛ وذلك تفادياً للإصابة بتسمم فيتامين د الناتج عن ارتفاع مستوياته في الجسم. [2] الوقاية من نقص فيتامين د: تهدف الوقاية من نقص فيتامين د إلى الوصول للمستويات الطبيعية من فيتامين د في الجسم، ثم الحفاظ عليها دون زيادة؛ تجنباً للإصابة بتسمم فيتامين د، وفيما يلي نعرض لكم أهم المعلومات المتعلقة بالوقاية من انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم: الحاجة اليومية من فيتامين د: تُقاس جرعات فيتامين د بالميكروغرام ( mcg) أو الوحدات الدولية ( IU)، علماً أن الميكروغرام الواحد من فيتامين د يساوي 40 وحدة دولية، ويُوصي الأطباء بالحصول على الجرعات اليومية التالية: الرضع (0 – 12) شهراً: 10 ميكروغرام (400 وحدة دولية). الأطفال (1 – 18) عاماً: 15 ميكروغرام (600 وحدة دولية).
ما هو نقص فيتامين د نقص فيتامين د (بالإنجليزية: Vitamin D deficiency) ، هو انخفاض مستوى فيتامين دال في الدم عن المعدل الطبيعي، مما يؤثر سلباً على الصحة العامة للشخص، وخاصة صحة العظام والعضلات. يتم عادةً الاعتماد على المركب 25-هيدروكسي- فيتامين د (بالإنجليزية: 25-Hydroxyvitamin D)، وهو أحد أشكال فيتامين د الرئيسية المتواجدة في الدم، كمؤشر لمستوى نقص الفيتامين في الجسم. ويعد نقص فيتامين د مشكلة صحية عالمية، حيث يعاني ما يقارب 1 مليار شخص في العالم من نقص فيتامين دال. بالإضافة إلى معاناة ما يقارب 50% من سكان العالم من عدم وجود كمية كافية من فيتامين دال في الجسم (بالإنجليزية: Vitamin D Insufficiency). نقص فيتامين D والعظام يعتبر فيتامين د أحد أهم الفيتامينات التي تحافظ على صحة الهيكل العظمي والعضلي، وذلك لدوره الرئيسي في الحفاظ على توازن الكالسيوم في الجسم من خلال زيادة كفاءة امتصاص الكالسيوم من الأمعاء الدقيقة، وتحسين امتصاص الفسفور أيضاً، ويعد كل من الكالسيوم والفسفور عنصران مهمان في عملية تمعدن العظام (بالإنجليزية: Bone Mineralization) التي تساهم في بناء عظام صلبة وقوية. لذلك، ونظراً لأهمية فيتامين د في الحفاظ على كثافة العظام، فقد تظهر أعراض نقصه عند الأطفال على شكل الإصابة بالكساح وانحناء في الساقين، اما عند البالغين فيمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى تلين العظام، أو هشاشة العظام، أو المعاناة من آلام عضلية مزمنة.
يرتفع هذا الرقم إلى ما يقرب من 63٪ لدى البالغين من أصل إسباني و 82٪ لدى البالغين الأميركيين من أصل أفريقي. علامات وأعراض نقص فيتامين د قد يكون من الصعب ملاحظة نقص فيتامين د لأن الأعراض قد لا تظهر لعدة أشهر أو سنوات. وفي بعض الأحيان، قد لا تظهر أي أعراض على الإطلاق. مع وضع ذلك في الاعتبار، لا يزال من المفيد معرفة العلامات والأعراض التي يجب البحث عنها. كثرة الأمراض أو العدوى من أهم أدوار فيتامين د هو دعم صحة الجهاز المناعي، مما يساعد على درء الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض، حيث يتفاعل فيتامين د بشكل مباشر مع الخلايا المسؤولة عن معالجة العدوى. إذا أصاب الفرد المرض بشكل متكرر وخاصةً نزلات البرد أو الأنفلونزا، فقد يكون انخفاض مستويات فيتامين د عاملاً مساهمًا، حيث أظهرت العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة وجود صلة بين نقصه والتهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي. وجدت عدة دراسات أن تناول ما يصل إلى 4000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا قد يقلل من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي. رُبط نقص فيتامين د في الآونة الأخيرة بزيادة خطر الإصابة بـ COVID-19، فضلاً عن زيادة خطر التعرض لتأثيرات شديدة من الحالة.
من جهته، نوه الدكتور حمد آل الشيخ وزير التعليم، بأهمية توقيع مذكرتي الشراكة بين جامعتي الملك فيصل وجدة وبرنامج "ندلب"، مؤكدا دور وزارة التعليم والجامعات في تحقيق مستهدفات رؤية المملكة 2030، والتكامل مع الجهود الوطنية في تعزيز مكانة المملكة ودورها المحوري في الصناعة والخدمات اللوجستية. بدوره، قال المهندس صالح الجاسر وزير النقل - رئيس لجنة الخدمات اللوجستية في البرنامج "التعاون مع المؤسسات التعليمية يعد عاملا مهما لتطوير رأس المال البشري، ليكون قادرا على المشاركة بشكل أكبر وأكثر فاعلية في القطاعات المستهدفة، ومن بينها القطاع اللوجستي، الذي يشهد تطورا كبيرا في الأداء والإنتاجية ومستوى الاستثمار بهدف تعظيم الاستفادة من الموقع الجغرافي المتميز والاستراتيجي للمملكة العربية السعودية وإمكاناتها".
وقع المركز في الثاني من فبراير 2021م قام المركز مذكرة تفاهم مع مركز الملك فيصل للبحوث والدراسات الإسلامية. توقيع الملك فيصل التخصصي. وقد وقَّع المذكرة الدكتور سعود بن صالح السرحان الأمين العام لمركز الملك فيصل، والدكتور عبد الرحمن بن إبراهيم المديرس المدير العام لمركز اليونسكو الإقليمي. وتهدف المذكرة إلى توثيق التعاون بين الطرفين عبر تبادل المعلومات والبيانات والخبرات، والقيام بالمشروعات المشتركة، وتوفير الدعم لإنجاح البرامج والمبادرات تحقيقاً لأهداف رؤية 2030، التي تسعى للنهوض بالمجتمع السعودي في جميع المجالات، ومنها توفير تعليم يستجيب لتحديات المستقبل، ويُخرِّج أجيالاً تحمل مشعل النهضة والتنمية في البلاد. وأوضح الدكتور المديرس أن هذه المذكرة ستعزز العلاقة الاستراتيجية بين الطرفين، وهي امتداد لنهج مركز اليونسكو الإقليمي في بناء الشراكات المحلية والإقليمية والدولية لتعظيم الفائدة من مخرجاته البحثية والفنية والتطويرية. كما أشار إلى أن مذكرة التفاهم تتمحور حول تبادل الموارد والإصدارات الخاصة بالتعليم والأبحاث، وتبادل الخبرات وخدمات الباحثين والمستشارين، والتمويل المشترك لمشروعات تطوير قواعد المعلومات والبيانات الخاصة بالجودة والتميز في التعليم.
هذا.. وقد تتالت أساليب التوقيع وطرائقه من بعد ، ووصلت في العصر العباسي إلى أوج مجدها ورونق بريقها – لعل من أشهرها طرافة ما روي عن الصاحب بن عباد من أنه قد وقع مرةً لقاضي مدينة قم قائلاً: " أيها القاضي بقُم.. " ثم قد ارتج عليه في إكمال هذه الجملة ؛ فأتبعها فوراً بقوله: " قد عزلناك فقم "!! ولذا صار هذا القاضي يقول: " والله ما عزلني إلا السجعة "! على أية حال ؛ فإنّ فن التوقيع قد لقي رواجاً واهتماماً جعل منه فناً مستقلاً من فنون العربية - الأمر الذي حدا ببعض الكتبة والمتأدبة لأن يجمعوه في كتب مستقلة. أياً ما ؛ فإنّ ممن استخدم التواقيع الموجزة في هذا العصر كان الملك عبدالعزيز – رحمه الله تعالى - ؛ إذ أبرق لسفيره في مصر فوزان سابق الفوزان بعد أن رُزق بولد وهو في الثمانين من عمره... فكتب له الملك عبدالعزيز في برقيته: " سبحان من يحي العظام وهي رميم ". عبدالعزيز. أيضاً ؛ فقد أبرق له أحد سفرائه مستفسراً: " هل رُفع إلى جلالتكم قرار عصبة الأمم بشأن فلسطين أم نرفعه ؟ ". فوقع الملك مختصرا الإجابة بقوله: " رفع لنا من القدس ، وسمعنا من ثلاثمائة راديو أيضاً.. توقيع الملك فيصل عن بعد. ". لعل هذا الميل الأدبي من الدعابة الملكية الرسمية قد استطال إلى ثالث أبنائه عداً وأولهم سياسة ( فيصل بن عبدالعزيز).
من جانبه، بيّن الرئيس التنفيذي للهيئة الدكتور طلال الحريقي أن المذكرة ستسهم في التنمية المستدامة، عبر تعزيز الثقافة البيئية بين أفراد المجتمع من خلال التعاون بين الجانبين في تقديم مبادرات وبرامج بيئية لإشراك المجتمع، بهدف رفع الوعي بأهمية الحماية والتنمية البيئية، إضافة إلى تقديم حزمة من الخدمات الاستشارية المتاحة من قبل الجامعة، ومشاركة الخبرات وإعداد الدراسات والأبحاث العلمية والفنية المرتبطة بالتنمية البيئية والتنوع الأحيائي بما يخدم الأهداف الإستراتيجية للطرفين، والتعاون في دراسة إنشاء مشاتل نموذجية وبنك للبذور والأصول الوراثية للنباتات المحلية.
هذا.. وقد تتالت أساليب التوقيع وطرائقه من بعد، ووصلت في العصر العباسي إلى أوج مجدها ورونق بريقها – لعل من أشهرها طرافة ما روي عن الصاحب بن عباد من أنه قد وقع مرةً لقاضي مدينة قم قائلاً: "أيها القاضي بقُم.. " ثم إنه قد ارتج عليه بعدها في إكمال هذه الجملة؛ فأتبعها فوراً بقوله:" قد عزلناك فقم"! ولذا صار هذا القاضي يقول: "والله ما عزلني إلا السجعة "! على أية حال؛ فإنّ فن التوقيع قد لقي رواجاً واهتماماً؛ جعله فناً مستقلاً من فنون العربية - الأمر الذي حدا ببعض الكتبة والمتأدبة لأن يجمعوه في كتب مستقلة. أياً ما؛ فإنّ ممن استخدم التواقيع الموجزة في هذا العصر كان الملك عبدالعزيز – رحمه الله تعالى -؛ إذ أبرق لسفيره في مصر فوزان سابق الفوزان بعد أن رُزق بولد وهو في الثمانين من عمره... فكتب له الملك عبدالعزيز في برقيته: "سبحان من يحي العظام وهي رميم". عبدالعزيز. أيضاً ؛ فقد أبرق له أحد سفرائه مستفسراً: هل رفع إلى جلالتكم قرار عصبة الأمم بشأن فلسطين أم نرفعه؟ فوقع الملك مختصرا الإجابة بقوله:"رفع لنا من القدس، وسمعنا من ثلاثمائة راديو أيضاً.. ". عبدالعزيز. توقيع اتفاقية تعاون بين الهيئة السعودية للملكية الفكرية ومؤسسة الملك فيصل الخيرية | مجلة سيدتي. لعل هذا الميل الأدبي من الدعابة الملكية الرسمية قد استطال إلى ثالث أبنائه عداً وأولهم سياسة (فيصل بن عبدالعزيز).
وقّع سعادة عميد معهد البحوث والاستشارات الأستاذ الدكتور عبدالرحمن بن أحمد المحارفي في الرياض محضرا لبدء العمل في عقد عمل مبادرة تطوير الممارسات الزراعية مع المهندس عبد الله الحوتان نيابة عن الدكتور سليمان الخطيب المدير العام لإدارة الثروة النباتية في وزارة البيئة والمياه والزراعة في الرياض ،وقد جاء توقيع المحضر استكمالا لتوقيع معالي مدير جامعة الملك فيصل الدكتور محمد بن عبد العزيز العوهلي مؤخرا عقد عمل مبادرة بعنوان "تطوير الممارسات الزراعية" والتي تم إسنادها إلى الجامعة من قبل وزارة البيئة والمياه والزراعة، وذلك لما تمتلكه جامعة الملك فيصل من صيت وسمعة وخبرة في المجالات الزراعية والبيطرية. ويأتي توقيع العقد في إطار ما تقوم به وزارة البيئة والمياه والزراعة من دعم العديد من المبادرات التي تسهم في تحقق رؤية المملكة العربية السعودية2030 والمتضمنة تنويع مصادر الاقتصاد وعدم الاعتماد بشكل رئيس على الموارد البترولية.