المرحلة الرابعة بقية الحياة ، يتم تضمين جميع الأطعمة في النظام الغذائي. يجب أن يكون يوم واحد في الأسبوع على الأطعمة البروتينية. قائمة لمدة 10 أيام من إيلينا ماليشيفا أساس النظام الغذائي من Malysheva هو خمس قواعد بسيطة. يجب أن يتم تنفيذها بدقة ، وإلا فلن تكون هناك نتيجة. قواعد فقدان الوزن: لا يمكنك الجوع (سيبدأ الجسم أولاً في فقدان الوزن الزائد ، لكنه سيحاول إعادتها وتراكم المزيد) تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا ، ولكن في أجزاء صغيرة (لذلك سيكون من الممكن تقليل المعدة ، وليس الشعور بالجوع) تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية (مقدار الطعام الذي يمكنك تناوله وعدم تجاوزه) لا تبتلع الطعام على شكل قطع ، امضغ كل قطعة (هذا جيد للجسم والجهاز الهضمي) أحبب نفسك وجسدك وكن موقفا إيجابيا. رجيم البروتين لمدة 10 أيام – عربي نت. يوفر نظام Malysheva الغذائي لمدة 10 أيام تغذية منفصلة. من الضروري استبدال أيام تناول الأطعمة البروتينية وأيام الكربوهيدرات بالتناوب. حمية البروتين لفقدان الوزن - قائمة لمدة 10 أيام من Elena Malysheva: يوم البروتين: ماء الصوم (دافئ) ؛ تناول وجبة الإفطار مع البيض المسلوق والجبن القريش (قليل الدسم) ؛ خلال النهار تحتاج إلى تناول الدجاج المسلوق في أجزاء صغيرة (طريقة الطهي: عندما يغلي الدجاج ، يصفى الماء ، يشطف ويطهى حتى ينضج).
قم بإزالة اللحم المقدد من المقلاة ثم وضعه مرة أخري وإضافة الزيت والبطاطس في المقلاة للطهي. والتقليب حتي يتحول لون البطاطس إلي اللون البني لمدة 5 دقائق. ضيفي السبانخ والتقليب حتي تذبل السبانخ وكسر البيض علي المكونات وخفض درجة الحرارة إلي درجة متوسطة والطهي لمدة 2 – 3 دقائق وعند الإنتهاء يمكنك رش الجبنة والتغطية حتي تذوب الجبنة وتقطيع جزء من اللحم المقدد علي القمة مع كمية من شرائح الفلفل. القيمة الغذائية: تحتوي هذه الوجبة علي 708 سعرة حرارية، 42 جرام دهون، 5 جرام ألياف، 51 جرام كربوهيدرات، 34 جرام بروتين، 259 جرام حمض الفوليك، 424 ملجرام الكوليسترول، 2 جرام سكريات، كمية من فيتامين ج، فيتامين أ، الكالسيوم، الحديد، الصوديوم، البوتاسيوم. اليوم الثاني: تجهيز وصفة بارفيه الجوز والتوت مع الزبادي اليوناني لتناولها في وجبة الصباح. فهي وجبة سريعة التحضير تعتمد علي وضع التوت الغني بالألياف وشرائح اللوز الغنية بالعناصر الغذائية مع رش كمية من العسل فهو يقدم لك 30 جرام بروتين في وجبة الصباح. 1 كوب من الزبادي اليوناني. 1/4 كوب توت طازج. 1/4 كوب شرائح اللوز المحمص. رجيم البروتين لمدة 10 أيام – تريند عربي. وضع طبقة من الزبادي ثم طبقة من التوت وطبقة من شرائح اللوز المحمص وفي النهاية رش القليل من العسل والتوت أعلي البارفيه.
ومسموح بالأسبوع وجبتين فري مثل البشاميل.
منتصف الصباح (10:30 - 11:00) صباحاً شاي أخضر + قطعة بسكويت شوفان. الغداء (12:30 - 1:00) مساءً سلطة التونة مع السبانخ والطماطم مع زيت الزيتون وعصير الليمون والفلفل الأسود. وجبة خفيفة مسائية (4:00) مساءً شاي أخضر أو عصير فاكهة الطازج. العشاء (7:00 - 7:30) مساءً تونة مع خضار مبشور. اليوم الثاني وجبات ما الذي تريد أن تأكله؟ الصباح الباكر (7:00 - 7:30 صباحا) كوب ماء مع ملعقة صغيرة خل التفاح. الإفطار (8:15 - 8:45 صباحاً) 1/2 كوب عصير جزر + سندويتش بيض. منتصف الصباح (10:30 - 11:00 ص) شاي أخضر. الغداء (12:30 - 1:00 مساءً) لفائف خس تونة + كوب حليب. وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً) شاي أخضر + نصف كوب فشار. العشاء (7:00 - 7:30 مساءً) تونة مشوية مع الخضار + كوب حليب دافئ قليل الدسم. رجيم البروتين لمده 10 ايام في سوريا. اليوم الثالث ما الذي تريد أن تأكله؟ الصباح الباكر (7:00 - 7:30 صباحاً) كوب ماء دافئ مع عصير ليمونة. الإفطار (8:15 - 8:45 صباحاً) بيض + كوب عصير بطيخ + ثمرتان من اللوز. الغداء (12:30 - 1:00 مساءً) سلطة التونة واللفت والبيض + ماء جوز الهند. وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً) شاي أخضر + 1 بسكويت شوفان. العشاء (7:00 - 7:30 مساءً) ستيك تونة مشوي + كوب حليب دافئ قليل الدسم.
الغداء: الدجاج المشوي مع الخضار. المساء: أسماك وخضروات مسلوقة. 4 اليوم الصباح: جبن قريش بدون سكر. الغداء: حساء مع العدس. مساء: أرنب مطهي وسلطة خضار. 5 اليوم 3 فطور: لحم بقري مسلوق وخضروات. غداء كسر: طاجن الخضار. العشاء: الكفير قليل الدسم. 6 اليوم 3 فطور: قهوة ، فواكه. الغداء: حساء اللحم. العشاء: السمك المخبوز مع الخضار. 7 اليوم 3 فطور: الجبن مع التوت. غداء استراحة: سلطة المأكولات البحرية. العشاء: الدجاج المسلوق. حسب القائمة ، يجب أن تكون الأجزاء صغيرة. رجيم البروتين لمده 10 ايام اربد. حمية بروتين دوكان - القائمة اليومية يتكون النظام الغذائي للبروتين من دوكان من أربع مراحل. خلال النظام الغذائي تحتاج إلى تناول نخالة الشوفان. باختصار عن مراحل النظام الغذائي دوكان: المرحلة الأولى من حمية دوكان هي Attack. إنه الأصعب في القائمة ويستمر لمدة 7 أيام. الثاني - التناوب - يسمح لك بالتناوب بين أيام الأكل (يوم واحد - طعام بروتيني ، يومان - طعام بروتين مع خضروات ، إلخ) ، لذلك من الضروري حتى تصل النتيجة إلى الهدف. المرحلة الثالثة تؤمن الوزن المفقود (1 كغم المفقودة 10 أيام من التثبيت) المرحلة الرابعة هي الحفاظ على الوزن ، فأنت تحتاج فقط إلى طعام بروتيني يوم واحد في الأسبوع.
في العام 2021م واصلت صنعاء قلب الطاولة عسكريا على التحالف في اليمن وأخمدت العديد من الجبهات وقضت على أهم أوراق التحالف في البيضاء منفعة بقوة نحو مارب وتمكنت من الوصل إلى اطراف مدينة مارب من جهة الجنوب الشرقي لتبدو الهزيمة تلوح في الأفق للسعودية التي استنفرت كل قواها لمنع سقوط المدنية عسكريا وسياسيا، فأخذت بالقصف الجوي الهستيري على مدار الساعة، وضغط باتجاه تقديم مبادرات تحتوي على تنازلات تراها مؤلمة لكنها لا تتضمن رفعا للحصار. ومع بداية العام وجهت صنعاء ضربات صاروخية ومسيرة مؤلمة للإمارات التي تفاجأت بحجم القدرة اليمانية واضطرت للانكفاء وتجميد تدخلها في مارب وانكفاء قواتها عن حريب مارب، مقابل وقف الضربات اليمنية التي حملت شعار الإعصار اليماني، في مواجهة تصعيد الإمارات والذي اتخذ شعار "إعصار الجنوب" بالنظر إلى كون قوات العمالقة غالبة أفرادها ينتمون إلى مناطق جنوبية ويتشكلون من خليط من القاعدة والسلفية المتشددة. سريعاً أدرك قادة أبوظبي سوء تقديرهم تجاه القدرات اليمنية وخطأ الحسابات التي أعادتهم إلى الميدان اليمني بعد تخفيض مستوى عملياتهم منذ اتفاق السويد نهاية 2018م. غير أن إعصار اليمن اتجه إلى الداخل في شكل عمل توعوي و تعبوي وتحشيدي كبير وغير مسبوق لحسم المعركة مع التحالف في العام الثامن للصمود.
التعرف عـلى مناطق الهدد في جــدة من الأمور المهمة جدًا، حيث يرغب المواطنين في التعرف على المناطق والأحياء التي سوف يتم إزالتها بالتحديد، وتحتوي جدة على عدد كبير من الأحياء العشوائية وهو ما لا يليق بهذه المدينة السياحية الحضارية، وبالتالي سوف يتم التخلص من كل المناطق العشوائية، وإعادة تنظيمها وبنائها من جديد ولكن بالشكل المرتب الذي يجعل شكل المدينة رائع أمام السياح والمواطنين. إزالة الأحياء العشوائية من جدة قامت أمانة مدينة جدة بإخطار المواطنين أنه سوف يتم العمل بالتتابع على إزالة مختلف أنواع الأحياء العشوائية التي توجد في جدة، وهذه الخطة جزء من بنود مشروع التخلص من كل الأحياء العشوائية من جميع المدن في المملكة العربية السعودية. حيث يتم العمل على إزالة جميع هذه الأشياء، ثم إعادة بنائها مرة أخرى ولكن بصورة منظمة وحضارية، وهذا المخطط من أهم الأمور والبنود التي تريد المملكة الوصول إليها لتنفيذ رؤية 2030، حيث أعلنت الحكومة عن الكثير من المشروعات المتنوعة التي يتم العمل عليها، وتهدف إلى تحسين المستوى المعيشي للمواطنين السعوديين، ومنها المشاريع العمرانية التي تهدف إلى إعادة تنظيم المدن والأحياء.
اطلاق صنعاء لعمليات كسر الحصار يوحي بتنامي قدراتها العسكرية باتجاه اجبار السعوديين على فك الحصار وليس تخفيفه ، فالاوضاع في العالم عقب الصدام الروسي الامريكي في اوكرانيا يمثل فرصة ذهبية لصنعاء لكسر قيد الحصار ، حيث الغرب يبحث عن نفط وغاز الشرق الاوسط في مسعى للتخلي عن مصادر الطاقة الروسية ، وذلك يشكل ضغطا اكبر على السعوديين وحلفائهم الغربيين الذين صموا اذانهم عن المعاناة اليمنية طوال 7 سنوات. تصاعد ادخنة اللهب الكثيفة والسوداء من منشاة ارامكو جدة وتلك المتصاعدة من اوكرانيا قد فعلت فعلها، يجري الحديث عن طلب سعودي من دولة اقليمية للتوسط لدى صنعاء لوقف الهجمات على ارضيها مقابل استعدادها رفع الحصار وفتح مطار صنعاء و ميناء الحديدة، ويبدوا ان المبادرة التي اعلن عنها رئيس المجلس السياسي الاعلى مهدي المشاط هي مجرد تخريجة لإنزال السعودي عن الشجرة. تتحدث مصادر في داخل مرتزقة الرياض ان السعوديين عرضوا نحو مائة مليار دولار على صنعاء مقابل احتفاظ التحالف ببعض النقاط المهمة في داخل الاراضي اليمنية. صنعاء رفضت العرض واشترطت الخروج النهائي والكامل من الاراضي اليمنية ، واعتذارا رسمي سعودي عن الحرب ، إن ارادت تحويل مبادرة ال 3 ايام الى هدنة دائمة.
يقتصر الإنجاز الوحيد للتحالف السعودي الأمريكي في السيطرة على عدن والجنوب في مايو 2015م ، ومنذ ذلك الحين لا يمكن الحديث عن تقدم جوهري باستثناء الهجوم على الحديدة في العام 2018م حيث تمكن التحالف من فرض شبه حصار على مدينة الحديدة وقطع الطريق الرابطة بين صنعاء والحديدة ، غير أن ذلك الإنجاز جرى التخلي عنه بصورة مفاجئة بعد وصول المعارك في مارب إلى نقطة باتت تهدد آخر نقاط التحالف ومرتزقته في شمال شرق اليمن. خلال الأعوام من نهاية 2015م وحتى نهاية العام 2019م انتهجت صنعاء خطة دفاعية في مواجهة نحو 40 جبهة مفتوحة قاتلت في جميعها تمتد بطول وعرض الجغرافيا اليمنية، وأبقت على جبهة الحدود مع السعودية مشتعلة في محاولة لإيقاظ القادة السعوديين من أحلامهم حيث وصلت طلائع القوات اليمنية إلى تخوم مدينة نجران غير أنها لم تدخلها خشية ارتكاب النظام السعودي جرائم بحق السكان الذين يخالفونه العقيدة. ظلت الصواريخ اليمنية التي كان يجري تطويرها محليا وتعديلها بخبرات يمنية عن نماذج روسيه وكورية تضرب جنوب المملكة بشكل متقطع، غير انه في فبراير 2017م ضرب صاروخ يمني هدفا له في غرب العاصمة السعودية الرياض الأمر الذي عُدّ تطورا في الحرب تجاهله القادة السعوديون ظنا منهم أن قواتهم وحلفاءهم التي كانت تواصل تقدمها البطيء في نهم باتجاه العاصمة صنعاء ستنهي هذا التهديد الخطير قبل تفاقمه.