عضلات الحوض تشتمل منطقة الحوض في جسم الإنسان على العديد من العضلات، وأهم مجموعة عضلات بها هي عضلات قاع الحوض Pelvic floor، حيث أنها توفر الدعم الرئيسي للمثانة والأمعاء، وبالتالي لها دور رئيسي في دعم عمليات الإخراج، بالإضافة إلى ذلك تمتلك عضلات قاع الحوض وظيفة إضافية لدى النساء، فهي تساعد على دفع الطفل خلال عملية الولادة، وبالنسبة للجنسين الذكر والأنثى تعمل عضلات الحوض مع عضلات البطن على دعم الجسم على القيام بالعديد من وظائفه الحيوية، والتي تتمثل في الإخراج، السعال، القيء وحتى السعال، ولهذا السبب سيتم التطرق في هذا المقال إلى تمارين لتقوية عضلات الحوض. (1) أهمية تقوية عضلات الحوض تساهم تمارين تقوية عضلات الحوض في وقاية الجسم من العديد من المشاكل المحتملة والتي تنتج عن ضعف عضلات الحوض، وفيما يلي توضح أهمية تمارين عضلات الحوض: (2) تساهم تمارين تقوية عضلات الحوض في تعزيز التحكم في عضلات المثانة وعمليات الإخراج، وبالتالي يمكنها مقاومة الإصابة بمشكلات الإخراج كالإمساك. بالنسبة للنساء تساهم تمارين تقوية عضلات الحوض في منع الإصابة ببعض المشاكل الصحية مثل تدلي الرحم أو هبوط المهبل الخلفي، بالإضافة إلى أنها تساهم في سرعة تعافي الجهاز التناسلي والرحم بعد الولادة.
يتعرض الشخص للشعور بالألم في منطقة البطن والظهر أثناء القيام بها بطريقة خاطئة ولهذا يجب وقف التمارين مباشرة. قد تسبب تمارين كيجل السلس البولي إذا كانت عضلات الحوض ضعيفة لدى المرأة وللرجل الذي أجرى عملية البروستاتا في السابق. يمكنكِ جعل التمارين الرياضية عموماً عادة يومية للوقاية من مشاكل عدة متعلقة بالعضلات والعظام، وقوة جسدكِ، أما بالنسبة لتمارين كيجل فهي أساسية للنساء اللواتي يكن عرضة باستمرار لمشاكل منطقة قاع الحوض، إذ أن تمارين كيجل للنساء لتضيق المهبل وتقوية عضلات الحوض.
(2) يمكن القيام بتمرين كيجل بحسب الخطوات الآتية: الجلوس بوضعية مريحة، وتخيل العضلات القادرة على إيقاف عملية التبول. القيام بشد هذه العضلات قدر الإمكان. الاستمرار في شد العضلات من ثلاثة إلى خمسة ثواني بحسب قدرة العضلات على التحمل. إراحة العضلات لعدة ثواني ثم تكرار التمرين حوالي عشرة مرات. من الجدير بالذكر القيام بالتمرين حين تكون المثانة فارغة، وعدم القيام بحبس البول فعليًا حيث يعود ذلك بالضرر الكبير على المثانة وعلى صحة الجهاز البولي، ولا يقدم ذلك أي دعم لعضلات الحوض. (2) تمرين الجسر يساهم تمرين الجسر في تقوية عضلات الحوض، الأرداف والظهر، ويقدم تمرين الجسر العديد من الفوائد الأخرى مثل تحسين كفاءة الدورة الدموية، ويمكن القيام بتمرين الجسر عن طريق الخطوات الأتية: (2) الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين إلى الأعلى ووضع اليدين على الأرض بمحاذاة الوركين، ومن المهم أيضًا وضع راحة اليد بأكملها على الأرض. رفع الحوض والأرداف إلى الأعلى بحسب قدرة الشخص. البقاء على هذه الوضعية من ثلاثة إلى ثمانية ثواني. العودة إلى وضعية الاستلقاء على الأرض. تكرار التمرين 10 مرات في الجلسة الواحدة، بالإضافة إلى القيام بثلاثة جلسات يوميًا.
كود تتبع Google Analytics تسجيل دخول بواسطة عفوا.....! يتوجب عليك تسجيل الدخول. تهانينا! تم تسجيل مستخدم جديد, وتسجيل الدخول بنجاح. إعادة توجيه... نرجوا الانتظار تهانينا! لقد قمت بتسجيل الدخول بنجاح. نرجوا الانتظار عفوا.....! البريد الالكتروني أو كلمة المرور خاطئة تهانينا! لقد قمت بتسجيل الدخول بنجاح. نرجوا الانتظار نسيت كلمة المرور؟ تهانينا! تم ارسال كلمة المرور الى بريدك الالكتروني. حدث خطأ ما! خادم البريد الكتروني لا يستجيب عفوا, لم يتم العثور علي نتائج! بريدك الالكتروني ليس مسجل معنا. ارقام شركات . نبذه عن سياسة الخصوصية يستخدم موقع دليل الاعمال التجارية ملفات تعريف الارتباط (cookies) حتى نتمكن من تقديم افضل تجربة مستخدم ممكنة. يتم تخزين معلومات ملفات تعريف الارتباط (cookies) في المتصفح الخاص بك وتقوم بوظائف مثل التعرف عليك عندما تعود إلى موقع دليل الاعمال التجارية الإلكتروني ومساعدة فريق العمل على فهم أقسام موقع دليل الاعمال التجارية التي تجدها أكثر سهولة الوصول ومفيدة. تحديد الملفات الضرورية يجب تمكين ملفات تعريف الارتباط الضرورية (cookies) في موقع دليل الاعمال التجارية بدقة في جميع الأوقات حتى نستطيع حفظ تفضيلات الإعدادات لملفات تعريف الارتباط (cookies).
2060 20. 64 كيف ترى اتجاه السهم؟ النتائج المالية اراء و توقعات المحللين أداء السهم اخر سعر التغير (0. 18) التغير (%) (0. 86) الإفتتاح 20. 94 الأدنى الأعلى 21. 04 الإغلاق السابق 20. 82 التغير (3 أشهر) (6. 69%) التغير (6 أشهر) (17. 11%) حجم التداول 4, 531, 631 قيمة التداول 94, 304, 351. 00 عدد الصفقات 4, 530 القيمة السوقية 13, 806. 39 م. حجم التداول (3 شهر) 5, 719, 910. 35 م. قيمة التداول (3 شهر) 131, 844, 019. 16 م. عدد الصفقات (3 شهر) 5, 348. 84 التغير (12 شهر) 14. 16% التغير من بداية العام 3. 41% المؤشرات المالية الحالي القيمة السوقية (مليون ريال) عدد الأسهم ((مليون)) 668. 91 ربح السهم ( ريال) (أخر 12 شهر) 2. شركة الإنجاز | رقم 1 في الرياض والمملكة في نقل العفش ومكافحة الحشرات وتنظيف المنازل. 00 القيمة الدفترية ( ريال) (لأخر فترة معلنة) 14. 09 مكرر الأرباح التشغيلي (آخر12) 10. 07 مضاعف القيمة الدفترية 1. 47 عائد التوزيع النقدي (%) (أخر سنه) - العائد على متوسط الأصول (%) (أخر 12 شهر) 5. 56 العائد على متوسط حقوق المساهمين (%) (أخر 12 شهر) 15. 71 قيمة المنشاة (مليون) 20, 078. 83 إجراءات الشركة المشاريع
1 أرامكو السعودية النفط و الغاز 1, 347, 017. 00 1, 346, 892. 00 1, 016, 782. 00 416, 196. 00 60, 000. 00 - 2 سابك البتروكيماويات 169, 128. 34 319, 710. 87 173, 084. 38 21, 520. 68 30, 000. 00 348, 600. 00 3 كهرباء السعودية الطاقة 64, 063. 64 464, 555. 84 73, 677. 78 1, 757. 13 41, 665. 94 63, 082. 17 4 الأهلي البنوك 18, 927. 22 452, 176. 77 57, 736. 92 9, 593. 95 214, 272. 30 5 الراجحي 17, 319. 52 364, 030. 84 48, 305. 87 3, 767. 95 16, 250. 00 142, 225. 00 6 سامبا 8, 156. 52 229, 938. 30 42, 213. 13 3, 051. 09 20, 000. 00 62, 800. 00 7 الرياض 8, 967. 40 229, 899. 58 36, 774. 22 3, 092. 09 59, 460. 00 8 اس تي سي خدمات الاتصالات 51, 963. 24 109, 370. 59 65, 513. ارقام شركات بالرياض. 68 10, 779. 77 183, 600. 00 9 السعودي الفرنسي 6, 701. 33 190, 250. 28 30, 861. 95 1, 403. 02 12, 053. 57 37, 849. 56 10 ساب 7, 322. 84 174, 676. 77 32, 467. 02 2, 715. 44 15, 000. 00 67, 089. 22 11 العربي الوطني 6, 534. 82 178, 354. 83 26, 520. 26 3, 969. 01 10, 000. 00 31, 905. 00 12 الإنماء 4, 844. 92 121, 537. 97 21, 297. 71 2, 856.