يمنع آلام الظهر: إذا كنت تجلس في مكتبك طوال اليوم يمكن أن تشعر بآلام في أسفل الظهر ، مما يؤدي إلى تصلب وألم ، رفع الاثقال قد يساعد في تقوية العضلات الأساسية الخاصة بك – تلك التي تدعم العمود الفقري الخاص بك – للتخفيف من الانزعاج وتقليل بعض الأضرار الناجمة عن الجلوس طوال اليوم 9. تحسين التوازن: بصرف النظر عن العضلات الكبيرة في الجسم ، جسمك لديه عضلات مختلفة أصغر ، رياضة رفع الأوزان في كل مرة تعمل بها تستهدف بشكل غير مباشر تلك العضلات الصغيرة التي تساعد على التوازن ، وهذا أمر مهم خاصة بالنسبة للأشخاص مع تقدمهم في السن 10. تجعلك أقوى عقليا: عندما تشعر أنك أقوى جسديا ، عادة ما تشعر بأنك أقوى عقليا ، فرفع الاثقال هي مهارة المثابرة ، والقدرة على التغلب على المشقة وتحدي نفسك 11.
نصائح للاعبين رفع الأثقال أهمية رفع الأثقال أضرار رياضة رفع الأثقال رياضة رفع الأثقال: هي من الرياضات التي تم إدراجها ضمن برنامج مسابقات الألعاب الأولمبية الحديثة في دورة أثينا. وفي عام 1896 تم حصول الرّباع على 3 ميداليات في منافسة واحدة، كما تم حصول الفريق على 24 ميدالية فضية وذهبية وبرونزية. وتعمل رياضة رفع الأثقال على تطوير الصفات البدنية للرباع متل القوة و التحمل و السرعة. نصائح للاعبين رفع الأثقال: يجب على اللاعب اختيار الوقت المناسب لرفع الأثقال. ويتم تجهيز اللاعب بدنياً وذهنياً وتجهيز الحزام والزيّ الرسمي المناسب والحذاء المريح. الحصول على المكملات الغذائية الخاصة بهِ، حيث تُعدّ ضرورية لبناء العضلات. وزيادة القوة والتجهيز لتلك المواجهة القوية والتي تُساعد على أداء التمارين مثل تمارين القرفصاء. يقوم اللاعبين بالابتعاد عن تناول الغذاء غير النظيف؛ وذلك في يوم رفع الأثقال. فوائد رفع الاثقال للرجال تزيد الرغبة الجنسية وتقوى العضلات - موقع للرجال فقط. ويجب تناول الغذاء المناسب من حيثُ الكمية والنوع. التدرّج في رفع الأثقال؛ بحيث لا يحدث تمزّقات وتشنّجات عضلية. أهمية رفع الأثقال: تُعزز من صحة القلب؛ وذلك بممارسة تمارين القوى مثل رفع الأثقال مع ممارسة التمرينات الهوائية.
تابعي المزيد: تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء 4- التخفيف من آلام الظهر والتهاب المفاصل لا يقوّي تدريب الأثقال العضلات فحسب، بل يزيد أيضاً من كثافة العظام، ما يقلّل من خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام. كما أنه يبني أنسجة ضامّة أقوى ويزيد من استقرار المفاصل. كما يساعد تدريب الوزن في زيادة كثافة عظام العمود الفقري وإنشاء عمود فقري قوي وصحي. إلى جانب تناول كمية كافية من الكالسيوم الغذائي، يمكن أن تشكل رياضة رفع الأثقال أفضل دفاع للمرأة ضد هشاشة العظام. يفيد تدريب الوزن في بناء ظهر قوي ما يخفف من آلام أسفل الظهر. 5- تحسين الأداء الرياضي إن امتلاك جسم قوي يحسّن أداء المرأة في حال الرغبة في ممارسة الرياضات الأخرى من خلال تعزيز القوة والسرعة وخفة الحركة والقدرة على التحمّل. تساعد تمارين رفع الأثقال الجسم على التكيّف مع المواقف التي ستواجهها المرأة أثناء ممارسة الرياضة، وفي الحياة اليومية. لذا فإن المواظبة على تطبيق برنامج تدريبي يتضمن كلاً من التمارين الهوائية وتمارين القوة أمر ضروري لامتلاك جسم رياضي متين. 6- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري يُساعد تدريب الوزن على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية يمكن أن يُساعد تدريب الوزن على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض الكولسترول السيئ وزيادة الكولسترول الجيد، وهذا بدوره سيساعد على خفض ضغط الدم.
عدم الإشراف على اللاعب عند وصوله إلى مستوى عالي من رفع الأوزان قد يؤدّي إلى سقوط الوزن على جسم اللاعب ممّا يؤدّي إلى إحدذاث أضرار قد تكون بليغة. ممارسة هذه الرياضة في سن المراهقة المبكر وفي فترة عدم نضوج الجسم بشكل غير كامل، يؤدّي إلى ضغط على العظام فيتسبّب بعدم نموّها بالشكل الطبيعي، فلا ينبغي رفع الأثقال للأطفال التي تقلّ أعمارهم عن 17 سنة. في بعض الأحيان يؤدّي رفع الأثقال إلى حدوث تشنجات في العضلات ممّا يزيد في احتمالية سقوط الوزن على اللاعب وإصابته. في بعض الحالات يقوم اللاعب برفع وزن ثقيل بشكل مفاجئ ممّا يؤدّي إلى تمزق في العضلات. أضرار المنشطات من ألأضرار التي تسببها المنشطات ما يلي: [٣] تعاطي المنشطات والعقاقير الطبية له أضرار كثيرة، فمثلاً تعاطي بعض أنواع المنشطات يفرض على اللاعب الاستمرار في اللعب لساعات طويلة دون الشعور بالتعب لكنه يعمل على وقف إفراز مجموعة من إنزيمات الجسم تساعد على شعور اللاعب بالتعب بعد بذل المجهود. تعتبر بعض المنشطات المحظورة دولياً ذات خطورة كبيرة على الجسم؛ فهي تعمل على إحداث تغيير في الخلايا العضلية وتعمل على تغيير شكل العضلات ولا تعطيها القوة، ومثل هذه المنشطات يؤدّي إلى إصابة الجسم بالالتهابات وضعف وترهّل في العضلات.
إقرأ أيضًا: أفضل طريقة لفقدان الوزن: الكارديو أم رفع الأثقال إنَ لهذه الرياضة قواعد وأنواعٍ متعددة تتمثل في {تمرين الرفعة الميتة، تمارين الأكتاف، تمارين البطن، تمارين الصدر} والعديد منَ الأنواع الأخرى التي يُمكنكَ اختيار واحدة منها على حسب ما تُريد، ولكن كنصيحة أن تهتم بجسدك أولاً من حيث الغذاء الصحيّ والعادات السليمة ومن ثمَ ممارسة أنواع منَ الرياضات السهلة جداً فلا تدخل إلى رفع الأثقال بشكلٍ مفاجئ ودون سابق إنذار لأنَ جسدك سيتعرّض لصدمة من حالة الخمول والكسل إلى حالة رفع الأوزان الضخمة. {{نأمل أن يعجبكم المقال أيها الرائعون}}. ريتا سلمان فتاة سورية طالبة في كلية الإعلام والاتصال، أحب الكتابة والترجمة والتحرير والمونتاج والتعليق الصوتي، وكل مايخص مجال الإعلام، حاصلة على شهادة مهارات الاتصال والتفاوض وشهادة ICDL ،وأملك خبرة في تصميم المدونات.
في أوقات الطوارئ أو الأهداف العاجلة لابد من تعديل جدول المهام اليومي ليتناسب مع الوضع الحالي خلال اليوم. لابد أن يتضمن إعداد جدول المهام اليومي أوقات الراحة والوقت المُخصص للاسترخاء لأنه من الأمور الهامة جداً لراحة الجسم. أمثلة ونماذج لجدول المهام اليومي: بعد التعرف على طريقة إنشاء جدول مهام يومي وطريقة كتابته إليكم عدد من النماذج الجاهزة لجدول المهام اليومي التي يُمكنك الاستعانة بها في تنظيم وقتك جدول مهام شهري: بعد التعرف على طريقة إعداد جدول مهام يومي إليكم طريقة إعداد جدول المهام الشهري والذي يجب إعداده بالطريقة التالية: تحديد المهام والخطط والأهداف التي نسعى لتحقيقها خلال الشهر كله. محاولة تقسيم هذه الخطط على الأسابيع الأربعة. تحديد المهمة المطلوبة لكل أسبوع. جدول مهام يومية. تحديد الملاحظات التي يجب تدوينها في كل أسبوع. أهمية صناعة جدول مهام يومي وشهري: القيام بتصميم وصناعة جدول مهام يومي وشهري من الأمور الهامة للغاية والتي يترتب عليها الكثير من الأمور الجيدة للشخص ومن أهم هذه الأمور ما يلي: القدرة على التنظيم الجيد وإدارة الوقت بشكل متميز فالوقت إن لم يكن لدينا القدرة على التحكم فيه فلن نتمكن من تحقيق أهدافنا.
جدول النظافة اليومية تقرير متابعة أعمال النظافة نموذج نقدمه في اشكال متنوعة تناسب النظافة علي كافة المستويات مثل نظافة الحمامات والنظافة الشخصية والمطاعم والمستشفيات والفنادق وكذلك دورات المياه بكل أنواع الأعمال، نماذج متابعة النظافة الأسبوعية في المبني المدرسي والفصل وفي الشركات وغيرها من الأماكن التي يتواجد فيها الانسان. جدول النظافة اليومية تقرير متابعة أعمال نظافة أسبوعي نموذج جاهز يتوفر في هذا الموضوع عدة نماذج نظافة وتقارير وقوائم لأعمال النظافة المختلفة التي يجب أن يتم عملها بشكل يومي وأسبوعي ليكون كل شيء نظيف وصحي وخالي مسببات الأمراض، فالمطعم الذي يأكل فيه الأنسان يجب أن يكون نظيفاً جدا علي أكمل وجه، والفصل الذي يدرس فيها الطالب يجب أن يتم العناية به والشركة التي يعمل بها الموظف يجب ان تكون مناسبة وملائمة وتحظي بإهتمام من ناحية النظافة. سجل أعمال النظافة اليومية والأسبوعية للمدرسة والفصل والطلاب سجل النظافة المدرسية والفصل بشكل دائم تمثل اداة مميزة ليحظي الطالب والمعلم بالعمل في بيئة مناسبة ، متابعة جدول سجل النظافة المدرسية يساعد في مراجعة هذا الأمر بشكل جدي منتظم، وهو أمر تركز المدارس علي اتمامه، لذا فهناك سجلات مخصصة لنظافة المدرسة بكل محتوياتها، فيجب ان تكون فصول التدريس نظيفة ويجب ان تكون حممات المدرسة نظيفية، وكذلك كل الغرف والمكاتب ونطاق المدرسة بالكامل وحتي خارجها يجب الحفاظ عليه في احسن صورة.
منظم للمهام اليومية عبارة عن صفحة واحدة، قابل للطباعة صفحة واحدة يمكن طباعتها ورقيا او استخدامها الكترونيا، متاحة بحجمين: A4 / A5 تحتوي الصفحة على التقسيمات التالي: – مساحة علوية بلون وردي يمكن كتابة اليوم والتاريخ عليها – قائمة لكتابة الأولويات – قائمة لكتابة جميع المهام – خانة مقسمة بعدد ساعات اليوم لكتابة الجدول او المواعيد وتوزيع المهام خلال اليوم – خانة لتحديد معدل شرب الماء جدول فارغ من ثلاث أقسام ، يمكن تعبئة كل قسم حسب الحاجة( مثل قسم للرياضة، قسم للوجبات …الخ) – مساحة مسطرة لكتابة الملاحظات بالاضافة لمساحة صغيرة فارغة