امسك الحديد أو الدمبل بقبضة عرض الكتفين إلى جانب الكفة، والوقوف مباشرة مع قدمي الكتفين والقدمين جانبيًا. قم بثني ذراعيك لرفع الأثقال حتى كتفيك، والضغط على العضلة ذات الرأسين، ثم إرجاع الأوزان لأسفل. للتركيز على الجزء الداخلي من عضلة الباي، قم بعمل تجعيدات حديدية ذات قبضة عريضة، مع وضع يديك أكثر من عرض الكتفين. يمكنك أيضًا التركيز على الجزء الخارجي من العضلة ذات الرأسين باستخدام قبضة ضيقة أقل من عرض الكتفين، هذا التمرين البديل يسمى تمرين التجعيد ذي المقبض الوثيق. هناك اختلاف آخر يمكنك القيام به ولكن مع الدمبل من خلال الجلوس، يفرض عليك الوضع الجالس استخدام نموذج أكثر صرامة، وهو طريقة أكثر أمانًا للقيام بالتمرين. تمارين عضلة التراي تمارين الباي والتراي يجب القيام بها على التوالي، إليك بعض تمارين التراي: مثل تدريب العضلة ذات الرأسين، يمكنك العمل على العضلات ثلاثية الرؤوس الخاصة بك فقط من خلال الحديد والدمبل. تمرينات التراي الأساسية التي يجب عليك القيام بها هي حركة تمديد التراي. قم بإجراء هذا التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم ممسكًا بالحديد أو الدمبل على رأسك وذراعيك مستقيمة. قم بثني ذراعيك بقدر ما تستطيع في حركة بطيئة ومسيطر عليها، ثم مد ذراعيك حتى وضع البداية مرة أخرى.
أفضل تمارين باي.. كيف تحقق أكبر استفادة لجسمك؟ لياقة أنس إمام 31 ديسمبر 2019 ممارسة التمرينات الرياضية أمر هام للجسد البشري، فذلك الجسد اللين لن يكون قويا أو مرنا أو نشيطا دون ممارسة التمرين الرياضية باستمرار والمواظبة عليها وجعلها جزءا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، فإن ذلك كفيل أن يجعل جسدك أكثر قوة ونشاطا ومرونة، ومن هذه التمرينات تمارين الباي التي تعمل على تمرين عضلة الباي في الذراع وفي التقرير التالي نرصد لك أفضل تمارين باي. ما هي عضلة الباي ؟ عضلة الباي يطلق عليها اسم العضلة ذات الرأسين، وهي تكون في الجزء الأمامي لذراع الإنسان، وهي إحدى 3 عضلات تقع في الجزء الأمامي للذراع، وتلقي تغذيتها العصبية من العصب العضلي الجلدي، ورغم أنها عضلة صغيرة، إلا أنه يجب الاهتمام بها كثيرا في التمارين الرياضية. كيفية ممارسة جميع تمارين الظهر بطرق بسيطة.. للحفاظ على جسم ممشوق وتربط الأنسجة الضامة التي تعرف باسم الوتار ما بين عضلة الباي ذات الرأسين وعظام الذراع، وتسمى تلك الأمطار الرابطة بين العضلة والعظم بالأوتار ذات الرأسين القريبة، في حين يربط وتر العضلة ذات الرأسين البعيدة، بين العضلة وعظام الساعد. خصائص عضلة الباي تملك عضلة الباي مجموعة من الخصائص حيث تسمى بالإنجليزية " Biceps Brachii "، وتتنقسم لرأسين هما long head - short head، وتبدأ الرأس الطويلة منها بداية من مفصل الكتف، والرأس القصيرة تبدأ من لوح الكتف، ويلتحم الرأسان عند الكوع.
تمارين الذراع للباي والتراي والساعد يعاني الكثير من الأشخاص في العمل علي زيادة الحجم العضلي لعضلات الذراع الخاصة بهم، والكثير يصيبهم الفشل بسبب عدم تحقيق نتائج مرضية. وقبل الحديث عن أسباب هذا الفشل, أو تقديم النصائح لضمان التقدم لهذه العضلات, سوف نقدم لكم في نقاط محددة الفائدة من تمارين الذراع التي يمكن ممارستها، فهى: تساعد في الكثير من التمارين الأخرى، حيث تكون هذه العضلات مساعدة للعديد من العضلات مثل الأكتاف و الصدر والظهر وحتي في تمارين الرجل مثل تمرين الرفعة المميتة، الاسكوات. تدخل تمارين الباي كعضلات مساعدة بشكل كبير اثناء لعب عضلات الصدر، وعضلات التراي تكون مساعدة في الكثير من عضلات الظهر بشكل غير اساسي. كما تساعد عضلات الساعد والرست في أداء تمارين العقلة وغيرها. الحصول علي ذراع قوي يساعد في التقدم وحمل الأوزان أعلي في العديد من أشكال التدريبات المختلفة لمختلف العضلات.
كما يمكنك تنسيق اللّون الزهري مع الألوان القوية، كالألوان الميتاليكية، أو الألوان المتضاربة، لتحصلي على لوك حيوي ولكن جريء. تنسيق اللّون الزهري مع الألوان المتضاربة، كالبرتقالي أو الأحمر، صيحة لافتة لهذا الموسم من ربيع وصيف 2022، بالإضافة إلى تنسيقه مع الألوان اللماّعة الميتاليكية التي تمنحك مظهراّ جذاباً، خاطفاً للأنظار. طرق تنسيق اللّون الزهري مع الألوان القوية لإطلالة جريئة إطلالة لافتة نُسق فيها بلوزة باللّون الزهري مع سروال باللّون البنفسجي الميتاليكي من Christopher Kane إطلالة جريئة نُسق فيها بلوزة باللّون الزهر القوي مع سروال واسع ميتاليكي باللّون الذهبي من Marques Almeida اللّون الزهري من الألوان التي تمنحك أنوثة طاغية، وإعتماده لهذا الموسم من ربيع وصيف 2022 صيحة لافتة ورائجة لا تترددي في إعتمادها ضمن لوكاتك الصيفية، مستوحيةً من الصور أعلاه، لطلةٍ حيوية ولافتة لا مثيل لها.
myTextColor { color: #2bf9f3;} كود CSS فقط نسخ الكود
color:rgb(43, 249, 243);}
color:rgba(43, 249, 243, 0. 4);} * ملاحظة: نستطيع تغيير القيمة الرابعة في كود (rgba) لانها تمثل قيمة الشفافية
color:hsl(178. 25);}
color:hsla(178. 4);} * ملاحظة: نستطيع تغيير القيمة الرابعة في كود (hsla) لانها تمثل قيمة الشفافية تطبيق اللون على الخلفية #2bf9f3
نسخ الكود. myBackgroundColor { background-color: #2bf9f3;} * ملاحظة: نستطيع تغيير خاصية (background-color) بالخاصية (background) لانها تعتبر احدى خواص ال CSSbackground-color:rgb(43, 249, 243);}background-color:rgb(43, 249, 243, 0. 4);}background-color:hsl(178. 25);}لون من الالوان الاساسية - الداعم الناجحmyTextColor { color: #adab2a;} كود CSS فقط نسخ الكودcolor:rgb(173, 171, 42);}
color:rgba(173, 171, 42, 0. 4);} * ملاحظة: نستطيع تغيير القيمة الرابعة في كود (rgba) لانها تمثل قيمة الشفافية
color:hsl(59. 15);}
color:hsla(59. 4);} * ملاحظة: نستطيع تغيير القيمة الرابعة في كود (hsla) لانها تمثل قيمة الشفافية تطبيق اللون على الخلفية #adab2a
نسخ الكود. myBackgroundColor { background-color: #adab2a;} * ملاحظة: نستطيع تغيير خاصية (background-color) بالخاصية (background) لانها تعتبر احدى خواص ال CSSbackground-color:rgb(173, 171, 42);}background-color:rgb(173, 171, 42, 0. 4);}background-color:hsl(59. 15);}تدرج الالوان الاساسية والثانوية للون (#2Bf9F3) - Html Color Codes4);} تطبيق اللون على خاصية الحدود #e75c2aنسخ الكود. myBorder { border: 1px solid #e75c2a;} - القيمة الأولى: سمك الحدود - القيمة الثانية: نمط الحدود - القيمة الثالثة: لون الحدودborder: 1px solid rgb(231, 92, 42);}border: 1px solid rgba(231, 92, 42, 0. 4);}border: 1px solid hsl(15. 52);}border: 1px solid hsla(15. 4);} تطبيق اللون على ضلال النص #e75c2a This Is An Example Of Text With Hexadicmal Color #e75c2aنسخ الكود. myTextShadow { text-shadow: 2px 2px 2px #e75c2a;} - القيمة الأولى: الضلال من اليسار لليمين - القيمة الثانية: الضلال من الاعلى للاسفل - القيمة الثالثة: قيمة الضل - القيمة الرابعة: لون الضل
text-shadow: 2px 2px 2px rgb(231, 92, 42);}
تدرج الالوان الاساسية والثانوية للون (#916E2D) - Html Color Codes
25); /"> * ملاحظة: نستطيع تغيير القيمة الرابعة في كود (rgba) لانها تمثل قيمة الشفافية
هل اللون الأبيض من الألوان الأساسية؟ - موضوع سؤال وجواب
4);"> background-color:hsla(178. 4);} تطبيق اللون على خاصية الحدود #2bf9f3
نسخ الكود. myBorder { border: 1px solid #2bf9f3;} - القيمة الأولى: سمك الحدود - القيمة الثانية: نمط الحدود - القيمة الثالثة: لون الحدودborder: 1px solid rgb(43, 249, 243);}border: 1px solid rgba(43, 249, 243, 0. 4);}border: 1px solid hsl(178. 25);}border: 1px solid hsla(178. 4);} تطبيق اللون على ضلال النص #2bf9f3 This Is An Example Of Text With Hexadicmal Color #2bf9f3نسخ الكود. myTextShadow { text-shadow: 2px 2px 2px #2bf9f3;} - القيمة الأولى: الضلال من اليسار لليمين - القيمة الثانية: الضلال من الاعلى للاسفل - القيمة الثالثة: قيمة الضل - القيمة الرابعة: لون الضل
text-shadow: 2px 2px 2px rgb(43, 249, 243);}