تمارين شد الأفخاذ الداخلية _ مع دوريس - فيديو Dailymotion Watch fullscreen Font
ولكن احذرى من أن تلامس ساقك اليسرى الأرض فالمطلوب منك ان تكون مبتعدة عن الأرض ولو قليلا. سوف تظلين ثابتة على هذا الوضع لعدة ثواني قليلة لا تتجاوز الثلاث ثواني. وبعدها تقومين بالعودة إلى نقطة البداية مرة أخرى. والآن قومي بتكرار نفس الخطوات ولكن هذه المرة قومي بتحريك ساقك اليسرى إلى الأمام. الآن عزيزتي يمكنك ان تقومي بتكرار التمرين من 10 إلى 12 مرة لكل ساق. تمارين hiit للفخذين هل تعلمين ما معني تمارين hiit؟ أو كما يسميها البعض تمارين عالية الشدة. المقصود بهذه التمارين هي أن تقوم بالمزج بين تمارين الكارديو الخفيفة والمتوسطة. ودعيني أعطيك مثالا أكثر للتوضيح، فمثلا ستقومين بالجري السريع لمدة دقيقة ثم تقومين بالمشي لمدة دقيقة أخرى. وبعد ذلك تقومين بتكرار نفس العملية لمدة 10 دقائق، وسوف تحرقين الدهون بسرعة كبيرة جدا أفضل من ممارستك لتمارين الكارديو منفصلة كل تمرين على حدة. كما يمكنك أن تقومي بممارسة تمرين القفز لأعلى على أطراف قدميك لمدة ثلاثين ثانية، ثم تقومين بالاستراحة لمدة خمس ثواني، وبعد ذلك تقومين بتكرار التمرين على نفس الوتيرة لمدة 5 دقائق يوميا. وقد أثبت الدراسات الحديثة أن تمارين الهيت تقوم بحرق الدهون بنسبة كبيرة جدا عن التمارين الرياضية العادية، ولا تقوم باستهلاك عضلاتك، كما أنها تعمل على تحسين إفراز هرمون النمو لديك بصورة رائعة.
فلما كان بعد أيام جاءته سكرات الموت فرأيت في المنام روضة خضراء فيها قبة وفي القبة سرير عليه جارية لم ير أحسن منها وهي تقول: سألتك بالله إلا ما عجلت به إلي فقد اشتد شوقي إليه، فاستيقظت مرعوباً فإذا هو ميت فغسلناه وكفناه وواريناه التراب، فلما كنت في النوم رأيت تلك الروضة وهو إلى جوار تلك الجارية وهو يكرر هذه الآية: (والملائكة يدخلون عليهم من كل باب سلام عليكم بما صبرتم فنعم عقبى الدار) أخواني وأخواتي تمعنوا في هذه الموعظة أنها درس لمن اتعظ بها هذا وصلوا على سيدنا ونبينا محمد صلى الله عليه وسلم وعلى أصحابه والتابعين ومن تبعهم بإحسان إلى يوم الدين.
- والعقبى: هي المآل والعاقبة المحمودة في الآخرة ، وخير مآل وعاقبة للمؤمنين هي الجنة لأن الجزاء من جنس العمل وهذا من عدل الله تعالى ورحمته بعباده المتقين.