الروابط المفضلة الروابط المفضلة
جبران خليل جبران إنما أنا البحر ولا يملِكُني أحدٌ. قصائد على البحر الطويل - موضوع. أستريد ليندغرين ولكن ذكريات البحر الهائج كانت تلطِّف الأفكار التي كان قد كوَّنها على الأرض وتعيق طريقته الغريزيَّة تقريباً لمواجهة المشاكل. يوكيو ميشيما كان السكَّان الأصليّون يسمّون قوس القزح ثعبان العقود، والسماء البحر الأعلى، ويسمّون البرق توهَّج المطر، والصديق قلبي الآخر، والرُّوح شمس الصدر، وبدلاً من نغفر لكم يقولون: ننسى. إدواردو غاليانو أيها البحر يا صديق الجرح، أيُّها الجرح يا صديقَ الملح، أيها البحر الأبيض، أيها الفرات يا أياماً بلا رقم، أيُّها العاصي يا سريراً بلا طفل، وأنت يا بردى، لقد شربتكِ جميعاً وما ارتويت، لكنّي تعلمتُ الحبَّ، ووحده اليأس جدير بالحبّ. أدونيس
البحر والبركان، للشاعر المصري أحمد عبد المعطي حجازي. البحر والبركان أحمد عبد المعطي حجازي شدوان! صوت البحر يأتي من بعيد ، وارتعاشات النجوم علي المياه يتواثب اللمعان في نغم يشب ويختفي ويرف طير لا نراه يتوالد الزبد المفضض في سباق المد ، ويتم مصباح الفنارة دورة أخري ، ويبدأ من جديد وصفير غليون يلوح من بعيد للجزيرة! شدوان مدينة طفت علي وجه الزمن سكنتها وحدي وهأنا أدفع من دمي الثمن بيني وبينك كل هذا الليل يا أمي ، وآماد الظهيرة وضجيج آلات الرحيل وتقاطع الطرقات ، لا ندري إلي أين المسيرة بيني وبينك هذه المدن الكبيرة وتفرس الأغراب فينا قبل أن يلقوا لنا إذن الدخول بيني وبينك كل هذا الملح أيتها الحقول ووجوه أبناء القري الأخري، القتيل يمشون في آثارنا متعممين بثوبه الدامي ونظرته الأخيرة بيني وبينك كل هذا الحب يا أمي. وكل دم العشيرة كل الذي من أجله لذنا بستر الخوف أعواما مريرة كل الذي ينهار في نفسي ، فأدرك بعد ما طال الزمان أني استطعت النوم ، أبعد ما أكون عن الأمان! منفي ، وبندقيتي وطن! منذ متي نفضت البحر عن صحرائك الغرقي ، وآويت السفن! قصيدة عن البحر الاسود. ومن الذي أعطاك هذا الاسم.. ملاح شريد أم خارج حمل السلاح علي المدن إني أمد الطرف لا ألقي سواي ، ولا أشم سوي الرياح بكر سماء الفجر ، صوت البحر ، أنفاس المياه والرمل مبتل ، وريح البحر مغسول ، أضواء الفنارة بكر ، كأن الله منذ هنيهة خلق الحياة بكر أنا!
ومع ذلك، غالبًا ما يُساء تفسير الأحاسيس غير المؤذية ولكنها غير مريحة على أنها علامات لمرض خطير. يمكن أن يصبح هذا محفزًا إضافيًا للقلق، مما يؤدي إلى صعوبة تنفس أسوأ. إذا كنت تعاني من القلق، فمن الممكن أيضًا أن تعاني من ضيق في التنفس حتى عندما لا تشعر بالقلق بوعي. هذا لأنه بمرور الوقت يمكن أن يبدأ القلق في تغيير طريقة تنفسك. يمكن أن يصبح هذا عادة، ويسبب فرط التنفس دون أي محفزات. جزء من التغلب على ضيق التنفس قد يتطلب إعادة تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح. علاج ضيق التنفس الناتج عن القلق والتوتر أولئك الذين يمتلكون معاناة مع ضيق شديد في التنفس من الممكن أن يكونوا لا يزالون لديهم رغبة في زيارة الطبيب. يعد ضيق التنفس أحد الآثار الشائعة للقلق، ولكن يمكن للأخصائي الطبي فقط أن يمنحك تشخيصًا دقيقًا. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضيق التنفس الوهمي الناتج عن القلق، سوف يكونون في حاجة إلى اتباع آليتين: التأقلم على المدى القصير. التأقلم طويل المدى. على المدى القصير، ستحتاج إلى إدراك أنك قد تكون مفرط التنفس ومحاولة تجنب بوعي إغراء الإفراط في التنفس. أثناء نوبة الهلع، قد تحتاج ببساطة إلى الانتظار حتى تنتهي – تصل ذروتها بشكل عام بعد 10 دقائق وتهدأ بعد فترة وجيزة.
ضيق التنفس عند النوم أو ضيق التنفس الليلي الانتيابي، حالة تسبب صعوبة في التنفس، تؤدي لقلق صاحبها واستيقاظه خلال النوم للبحث عن الهواء، وعادة يحدث خلال عدة ساعات بعد الاستغراق في النوم، وهي مشكلة صحية يمكن تعريفها من اسمها فضيق التنفس يشير إلى التنفس السطحي أو عدم الراحة أو توقف التنفس لبرهة، والليلي يشير لوقت حدوثه ليلًا، والانتيابي يشير لنوبات الأعراض التي تحدث فجأة، وقد تعاود الرجوع، وقد تكون لأسباب عضوية أو نفسية أو بسبب النمط الحياتي أو الوزن الزائد، تعرفي في هذا المقال إلى أعراضه بالتفصيل، وكذلك ضيق التنفس المفاجئ والوهمي أو النفسي. ضيق التنفس عند النوم قد يكون ضيق التنفس ليلًا خلال النوم عرضًا لأمراض خطيرة أخرى، كأمراض الجهاز التنفسي أو أمراض الجهاز الدوري، ويختلف عن انقطاع النفس الانسدادي النومي، لأنه يتسم بتوقف التنفس أو بطئه مؤقتًا في أثناء النوم، وقد يسبب ضيق التنفس الليلي الانتيابي وليس العكس، الذي تتمثل أعراضه في: الاستيقاظ واللهث بعد النوم بعدة ساعات. السعال لمحاولة التنفس في أثناء النوم. الجلوس أو الوقوف لمحاولة فتح المجاري الهوائية. عودة التنفس للوضع الطبيعي بعد مدة من نصف ساعة لساعة أو أكثر.
تم اقتراح عملية التنفس في كيس ورقي بصورة تقليدية، ولكن هناك آليات أخرى أكثر نجاحًا من الممكن عن طريقها التحكم في تنفسك. يمكنك تجربة ما يلي: العلاج على المدى القصير التنفس البطيء: من الممكن أن يساهم إبطاء تنفسك بحيث تقوم بالتنفس بيصورة سريعة أقل قليلاً على مساعدة كبيرة. في أغلب الأحيان عندما ينتابنا الشعور بالقلق، نقوم بأخذ أنفاسًا قصيرة ضحلة في الصدر. حاول بدلاً من أخذ ذلك الشهيق والزفير ببطء في الجزء السفلي من الجسم. أن تحس بالعضلات المتواجدة تحت رئتيك، والحجاب الحاجز، تقوم بالتحرك لأسفل وبطنك تتمدد. لا تقلق بشأن التثاؤب أو ملء صدرك بالهواء. بدلًا من ذلك، تنفس في البطن، واحتفظ به لبضع ثوان، ثم أخرج ببطء من فمك. يجب أن يساعدك هذا في الحفاظ على مستويات أفضل من ثاني أكسيد الكربون. الإلهاءات أو المشتتات: تذكر أنه بالنسبة للعديد من الأشخاص، يحدث ضيق التنفس بسبب تركيز انتباهك على تنفسك. يمكن للمشتتات أن تعيد التنفس إلى سيطرة جسمك. من الممكن أن تساعد الأنشطة على سبيل المثال: القيام بتشغيل التلفزيون أو حتى أن تتصل بشخص ما تعرفه، أو ممارسة لعبة ذهنية على سبيل المثال: محاولة تسمية بلد لكل حرف من الحروف الأبجدية – أي شيء يساهم في عملية تشتيت ذهنك حتى يقوم جسمك في التحكم في تنفسك مرة أخرى.
إذا كانت هذه هي حالتك ، فقد أظهرت الأبحاث أن المشي لمدة 50 دقيقة في الخارج يمكن أن يساعد في تقليل القلق واجترار الأفكار. إذا لم تتمكن من التنزه أو الخروج على الإطلاق ، فلا داعي للقلق – يمكنك القيام بهذه التقنية في الداخل أيضًا. قد تجد أنه من المفيد الخروج وإعادة توجيه تركيزك بوعي باستخدام تقنية التأريض: ركز على 5 أشياء يمكنك رؤيتها. قم بتسمية 4 أشياء يمكنك لمسها. قم بضبط 3 أشياء يمكنك سماعها. ابحث عن شيئين يمكنك شمهما. لاحظ شيئًا واحدًا يمكنك تذوقه. 5. تغير درجة الحرارة قد يساعد الماء البارد في إعادة ضبط جهازك العصبي. أنت تستطيع: أخذ حمام بارد. اغمر وجهك في وعاء من الثلج لبضع ثوان. امسك مكعب ثلج. 6. استرخاء العضلات التدريجي أظهرت الأبحاث أن استرخاء العضلات التدريجي يمكن أن يساعد في العديد من الحالات الصحية المصاحبة للقلق. يتضمن استرخاء العضلات التدريجي شد أجزاء معينة من جسمك ، والحفاظ على هذا التوتر لمدة ثلاث إلى خمس جولات من التنفس ، ثم إطلاق العضلات. قد تجد أنه من المفيد البدء في النصف السفلي من جسمك ، ثم "التقدم" لأعلى. جرب الذهاب بهذا الترتيب: القدم الأرجل معدة اليدين والذراعين الرقبة والكتفين وجه 7.