الغذاء السليم للحصول على عظام قوية هل تعانين من وجع في العظام او تعتقدين ان لديك عظام ضعيفة وتريدين اعتماد. يحمي من هشاشة العظام لأن النساء أكثر عرضة للعظام الضعيفة والهشة والثوم يساعد على تقوية العظام لأنه يحفز الجسم على إنتاج هرمون الاستروجين والذي يحمي النساء بعد انقطاع الطمث. الحصول على فيتامين د.
6. تأكد من تناول فيتامين ك فيتامين ك هو أحد الفيتامينات المهمة لصحة العظام ، وعلى الرغم من أن نقص فيتامين ك يؤثر سلبًا على كثافة العظام لدى النساء مقارنة بالرجال ، إلا أنه عنصر غذائي مهم لكلا الجنسين. من أهم النصائح لبناء عظام قوية الحصول على ما يكفي من فيتامين K الضروري لإنتاج بروتين أوستيوكالسين الذي يضمن تراكم الكالسيوم في العظام بدلاً من البقاء في الدورة الدموية. 7. تناول الأطعمة والمشروبات التي تساعد على بناء العظام من النصائح لتقوية العظام الانتباه إلى نظامك الغذائي المفيد لصحة العظام ، وهنا مجموعة من الأطعمة والمشروبات لصحة العظام ، وهي: ألبان: يساعد على توفير كمية كافية من الكالسيوم بالإضافة إلى فيتامين د للأصناف المدعمة به. حليب: يوفر شرب 250 مليلترًا من الحليب 30٪ من مدخولك اليومي من الكالسيوم. الجبن: يحتوي الجبن على كمية كبيرة من الكالسيوم وما عليك سوى تناوله بكميات قليلة. السردين: يحتوي على مستويات عالية من فيتامين د والكالسيوم ، وهما عنصران مهمان جدًا للعظام. بيض: يمكنك تلبية 6٪ من احتياجاتك من فيتامين د عن طريق تناول البيض. سمك السالمون: يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية وكمية فيتامين د التي تحتاجها.
الأوميجا 3 لتقوية العظام يجب اتباع نظام غذائي لا يخلو من الأحماض الدهنية من نوع الأوميجا 3، والتي تعمل بفاعلية شديدة على منح العظام القوة وتحميها من الإصابة بالضعف والهشاشة، ويمكن الحصول على الأوميغا 3 من المأكولات البحرية مثل السردين ، سمك التونة، المحار ، والأسماك بصفة عامة. إذا كنت تبحث عن إجابة لسؤال ما هو المشروب الذي يقوي العظام؟ فالإجابة ستجدها في عصائر ومشروبات غنية بالأوميجا 3 مثل حليب الصويا واللبن، أيضاً من الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 المكسرات والحبوب، والخضار مثل السبانخ والكرنب. 15 وصفة لـ سموذي صحي حارق للدهون فيتامين د يعمل فيتامين د على تحفيز الجسم لامتصاص معدن الكالسيوم، مما يمنح العظام القوة والكثافة، ويحميها من الإصابة بالهشاشة والضعف، لذلك يجب أن يحرص الإنسان على تناول مقدار كافي من فيتامين د، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين د "الأجبان، الكبدة، الأسماك الزيتية". الماغنسيوم يجب عليك الحصول على حصتك اليومية من الماغنسيوم والتي تتراوح بين 310 – 420 مغم، ومن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من عنصر الماغنسيوم "الحبوب الكاملة، الكينوا، السبانخ، الفاصوليا السوداء". مشروب التمر بالحليب يحفز الإحساس بالشبع، ويزيد من مستوى الطاقة في الجسم ويساعد أيضاً على تحسين توزيع الدهون في الجسم، مشروب التمر والحليب غني بالكالسيوم والماغنسيوم والبوتاسيوم، وغني بفيتامين " ب "، مما يعمل على تقوية العظام والأعصاب.
تناول الأطعمة الغنية بالماغنسيوم وفيتامين د، والزنك والذي يعمل على تحفيز نمو الخلايا وتكوين عظام جديدة، بالإضافة إلى منح الجزء المعدني في العظام القوة. الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية، والتي تعمل على تقوية العظام والمفاصل والأعصاب، وتعمل على تجديد الخلايا ومن التمارين الرياضية التي يجب ممارستها لتقوية العظام "تمرين ثني الركبة، وتمرين الضغط". ينبغي تناول مأكولات غنية بالسعرات الحرارية والتي تعمل على زيادة كفاءة عملية الحرق، مما يعمل على زيادة الكتلة العضلية وبالتالي تقوية العظام، وللحفاظ على العظام وتقويتها يجب أن يتناول الإنسان يومياً مأكولات تحتوي على 1200 سعر حراري. يجب على النساء بعد عمر الأربعين وبلوغ سن اليأس الحفاظ على وزن الجسم المثالي؛ حيث أن الجسم الذي يعاني من النحافة تزيد احتمالية اصابته بهشاشة العظام. تجنب التدخين والامتناع عنه؛ حيث أن التدخين يؤثر على كفاءة الجسم في إنتاج هرمون الاستروجين وبالتالي يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام، بالإضافة إلى ضرورة الامتناع أيضاً عن تناول الكحوليات. بعد انقطاع الدورة الشهرية ينصح السيدات بتناول عقاقير طبية تعمل على زيادة قوة العظام وحمايتها من الإصابة بالهشاشة والضعف مثل دواء فوساماكس، ودواء بونيفا؛ حيث يعمل فوساماكس على حماية العظام من الإصابة بالهشاشة، ودواء بونيفا يستخدم في علاج الضعف الذي يصيب العظام بعد انقطاع الطمث.
هشاشة العظام من الأمراض التي لا تظهر لها اعراض الا في مراحل متأخرة كما أنها يمكن أن تصيب أي مرحلة عمرية، لذلك احرصي على تناول الأطعمة السابقة. إقرئي أيضًا: أطعمة تعمل على تقوية أجهزة الجسم أطعمة صحية تساعد على التحكم في مرض السكري من النوع الثاني أطعمة تساعد على الاحساس بالشبع لفترات أطول! أطعمة تكافح السيلوليت أطعمة صحيّة ينصح بتناولها يوميًّا
سبانخ: السبانخ مصدر مهم للكالسيوم. الحبوب المدعمة: يحتوي على ما يقرب من 25٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين د. تونة: التونة مصدر جيد لفيتامين د. الجرجير الأخضر: يحتوي الجرجير على 25٪ من احتياجاتك من الكالسيوم. عصير برتقال: أظهرت الدراسات أن حمض الأسكوربيك الموجود في البرتقال يساعد في امتصاص الكالسيوم. مقالات قد تهمك
تعدّ خلطات البشرة التي تتكوّن من العسل كأفضل ماسك للوجه ، بلنها تقوم بتغذيته وتعمل على حمايتها من الجفاف ويحافظ على رطوبتها. اليك من ياسمينة أهم خلطات العسل للوجه لتحافظي على بشرتك وتبقيها مشرقة. تبحث كل سيدة عن أفضل ماسك للوجه يتناسب مع طبيعة بشرتها ونوع المشكلة التي تعانيها. قناع العسل للوجه للبشره الدهنيه. ماسك العسل يساعد على التخلص من مشاكل البشرة ومنع ظهور التصبغات. قناع العسل والكركم والحليب يعمل هذا القناع على ترطيب الوجه بسبب وجود الحليب، أما الكركم فيعمل على تفتيح الوجه بينما العسل يعمل على علاج البشرة التالفة وتجديدها، وللحصول على هذه النتائج ينصح بتكرار هذا القناع من 2-3 مرات بالأسبوع. المكونات: ربع ملعقة من الكركم ملعقة صغيرة من الحليب ملعقة صغيرة من العسل. طريقة الاستعمال: تخلط المكونات مع بعضها بشكلٍ جيدٍ، ثم يوضع الخليط على الوجه ويترك لمدة 20 دقيقة، بعدها يغسل الوجه بالماء الفاتر ثم البارد جيداً Caption اخلطي ملعقة واحدة من العسل مع القليل من عصير الليمون، ثم قومي بتدليك وجهك الجاف بواسطة أصابعك، دعي الخليط على البشرة لفترة عشر دقائق، ثم قومي بغسلها بالكامل بمياه باردة. خلطة العسل وماء الورد: عليك أن تمزجي القليل من عسل النحل مع القليل من ماء الورد بعد خلط المكونين جيدًا طبقي الخليط كقناع على الوجه ودعيه على وجهك لمدة خمسة عشر دقيقة، ثم اغسليه بالماء الفاتر وسيصبح الوجه أصبح أكثر نعومة وشباباً.
سوف يساعدك هذا القناع على التقليل من مظهر البقع والبثور، وإكساب بشرتك إشراقة طبيعية لا مثيل لها. كرري القناع مرة أسبوعيا للحصول على نتائج أكثر فاعلية.
ملعقتان كبيرتان من العسل. طريقة التحضير عصر نصف الليمونة في وعاء. إضافة العسل إلى عصير الليمون، وفي حال توفّر زيت الليمون يمكن استخدامه كبديل لعصير الليمون. يتم مزج الخليط الناتج جيداً والاستمرار في ذلك حتّى يصبح الخليط ذو قوام سائل. توزيع المزيج الناتج على الوجه بأكمله مع الابتعاد قدر المستطاع عن منطقة العينين، ويجب التنويه إلى ضرورة رفع الشعر وإبعاده عن الوجه وذلك للزوجة الماسك الشديدة. قناع العسل للوجه طبيعي. يتم ترك هذا الماسك على الوجه فترة تتراوح بين 15 إلى دقيقة. بعد ذلك يتم شطف الوجه بالماء الفاتر. ويجب مراعاة عدم تطبيق هذا الماسك بعد القيام بتقشير البشرة حتى لا تتهيج بسببه. فوائد ماسك الليمون والعسل ولماسك العسل والليمون فوائد كثيرة جداً للبشرة، فالعسل يعتبر من أفضل المواد التي يمكن استعمالها كغسول للوجه، كونه يعقّم البشرة ويطهّرها من البكتيريا، وكذلك الأمر بالنسبة إلى الليمون الذي يحارب حب الشباب، أما بالنسبة للفوائد التي تجنيها البشرة من هذا الماسك فهي: القضاء على حب الشباب. تعقيم وتطهير البشرة من البكتيريا. يعمل على تجفيف البثور الموجودة على البشرة. تخليص البشرة من المسامات الواسعة، وبالتالي تخليصها من مشكلة حب الشباب التي تظهر بسبب المسامات الواسعة.