ارفع الوزن بكتفك الخلفي و ليس بظهرك. هذا التمرين يحتاج إلى تركيز عالي. و من الممكن ان تجعله تمرين قاسي بوزن خفيف. كل ما عليك هو التركيز و عدم نطر الوزن بجسمك و الصعود و النزول بالدمبلز ببطئ. Ez-bar Forearms Extensions 4 x 20 EZ-Bar Forearms Flexion 4 x 20 يمكنك استخدام البار الاوليمبي اذا لم يكن لديك بار زجزاج. اليوم الرابع بطن و صدر و ظهر Side crunches 3 * 25 Incline DB Bench Press 3 * 8 ارفع اوزان ثقيلة في هذا التمرين و حاول زيادة قوتك. و لكن خذ حذرك. Close Grip Barbell Rows 3 * 15 هو نفسه تمرين التجديف و لكن بقبضة ضيقة كما في الفيديو. Flat DB flys 3 * 15 Wide Grip Barbell Rows 3 * 15 هو نفسه التجديف بالبار و لكن قبضة واسعة. DB Pullovers 3 * 15 DB external rotations 3 * 20 Lying DB rows 2 * 15 Weighted Pushups Rest Pause اليوم الخامس أرجل و باي و تراي Romanian Deadlifts 2 * 12 ألقي مؤخرتك الى الوراء. تمارين الظهر بالدمبلز | Sotor. و أهبط لأسفل بهدوء حتى تشعر بأسترتش قوي في فخذك الخلفي. هذا التمرين للفخذ الخلفي و ليس للظهر. One arm DB seated triceps extensions 3 * 15 في حالة الشعور بأزعاج في كوعك, لا تنزل بالدمبل إلى مداه الكامل إلى أسفل.
لا شك أن تمارين الدامبلز في المنزل لها تأثير أكثر من رائع في محافظة الرجال الذين لا يملكون الوقت الكافي للذهاب إلى صالات الجيم على تناسق عضلات أجسادهم وخسارتهم الدهون المتراكمة بداخل أجسامهم، والحقيقة أن أكثر ما يميز تمارين الدامبلز في المنزل أنها لا تحتاج إلى معدات واستعدادات خاصة؛ فهي تجمع بين السهولة وامتلاك التأثير الكبير لضمان تأمين الضخامة العضلية بكفاءة عالية دون عناء الخروج من المنزل. 4 فوائد رائعة لا تعرفها عن التمرين بواسطة "الدامبلز" وإذا كنت من فئة الرجال الذين لا يملكون الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية داخل الجيم؛ فإن التقرير التالي سوف يقدم لك قائمة من تمارين الدامبلز في المنزل التي تُعد الأفضل؛ لتكوين بنيان عضلي قوي ورائع وفي وقت قياسي. 1- تمارين الدامبلز المنزلية للضخامة العضلية هذه الممارسات تنافس التمارين الرياضية في حرق الدهون تتم ممارسة تمارين الدامبلز في المنزل الخاصة بما لا يقل عن 3 مجموعات تحتوي كل منها على 10 تكرارات أو عدات. - تمرين Eccentric Bicep Curls من أفضل تمارين الدامبلز في المنزل الخاصة باكتساب عضلات ذراع قوية وضخمة؛ فطريقة ممارسته تعمل بشكل أساسي على وضع كمية كبيرة من وزن الدامبلز على عضلتي البايسيبس في الذراعين عن طريق الممارسة البطيئة عند النزول بزوجي الدامبلز في مدة لا تقل عن 3 ثوانٍ.
كتب هذه المقالة محمد قاعود. مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية لعلوم الرياضة و المؤسسة الأسترالية للفتنس معلومة هامة: أي وقت خلال التمرين تشعر بأزعاج و لو بسيط في مفاصلك أو أربطتك توقف عن هذا التمرين فورا و أخبرني. الضغط على نفسك و تجاهل الألم سوف يسبب تدهور حالتك. و بدلا من أن ينتهي الالتهاب في عدة أيام سوف يؤدي الضغط على نفسك الى اصابة تحتاج شهور للعلاج. السلام عليكم و رحمة الله. هذا برنامج كمال أجسام متقدم. هدفة زيادة الكتلة العضلية في أقصر وقت ممكن. مع مرور الوقت سوف تظهر لديك نقاط ضعف و بالتالي أقوم بتعديل البرنامج لك. لذلك حدثني بالصور كل شهر و ليس أسبوعيا. كما يجب عليك أن تخبرني عن شعورك أثناء التمرين حتى أغير لك عدد المجموعات و التمارين. هل هو سهل ؟ هل الكثافة تفوق قدرتك ؟ هل هناك مفصل يؤلمك ؟.. الخ عناصر هذا البرنامج 1 – زيادة القوة البدنية: الشخص القوي لديه قدرة أفضل على زيادة الكتلة العضلية عن الشخص الضعيف. و لهذا السبب أفضل دائما أن يبدأ المبتدئين ببرامج تركز على زيادة القوة قبل الأنتقال الى برنامج متقدم مثل هذا. فشخص يرفع 120 كجم سكوات لديه قدرة على رفع أوزان أكبر في كل تمارين الأرجل عن شخص يرفع 20 كجم سكوات فقط.
إنه يعطي معركة جيدة للبدائل المدفوعة. تشمل بعض ميزاته تنزيل البرنامج برنامج Nvidia GeForce Experience إذا كان لديك Nvidia GPU ، فيجب أن تكون قد تلقيت بالفعل مطالبات لتثبيت GeForce Experience على جهازك. حسنًا ، بصرف النظر عن مجرد تحديث برامج تشغيل Nvidia ، يشتمل البرنامج أيضًا على ميزة Shadowplay من Nvidia ، مما يتيح لك تسجيل الألعاب بسهولة. من أفضل ميزات ShadowPlay أنه يستخدم GPU (Nvenc) للتعامل مع تشفير الفيديو ، مما يعني أنه لا يتطلب الكثير من طاقة وحدة المعالجة المركزية. يمكن للبرنامج التسجيل بنفس دقة الشاشة ، لذلك إذا كانت لديك لوحة 4K ، فستكون تسجيلاتك أيضًا بدقة 4K. في حال كان لديك Nvidia GPU ، فإن برنامج GeForce Experience أمر لا بد منه ، لأنه لا يكلف فلسًا واحدًا ، وعادة ما يعمل بشكل جيد جدًا لتسجيل اللعب الأساسي. تحميل البرنامج (برنامج مجاني) برنامج Medal باستخدام برنامج تصوير العاب الكمبيوتر medal ، يمكنك التقاط صور عالية الدقة فائقة السلاسة واستخدام أدوات تحرير رائعة لنقل مقاطع فيديو الألعاب إلى المستوى التالي! برنامج تصوير الشاشة فيديو للكمبيوتر للالعاب. راجع لقطات اللعب الخاصة بك ، وابحث عن أفضل الأجزاء واحفظها كمقاطع فيديو قصيرة وصور GIF.
1 / 8 / 7 ، وعلى 32 Bit و 64 Bit، يمكنك الأن الاعتماد عليه في تصوير شاشة الفيديو بجودة عالية. لتحميل البرنامج (إضغط هنا) برنامج SmartPixel: برنامج SmartPixel من البرامج الرائعة لتصوير شاشة الحاسوب، يعتمد عليه كل أصحاب المحتوى في الإنترنيت، خصوصا مستخدمين ألعاب الفيديو، يمكنك من خلاله تصوير بجود HD وبأقل حجم، بحيث لا يستهلك البرنامج الكثير من موارد الحاسوب، كما يقوم بالتصوير بدون تقطيع، ويمكنه تسجيل من كاميرا الخاصة بالحاسوب، وإضافة صور خارجية ومؤثرات صوتية وترجمة على الفيديو، يدعم البرنامج نظام لتشغيل لوينداوز، ومتوفر أيضا على الأندرويد، كتطبيق للمونتاج على الهواتف. لتحميل البرنامج (إضغط هنا) إقرأ أيضاً: موقع لترجمة الصور إلى العربية مجانا برنامج Atomi ActivePresenter: برنامج Atomi ActivePresenter من أفضل البرامج، التي يمكنكم الاعتماد عليها في تصوير شاشة الكمبيوتر بجدوة عالية، يحتوى على العديد من التأثيرات التي ستزيد من احترافية الفيديو، مثل التعديل على البلور والقطع والقص، والتعديل على الصوت والعديد من التأثيرات الأخرى، يدعم البرنامج العديد من صيغ الفيديو، ويعمل على نظام تشغيل الماك والويندوز 64Bit، كما أنه لا يحتوي على علامة مائية، يمكنك ستعماله الأن في تصوير مقاطع الفيديو.
لتحميل البرنامج (إضغط هنا) برنامج Screen ToGif: برنامج Screen ToGif أحد البرامج الممتازة لتصوير شاشة الفيديو بدقة عالية، بصيغة GIF التي من خلالها يمكنك إنتاج رسوم متحركة بسهولة تامة، كما يمكنك تحديد الجزء الذي تريد تصويره من سطح المكتب، وإضافة النصوص عليها، وإضافة العلامات المائية، للحفاظ على ملكية عملك من السرقة، يمكنك الأن استعمال برنامج Screen ToGif لتصوير شاشة حاسوبك بكل سهولة. لتحميل البرنامج (إضغط هنا) برنامج GOM Cam: يعتبر برنامج GOM Cam من البرامج الرائعة لتصوير شاشة الكمبيوتر بكل احترافية، يمكنك الاعتماد على البرنامج في تصوير كل الشروحات التي تريد تقديمها عبر قناتك في اليوتوب أو صفحاتك على مواقع التواصل الاجتماعي، كما يمكنك تسجيل صوتك من الحاسوب أو المايكرفون، ويمكنك تسجيل الفيديو من الحاسوب أو الكاميرا أو غيرها، يمكنك مشاركتها على حساباتك، كما يعدعم البرنامج جميع نسخ نظام التشغيل وينداوز، وينداوز 7، وينداوز 8، وينداوز 10، وينداوز إكس بي، وغيرها من نسخ والإصدارات الوينداوز، فيمكنك الأن تحميله بشكل مجاني، والاعتماد عليه في إنشاء فيديو شاشة حاسوبك بكل سهولة. لتحميل البرنامج (إضغط هنا) برنامج Hypersnap: نختم معكم اليوم بأحد البرامج المميزة لتصوير شاشة الفيديو، برنامج Hypersnap، الذي يلتقط صور بجودة عالية وبسهولة، ويمكنك التعديل عليها وتحريرها، في جميع إصدارات الوينداوز، الوينداوز اكس بي، الوينداوز فيسيتا، الوينداوز 8، الوينداوز 8.
شارك على وسائل التواصل الاجتماعي بسرعة من المسجل! تضمنت جميع ميزات medal tvالأساسية الإصدار المجاني. تسجل Medal في الخلفية دون تأخير في اللعبة ، وذلك باستخدام تسريع أجهزة NVidia أو AMD أو Intel. إنه يبنيها للتعامل مع جميع عناوين الألعاب الرئيسية وتقديم أداء متميز ، حتى على أجهزة الكمبيوتر القديمة منخفضة المواصفات. مهما كان الإعداد الخاص بك ، فأنت جاهز لبدء استخدام Medal Tv. أفضل 11 برنامج لتسجيل الألعاب للكمبيوتر مجانا للجيمرز - دليلك نحو الاحتراف. برنامج LiteCam هو برنامج تسجيل الشاشة الاحترافي الأكثر سهولة وقوة لأجهزة الكمبيوتر التي تعمل بنظام Windows. يمكنك التقاط وتسجيل أي شيء على شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك بدقة عالية كاملة من مقاطع الفيديو المتدفقة والندوات عبر الإنترنت وتشغيل الألعاب الحية والمزيد. يسمح لك liteCam HD بإنشاء وتسجيل مقاطع فيديو عالية الدقة وجودة احترافية في أي وقت من الأوقات. اصنع أي شيء من مقاطع الفيديو التعليمية والبرامج التعليمية والعروض التوضيحية والعروض التقديمية بنقرة زر واحدة. يمكنك استخدام النسخة المجانية لتسجيل ، تنزيل البرنامج برنامج Bandicam Bandicam هو مسجل شاشة للكمبيوتر الشخصي مصمم خصيصًا للعب. باستخدام برنامج تسجيل الألعاب ، يمكنك تسجيل شاشتك أو كاميرا الويب أو كليهما لإنشاء مقاطع فيديو رائعة.