كانت النتائج تنشيط 100% لعضلات البطن المكونة من ست حزم (six-pack). ممارسة تمارين البلانك بشكل منتظم، يعني أن عضلات البطن سوف تصبح أقوى و مشدودة أكثر. بالإضافة لذلك، سوف تعمل على شد مناطق أخرى من الجسم. تقوية الظهر: تعمل تمارين البلانك على تقوية الظهر أيضاً. عضلات الظهر العلوية سوف تصبح أقوى. يتم تنفيذ تمرين البلانك مع الحفاظ على وضعية العمود الفقري مستقيماً. مما يخفف الجهد الدائم على الظهر، الناتج عن انثناء و تمدد العمود الفقري. و على اعتبار أن تمارين البلانك تتطلب الحد الأدنى من الحركة، أثناء تقلص كافة طبقات البطن. فهي طريقة ممتازة لتقوية مركز الجسم. و الذي بدوره يساعد في تخفيف ألم أسفل الظهر. زيادة معدل الاستقلاب و حرق المزيد من الدهون: على الرغم من أن القيام بتمرين بلانك سريع، لن يحرق نفس كمية الدهون التي تحرقها أثناء ممارسة التمارين الهوائية. إلا أنه الطريقة الأكثر فعالية في حرق الدهون. فوائد تمارين البلانك - مدونة مترو برازيل. عندما تواظب على ممارسة تمارين الجهد و المقاومة ، فأنت تزيد معدل الاستقلاب حتى بعد الانتهاء من التمرين. لكن هذا لا يحدث عند الانتهاء من التمارين الهوائية التي تركز على القلب. لكل باوند (450 غ) تكتسبها من العضلات ، أنت تحرق حوالي 50 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
يساعد تمرين البلانك في بناء العضلات، وتقويتها، بخاصّة عضلات البطن. وفي الآتي، طريقة أداء تمرين البلانك، للنساء. فوائد بالجملة يُعدّ تمرين البلانك من التمارين الرياضية الأكثر فعالية في شدّ عضلات الجسم ذاع صيت تمرين البلانك في الآونة الأخيرة؛ لفوائده العديدة والتي تتمثّل في: يقوم التمرين على حركات بسيطة للغاية، إلا أنه فعّال للغاية، مقارنًة ببعض التمرينات الرياضية الأخرى التي تتضمّن حركات الانحناء أو الثني أو الالتواء، والتي قد تتسبّب أحيانًا بأوجاع في المفاصل أو الظهر. يقوّي تمرين البلانك العضلات الرئيسة، وهي عبارة عن سلسلة من العضلات في منطقة الوسط، وتستخدم في معظم أشكال الحركة. على الرغم من أنها لا تقع في منطقتي الذراعين أو الساقين، إلا أنّها تُساعد في نقل القوة من طرف إلى آخر، أو تُستخدم بالإضافة إلى عضلات الذراعين أو الساقين لزيادة قوتها. وبالتالي، تحسّن القدرة على التحرك، وممارسة الرياضة بشكل أكبر. يُعدّ هذا التمرين مثاليًّا لعضلات البطن؛ كونه يُشرك مجموعات العضلات الرئيسة، بما في ذلك البطن المستعرض، والعضلة المستقيمة، والعضلة المائلة الخارجية والألوية. تابعي المزيد: أفضل تمارين الدمبل للنساء تقوية كل مجموعة عضلية يُفيد تمرين البلانك في بناء وتقوية عضلات الجسم كافة لا يمكن التقليل من أهمية تقوية كل مجموعة عضلية، فتلاحظ مؤدية التمرين، الآتي: 1.
زيادة القدرة على رفع الأوزان الثقيلة. 2. تحسّن الأداء الرياضي، بخاصّة رياضة القفز. هذه المجموعة العضلية مسؤولة أيضًا عن منح البطن شكلًا منحوتًا. 3. تحسين القدرة على ثني جانبي الخصر. 4. ظهر قوي. 5. عضلات الكتفين والذراعين قوية. 6. شدّ عضلات الصدر. 7. شدّ عضلات الساقين، والردف، وكذلك المؤخرة. 8. زيادة مرونة العضلات، التي تحيط بكل من الترقوة. تابعي المزيد: تمارين الضغط للنساء خطوة خطوة التخفيف من الإصابات يُساعد تمرين البلانك في تقليل آلام أسفل الظهر من جهة ثانية، يُخفّف تمرين البلانك من خطر الإصابة في الظهر والعمود الفقري. كما يقلّل بشكل كبير من آلام الرقبة وآلام أسفل الظهر. وشدّ العضلات في تلك المناطق. إلى ذلك، هو يحسّن من توازن جسم الإنسان؛ لارتكازه على التوازن. ويُليّن العضلات المتصلّبة في منطقة الرقبة، جرّاء الجلوس طويلًا. وينشّط الدورة الدموية ويعزّز اللياقة البدنية. يعزّز تمرين البلانك من عملية التمثيل الغذائي، ويضمن بقاء معدل الأيض مرتفعًا، حتى أثناء النوم، بخاصّة مع المواظبة على أدائه، يوميًّا. يُساهم في إحراق الدهون "العنيدة" في الجسم. وبالتالي، خسارة الوزن. يُعالج الـ "سيوليت"، ويقضي على الترهّلات المتواجدة في مناطق مختلفة من الجسم.
21 [مكة] 3, 500 ريال سعودي طابعة جديدة للبيع بالمدينة المنورة فقط 20:45:22 2022. 16 [مكة] ادوات تحضير قهوة ( جديدة لم تستعمل وجمعيهم شركتاهم ممتازة 15:22:20 2022. 14 [مكة] ماكينة قهوة دولتشي قوستو ميني جديدة من عبدالواحد 16:46:33 2022. 07 [مكة] اجهزة كهربائيه استوكات مخفضة جديدة بدون كراتين 15:37:46 2022. 04 [مكة] مكينة قهوة نسبريسو شبه جديدة 04:02:56 2022. 23 [مكة] 900 ريال سعودي اجهزة كهربائية جديدة متنوعه 11:03:47 2022. خضاضة لبن كهربائية اصلية 7 لتر - موقع اواني 🥇. 08 [مكة] مكينة بريفل الاصدار الجديد +بودرة جديدة +ميزان قهوه +سلة نفايات 00:31:42 2021. 06 [مكة] الادهم لجميع الاجهزة الكهربائية ثلاجات غسالات افرام مكيفات استوكات مخفضة جديدة بدون كراتين بأقل الأسعار 00:50:25 2022. 22 [مكة] ازرار لرفع وخفض الصوت لجوالات سامسونج اس 7 ايدج شغالة 100% جديدة 03:34:16 2022. 07 [مكة] الة نيسبريسو جديدة 16:10:12 2021. 28 [مكة] ادراج اوراق B721/B731 series و MC760/770/780 new جديدة 02:11:57 2022. 27 [مكة] للبيع دلة العرب جديدة بكرتونها 14:32:43 2022. 13 [مكة] الة مساج للرأس وباقي الجسم مقاومة للماء جديدة 20:20:24 2022. 10 [مكة] ماكينة ماركة Brivell في الظهران شبة جديدة 03:04:49 2022.
خضاضه حليب تركي ستيل اصلي جديدة بالكرتون ( رقم الجوال يظهر في الخانة المخصصة) احجام 55 لتر 40 لتر 25 لتر 15 لتر نرسلها عن طريق شركة سمسا بعد التحويل العنوان كاملا مع رقم الجوال لعملية الشحن مدة الشحن 3 ايام بإذن الله 76279840 تعاملك يجب أن يكون مع المعلن فقط وجود طرف ثالث قد يعني الاحتيال. إعلانات مشابهة
12:25:22 2022. خضاضة لبن تركيه ستيل كريت. 03. 16 [مكة] جدة 200 ريال سعودي ماركة الزخارف الجديدة لتواصل يتوفر لدينا جميع اعمال الحديد وستايلنس ستيل: أبواب شبابيك سواتر هناجر لحام هناجر مسمار حديد قص ليزر استانيل ستيل مظلات جميع انواع الشبوك ديرابزين حديد ديرابزين ستايلنس ستيل سور مسابح بأيدي ماهره ذات خبره (20سنه) تحت اشراف المؤسسه السعر:200 يحذر "مستعمل" من التعامل خارج التطبيق وينصح بشدة بالتعامل عبر الرسائل الخاصة فقط والتعامل يداً بيد والحذر من الوسطاء والتأكد أن الحساب البنكي يعود لنفس الشخص صاحب السلعة. إعلانات مشابهة
24 [مكة] بيشة 450 ريال سعودي شفاطة حليب ثدي جديده ونظيف من الاخر 16:45:26 2022. 27 [مكة] خميس مشيط افضل خضاضة حليب تايواني 20:12:27 2022. 19 [مكة] تبوك الة تحضير حليب اطفال 00:26:49 2022. 22 [مكة] الرس الة قهوة مع جهاز تسخين حليب 18:18:55 2022. 11 [مكة] شفاطة حليب بعد الولادة 07:31:10 2021. 15 [مكة] مكة المكرمة جهاز القهوة نسبريسو nespresso UMILK +جهاز حليب 20:07:51 2021. 11. 19 [مكة] آلة قهوه نسبريسو +جهاز تبخير حليب نسبريسو 22:19:08 2022. 17 [مكة] دفات زيتية هام HAAM جديدة بالكرتون 08:57:26 2022. 01. 31 [مكة] قطاعة خضار مفرمة كهربائية من الستانلس ستيل 400 واط من دوتسCP-640 💓 20:55:33 2022. 21 [مكة] المدينة المنورة 170 ريال سعودي قدر ضغط ستانلس ستيل جديد بالكرتونة ماركة السيف الأصلي للبيع 07:21:53 2022. 01 [مكة] قطاعة خضار ومفرمة كهربائية ستانلس ستيل بقوة 400W من DOTS 21:54:54 2022. 15 [مكة] اوبتي جريل من تيفال، 2000 واط ، ستانلس ستيل، ماركة تيفال في جدة بسعر 750 ريال سعودي 18:11:04 2022. 18 [مكة] فراده تركيه ستيل مع عجانه 50 كيلو 06:14:27 2022. خضاضة حليب و لبن استيل تركية الاصلية. 16 [مكة] 3, 000 ريال سعودي محضرة طعام ستيل 3 لتر ماركة SMART GLASS في الرياض بسعر 160 ريال سعودي 00:21:47 2022.
15 [مكة] الخبر